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• 自卑攻略

  作者：徐达多 发布时间：2010-02-18 20:15:56

  借以本文回答苏小妹同学的问题：用行动去增加经验，那么如果自卑的人在经验中更受打击，如何才能积累自信？

  前文：

  要想不痛苦，唯有带着痛苦生活。

  http://book.douban.com/review/2977929/

  -------------------

  前文里提到自卑的人会更自卑、自闭，原因就是自卑的人更容易在经历中受打击，但是真正的自信又只能经由经历获得，所以似乎自卑的人只能怪罪命该如此。

  但文章中我也提到，性格定型之后我们能自由的左右成就感的多少，这种成就感其实是由一个人从小到大养成的思维方式所决定的，正如本书中所述的那样，“你解释你成功和失败的方式能影响你的动机、心情，甚至是你完成任务的能力。”所以片面的、静态的、不适合自己真实的内在和外在环境的解释，都会形成恶性的循环，影响下一次经历。

  虽然定势的思维很顽固，但是又并非无懈可击。比如基本的心理学知识和哲学知识就能帮助你更全面的去解释你的经历。自卑的人觉得某事无望，其实真正使其觉得此事无望的恰恰是他对待此事的态度。我们生来就是在不同的环境、观念、背景还有文化之下长大，对待某事的态度形成了惯性，自然在固定的环境下，内心不会生起多少波澜。但是一个人又不得不面对其他文化、观念的冲击，自卑就是形成于这种分裂的文化，当一个人内心有了极其渴望实现的理想的自我时，他就往往更加在意他本来真实的面目，甚至以之为耻，竭力想要改变自己的性格。比如一个沉默少言的人羡慕能言善道的人，他就一直关注能言善道带来的好处，而忘了沉默少言其实更能显出成熟稳重和清新脱俗的气质。

  分裂的文化造成的另一个问题，就是社会上普遍对沉默少言的人定性为内向型，而文化观念之中的内向又往往含有自卑之意，这种价值导向，让原本并非自卑的人也以为自己属于自卑的范畴，并竭力要改变自己自卑的性格。而一旦这种改变受挫，就越觉得自己自卑。而且这里的受挫，是站在自己理想的自我的立场上而言的，而非真实的自我。如果要求超过了自己所能改变的范畴，受挫定是必然。比如费德勒如果非要觉得自己也能像老虎伍兹那样打高尔夫的话，可能他也会觉得自卑，但他要是觉得他的优势是网球的话，那他打高尔夫打的再烂，也丝毫不会有受挫的感觉。

  可以看到，一个自卑的人，还有很多良好的品质，他们往往会忽略，自卑的人往往有很强的自尊，他们很要强，并且做事谨慎，这是好的品质，只是用错了对象。在打量那个真实的自己时，往往会被理想的自我冲昏了头，而不能全面的去认识自己。

  还有需要提到的是，分裂的文化还包括一些“显而易见”的心理学知识。一些人感到自己有自卑的苗头，投身心理学发现儿时的经历对一个人的性格形成起了很大的作用，就把自己的自卑或者痛苦归罪为儿时的创伤，并大声对过去嚷嚷：我变成这样，都是你们的错！其实他们是固步自封，不愿接受过去的事实，给自己的自卑和停滞不前找一个推脱的借口，好让自己心里好受，也可以顺便获得同情和安慰。这样的后果可想而知。甚至到今天，很多心理咨询节目里，那些所谓的“心理专家”还在一个劲的挖掘着那些问题男女的儿时经历，认为现在的糟糕情况和那时的经历有着密不可分的联系，这样带有先入为主观念的诱导性的心理咨询很容易就变成了人生的误导，在“心理专家”的预先期望下，可能那些本是平常的事件，比如父亲的一次棍棒相加，也被人们当成了创伤。

  以前觉得那些痛苦是源自内心的恐惧，现在发现，这些恐惧，其实是源自一个人解释问题的方式。这个世界是没有“一定”的说法的，相关的事也不一定就有因果逻辑，同时理解和考察这个世界的角度也有很多，如果执着于一个不确定对错的观念，将之奉为圭臬，心理肯定会受到一定的扭曲，而且越探究，越痛苦。与其执着于这些没有定论的想法，不如把精力多多投向于眼前的生活。

  谨记：行动是思想的敌人，经历是自信的基石。

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  总结如上所说，自卑的人（而且是真的自卑而非是自以为自卑的人）要能在经历中获得成就感，可能要做到如下所述：

  1.先意识到自己内心的冲突，即一个无法实现或者暂时难以实现的理想的自我形象与真实的自我之间的冲突，这种冲突的重压，是一个人愈发自卑的始作俑者。

  2.接受真实的自己，接受原先属于自己的价值观念和自己的性格，去全面的评判自己性格的优势和劣势，取长补短。

  3.重要的还是经历，就像那些自我暗示语一样，仅仅意识到这些对于你的自信的形成没有实质性的帮助。一开始尽量做符合自己性格要求的事，慢慢积累成就感，然后再不断提高要求。你会发现，诸如能言善道这样的品性你也慢慢获得了，因为大凡自信的人，都会有类似的品质。

  4.遇到受挫的经历，一是没必要太关注受挫的感受，那样的感觉只会越来越糟；二是考察自己解释问题的角度，也就是归因的方式（本书第12章）。尽量让自己逐渐形成长期的、动态的、多角度的归因方式，得失要兼顾。当然前提是让自己平静下来，一个陷入悲恸、愤怒、失望的人，认识问题一定是片面而偏激的。三是恰当的归因之后只能减少部分受挫的感受，痛苦依旧会有，那么就请带着这些痛苦继续生活，关注眼前的事，受挫感才会渐渐消亡。

  5.如果性格的形成是一个长期的过程，那么性格的改变同样也需要长期的努力。不切实际、急于求成、一帆风顺的想法往往导致更多受挫的感受。人生路漫漫，同时做好会再次受打击的准备。人生就是一连串的打击，打击之后才能有自我超越。要从心底意识到这一点，而不仅仅是事后的自我安慰。

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• 《抗炎》：过上无忧无疾的健康生活，请践行抗炎生活理念

  作者：游啊游的游 发布时间：2022-07-31 14:42:33

  首都医科大学附属北京世纪坛医院胃肠外科主任石汉平在《抗炎》一书推荐序最后写道：如果你想远离慢性疾病，过上无忧无疾的健康生活，请参考并践行抗炎生活理念。

  炎

  字始见于商代甲骨文，多词性，其中名词词性有炎症之意。我们每个人身体里都有炎症，它是一种常态的存在。炎症的五大症状为发红、肿胀、发热、疼痛和功能丧失，但是，没有上述症状发生并不代表我们的身体里没有炎症。

  急性炎症发作是身体履行正常职能的表现，慢性炎症则有可能以各种方式引发人体不适，比如常见的过敏，就是慢性炎症的一种。

  近几年，过敏性鼻炎似乎非常常见，周围的朋友差不多一半都患有过敏性鼻炎，有些是季节性的，多在春季受花粉影响引起不适，有些则是因猫狗等宠物的皮毛刺激引起不适。《抗炎》一书中提到，过敏往往是因异物或病原体侵入人体，部分免疫系统发生过度反应所致。

  

  《抗炎》的作者麦琪·伯格霍夫现在是一位执业家庭护理师、身心健康专家级顾问。麦琪·伯格霍夫曾饱受身体不适困扰却求医无门，后来，她在母亲的鼓励之下学习了功能医学培训课程，对全人健康有了新的认识，开始尝试使用全新的诊疗方案彻底消除炎症，并取得了成功。

  整本书分三部分、十六个章节，作者首先带领我们认识、了解不同原因引发的炎症，以及炎症对身体的危害，继而将抗炎生活方式以抗炎食谱介绍给我们。麦琪·伯格霍夫在书中列举了一些她本人接诊的患者病例，第七章《消化道炎症》提到的玛尔茜令人印象深刻。

  玛尔茜是一位精力充沛的企业家，她坚持“健康”饮食，花大量时间和精力为自己准备旅行餐。所有人都对玛尔茜的坚持表示钦佩，却不知道玛尔茜之所以这样做是因为她长时间饱受消化道炎症的困扰，肚子坚硬如岩石，并有明显的触痛感。

  

  除了过敏、消化道炎症，糖、心理压力也会引发炎症。书中提到，糖具有促炎性，糖摄入过量会引发高血压、嗜糖成瘾、无法控制的食欲、糖尿病等等。如果有易怒、情绪化；精力骤增骤降；焦虑、注意力不集中；（成年人）痤疮等情形，则可能存在糖炎症。、

  提到痤疮，书中有一个小细节引起了我的注意。《乳制品摄入量与常见痤疮》研究项目对78529名年龄为7~30岁的受试者进行分析发现：

  在7~30岁人群中，牛奶、酸奶、奶酪等多种形式的乳制品都会提升痤疮的发病率。

  牛奶、酸奶这些我们平时认为非常“健康”的乳制品，居然会提升痤疮的发病率，这个研究结果多少有些令人意外。

  

  在最后一章《抗炎食谱》中，麦琪·伯格霍夫分享了一些抗炎生活所需的早中晚餐及零食饮料的做法，每一份食谱都详细列示了所需配料及各种配料的用量、烹制方法，简单易学，非常实用。写这篇文章前，刚刚按照麦琪·伯格霍夫的分享制作了蔬菜汁，虽然稍有费时，不过在炎热的夏天喝一杯清香爽口的自制蔬菜汁真的能够令人心情愉悦。

  最后，再分享一个阅读过程中的小收获——有研究认为，抹茶的抗氧化物质含量是绿茶的137倍，是蓝莓的17倍，用抹茶粉和天然坚果奶制作抹茶拿铁，是一种超级抗炎的饮料。

  --END--

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• 短的写不下和杂乱的思绪

  作者：百五言 发布时间：2020-03-31 16:52:17

  3.5 其实这本应该放在最后读，可惜随手抽出来时并没有注意到是五本长篇中最后的一本。 通篇读下来，已经很难让人说这是硬汉侦探小说了，暴力 血腥 情感纠葛都蜻蜓点水一般 ，主人公就像退休老干部一样陪着妻子度假，不小心卷进一个小麻烦，又顺水推舟解决了。 不过作者被好莱坞青睐也是正常的，现在读下来三本每一本都有极强的画面感，人物塑造也极为受众所喜爱，这可能也是为什么后来干脆去干编剧了。

  看译后记时突然想，硬汉流侦探其实很像现代的侠客，再后来想，其实这种人古往今来都有，不过面目不一，有时候是侠客，有时候是牛仔，有时候是武士，有时候是侦探，大都身处乱世，礼崩乐坏，官方是弱势或反派或压根缺席，这些人往往初遇并不令人惊艳，遭遇危机，不平，变革才以身以刀以枪去行自己所奉行的正义。

  少时读“侠之大者，为国为民”这句话，觉得写的好。后来长了点岁数，觉得这话又和最为厌烦的红色宣传没什么两样，大而空，再后来读一网文，写金灭宋，朝廷南渡，北方大乱，有人逃有人降有人战，战的一方有一和尚，武功极高，之前是豪族爪牙，x教头领，多行不义之事。金军将至，他去敲打地方势力，说“和尚一生，六根不净，所求无非天下第一这四个字，可惜对头壮年时我年幼，我武功大成欲求战时他却死于金人军阵，甚是可惜。我不会做他那找死之事，但狗是不当的。尔等若要当狗，那不管天涯海角，我杀你们阖家上下鸡犬不留还是做得到的。” 这是我少有的，被一个讨厌的角色感动，虽然只感动了几秒。

  这些人或许不完美，或许不拘小节，或许不被世俗甚至法律约束，但心中总有一份坚持，不必一定是为国为民的大义大节，但有一份让他们在泥沼中能不堕落到底的坚持，并能将这份坚持化为行动。这也许就是我们最爱他们的地方。 西部片剑戟片中，主角解决危机大都单枪匹马随落日而去，潇洒超然。但硬汉侦探往往只能抽尽手里的烟，喝掉最后一口酒，回家睡觉。然后明天继续在这水泥森林里厮混。 不过，这也算另一种迷人了。

  谋杀这种事，并不能丰富生活。

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• 考研成功 你必须知道的事！

  作者：Doris·伊沫 发布时间：2022-06-22 00:43:53

  今天中午拿到书，下午5小时一口气看完《你离考研成功，就差这本书》，作者张雪峰，以7分钟解读34所“985”名校火遍全网。对于我这种把考研了解一圈的人再去看，还是觉得干货挺多，由于2019年修订少部分内容有时效性，加之自己是工作几年后辞职考研，所以里面小部分针对于大学生的内容没有作用，但对自己正在读大二的弟弟有用，所以全篇都看完了。以书中最具价值、能令我最触动的几点结合个人经历总结如下：

  一、什么样的学校值得考？

  ——开始我觉得一定要选名校，然后是城市。不过作者给出了四个维度：专业排名、学校排名、“鸡头”大学、特点鲜明的大学。

  1、其实专业排名是很重要的，有些学校名气不大但是专业很厉害的，反而好考还有就业优势；

  2、学校排名就不用说了，尤其是人文社科类专业，选个有名气的学校比选有名气的专业更有用，毕竟这类教学的内容都差不多；

  3、另外“鸡头”大学其实就有地域城市的因素，不一定要选全国最厉害的（竞争太大），但是可以选未来工作城市最牛的学校，当地认可度高，利于就业，所形成的校友圈更是一笔宝贵的资源；

  4、特点鲜明的大学就是那种一听名字就很牛的，比如我考法律专业，那肯定是中国政法大学、西南政法大学、中国人民大学、华东政法大学牛。

  二、研究生分类：你想考那种？

  1、首先要说的就是“全日制”和 “非全日制”，由于2017年改革后，非全跟全实行一样的培养标准，并具有国家法律同等效力，每年12月份同时考试，考试卷子也一摸一样。于是很多学校的非全就招不满，那么好些考全日制985的学生在面临分数差一点或者过线但超分数线不够多，被调剂为非全的。结果2018年政策刚实行的非全学子们面临各方面学历歧视，有一篇“在职研究生写给教育部陈部长的一封信”，我看的是真感动又难受，不过这两年认可度和各方面的政策扶持确实改善了，比如说在职研所以建议报考前看看并了解清楚自己未来想做什么，比如想考公务员和老师等编制类就不建议考非全，如果像我这种工作几年后去考的，而且工作不错未来是在大城市的非国企事业单位工作的话，建议考非全，毕竟年纪在这儿，一份好的工作比学历重要，同时考上后同学资源才有价值。

  2、就是学硕和专硕的区别，简单讲学硕注重学术研究，而专硕注重实践，好些学校的专硕实行双导师，如果你未来是想读博士的话那么一定要选学硕，因为普遍博士导师不要专硕，而学硕类反而招不满。（更多细节可查资料）

  三、关于特殊学历的报考政策（四六级没过、大专、自考本科、专升本、没有学位证等）

  1、四六级没过：考研招生几乎没看到过要求过四六级的，也有没过的考研成功。不过确实有些学校对英语水平很看重，这就需要根据个人报考的学校和不同专业针对去了解信息，看看有没有招收过没过四级的学生。而且四六级没过，考研英语的学习是要付出很大精力的，后面会提到一些技巧性过线的方法；

  2、大专学历：专科毕业后满两年，符合常规要求，以同等学历报考（附原话：包括普通高校、成人自考、或国家承认学历的其他形式的专科毕业生）

  3、自考本科：跟普通本科毕业一样。（注意：需要在考研前的现场确认前拿到毕业证，否则被划为同等学力）

  4、专升本：等同于本科。（注意：个别学校例外，报考前查清楚）

  5、没有学位证书：有些大学英语不过四级不发学位证书。只有本科毕业证单证的，大多数学校会按照正常本科录取，部分强势学校有双证要求，需要了解目标院校要求。

  四、考研都考啥？（重点）

  1、政治：最容易的科目、花最短时间拿高分的科目、必须要晚些学习的科目，多选题是拉开差距的关键，7-11月只需要听课和刷选择题，背诵必须留到考前。具体方法B站太多大神经验分享；

  2、专业课：一句话“专业课玩的就是信息战”。——就是要想办法认识你目标院校目标专业的上岸研究生，找他们了解复试内容，跟你能不能被录取有直接关系。现在复试成绩权重占一半；

  3、数学：本人不考，就不赘述了；

  4、英语（最最重要）

  1）英一肯定是比英二难，本人考英一所以重点讲这里，但是技巧通用。英一在满足英二的要求上，还要考词汇之间关系，如近/反/同义词、搭配关系、基础知识，阅读会出现3%的超纲词，不仅要理解文意还要理解抽象和特别复杂的概念含义。

  2）作者劝告：英语在考研中的目标是过线，尤其英语硬伤的同学不要报34所自主划线院校。不过我天生反骨，对于英语硬伤骨灰级的我，不仅报了34所中的，还把目标定在70分，也不知哪里来的决心。（有行动就不是妄想，有方法就不是理想化）

  3）超级重点来了——考试如何做题？如果过线？考过的学生都知道每科三小时只有英语时间最不够用，毕竟四篇阅读耗时巨大。所以方法太关键了。第五部分专门讲英语。

  五、英语正式考试技巧（超级重点）

  1、和时间赛跑：完形填空一定一定要放到最后做。先写作文然后做阅读理解等，完形填空历年平均得分没有超过4分，四个选项总有两个模拟两可，还不如有方法的猜更高效。（考研为了防止那些英语不好的人蒙对过线，特意把选择题设置的很平均）

  2、英语得阅读者得天下：阅读理解分数占比重20个题40分。如果你只能做对5题，那么其他的15个题就全部选“未选过”的一种。（如：你会做的5个题中，选了2个选B，2个选C，1个选D，只有A是“未选过”的，那么你其他15个题就全选A）只要你会做的5个对了，那你就一定能蒙对5个，这样你就对10个能得20分。原因就是考研英语选项设置很平均，跟完型填空是一样的道理。

  3、得作文者得高分：两篇作文30分。作文得高分的关键就是“练”，注意不仅仅是“背”，而是“练”！背模版的作用是为了套用然后自己写，所以关键还是要考前练习自己写。作者强烈建议，考前一个月“单日写一篇小作文，双日写一篇大作文”。其次，练习最常见的几种模版，去年刚考过的是不太可能再考。注意大作文不要跑题，平时练习够，开头结尾写好，字迹工整分数就不会低。

  4、总结：作文练好20分+阅读20分+完型填空5分=45分，大部分学校都能过线。

  六、考试前一两晚干啥？

  1、考前一天：狂背政治大题，保证睡足6小时的前提下，背到第二天上午进考场。心态要放松；

  2、第一天考试中午：除非你前一天晚上没休息好，否则不要午睡，反复背诵英语写作模版；

  3、第一天考完后：复习和加深记忆第二天的考试科目，第二天一般都是两门专业课或者专业课加数学，一定早起且不要午睡，争分夺秒冲刺。

  七、三选：选城市、选学校、选专业

  百度搜索“研招网”，进入官网选择“硕士目录”，即可按自己的需求选择后了解。举例：考广东省-法律（非法学）-在职研究生（非全日制），如下图：

  

  八、分享个人职场跟学历相关心得

  1、学历溢价：大城市尤其是北上广深，学历溢价很高，在此基础上像“金融行业”和“互联网头部”大多是985硕士学历为敲门砖，同时持有法考、CFA、CPA类的证书之一或之二，你的选择和待遇确实会不一样；

  2、考研有多难：考研是一场持久的身心战，就像跑马拉松，你得有勇气跑？有条件跑？你会跑到哪一段放弃？你能坚持跑完吗？坚持跑完能达标吗？未达标你下次还会跑吗？这个过程是非常考验毅力和心理素质的，凡事能考过线没被录取或者离分数线差个几分的，很多HR也会优选一些，毕竟能坚持下去，说明你是能坚持把一件事做好，有毅力有责任心又上进的人。毕竟人都是爱享受不爱枯燥的学习的，尤其是持续一年左右的专业课背诵和反复的刷题。（比如考法律102万字的考试分析至少要背个三遍）

  3、何时考：考研一定要越早考越好，工作后想再学习真是太难了！需要很大很大的代价，你的时间、经济条件、学习能力、决心、各方面家庭生活的牵制和无形的压力，一言难尽，经历的人懂。

  4、特别爱的名言：

  “为中华崛起而读书。”——周恩来总理

  “立身以立学为先，立学以读书为本。”——欧阳修

  “自由即自律”——康德

  “精神丰富，灵魂高贵。”——周国平

  “并不是说法律人不应该傲慢到不听取民意，而是说他必须超越民意的偏见。”——罗翔

  ——最后，以笔者非常有共鸣的五个好处，共勉逼自己一把！

  考研是一个提升学历的机会；

  考研是一个转换专业的机会；

  考研是一个转换城市的机会；

  考研是一个转换学校的机会；

  考研是一个拓展人脉的机会！

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• 别做“拯救型”父母，一厢情愿的帮助真的没用

  作者：青柠罗勒 发布时间：2023-10-14 07:27:37

  育儿是个漫长的过程，孩子要从中不断汲取学习，父母也同样要保持成长的心态与动力。

  为人父母，我们常常以“我是为你好”为出发点行事，自以为做的事都是在为这个目标努力，但实际上我们并没有。

  

  我们弄丢了东西，会在自责以后原谅自己，而孩子弄丢了东西只会迎来我们的一顿训斥……

  我们吵架之后，可能会冷战好几天，而孩子们相互吵架之后不理对方，又会被我们“教导”不可以这么小气……

  

  结果显而易见，这样的双标做法 正是我们亲手破坏了亲子关系的根源所在。

  那么，如何在育儿过程中陪伴孩子一同成长呢？做错的事情是否还能挽回呢？我带你一起看看《亲密关系：亲子关系的重建》一书是如何解答的吧。

  

  这本书的作者是克里斯多福·孟，他有一个特别的身份——生命教练。我想，很多人都不了解这到底是做什么的吧？生命教练会教我们用直觉引导行动去发现自己要找的答案，并体验这种自我解答轻松，进而达到更好的生活状态。简言之，生命教练就是教你如何自解的人。

  在众多关系中，亲子关系是具有特殊意义的一种，它不仅关乎个人成长，还影响着父母心中最 重 要的人——孩子。所以，以什么样的心态、行为、方式对待孩子是我们需要认真思考的问题。

  

  《亲密关系：亲子关系的重建》一书是这样解读的：

  一是父母要抱有平和的心态，通过犯错得以成长。或许我们的一个真诚道歉会是亲子关系发生健康转变的契机。

  

  二是不做“拯救型父母”。“拯救型父母”的典型表现就是表面看是保持乐观、支持和鼓励孩子的“完 美”父母，而实际上他们的目标却是尽快解决问题，如果问题出现在孩子身上，那么他们便会不惜一切代价让问题消失。比如为不爱学习的孩子报名各种补习班。

  在作者看来，他们是在用轻松的语气和行动表达严重的焦虑。我们应该谨记：我是孩子的向导，不是他们的救 星。

  

  遇到孩子不爱学习的情况，我们更该做的事情是让他们意识到问题的存在，至于如何解决让他们选择，自己只提供帮他们做决定的建议，比如每天增加十分钟的学习时间会有什么效果？去参加补习班会达到什么效果？等等……

  

  诸如此类的育儿经验在书中还有很多，但我想说的一点是：这本书不是什么育儿实用方法大全，没有万试万灵的现成模板，它能给我们的是有益的启发，而这启发还需要我们的认真思考来配合。

  《亲密关系：亲子关系的重建》是一本育儿启迪书，做焦虑父母的“耳边”书再合适不过了……

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