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• 《认知疗法基础与应用》阅读笔记：帮助抑郁症朋友

  作者：漫步天空 发布时间：2018-09-06 12:40:03

  朋友得了抑郁症，去医院开药治疗。那作为朋友，我有什么可以帮他的地方吗？学心理咨询的师姐告诉我，其实能帮到的不多。我们能做的更多是陪伴和倾听他，然后多关注下他的服药情况，让他规律作息，戒酒戒咖啡这些刺激性的东西，适当有些身体的锻炼。抑郁症患者一般都动力不足，快感缺失，经常会在床上躺一天什么都不做。但是这样下去恶性循环，病情可能加重，所以要督促他有一些活动。

  抑郁症的话，最关键的是自杀自伤风险比较高；但是一般轻中度不太会有这种风险。更多的是情绪方面，要是他愿意和你说自己的负面感受的话，你就多倾听，不去评价就好。

  师姐又推荐了《活下去的理由》《直视骄阳》，可以帮助普通人了解抑郁症。这本《认知疗法基础与应用》主要以抑郁症为病历，里面介绍的方法可以参考。

  Judith S Beck (2013).认

  知疗法: 基础与应用 : 第2版.

  中国轻工业出版社.

  第一章 认知行为疗法概述

  ·所有认知行为疗法的形式都来源于贝克的模型，治疗基于这样一个解释，一个特定的心理障碍有其特有的信念和和行为策略(Alford & Beck, 1997)。p.2

  ·治疗也是基于概念化… 治疗师寻找各种方法来引起认知改变（矫正患者的想法和信念系统），从而带来情绪和行为上的持久改变。p.2

  ·认知行为疗法的形式有：理性情绪疗法、辩证情绪疗法、问题解决疗法、接纳与承诺疗法、暴露疗法、认知加工疗法、心理治疗的认知行为分析系统、行为激活疗法、认知行为矫正等等。见p.2-p.3

  ·认知行为疗法治疗抑郁症的重要成分包括聚焦于帮助患者解决问题

  ，激活行为和识别、评价以及应对他们抑郁的想法，尤其是针对自己、世界和未来的负性思维。……有必要使其

  关注的焦点不同。p.7

  基本原则

  p.8 - p.13

  ·认

  知行为疗法是以关于患者问题的不断发展的解释和对每一个患者用认知术语进行的个体的概念化为基础的。

  o 基于治疗师的认识，构建一个认知解释，并将其概念化。

  o 帮助来访者认识这种解释，让其相信概念框架是确实可靠的。

  o 帮助来访者用这种框架看待自己的经历

  ·认

  知行为疗法需要一个良好的治疗联盟

  o 治疗师的必备素质：热情、共情、关心、无条件积极关注和能力

  ·认

  知行为疗法强调合作与积极参与

  ·认

  知行为疗法是一种目标导向、聚焦于问题的疗法

  o 鼓励来访者列举自己的问题、设置具体目标

  o 帮助来访者评估自己的想法，鼓励其直接用行为实验的方式检验自己的想法

  ·认知

  行为疗法的首要重点是当下

  o 使其痛苦的具体情境

  o 除非：（1）当来访者表达出想回忆过去的强烈愿望（2）陷入自己的功能不良想法而不能自拔

  o 某些信念在过去和现在的正确性

  ·认

  知行为疗法是有教育作用的，目标在于教来访者成为自己的治疗师，强调复发预防

  o 帮助，并教会其自己做

  ·认知

  行为疗法是有时间限制的

  o 单纯的抑郁和焦虑障碍，6-14周

  ·认

  知行为疗法是一种结构化的疗法

  o 引入部分:心境检查、简要回顾上周、共同设定会谈议程

  o 中间部分：复习家庭作业、讨论议程上的问题、布置新的家庭作业、总结

  o 最后部分：反馈

  ·认

  知行为疗法教会患者识别、评估以及应对自己的功能不良想法和信念

  o 用提问等方式引导来访者识别关键的认知方式，帮助发现自动思维。

  o 帮助用行为实验或讨论的方式来检验来访者的思维方式的合理性，而不是让来访者被动的接受。

  ·认

  知行为疗法采用各种技术来促使思维、情绪和行为的改变

  第二章 治疗概述

  ·发展治疗关系

  o 建立信任和默契

  ·分享概念化

  o 不断与患者分享你的概念化，并询问他们是否真实准确 p.23

  ·情景是…自动思维是…导致你的情绪是…你的行为是…

  ·向患者寻求反馈

  o 诱发患者反馈使其更准确，并巩固治疗联盟

  ·发现患者做出各种情绪或行为反应后，提出及时的正强化。如"你看上去……能告诉我你刚刚在想什么吗？p.24

  ·识别功能不良认知并对其做出反应 p.27

  o 每次发现不良清线等反应，问一个基本问题:你刚刚在想什么

  o 引导式发现

  通过引导出提问诱发某种认知，识别并评估哪些是让人困扰的

  ·发现某种思维，将其与情绪相连。“这个情绪让你有什么样的感受”

  ·评估思维：（1）换种角度思考（2）支持想法的证据（3）反面证据（4）抱有这个想法的可能后果（5）改变想法的后果（6）行为验证，改变想法看看

  ·通过这样标准化的问题，识别有问题的思维并使其发生行为改变。如果患者有迟疑就让她总结。

  o 行为实验

  ·讨论想法的有效性，让其有质疑思维有效性的经验，然后能帮助改变心中所想

  ·随着治疗的进行，首先是情景相关的思维，然后是自动思维，最后是底层认识。

  ·强调积极方面

  o 提醒患者注意其优势

  o 证明你把他看做有价值的人

  o 指出讨论问题是听到的积极信息，并询问这对于他们意味着什么。

  第三章 认知概念化

  ·认知概念化是理解患者的基本架构。

  

  ·认知行为治疗以认知模式为理论基础，对情境的自动思维加工决定了人的反应。治疗师对思维层面尤其关注。

  ·最终目的是改变核心信念，过程是从改变自动思维到改变中间信念。

  咨询师的自我提问

  o “患者现在情况如何？

  o “有哪些有意义的弱点？

  o 患者如何应对其弱点？

  o 某些生活事件（创伤，经历，互动）是否影响她现在产生的困难？

  o 患者的自动思维是什么，又源于哪些信念？

  对患者进行概念化询问

  o “患者是怎样发展出这种障碍的？”

  o “重大的生活事件、经历和他人互动是什么？”

  o “他对自己、他的世界及他人的最基本的信念是什么？

  o “他的假设、期望、规则和态度（中间信念）是什么？

  o “在生活中，他已利用哪些策略应对这些消极信念？”

  o “哪些自动思维、意象和行为使得这种障碍持续存在？

  o “患者正在发展的信念如何写生活事件相互作用，以使患者更易患这种（障碍?”

  o “患者的现实生活中正发生什么事？他是如何感知这件事的？”

  第四章 评估会谈

  ·也就是医生问诊，了解信息，了解患者的诉求。

  ·一个重要的部分包括患者如何利用自己的时间，让其描述自己的典型一天，目的是给你一些额外的角度看待他们的日常经历，有助于第一次治疗会谈的具体目标设定。注意寻找：

  o 情绪的变化

  o 如何与家人朋友互动

  o 在家在社会的社会功能

  o 如何度过休闲时间 …p.58

  第五章 首次会谈的结构

  

  第六章 行为激活

  ·帮助他们变得更活跃、称赞自己所付出的努力是治疗必不可少的组成部分，这样做不仅仅是为了改善心情，更能让患者自己证明对情绪的控制力比之前所认为的强、从而增加他们的自我效能感.p.93

  ·患者的自动化思维可能会让他们拒绝运动，或者即使运动也感受不到满足和愉悦感。这时可以回顾他们的典型日常安排找出，引导其尝试一下改变。并用运动后的行为结果检验其自动思维，每次运动后称赞自己。运动后心情改变可能很小，因此要诱导他们发现。

  ·帮助患者变得更有活力时，治疗师通常需要温和地坚持。p.112

  ·逐渐增加活跃度

  第七章 第二次及之后的会谈：结构与形式

  

  第八章 将治疗会谈结构化时会遇到的问题

  第九章 识别自动思维

  ·个体对情境的解释

  权（而不是情境本身），会影响个体随后的情绪、行为和生理反应。这些解释常常以自动思维的形式表现出来。P.157

  ·大部分时间我们察觉不到自动思维，但稍加注意便可意识。同时我们也会自动对自动思维进行反应。。

  ·人们通常未经思考

  或评估就对这些自动思维信以为真。对自动思维进行识别、评估和反应（以更为适应性的方式）通常会使情感发生积极的转变。P.160

  ·治疗师需要让患者认识到自动思维，并帮其引出。

  ·当你注意到患者强调了消极情绪时，可以提问“刚才你心里在想什么？”，让患者有机会注意到，检验自动思维并反应。

  ·患者通常会报告一些不完整的想法（“啊哦”），你需要指导他更完整地表达。一些怀疑式的想法也需要你转化、重新组织。如患者问“我能应付吗”，实际的自动思维是“我不能应付”。你可以准确引导，并和他确认隐藏在语言背后的感受。

  第十章 确认情绪

  ·CBT中，情绪是首要的。因为治疗的主要目标是缓解和减轻症状，而强烈的负性情绪往往妨碍了患者的正常认知活动。

  ·承认和理解、避免

  挑战或辩驳患者的感受是很重要的，治疗师需要评价的是患者痛苦背后的思维和信念，而不是他们的情绪 p.179

  ·你还需要通过（往往相对简短地）讨论患者的兴趣爱好、积极事件、积极记忆来增强其积极情绪。

  ·要区分情绪和自动思维.(一个是想法，一个是感受)

  ·区分不同情绪也很重要，当患者报告的情绪与他们的自动思维并不相称时，你需要做进一步的调查。例如患者可能会说听到亲人车祸的消息很‘伤心’，但他的想法是“他出事了可怎么办呢”。那么，实际上的情绪应该是“焦虑”

  ·同时还要识别情绪强度，解决最困扰的问题。

  第十一章 评价自动思维

  ·患者每天都会有成千上万的想法。你只用对一些重要的想法评价即可。

  ·这个自动思维让患者痛苦吗？会造成功能损伤吗？常常出现吗？

  ·如果某个自动思维能够被患者有效解决，你就不需要再讨论了。

  ·帮助患者评估想法，最好采取提问的方式，避免直接挑战患者的感受。

  o 检验思维的正确性

  o 发现其他解释或观点的可能性

  o 对问题情境去灾难化（最坏会发生什么？如果最坏的事情发生了，你可以做些什么？）

  o 识别自动思维的影响（这种想法对你有哪些影响？改变这一想法对你会有什么影响？）

  o 与想法保持距离（你的朋友家人遇到这种问题会怎么做）

  o 采取步骤解决问题、

  ·如果自动思维是真实的，你可以

  o 聚焦于问题解决

  o 让患者接受

  o 暂时搁置

  ·评价自动思维是为了发现不正常的地方，帮助患者改变

  第十二章 应对自动思维

  ·识别、评价之后，是更好地应对

  ·可以让患者把讨论结果写下来，每天阅读并演习这些反应，从而更容易整合到思维中去。

  ·思维记录表（Thought Record， TR）或更早的版本“功能不良思维日常记录表”

  o 日期情境自动思维情绪适合的反应结果

  ·思维自检工作表

  o 情境是？

  o 我在想？

  o 什么让我相信我的想法？

  o 什么让我觉得这个想法不完全正确？

  o 怎么换个角度看这个问题？

  o 最糟糕的情况回事什么？如果发生了我能做什么？

  o 最好的情况是什么？

  o 最有可能的情况是什么？

  o 如果我换个想法会发生什么？

  o 如果这件事发生在朋友亲人身上，我会告诉她什么？

  第十三章 识别并矫正中间信念

  ·如何勾勒认知概念化图表

  o 首先写下三个典型的、让患者感到烦恼的情境

  o 对每个情境写下关键的自动思维、自动思维的含义、随后的情绪和行为。

  

  o 总的来

  说，认知概念化图表是建立在患者呈现的资料和他们实际使用的词语上的。你应该把自己的假设视作暂定的，直到这种假设被患者证实和肯定。在你收集到更多资料时，你应该不断地再评估，让图表更加完善，而你对个案的概念化一直要在患者中止治疗时才算完成。P.230

  ·如何引出和矫正中间信念

  1. 识别一个被表达为自动思维的信念

  2. 提供假设的第一部分；

  ·咨询师：如果你 xxxxx 的话，……（等待患者接上）

  3. 直接引出一个规则或态度；

  ·你有么有关于xx的规则？

  4. 使用箭头向下技术（假设推演）；

  ·识别到一个关键的自动思维，如果你怀疑其来自一个功能不良的信念，那么就询问，假设自动思维为真，那么意味着什么。并沿着这条线不断推演，直到发现一个或多个重要信念。

  ·当患者情绪变糟，或者患者采用相同或相似的词语来表达时，说明已经发掘出了重要的中间或核心信念

  5. 在患者的自动思维中寻找共同主题

  6. 直接问患者；

  7. 检查患者完成的信念问卷。

  ·需要聚焦最重要、最值得改变的中间信念上。

  o患者有多相信？

  o如果相信，对生活的影响范围有多大，程度多强烈？

  第十四章 识别并矫正核心信念

  ·核心信念的分类：

  o无能类

  o不可爱类

  o无价值类

  ·当你收集到足够的资料假设有关的核心信念时，并且假设患者能够充分接受时，你可以尝试性地对患者提出你的个案概念化

  ·教育患者有关核心信念并监控他们的运作：

  o那只是一个观念，未必是事实

  o他们可能十分强烈地相信这个想法

  o作为一个观念，它能够被检验

  o它来源于童年期事件，患者第一次去相信它时，可能是或者不是真实的。

  o患者承认支持这个核心信念的资料，而忽视或者贬低与其相反的资料

  ·引导并强化新的核心信念

  o询问优点

  o帮助患者从不同的角度来看他们的经历

  第十六章 意象

  ·自动思维不仅是脑中不出声的话，也可以是脑中出现的图片或意象。你需要帮助患者识别，并治疗性地干预自发及诱发的意象。

  ·帮助识别

  o当你有xxx想法时，你头脑中是否有一个画面？

  o你想象过xxx的样子吗？

  ·有些患者可以识别但不能报告，因为他们的意象令人痛苦。他们可能拒绝再次体验或者担心你会觉得他不正常。如果你怀疑这两种情况，应该把意象的体验正常化。

  ·回应自发意象

  o完成整个意象：能够更好地对问题概念化，导向认知重组

  o跳至未来时光：能够缓解目前的心境

  o在意象中应对：

  ·诱发意象以训练一些功能

  o排练应对技术

  o保持距离

  参考资料

  ·许多患者从另外的

  家庭作业中获益：阅读认知行为疗法的通俗读物中抑郁症的特定章节（见

  www.beckinstitute.org

  ），或者阅读诸如《应对抑郁》的小册子（见

  www.beckinstitute.org

  ），这样将强化会谈中的重要想法。要求患者心里记着或者写下那些他们同意的、不同意的或者是抱有疑问的地方。

  ·贝克认知行为治疗研究所见

  www.beckinstitute.org

  ）提供各种训练项目和资料，如患者手册、工作单资料包、认知治疗评定量表与手册等等。

  ·认知行为疗法专业机构

  o认知治疗学会

  www.acade

  myofct.org

  o行为与认知治疗协会

  www.abct.

  org

  o英国行为与认知心理治疗协会

  www.babcp

  .org

  o欧洲行为与认知治疗协会

  www.eabct

  .org

  o国际认知心理治疗协会

  www.the-i

  acp.org

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• 攻克拖延症：完美是梦

  作者：泥土地 发布时间：2011-02-17 16:37:58

          相隔一星期，昨天下午又见了征询师。上周他要求我列下本周内详细的每日计划，并且发给他看，看我执行计划的情况。但是我执行得并不好，于是征询师和我继续聊着，想要找出行动的障碍。

       除却一些客观原因，征询师发现了一个问题：我对自己的期望太高，高得不切实际，比如目前手头正要写的一篇论文，我希望自己能够写出一篇优质的、可发表的文章，并能得到导师的肯定和赏识，从而能改变我给他们的印象，抵消之前总让他们失望的负面效应。然而同时，我也深深知道，这几乎是不可能的，一来我的导师要求严格，鲜少表扬任何人，二来这是我第一次正式写论文，没有足够的经验和信心。这样的矛盾中，我选择逃避，什么也不做。

     

      我们就开始讨论，能有什么方法，降低自己的心理期望么？他说不如这样：我尝试去完成这篇论文，而目的是写出一篇极其差劲、让自己羞愧至极的所谓的论文。怎么写它呢？脑海里想到什么，就随机地写下，不需要逻辑，不需要考虑文章结构，不需要考虑遣词造句，随意拼凑。我不需要把这样差劲的文章给任何人看，只是想看看自己是否有办法写出一篇如此差劲的文章来。征询师甚至和我讨论，有哪些方法可以使文章写得更差劲呢？比如一边听听音乐，一边看看电视？（前提是我能坚持写下去，但是完全不需要保障质量，越差越好。）他反复强调，可以如何随意地写这篇差劲至极的文章，而且也强调，我不需要给任何人看，支是来测试一下，自己有没有办法开始做事，好坏完全不用考虑。

      我听到这样的做法觉得很新鲜很兴奋，很有试一试的兴趣。继续探讨后，征询师认为我心里的考虑还不够纯粹，因为我希望能借助这个机卉写出一篇文章，好在这个的基础上进行修改。但是一旦我加入这样的考虑，就有可能同时引进对文章质量的期望，从而又回到过去的套路中去。他希望我能先把学习的压力放一边，单纯地把这件事情作为一个实验。

      在考虑了需要的时间之后，我们把下次见面的时间定在下周一，在剩下的半周时间里，我要做做这样的实验。目前心里是抱比较大期望的，觉得自己完成这样的任务是没有问题的，觉得很轻松很没压力。

       最近在进行自我心理调整看了一本书。推荐一下。

      《伯恩斯新情绪疗法》

      《伯恩斯新情绪疗法》，告诉了我们拖延的根源——完美主义，害怕失败，也害怕成功，因为我们把在某一方面的成功看的太重。为什么会这样，按照罗素的解释，因为是自恋者。

       看了很多朋友的自我剖析，有的是对的，有的就是细枝末节上的纠缠，还是没有抓住重点。例如，有个朋友说，自己看书喜欢先翻一遍，再仔细看。我觉得这没有什么，支是个人习惯而已，不用把这个太放在心上，不用专门针对这个点下手。有的在犹豫，在徘徊自己的路应该怎么走，其实还是无法把握自己内心最真实想法，想成全自己，怕辜负了别人，想顺从别人给自己安排的路，却无法从内心说服自己。完成和完美哪个重要的问题，当然在内心里认为完美重要了。如果不从内心告诉自己完成重要，你会心甘情愿的去放弃完美而去完成吗？当然不会。仅仅靠强迫告诉自己完成比完美重要，你当然不会去完成，因为在内心里你根本就知道这是自己在欺骗自己呢。如何才能从根本上告诉自己，玩层比完美重要呢？完美存不存在，什么样的目标是应该努力完成的，什么样的目标应该放弃。如何做到既不放弃努力，又能完成自己的目标，我想通过这些大师们的作品，大家应该会构成自己的看法，找到答案。不治本，拖延症惯永远无法根除。只有改变自己的想法，才能从根源上消除拖延的产生。

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• 这是奇幻旅程的开始

  作者：Robert 发布时间：2012-08-05 01:20:51

  先扯两句题外话，睡前本来想好的几段话睡醒后都随着梦境烟消云散了，真想抽自己几个嘴巴子，骂自己记性不好还不愿勤动手。人面对所钟爱的事物时很有可能出现这样两种局面：要不就是话匣子汹涌而开，不能忍痛割爱，觉得哪哪儿都好嘚吧嘚讲了一大通，恨不能和每个人都宣布一下他或她的好，却发现抓不到重点，亦或是因为太过喜爱而心生敬畏，不敢随便张口，生怕因为自己的一个小过错让心中所珍重有所蒙羞。

  这真是本让人爱恨纠缠的书啊，腰封上的文案每一句都是盛赞，可真翻开后发现几乎没有乐趣可言，心中嘀咕着难道期望太高？每天都亲如兄弟的装在包中随身携带，有空便翻开看看却发现这样的阅读方式压根就别奢望能读下去，两次看到四分之一后再打开发现因为隔了几天完全想不起来之前的情节只好重头来过，磨磨蹭蹭的发现欧洲杯都踢完了，奥运会都开幕了，良心发现，挑一个有空的周末一鼓作气拿下。

  可合上书时发现似乎又没之前想象的那般生涩难懂（这本书本身的叙事结构就导致了阅读的困难，需要注意力十二分的集中，我自己的阅读过程就是证明，另外苏俄人名的一向复杂还有很多的昵称简称容易让读者混淆，最初看《卡拉马佐夫》时就要不停的翻前面的人物对照表真是深有体会），阅读的过程其实就是一个自我梳理的过程，当你被作者这种气势如虹的长句攫住眼球跟着向前走时，丝毫的走神就会分不清到底哪句话开始故事又跳到另一个世界了：是陀思妥耶夫斯基夫妇离开圣彼得堡还是“我”前往大师所生活过的城市。文中出现了三条线索，一个是作者“我”在得到一本日记后追随大师的足迹开始的一段旅程，是现实中对大师的一次朝圣，途中的所见所闻都会引出大师当年的经历让读者有一种时空交错的遐想；一个是同一地点却又是不同时空，时光流转回过去大师所经历的生活，一次前往德国巴登的旅行，这时的视角时而是大师“费佳”时而又是另一个“我”，大师的妻子安娜，你还会发现两者的视角会互换甚至融为一体；再加上和作者“我”所经历的现实生活都没有很明显的过度，以及“我”在走访大师足迹时面对其生活过的城市，常走过的街道，住过的屋子，喜欢的油画等等一幅幅一帧帧的跳跃于眼前，如若此时恰好你又是陀思妥耶夫斯基作品的拥趸看过他的那些名篇，就会分神去回忆他作品里的情节来和“我”所看到的所联想的一一对应，既是一次对自己阅读体系的梳理，又像是在做一场脑力的游戏，读到兴起时仿佛产生共鸣，冒出一句“哦，原来某某小说的某某角色的原型想当年就是出自这里啊”有种看电影抓出彩蛋的好兴致。

  这是一本只有十万字的小书，却承载了最大的故事要读者自己去发现，书中的陀思妥耶夫斯基不是那个高高在上的文学巨擎，而是活生生的费佳，经历过凛冽西伯利亚的流放，被曾经信任过的人伤害，与另外几位俄罗斯文坛大师间的纠葛；和妻子安娜同甘共苦的爱情，在前往巴登旅途中的生活片段；对穷人们怜悯却因嗜赌成性而变卖妻子的首饰不体恤妻子的矛盾交织的个性；在经历了所有这些磨难与疯狂之后潜心着手创作《罪与罚》和半自传《卡拉马佐夫兄弟》的神奇。说桑塔格过誉也罢说看走眼也罢，陀思妥耶夫斯基的癫狂与才华不能否认，这是本要读不止一遍的书。好像是特意给那些有兴趣有求知欲的读者准备的一把钥匙，接下来要做的便是去打开那扇门，去感受大师的魅力，奇幻的旅程才刚刚开始。

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• 将理想的火花藏到心的深处

  作者：大狗熊 发布时间：2008-05-26 19:16:09

          哈利的华丽冒险在系列作品的第二部里算是正式展开了。对于整个《哈利波特》系列来说，一个奇幻却又不失严谨的巫师世界系统已经在第一部里构建完成。在《哈利波特和秘室》里，JK罗琳要考虑的，应该是在这个平台基础上，讲述一个比第一部更加精彩的故事，当然，我觉得她做到了，第二部的故事比第一部哈利波特的故事精彩很多。这次在故事里作怪的，居然是一个五十年前的日记记忆，而且仿佛无可避免一般，依然是哈利和伏地魔的宿命之战。

          在《哈利波特和秘室》中，罗琳的笔墨几乎完全聚集在三位主角上，毫无疑问哈利的勇敢，罗恩的善良，赫敏的机智，在这一集中表现得淋漓尽致。魔法世界的更多细节，也随时在让我们惊喜着。

          看完《哈利波特和秘室》后，几乎是一点没有停地，开始看《哈利波特和阿兹卡班的囚徒》，不愿停下阅读的节奏，因为这个魔法的世界是那么地精彩，以致让我觉得作为一个“麻瓜”是那么地无聊和乏味。在灰色的现实打磨着我们小小的、脆弱的理想时，想想还有一个戴着黑框眼镜，有一条闪电疤痕，一头乱发的男孩可能正骑着扫帚，穿越黑色的夜空时，不觉微微一笑，慢慢将理想的火花藏到心的深处。

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• 超越基因

  作者：追求上进的老马 发布时间：2020-01-04 16:31:04

  基因是什么？很多人都经常听说，却未必能说出个所以然。它是控制生物性状的基本遗传单位，即能够产生一条多肽链或功能RNA所需的全部核苷酸序列。它支持着生命的基本构造和性能，储存着生命的种族、血型、孕育、生长、凋亡等过程的全部信息，参与生命的繁衍、细胞分裂和蛋白质合成等所有重要生理过程。我们，包括所有生物体的生、长、衰、病、老、死等一切生命现象都只不过是基因相互作用的结果。

  那么，基团社会又是什么呢？实质上是两位作者采用的一种拟人化的写法，采用整体的视角，将每个基因都描述为有目的的、有意识的，把构成一个生命体的所有基因看作一个基因社会，它们共同构建和经营一个又一个的生存机器，以使自己长久地生存下去。而一个基因则类似于人类社会经济体中的一个特定分支，诸多基因构成一张错综复杂的基因关系网，正是它们之间的相互依赖、相互合作、相互竞争等一系列复杂的互动影响着基因组，并进而影响生命体。他们的阐释从人体内部某单细胞的演化开始，随后扩展到更宏观的时空尺度，直至追溯到生命之初。

  从某种意义上说，我们人体只不过是基因存身的“生存机器”，每个人都是一个细胞群落，是基因的寄宿体。一般情况下，一个基因既包含对于构建蛋白质的指导说明，又包含控制开关，控制开关能在不同情况下打开或关闭基因，从而决定人体细胞的分裂与否，决定人体机能具体如何编码。基因对人的生物属性和社会属性均起着决定性作用，它既塑造着我们的身体——大脑结构、身高、体重和肤色等，也影响着我们的头脑——人类引以为傲的人之为人的思维、感情、冲动等，无一不受到基因的操纵。我们的寿命，就是能够生存的时长，是由基因决定的，这个时长只不过是让我们有充足的时间生育足够多的下一代以便它们的延续。

  这样的结果不免让人沮丧，甚至于绝望。在我所读的上一本书《社会学与十个大问题》中，乔尔·查农让我相信社会对人起着决定性作用，是社会决定我们的态度和情感；而这本书，则一直试图让我相信，人体就是一个细胞群落，所有一切都受制于体内的基因，我们只不过是受它们奴役的麻木的“生存机器”而已。到底该如何理解人类，如何定位自己呢？幸而作者给出了一个令人欣喜的结论。

  基因当然没有意识，它演化和互动的唯一目的就是完全遵从自然选择的逻辑，让自己更好的存在下去。但最为神奇的是，由基因所创造、所决定的人类，却拥了自我意识，成为将我们与其他生命体区分开的最大标志，这种意识让我们不断前行、发展科技，在人类诞生数百万年之后，最终摆脱自然选择的桎梏，完成了对于遗传物质——基因——的超越，从它手中夺回自身进化的主动权，不再只是遵从于自然、听命于基因，把命运牢牢掌握在自己手中。

  诚然，我们是由基因所创造，也的确从某种意义上超越了基因。 但不得不让人深思的是，这个超越对人类又意味着什么呢？人们一但能够运用基因技术根据自己的意愿去任意编辑基因，去随意地创造生命之后，世界又会变成什么样？这个超越到底是为人类未来找到了更多的可能，还是打开了潘多拉的魔盒呢呢？我们超越基因之后，进化过程已然成为了改造自己的过程，我们又该如何选择方向？

  人类第一次面对的只有自己，再也找不到别的伙伴或者敌人，最终的，还是必须要超越自己！！！

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