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• 史料丰富

  作者：余家汉 发布时间：2015-10-26 00:55:52

  史料丰富。但过于零散叙事 如果不是专业研究者可能阅读上快感会少很多。特别是在古巴 美国 苏联三方当时状态的叙述上穿插进行 但是逻辑线不强 导致我觉得都是在三方各说各的 并没有形成一个统一的逻辑事件轴。可能是我本身对这段历史比较陌生吧。置身于很多陌生人名中 有些吃力

  这场核战边缘的两强博弈已经过去半个世纪 但是他也深刻的告诉我们国与国之间很多时候都是共同利益体

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• 记录一下该怎么吃

  作者：Serendipity 发布时间：2022-01-13 10:05:13

  作者威廉·李是世界知名的内科医生，哈佛医学专家，也是一位生物化学家。他用开发药物的方法来研究食物，把精准医疗和营养学结合在一起，解释了在微观的分子层面，日常饮食中的营养物质，到底会如何影响身体健康，帮助我们提升身体的自愈力。

  自愈力，也就是自我防御系统和身体保护机制，是五大系统：免疫系统、肠道菌群、血管生成、干细胞再生和DNA保护。

  1. 免疫系统就像为城市巡逻的守卫兵，一旦有可疑的东西靠近身体，它就会启动，查找体内存储的档案（免疫档案）。档案会帮助免疫系统认出感染源，快速找到对敌的方案。如果感染源是陌生的，它会启动另一套更复杂的机制，探索合理的对敌策略。只要免疫系统正常，身体就能抵御大多数感染。

  2. 第二种机制是肠道菌群，确切地说应该叫微生物组。它们不仅生活在肠道，而且生活在口腔、鼻子、肺部等等部位，可以说是遍布全身。它们就像身体请来的雇佣兵，比如，乳杆菌和双歧杆菌，这两种常见的益生菌，能产生一种脂肪酸（短链脂肪酸），有降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进伤口愈合，甚至是预防流感等等作用。

  3. 第三种保护机制叫血管生成。这个词你或许没听过，但是这个现象，我们都见过。如果伤口的结痂提前脱落，能看到一块发红、发亮的组织，这就是成千上万的新血管正在生长。我们体内的血管加起来差不多有9.6万千米长，能绕地球两圈，遍布全身的各个部分。任何一个地方受到损伤，血管生成都会派出一只救援队，第一时间赶到，修复伤处。有的细胞（内皮细胞）会分裂形成新血管，有的细胞（周细胞）会帮助新血管稳定下来。

  4. 如果器官和组织本身出现问题，我们往往会觉得这是不可逆的损害，最终可能需要器官移植。但实际上，器官和组织，都是可以再生的，这就要依靠身体保护的第四种机制，干细胞再生。胎儿从受精卵开始，生长出人体的骨骼、肌肉、器官等等，都是靠干细胞的辛勤工作。干细胞不仅负责构建身体，而且能修复和再生。我们的肺和胃，每8天就会再生一次，皮肤每两周再生一次，骨骼每10年再生一次。一旦身体某个地方受损了，干细胞就会变身成特种部队，降落到那个地方做重建工作。有研究发现，胎儿的干细胞甚至能帮忙再生母亲的身体。科学家用实验室老鼠研究了干细胞再生的机制，他们发现，怀孕的母鼠心脏病发作，胎儿的干细胞会帮助母鼠修复心脏。

  5. 自我保护系统的最后一个机制，是DNA保护，它是整个系统的精密核心部队。你可能会觉得有点奇怪，DNA跟遗传有关，是一串从父母那里继承来的不变的代码，为什么它也跟身体自愈有关呢？实际上，DNA有一套保护机制，不仅跟身体自愈有关，而且是最基础的环节，在微观层面的细胞内部发挥作用。我们知道，DNA在复制的过程中，经常会出错，但是这些错误只有极少数会成为永久突变，大多数都被特定的酶修复了。修复错误，就是DNA的第一道保护。DNA的第二道保护，叫表观遗传变化，简单来说就是，DNA虽然代码不变，但是它的表现形式会变化。刚才提到的免疫细胞等等各种细胞，它们的DNA都一样，却都是不同的细胞，就是因为表观遗传变化。各种环境信号，都会影响表观遗传变化，好的信号会带来好的结果，坏的信号会带来坏的结果。比如熬夜，熬一个晚上就会干扰200多个基因，阻止它们制造蛋白质。DNA的最后一道保护是端粒。端粒是DNA两端的保护帽，你可能也听说过，端粒的长短和寿命有关，自然也跟健康有关。

  我们的身体，天然就有一套复杂的自我保护系统，拥有强大的自愈能力，不用借助外力，也能处理大多数的风险。这个道理，有点像中国古人说的：正气存内，邪不可干。很多疾病，其实都不是因为伤害身体的“邪气”太强，而是因为保护身体的“正气”太弱了，读完这本书，你就会明白，正气太弱，大概就是我们身体的自我保护系统失灵了。

  自我保护系统为什么会失灵呢？有很多种原因。严重的，像核辐射造成的永久伤害；轻量的，有睡眠不足、运动不够等等。在这种种原因里，有一个很重要，也很基本的维度，就是饮食。食物当中的各种分子，既可以激活自我保护系统，也可以摧毁它。所以说，饮食对身体健康，有决定性的作用。

  注意，有一种对五种保护机制都有好处的东西，就是茶叶。茶叶里含有的茶多酚等等物质，不仅抗氧化，抗血管生成，还能帮助免疫系统增加调节性T细胞的数量，帮助肠道形成更有利的微生物组，增加有益的双歧杆菌。不只如此，茶叶对DNA保护机制也有帮助，研究表明，喝茶还能放大肿瘤的抑制基因。

  对爱喝茶的人来说，这肯定是一个好消息。其实，在古代中国，茶叶一开始就不是饮品，而是一种药物。在茶叶产量很大的福建地区，到现在还有“一年茶，三年药”这样关于茶叶药用价值的说法。古代游牧民族不种茶也要大量进口茶叶，也是因为喝茶对身体有很多好处。

  自己定制饮食计划的工具，叫做5✖️5✖️5计划（简称三五计划）。下面，我们就用它来模拟一下制定饮食计划的过程。

  它可以分成两个步骤，第一步是限定，第二步是组合。

  限定就是划定健康食物的范围。作者在书里，给我们列了一张有200多种健康食物的清单。我们可以从这里，选出自己喜欢吃的食物。

  

  

  

  

  

  吃，是一种生活态度，有人随性所致，追求自在，有人严格自律，追求效用，当然各有各的好，而像三五计划这样，在一定框架下，给自己适度的自由，是要追求长久和平衡。

  三五计划，就是选一些对身体有益的食物，做身体的长期定投。

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• 给自己的心多一点耐心和能量

  作者：阿眠 发布时间：2023-04-25 11:10:42

  /摘抄/：

  如果你累了，要学会休息，而不是放弃。

  说能说的话，做可做的事，走该走的路，见想见的人。

  人生太苦，我需要一些甜。

  可不可以陪我长大，而不是教我长大。

  凡事先讨好自己，至于别人，分交情，看心情。

  凡事都能看得开，但这并不影响我记仇。

  感情中最糟糕的，不是失去爱人，而是失去自己。

  如果足够勇敢说再见，生活便会奖励你一个新的开始。

  抑郁常不期而来，这只是一种很常见的精神挫折，不必说“生而为人，我很抱歉”，而应说“无需抱怨，可以抱我”。

  很多时候的不开心，其实也没什么原因。

  陪你最多的人还是你自己，所以做自己喜欢的人就好。

  用好独处的时间，学习一些美好而无用的技能，更是“善待孤独”的升级版。到最后，你的每一项专长，都是在为幸福铺路。

  你要有新故事，才不会对从前念念不忘。

  所有的才华，要成为人生的巅峰，中间需要的，是大量艰苦的努力，看不到前路的坚持。

  我们都渴望被理解，却又惧怕被看穿。

  话别说太满，人别熟太快。

  不要吝啬你的赞美和表达爱意的语言。

  把经常说的“随便”改成“听你的”。把每一句“我不会”都改成“我可以学”。可以把“听明白了吗”换成“我说明白了吗”。

  人最常付出代价的三件事：乱说话，乱花钱，乱发脾气。

  平和的你，才最美丽。

  等一朵花开，需要很多的耐心和微笑。

  /书评/：

  生活中大多数时候我们听到的都是否定和批评，但谁又知道真正能够支持一个人往前不断探索的其实是真诚的赞美和鼓励。

  如果在生活中找不到这样的人或这样的环境，那就自己说给自己听，让自己不断增强自信，不断往前探索，遵从自己的内心去追寻自己想要的美好生活。

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• 看问题的视角和思路让我受益匪浅！

  作者：古道 发布时间：2008-02-28 08:38:15

  虽然这本自传与其他自传一样，充斥着自傲、辩解的内容，但是这并不能掩盖作者的智慧与成功，尤其是作者理性看待问题的角度与思路更加令我受益匪浅。

  对于工会罢工一事，在作者看来，工会的存在是必要的，因为当不存在工会时，每个员工是独立的个体，是无法与企业进行谈判的，双方存在一个极端的不平等。而当工会存在时，双方在一定程度上达到一种平衡。这一点还不是让我最有收获的，更加重要的思路在下面：

  作者认为在工会与公司发生冲突时，从理性角度分析，双方争取各自利益是必要的，也是没有任何错误的，虽然从感性出发，作者更加同情弱者，更加倾向于工会一方，但是这并不妨碍作者在理性上认可公司的利益。

  有人说，人是容易受情绪感染的，人群更加如此，我们从最近网上的几个事件就可以知道，而作者在这里提出了另一种思路：从理性上认可双方的权利，认可双方的做法，但是在情感上倾向于某一方，或许是在行动上倾向于某一方。

  不论我们最终选择了支持某一方，在行动上做出了怎样的选择，在理性上，我们都应该清楚的认识到双方这样做的原因和背后隐藏的含义，我们更加应该尊重每一方自身拥有的权利，在这样的基础上，再从感性出发决定自己的支持方向，我认为这是更好的一种思路！

  下面是书中部分内容的摘抄：

  “不如仕途的代价是舍弃自由和人格，这是我无法容忍的。我呢？

  一个演讲者在做公开演讲的时候，如果不能马上吸引听众，那接下来不管多么卖力都是白费。

  处理案件必须去研究人的行为动机和生活环境等内在原因，而不是盲目的去探讨仇恨与复仇，以及含糊的争议。

  阅读、研究人们的犯罪行为

  讲台本来就不是公开讨论疑难问题的好场所，听众希望听到的是他们心中早已确信并希望能够实现的事。

  阿特吉尔德《雄辩术》第六章 布莱恩和阿特吉尔德

  当胜券在握时，要学会冷静观察对手的行动，以便自己更好的确定对策

  自尊、友爱、仁慈和同情对人类行为的支配力，比“畏惧”强大得多。（从这些角度去影响他人，而非畏惧）

  写作和演讲是两门完全不同的艺术，写作在文字语言上要求十分严谨，演讲则主要依靠内容的吸引力和演讲者的感染力。

  要使一个人轻易相信某件事并不困难，如果我急于让一个人相信并接受某件事，只须促使他对那件事产生强烈的“希望”或“愿意”，然后，他就会坚定不移的相信那件事了。

  律师必须具备反应灵敏的头脑，能够在瞬间做出正确的判断，并迅速思考解决问题的方法和对策，犹豫不决只可能导致败诉。律师还应当沉着冷静，不管内心有多么焦虑不安，但外表必须表现得若无其事。

  我从来不喜欢用法律条文玩弄技巧的辩护方式，相信以这种方式赢得胜诉的律师也不多。我习惯以充分的证据来证明我的辩护观点，并竭力使法官和陪审团接受。”

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• 本书课后推荐参考书单、电影

  作者：鹹魚阿不爛 发布时间：2011-12-30 17:33:55

  第一堂：

  书：

  谁说这辈子只能这样：李欣频的编剧创意学

  http://book.douban.com/subject/4909716/

  诚品副作用

  http://book.douban.com/subject/2294740/

  电影：

  优雅的宇宙

  http://movie.douban.com/subject/1428478/

   我们懂个X

  http://movie.douban.com/subject/1329949/

  秘密

  http://movie.douban.com/subject/2016418/

  心灵印记

  http://movie.douban.com/subject/1971113/

  盗梦空间

  http://movie.douban.com/subject/3541415/

  超异能部队

  http://movie.douban.com/subject/3075921/

  罗丹的情人

  http://movie.douban.com/subject/1293466/

  第二堂：

  书：

  钻石途径：现代心理学与灵修的整合

  http://book.douban.com/subject/1353012/

  个人实相的本质

  http://book.douban.com/subject/1388288/

  瓦尔登湖

  http://book.douban.com/subject/1865089/

  旅行的艺术

  http://book.douban.com/subject/1056461/

  和苏格拉底吃早餐

  http://book.douban.com/subject/4848435/

  在自己房间里的旅行

  http://book.douban.com/subject/1874366/

  人生不设限-我那好的不像话的生命体验

  http://book.douban.com/subject/6510070/

  最后的演讲

  http://book.douban.com/subject/3410763/

  让天赋自由

  http://book.douban.com/subject/4169495/

  无量之网

  http://book.douban.com/subject/5362056/

  电影：

  社交网络

  http://movie.douban.com/subject/3205624/

  第三课

  书：

  平行宇宙

  http://book.douban.com/subject/3117464/

  电影：

  黑洞频率

  http://movie.douban.com/subject/1294183/

  居家男人

  http://movie.douban.com/subject/1301886/

  时光机器

  http://movie.douban.com/subject/1306609/

  灵魂啊！你在何方？

  http://movie.douban.com/subject/1300311/

  罗拉快跑

  http://movie.douban.com/subject/1292275/

  蝴蝶效应

  http://movie.douban.com/subject/1292343/

  灵幻夹克

  http://movie.douban.com/subject/1308993/

  偷天情缘

  http://movie.douban.com/subject/1300613/

  如果能再爱一次

  http://movie.douban.com/subject/1440703/

  滑动门

  http://movie.douban.com/subject/1292276/

  初恋50次

  http://movie.douban.com/subject/1309172/

  重回17岁

  http://movie.douban.com/subject/2213591/

  扭转时光机

  http://movie.douban.com/subject/3071471/

  命运遥控器

  http://movie.douban.com/subject/1474185/

  第四堂：

  书

  香水

  http://book.douban.com/subject/1292416/

  哈利波特系列

  电影

  复制贝多芬

  http://movie.douban.com/subject/1850660/

  黑客帝国

  http://movie.douban.com/subject/1291843/

  宇宙皇宫 NHK 2005年 无豆瓣链接

  香水

  http://movie.douban.com/subject/1760622/

  阿凡达

  http://movie.douban.com/subject/1652587/

  第五堂：

  书：

  灵性炼金术

  http://book.douban.com/subject/5255702/

  梦境、巧合、想象力 作者罗伯特 莫斯 （Robert Moss）尖端 2009年

  电影：

  心中的小星星

  http://movie.douban.com/subject/2363506/

  三个白痴

  http://movie.douban.com/subject/3793023/

  重生之门

  http://movie.douban.com/subject/3531406/

  第六堂：

  书：

  不抱怨的世界

  http://book.douban.com/subject/3622904/

  电影：

  奇幻人生

  http://movie.douban.com/subject/1783462/

  金氏漂流记

  http://movie.douban.com/subject/3586725/

  南极料理人

  http://movie.douban.com/subject/3399559/

  第七堂：

  书：

  秘密

  http://book.douban.com/subject/3266968/

  催眠玛丽亚：飞行家的奇幻之旅

  http://book.douban.com/subject/5283705/

  小王子

  http://book.douban.com/subject/1084336/

  心灵鸡汤

  http://book.douban.com/series/3088

  （出版社有出入，作者一致）

  第八堂：

  书：

  情绪的惊人力量

  http://book.douban.com/subject/4236607/

  荷光者

  http://book.douban.com/subject/1359334/

  2012心灵重生

  http://book.douban.com/subject/4168804/

  幸福脑 作者：久恒辰博 电脑人文化 2008年 无豆瓣链接

  飞舞的手指：八岁华裔神童邹奇奇 作者：邹奇奇 智库 2007年 无豆瓣链接

  第九堂：

  无

  第十堂：

  无

  说明：

  1 看到已有豆友发布了作者推荐的书和电影，本也想懒人得利的，后发现有些信息缺失，故自行又整理了一份。

  2 所有的版本都是以书上推荐的为基准选择豆瓣链接的。系列书籍电影选择其第一部，书中并未强调，但书籍电影的时间都是第一部的时间。

  3 这次推荐书目和电影的时候，作者下文都有一段推荐理由，所以建议看实体书。

  4 如有问题欢迎指正。

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