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• 强烈推荐的书哦

  作者：蓝莓不美 - 发布时间：2014-05-23 11:31:26

  这本书的适读范围很广，当你在人生旅途中遇到难以跨越的难关你去读它，它会教会你用自己的精神力量唤醒自己软弱的心，即便你生活富足人生顺利，这本书也不失为认识自己发现自己给周遭友人家人带来正面能量的好书，强烈推荐。

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• 关于减肥，你还在为吃烦恼么？

  作者：茉上花开 发布时间：2017-07-04 10:40:28

  一直以来，我把牙齿长得不齐归因于小时候吃糖太多。还记得小时候爱吃糖到含着糖入睡，导致龋齿情况严重。我常常想，等我有了小孩，是不是要有意识得告诉他或她糖是最不好吃的东西。但是从亲戚朋友里家的小孩可以看到，爱吃糖并不是大人宠爱孩子的表现，而是孩子的天性。所以甜对大多数人而言，都是不可抗拒的诱惑。

  对于我个人而言，对于糖对人体危害的认识仅存在于其可能负作用于牙齿。坚持多年跑步运动的我，一直认为糖仅仅是补充能量的，减肥期间也只是注意不吃油腻的食物。《轻断食：戒糖篇》告诉了我们，导致肥胖的元凶不是脂肪，而是糖。书中从未知的风险科学的角度入手，分析了我们应该从根源减重：不对碳水化物上瘾。指出了并不会反弹的快速减肥，并对迅速减肥常见的谣言进行了辟谣。书中通过真实的案例以及科学实验数据，由浅入深的阐述了低糖对减肥带来的益处。

  关于饮食习惯的调整，作者从血糖控制节食的核心原则包括开始前的准备工作，非常细致得提出了一份大胆激进计划，让你在长达8周的时间内每天只摄入800卡路里，将帮助你迅速甩掉肚子上（内脏上）的脂肪。传统的节食很枯燥且不容易坚持下来，而此书中提到了快乐饮食，并配有定卡路里的花样食谱，包括了彩色插图，让你别有生趣的爱上减肥，爱上健康的生活习惯。

  我的外婆有糖尿病史，我的母亲叮嘱我千万要少吃甜瓜，因为我外婆早年非常爱吃甜瓜。我之前一直不以为然。看了这本书之后，我才了解到，确实是因为甜瓜含糖量高，所导致的人体血糖升高。于此相近的热带水果，书中也准确的提到了菠萝、香蕉、葡萄都属于热带水果，都不宜多吃。我自己长年坚持体育运动，但是体重非常顽固的稳定。这本书让我意识到了是我平时的饮食出现了问题，我经常在两餐之间吃甜点、饼干、面包之类的，并不是说这类食物不能吃，通过与此书中的科学数据相比，自己确实存在糖饮食过量。在运动方面，书中也给出了花最少时间获得最大利益的运动计划，颠覆了我之前自认为运动量越多越好的观念。

  此外，书中还提出了“正念”这个在节食减肥中的情绪管理法。压力也是失眠和增重的主要诱因之一。当我们觉得紧张时，我们就更渴望碳水化合物和安慰进食。所以为了长久的保持体形，我们需要改变对事物的态度。

  简言之，《轻断食：戒糖篇》通过科学的试验数据和经典的事例给我们推荐了一种非常奏效的减肥方法，从戒糖饮食到最有效益的运动，从饮食的花样食谱到良好的睡眠与心情。看了这本书，有一种养成良好健康饮食习惯而被洗礼的感觉，无论你是否肥胖，是否是隐形肥胖，或是潜在性肥胖；无论是你是报着治疗还是预防疾病的目的， 都值得看看这本书。

  

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• 想象！

  作者：搅拌的咖啡 发布时间：2015-01-24 22:54:12

  文章在说什么？

  文章分为两个部分，第一部分是从个体的生理和心理机制出发，探讨如何训练想象力；第二部分则探讨如何提高群体的想象力，主要从群体间如何协作入手。

  作者认为，想象力的生理基础在于右脑，右脑见“森林”。而灵感来临前，大脑已经做了很好的准备，正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，专注在创意当中依然需要。同时保持适度忧伤的状态，提高专注力。“负面情绪的作用就如同服用稍凉的苯丙胺。如果一个人沉浸在忧伤情绪中，他就更容易把注意力放在某一行诗句上，或者长时间思考某种啤酒的商标。”

  此外，放松自己，让自己进入潜意识的状态，减少或者关闭思维的自我审查，半梦半醒之间最容易有新的想法冒出来，所谓的“顺其自然”。

  局外人的作用也很重要，从另外一个角度看问题。

  如何提高团队或者群体的创造力？作者给出了三个方法：陌生人和熟人的组合；城市之间的交流（这个其实是对第一条的运用）；借鉴他人的想法（“模仿式创新”）但是陌生人和熟人之间的组合也好发生在一个空间，即所谓的“第三空间”，促进无意间的交流。城市的作用在于促进陌生人之间的交流，而且里面提到的城市常数很有意思。借鉴他人的想法其实也是第一条的运用吧，越是弱关系，越能从不同的角度看问题。

  一句话总结：《想象》这本书从个体和群体两个层面上论述了如何提高创造力。个体层面上，需要训练右脑，需要积累和专注，需要放松和适度的负面情绪，引入他人的观点也很重要。群体层面上，要注重弱连接之间的交流（城市和莎士比亚效应都是对于它的运用和实证）

  我的想法：

  何谓创新？何谓创造力？即旧元素新组合。旧元素从哪来？从以往的积累中来。因此我们不可以将创新或者创意视作空中楼阁，它来自于日常的积累和观察。因此，对于身边发生的事情是否关心，是否认真观察至关重要。创意来自生活，高于生活。

  如果将其视为做菜，那么材料都有了，如何组合才能做出色香味俱全的饭菜？首先是大脑建立一个完整的图谱：我们不仅要看到树木，也要看到森林。然后是专注在这些材料中搜寻任意组合。这个时候专注力就显得极其重要，所以适度的悲伤情绪或者负面情绪非常重要。而且也不能过于紧张，应该是一种顺气自然的状态，让思维的自我审查机制关闭，在自己的世界中任意驰骋、天马行空的建立任何连接。

  有时候真的会因为对于这个行业的规则太熟悉而自我禁锢，所以第三人的视角就显得至关重要。

  如何获得这种第三人的视角？在一个团队中，与他人加强沟通至关重要，这种沟通可以是非正式的，比如在茶水间、洗手间等等地方都可以，关键是交流！城市也是这种地方，它加强了陌生人之间的交流。

  做一个愿意交流，懂得交流的富有创造力的人！

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• 《用户体验方法论》

  作者：柚子 发布时间：2018-04-06 14:41:01

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• 读书是每个人最快乐的修炼

  作者：Hi福吉 发布时间：2022-06-25 16:48:30

  本篇笔记分成三部分。

  一是概括整本书的内容逻辑；二是总结精华内容，以供时常翻阅；三是记录我看完这本书后决定践行的五件事情，作为小彩蛋。

  感谢阅读。

  [ PART1 ]

  首先介绍了阅读的好处，其中作者认为我们使用“新阅读方法”能让我们跳出常规的阅读预期，而是提出“新的疑问”，找到属于自己、适合自己的答案。

  第一步要纠正我们的阅读观念，最核心的观点是“有用>正确”。作者还提出了深有共鸣的“阅读七宗罪”并且给出了对应的挂念参考。行动方面，具体介绍了“新阅读方法”如何使用，能分别提升不同的能力。

  最后介绍了一些阅读小tips，分享自己的经验和方法。

  

  [ PART2 ]

  阅读的好处

  · 能获得作者的体验

  · 能从日常世界逃避到非日常的世界

  · 能够超越时代

  · 可以接收到正规、优质的信息

  · 提出“新的疑问”，找到属于自己、适合自己的答案！——引出新阅读方法。

  阅读七宗罪

  

  

  

  

  

  

  

  

  在这种状态下阅读，会让我们具备以下这五种能力

  ①具备看清信息“真相”的能力，结构性地了解事物的框架

  ②掌握“深入”思考事物的能力

  ③具备“相信”自己的能力，自我肯定感得到有效提升

  ④通过与作者“共振”，拥有多元化的“价值观”

  ⑤使自己“进步”，创造出新的想法并付诸实

  锻炼创新能力、提高素养的新阅读方法

  一、结合生理环境

  喝一口水。

  深呼吸。

  走到窗边，感受阳光。

  调节室内温度。

  二、三分钟晨读

  对认知心理学常规实验的结论——“清晨看到的信息，可以决定一天的大部分情绪”的应用。

  三、随手翻阅的三分钟阅读法

  利用“小步子原理”，降低阅读的心理门槛，利用惯性自然地读更多。

  四、用手指做辅助的极限阅读

  

  ①以页为单位。

  关键在于目的。脑海中始终牢记“为什么而读”“对自己的哪方面有用”，眼神只需去追逐在这种目的的指引下引起你的注意的词句。

  ②以段落为单位。

  ③以行为单位

  ，仔细阅读。

  如果思路被打断了的话，那么先跳过，之后再回过头静下心来客观理性地阅读这部分内容就可以了。这时，比起花时间客观理性地研究那些晦涩难懂的内容，快速阅读要重要得多。

  五、随机地采用多种阅读方式

  间歇式阅读或是不断改变方法，更能加深印象，效果也更好。

  ·对角线阅读：

  以对角线的方法阅读翻开的某一页时，仅仅深入阅读你比较感兴趣的部分

  ·跳跃式阅读：

  只阅读自己有需要的信息，不需要的部分就直接跳过

  ·以页为单位阅读：

  不去看具体的文字，阅读翻开的一整页，然后就翻到下一页

  ·有目的的阅读：

  带着目的去看书

  ·尺子阅读：

  用尺子比着，仔细阅读

  ·三色阅读：

  看书时，在客观且重要的内容下画上红线，在客观但重要度稍低一些的内容下画上蓝线，在主观且重要的内容下画上绿线

  锻炼逻辑思考能力，让人变聪明的新阅读方法

  锻炼本能要素：就要提早接触多种新鲜事物，从中发现些什么，始终保持充足的好奇心。“三分钟晨读”和用手指做辅助提取关键词的阅读方法等

  锻炼理性要素：就要使用逻辑和数字，学会深入思考。

  一、找到“作者的疑问”的三个步骤

  步骤1：阅读书籍的封面和腰封

  步骤2：确认作者的简历

  步骤3：关注“所谓”，从“序章”和“结语”入手寻找作者的疑问。“所谓”，表示定义。通过这个词语，就能了解到作者是用现成的定义，还是阐述自主理论进行再定义

  二、PREP的输出式思考框架

  先思考纲要，边预测边阅读的输出型阅读方法。即观点（Point）、理由（Reason）、案例（Example）、结论（Point）的模式。

  在这个方法的指导下，阅读“前言”“目录”“结语”，就能理解书本的大部分内容。

  三、段落式阅读（预测式阅读）

  在阅读的过程中有意地关注书籍的逻辑结构，思考“这本书是如何写成的”，就能使理性思维得到锻炼。我们可以将这些接续词称为

  “逻辑符号”

  。关注接续词，就可以预测出这一段落的“中心思想”。

  

  四、正负阅读法（进阶版预测式阅读）

  通过文章中的形容词、名词、动词即可判断出它的正负（需要理性确认）。从作者使用了哪些积极、消极的名词、形容词、动词，就能看出作者想表达的意见。

  五、改变立场阅读——采访式阅读/作者视角

  首先像记者一样，思考如果作者就坐在我们面前，应该提出些什么问题，由此找到更多的疑问点和值得推敲、探讨的地方。在掌握了这种阅读方法之后，就可以尝试着变身为作者，站在作者的角度“回顾”是如何写出这样一本书的。

  另外，如果彻底“伪装成”自己喜欢的作者，去读读看其他作者的书，那么你也能获得不同于往常地看待事物的新观点、新理念

  要想真正掌握阅读理解的能力，将书本的内容变成自己的东西，就不能把自己当作“读者”，必须站在“记者”的角度上。即并非读书，而是采访书。“读者”单纯只是看看书中的文字，而“记者”就必须与采访对象有来有往地沟通，时不时还要一边记笔记，一边倾听作者的表达。阅读的时候，要思考如果作者就坐在我们面前，应该向他提出些什么样的问题才好。

  六、提问式阅读

  01 出自本能的提问式阅读

  1.这本书中哪部分内容对我有用？

  2.读完这本书，我最应该立刻付诸实践的是什么？

  3.这本书的哪个地方对我的触动最深？

  4.这本书给予了我一种什么样的情感？

  5.在阅读这本书的时候，我是什么心情？脑海中又浮现了什么样的场景？

  6.要解决我的烦恼，应该从哪儿读起比较好？

  7.能够立刻解决我的烦恼的具体方法是什么？

  02 充满理性的提问式阅读

  1.这本书中，作者的疑问是什么？

  2.作者借助这个疑问想要传达什么样的信息或是结论？

  3.这本书是如何开始的，又是如何结束的？

  4.这本书的关键信息、核心概念是什么？

  5.创作这本书时，目标受众是什么样的群体？

  6.这本书能让读者的before（烦恼、痛苦）、after（希望）发生什么样的改变？具体的方法、诀窍又是什么？

  7.如果要把这本书推荐给别人的话，要如何介绍才能打动对方？

  8.这本书与其他同类型书籍的相似点是什么？不同点又是什么？

  03 寻找连作者都解答不了的“未解之谜”，更能加深你对这个领域的理解。在新阅读方法中，阅读并不是终点。阅读后才是真正重要的时刻。

  生活在不可预知未来的时代下所需的新阅读方法

  叙事能力：

  指为人生故事指引方向，赋予生活应有的意义，面临问题时讲述对自己有利的故事的能力。➡️阅读小说和漫画，能让我们了解故事形态的多样化。

  我的工作会变成什么样子？我需要哪些技能？职业生涯又该如何？“老去”意味着什么？

  探索能力：

  指为了成功转型，学习以及改变自我的能力。➡️书中的丰富世界保持好奇心。

  漫漫人生路，如何才能找到新的机会，步入新的职业生涯？我怎样才能掌握这些职业所要求的新技能？我该如何应对新的变化，怎样才能实现人生的华丽转身？

  建立关系的能力：

  指深层连接，建立并维持有意义的关系的能力。➡️理解他人创作出的文字，能够提升与他人建立关系时发挥核心作用的共情力。

  面对家庭结构的变化，与地域的关联，代际间的和睦，我与周围人能做些什么？

  一、阅读的刻意练习

  · 目的（目标与专注）：“SMART”原则

  · 反馈（评价）

  结果：成功或失败

  信息：失败在“什么地方”

  修正：“如何”才能修正过去的失败

  · 挑战（重新审视）

  主动离开舒适区（Comfort Zone）。不断设定小目标，提升“本能”的抗压能力。关键在于获得心理上的安全，达到能够获得反馈的状态。

  二、“社会性协同效应”

  和比自己优秀的人一同学习、玩耍，能力就会有所提高。

  三、回想帮助记忆

  通过测验就能获得反馈。从记忆中唤起知识的行为本身可以成为强有力的学习工具。回顾自己阅读过的是一本什么样的书，才是最关键的。

  回顾时可以将自己记住的内容写在笔记本或是白纸上，或者也可以在博客上写写书评等，总之需要进行某种可视化的输出。

  更简单的做法，也可以参照前一章中介绍的PREP法，依据“观点（Point）→理由（Reason）→案例（Example）→结论（Point）”的框架写出书中的要点。

  四、从中间阅读

  一开始先尝试阅读书籍“最中间”的一小部分内容。为了“畅销”，作者和编辑通常都会在开头和结尾下大力气，而紧张感和集中力通常会在中途有所衰退。所以翻开一本书最中间的部分，就能看出这本书的水平。

  五、通过阅读深入某一领域的顺序

  漫画入门——经典书——灵活运用入门书。因为入门书通俗易懂，所以可以成为输出时的基准。入门书里的介绍说明大多简明易懂，可以作为参考基准，衡量你的输出是否简明扼要。

  六、天才输出法 ①

  把握清晨时光，发挥创造性的能量。做晨间笔记非常简单。只需翻开笔记本或是手账，花三十分钟时间写下你的所思所想即可。从事创造性工作的人，大多都会在早晨进行类似的“书写式冥想”。

  七、天才输出法 ②

  在书上写下感想，深化思考。

  八、成功人士在读完书之后，会制定行动计划

  

  九、去书店淘书

  邂逅好的书店，意味着邂逅优质书籍。确定好每周一次或每月一次必去的书店。寻找好书的窍门在于走进书店前就考虑清楚自己的目的。“此刻的我，需要阅读的内容在何处？”

  [ PART3 ]

  我的行动计划

  1.利用“PREP的输出式思考框架”来总结输入，不只是阅读、电影也是一样的方法。

  2.把“提问式阅读”里的预设问题刻入自己的DNA吧！带着问题去读书才是做好了与书本建立连接的真诚准备！

  3.用手指做辅助的极限阅读。速度上去了，才能获得量的积累，也说明自己是真的敢于放弃理解一字一句，而是有目的地追求有用。

  4.随时随地回想某一本书的内容。做笔记不是为了将某一本书彻底放下，而是整理出这本书的规律特点，帮助我们更好地记住且实践。

  5.心中装着“叙事、探索、建立关系”这三项能力——会塑造一个充满积极能力的自我。

  感谢阅读，比心儿。

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