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• 看《百家讲坛》时作的简要笔记

  作者：嗜欲深者 发布时间：2019-01-17 20:52:34

  国号

  南京大学历史学系 胡阿祥

  一、国号的奥秘

  中华人民共和国。

  人民共和——国家性质

  中国+华夏

  中的原义是旗子

  国——國，人扛着戈保卫城池

  在1912年中华民国正式用“中国”作为华夏民族的简称之前，从未将“中国”称为华夏，最早的中国指洛阳。在古时，华可通花。“华夏”指如花一般绚丽的夏。

  朝代指建立这个国号的帝王的家庭的时代。

  国号指这个帝王创立的名号。

  朝代歌存在的问题：

  统称：五代、春秋战国；

  习称：西周、东周实为连续的朝代；

  合称：两汉、二晋；

  简称：元、明、清——大元、大明、大清；

  误称：蜀——汉；

  漏称：王莽的新朝、武曌的周朝

  一句话定位中国各朝代

  夏——最模糊不清的朝代

  商——最迷信、玄妙的王朝

  周——最受尊敬的王朝

  秦——最让人感慨的王朝

  汉——最信天命的王朝

  新——最没地位的王朝

  晋——道德评价最差的王朝

  隋——国号最受嘲讽的王朝

  唐——受到赞美最多的王朝

  周——最尴尬最无奈的王朝

  宋——最斯文的王朝

  大元——最金戈铁马的王朝

  大明——最集权的王朝

  大清——精神力量最显著的王朝

  统一是中国历史的大势所趋

  二、夏——以虫为名

  《史记·夏本纪》是系统记录夏的书

  禹等同于《圣经》中创世纪的诺亚，他的父亲鲧受尧之命治水九年，不成被杀。舜任命禹为治水官，禹治水十三年，卓有成效，被推为首领。

  禹分天下为九州，成为疆域的偶像，国家历史的奠基人，他传位给启，标志着世袭制的确立，家天下的形成，及君、家、国三位一体的时代开始。

  禹以前，领袖意味着付出，权力意味着责任。

  禹以后，领袖意味着享受，权力意味着财富。

  夏的含义：

  东汉许慎在中国第一部字典《说文解字》中说：“夏，中国之人也”

  夏——蝉 ·形似 ·义合

  历代文人歌咏蝉，以为蝉食风霜雨露，品性高洁。曹植《蝉赋》

  玉蝉、蝉纹，在《金石索》中居高取清之义。

  夏的变化：

  夏——诸夏。周灭商，旗号为反商复夏，在地理上，夏与周同地，历史上，周人先祖为夏农官。

  诸夏——华夏。诸夏：诸侯国。

  草本植物称花，水本植物称华，取高雅文章，灿烂年华的意义。

  华夏。诸侯国为拉近与周天子的关系，自称华夏，渐而，华夏由名号变成族称，成为区别了蛮夷戎狄的符号。

  华夏——中华

  中国与华夏合称中华

  二、商——从凡鸟到神鸟

  《诗经·商颂·玄鸟》中：“天命玄鸟，降而生商。”

  商朝王位有时父子相传，有时兄终弟及，共十七代三十王（约前1600——前1046）。后世出土的殷墟甲骨和青铜器全文证实了商朝的确存在。

  清光绪二十五年（1899）国子监王懿荣开始认识甲骨，收集，时称“人吞商史”。

  甲骨文，时代最早，体系最完整的文字，是商人占卜时的龟骨牛骨经火烤烈开的纹路后写下的卜辞。

  商是本号，自称，殷是别号，他称。在古代，殷通繁体”夷“，东夷指东方善于射箭的民族，而商人发源于黄河中下游，喜迁移，好弓箭。

  史书记载，帝喾次妃简狄生子契，为商人始祖，而玄鸟，则为商人图腾崇拜。

  玄：·深奥 ·虚幻 ·黑色

  玄鸟：·燕 ·凤

  屈原在《天问》中有“玄鸟致治，何喜”，在西汉《尔雅》中有“凤与燕为一体”的说法。（《尔雅》为中国第一部辞典。）

  汤为契的十四世孙，汤灭夏桀于巢湖

  以商为国号的用义：

  彰显商族的功绩

  神化政权，崇高地位

  凤凰，全面代表中华文明的品质，而来源于蛇图腾集走兽之大成的龙与来源于鸟图腾集飞禽之大成的凤凰，共同成为中华民族最显眼的符号。

  四、周——民以食为天

  夏商周三代，被称为上古三代，也叫青铜时代，而周是以农兴邦。

  周王朝的特点：

  国运长久——【西周→东周（春秋：尊王攘夷，大国争霸→战国：相互战伐，合纵连横）】

  封建诸侯——诸侯同时享有权利与义务

  制礼作乐（礼乐制度）

  国号为后世沿用：北周（557——581）武周（690——705）后周（951——960）

  周的本义：田里种庄稼

  《郦食传》中“王者以民为天，而民以食为天”

  始祖名异，为有邰氏姜媛踩巨人脚印所生，异为天才农艺师，受到夏启重用，异开发出新的农作物名称——稷，有子名后稷。

  周的变化：

  从农作物稷到族称周

  从周族到周国 古公亶父到后稷32代孙，后被尊为太王，开始建立周国，子季历被商王囚禁至死，孙姬昌为西伯，后被尊为文王。

  从周国到周王朝 牧野之战，武王来商，为“周革殷命” 周朝重视人民胜过重视鬼神，重视民以食为天。

  五、秦——马倌的传奇

  秦为中国历史上第一个统一的多民族中央集权制国家

  秦史分为三部：

  秦国史

  秦朝史

  秦后史

  秦朝几乎在转瞬之间兼有不可一世的辉煌和灰飞烟灭的惨烈。

  秦始皇完成了中国历史上真正意义上的大统一，为“溥天之下，莫非王土”

  《说文解字》中对秦的解释

  伯益之后所封国，益，为禹助手

  禾名

  始祖，非子，在犬丘以养马著称

  秦的发展历程：

  附庸——公元前九世纪初，周孝王所赐

  大夫——公元前824，周宣王令秦仲抗西戎

  诸侯——公元前770，秦襄公护送周平王东迁洛邑，得到平王承诺“西土若归，即汝”;前623，秦穆公以五张头皮购得百里奚，兼有人才由余，后来国十二，独霸西戎。

  西方的霸主——秦孝公在位，任用商鞅，实行变法，达到“民以殷盛，国以强盛。”；前227，嬴政即位，任用张仪。

  秦帝国——前221

  秦王子婴——前207

  秦帝国的传奇是如何缔造的

  发挥优势

  抓住电动机

  找准方向

  彻底改革

  引进人才

  马上打天下

  创造了亘古未有的兵马传奇

  六、汉——愤怒中的安慰

  汉是中华民族最鲜明的标志，最醒目的符号。

  秦朝是怎么灭亡的

  陈胜：王侯将相宁有种乎

  刘邦：大丈夫当如是也

  项羽：彼可取而代也

  汉朝的建立源于两次违约：

  项羽对刘邦违约—— 项羽违背了起兵时“入关中王”誓言，封刘邦为汉王于巴蜀汉中。 公元前209年，陈胜起义，后被庄贾杀死，各路起兵将领立楚怀王熊槐之孙熊心，仍为楚怀王，立誓为“入关中王” 项羽自封为西楚霸王，立册封了数个王侯对刘邦围追堵截：雍王章邯、塞王司马戌，河南王中阳

  刘邦对项羽违约—— 刘邦出奇兵与项羽对抗，于前203约定“平分天下，以鸿沟为界”，刘邦很快违约，于前202.2建立了汉帝国

  刘邦被封汉王时，萧何曾谏：

  “语曰天汉，其称甚美”

  ，后孟康言之**“地之有汉，若天之有河汉”**，蔡邕在《汉京赋》中“配各位乎天汉兮”

  汉，上合天上之汉河，中符人事之修葺，下应地理之汉中

  汉的前后变化：

  刘邦王国之号，前206——前202

  统一王朝的帝国之号，前202——8

  刘邦九世孙刘秀重建汉。25——220

  中山靖王刘胜之子刘备，221——263

  共450年

  汉国号的影响：

  汉为汉族和非汉族人所沿用

  十六国中，刘渊与李寿建立的成汉与汉，刘渊为匈奴族人

  十国人，沙陀族的刘知远，刘崇建立的南汉，北汉，王建的蜀汉

  汉成为域外有关中国的习惯称谓： 汉，唐，中华，赛罗斯，桃花石，汉土

  汉演化为直到现今的汉族的统称

  ： 诸夏，华夏——汉人，汉子，汉族，汉种

  七、新——始作俑者

  新朝开创了中国改朝换代使用和平手段的先例，王莽则为阴谋篡位的始作俑者。

  汉元帝刘奭喜大赦天下、赏赐，其皇后为王政君，王莽为王政君之侄，但家境贫寒，父亲王曼早死，大伯王凤感王莽之诚，临终前将王莽托付给妹妹王政君。王莽，中黄门郞升任新都侯，到汉平帝刘衎9岁继位，总揽朝政。

  王莽的行为受到世人称赞，次子王获，因杀家奴，被王莽通令自杀。

  在王莽登位前作的舆论准备中，董仲舒的天人感应，五德终始理论占了主导地位

  天具有意志

  改朝换代是自然原则

  征伐式的改朝换代为五行相克，禅让式的改朝换代为五行相生

  王莽的登位步伐：

  元年，受封安汉公，意味周公

  5年，废杀平帝刘衎

  6年，改立刘婴为皇太子

  6—9，摄皇帝——假皇帝——真天子

  王莽作为新德的象征，被社会认知，颁布诏书“定有天下之号，曰新。”王莽“事必据周公之礼，言必称周公，制必据周制。”事事求新，大肆更改。

  王莽的求新，实为复古，复旧，完全脱离社会实际，无端激化各种社会矛盾，极端缺乏解决实际问题的能力。

  王莽登位前，40多万吏民上书请赏，8000多从歌功颂德，400多位王公贵族劝族，仅仅十五年后，（43—23）遭万人唾弃，

  可以说，他迅速风光地成功，迅速凄惨地失败。

  八、晋——司马昭之心

  后人评价：晋朝虽然结束了三国的混乱，但从未结束割据与纷争，残忍与血腥为晋帝国的主要标志，其暴力、铁血、权谋不亚于三国。

  晋的本义是巍峨高大。

  265——316建都洛阳的史称西晋，317——420建都建康的史称东晋。

  晋朝以奢侈、浪费、残忍著称于世，最闻名的是王恺与石崇斗富，而晋帝国司马炎以荒淫无度著称，司马衷则为白痴。

  魏晋禅让的程序：

  出现权谋—— 司马懿的长相在史书称“狼顾”，相术上说此种相貌为凶残、多虑，曹操曾对曹丕说“司马懿非人臣也”。但曹丕、曹叡都以司马懿为辅政大臣，曹芳继位后，司马懿与曹爽共同辅政。249正月，司马懿发动高平陵事变，政变，成为权臣，并杀死曹爽。司马师废曹芳，立曹髦，其北司马昭开始谋划篡魏自立，260.5.7曹髦试图杀死司马昭，被司马昭手下成济一矛刺死，后司马昭夷来成济之族，

  而弑君之罪使晋朝背负了浓厚的不道德色彩。

  制造舆论—— 司马昭灭蜀吴为功业，代表实业，出现甘露意为和平的符瑞，代表天意，用屡次推辞太傅，九锡，晋公的谦逊代表品德，并立曹奂为元帝。

  完善程序—— 以“封国——九锡——揖让——禅让”来追寻上古时代尧舜禅让。265.8司马昭亡，其长子司马炎受封为晋王，《说文解字》上“晋，进也。日出万物进。”司马昭的受封之路为高都侯——高都公——晋公——晋王。

  汉晋之间长期流传的预言：代汉者当涂高

  袁绍之弟袁术，繁体字为“術”，意为路，而当涂即指大路，加之此时袁术偶得汉之传国玉玺，即帝位后不久即败。

  曹操。东汉第一个丞相，认为当涂高指丞相而魏，即是大路人高大的建筑。

  晋，更进一步

  晋朝继承汉朝，不承认汉魏禅让，司马氏为名门望族，先祖殷王司马卬为项羽分封的十八诸侯，而曹操祖父曹腾为宦官，曹操被骂为“赘阉遗丑”

  九、隋——吉祥还是晦气

  后人评价：隋国号是中国历史上最没文化的国号，最受嘲讽，耻笑，甚至被认为它可怕地预言了隋的分裂与灭亡。

  在隋之前的南北朝：宫廷的阴谋、军事的黑暗，残忍的血腥、文化的沦丧，信仰的崩溃

  隋与秦的相似之处：

  结束了长期分裂的局面

  强大而短命，秦朝15年，隋朝38年；

  三世而亡

  秦：·嬴政 ·胡亥 ·子婴 隋：·杨坚 ·杨广 ·杨侑

  因滥用民力而灭亡

  王朝之后的历史很相似

  评价相似

  史学观的差异

  旧时史学认为，秦始皇，胡亥是十足的暴君，杨坚则是玩弄阴谋的高手，杨广更是浪子，暴君。

  现代史学认为，杨坚功过刘彻，李世民，赵匡胤，杨广为绝世才子，富有气魄的政治家。

  旧时史学——

  人物讲究气节，王朝讲究道德

  现代史学——

  人物讲究功业，王朝讲究作为

  公元581.2.13，随王杨坚接受北周皇帝宇文阐禅让，杨坚继承其父随国公杨忠的爵位。

  杨忠，出身武川镇军人世家，北魏防备北方的柔然，突厥，屯重兵于武川，为西魏十二大将军之一，后成为六大柱国将军之一，于公元559年，受封随国公，其下治随州，随郡，随君，为西周封姬姓亲族于随而得全，杨忠死，其子随州刺史杨坚袭封爵位。

  杨坚相貌“为人龙须，额上五柱入顶，目光外射”，此相为“做天下之主，君临天下”，北周明帝宇文毓曾使赵昭为其相面。杨坚长女杨丽华为宇文贇的皇后，580，22岁的太上皇宇文贇去世，宇文阐时年八岁，杨坚主持朝政。

  杨坚年号“开皇”，意为“除旧布新，亿万斯年”

  随——隨——隋，《说文解字》中“隋，裂肉也。”徐锴言：“（走之），安步也，妄去之。”而杨坚在史书中为“天性沉猜，素无学术，不阅诗书。”

  十、唐——圣王的美雀

  中国历史上的一个有趣的现象

  长命的王朝

  唐618——907，去掉中间690——705周-----｜276年

  明1368——1644-----------------------------｜276年

  清1636——1912-----------------------------｜276年

  短命的王朝

  秦15

  新15

  武周15

  唐史学会副会长胡戟统计：

  中国历史上治世和盛世的时间中，唐朝的贞观之治，开元盛世占半数。

  公元618.5，杨侑禅位唐王李渊，624，李渊扫平天下势力，统一的唐王朝建立。

  李渊成功的因素：

  有个好出身，且有异相—— 李家是北魏、西魏、北周至隋的世袭军事贵族， 且独孤信的三个女儿分别为宇文毓的独孤皇后，杨坚的独孤皇后，李渊的亲生母亲独孤氏，紧密的直系亲属关系，而李渊七岁即袭封唐国公。

  有个好性格—— 李渊脾气随和、礼贤下士，不拘小节，友人评价为讲义气，够朋友，有本事。

  有块好地方—— 公元615年，任山西河东慰抚大使，617，任太原留守，防突厥，并镇守西京东京，617.7起兵太原，11进入隋者长安，618.5即顺理成章成了唐帝，即唐高祖。

  把握住了好机会—— 李渊不动声色，静观其变，静候时机，实为足智多谋，深藏不露，善于隐忍，是政治上的出色人物。

  唐的含义

  李虎受封为唐国公

  而唐指帝尧的唐国，李渊以复兴唐国为志向

  且674李治与武则天将李渊的原谥“太武皇帝”改为“神尧皇帝”，帝尧是仁君的典范。（五帝：黄帝，颛顼，帝喾，唐尧，虞舜）

  十一、周——女皇的情结与难题

  王莽在《汉书·列传》中被称为乱臣贼子，而武则天则在《旧唐书》中被列为本纪，入葬乾陵。

  武则天14岁入宫，十一年的才人；26岁为尼姑，30岁封为昭仪，32岁做皇后，60岁皇太后，67岁皇帝，82岁皇太后。

  武则天手腕残忍，冷酷，她毒杀亲姐姐韩国夫人，新外甥女魏国夫人，毒杀长子李弘，逼死李贤，被称**“得位不以其道，功绩彪炳史册”**功绩是为后人所称道的。

  武则天治国：以小人为耳目，以酷吏为爪牙，以君子来治国，以能臣为经世。

  武曌改唐为周的原因：

  彰显姓氏来源—— 武氏，定州文水人，父亲武士彟曾助李渊起兵，李渊为武士彟续弦，许以前朝宗室宰相杨达之女。 659，武曌做皇后的第四年，时人修《姓名录》，武氏，与杨氏进入姓氏第九等的第一等，而文水武氏，曾是先秦周朝平王姬宜臼的小儿子，因其出生时，掌中有纹“武”，遂以武为姓，而母亲杨氏之姓，亦出自姬姓，为周天子苗裔。后父亲武士彟追封为应国公——周国公——周忠孝太皇

  效法古先盛世—— 武曌即皇帝位即用周法，原六曹尚书：吏户礼兵刑工之名，被更改为周时六关尚书：天地春夏秋冬。周胜过汉，周用王道而人从。

  在皇储问题上

  公元691，李昭德上奏“天皇陛下之夫，皇嗣陛下之子，陛下当有天子，当以子孙为万世。”

  公元698，狄仁杰上奏“陛下立子，则千秋万岁后，配享太庙，承继后世。”

  女皇的难题：

  未来的难题：享太庙，祭祀

  现实的问题：周将会一世而斩

  饱含隐忧的问题：武家子弟才庸德浅

  公元698.9.15，立43岁的李显为皇太子，705，正月24，传位皇太子李显，25，李显书奏称武曌“则天大圣皇帝”，武则天之名始现，2.4，复唐国制，国号，礼制，十一月二十四号，武则天遗言：祔庙，归陵，令去帝号

  十二、宋——附会出来的完美

  后人评价：宋朝既无秦汉的霸气，也没有隋唐时期的豪气，也没有明朝初期的那种痞气。

  960——1127建都开封的统一王朝史称北宋，1127——1279年建都临安的偏安王朝史称南宋。

  宋国号被后人称为“集天地阴阳人事际会，为自古罕有。”它在文化上精致细微，政治上复杂繁琐，在某种意义上，宋瓷的淡雅胜过唐瓷的华丽，而宋代的文人更是以品德高雅著称

  赵匡胤为后周都点检，960，后周边关告急，契丹与北汉来袭，而皇帝柴宗训时尚年幼，由宰相范质、王溥相商后任赵匡胤为统帅，副都点检慕容延钊先行出兵。9601.4军中军士哗变，赵匡胤黄袍加身。（仅四天）

  中国历史上的改朝换代速度之快，宋堪称典型。

  西汉的王莽，东汉的曹丕，司马炎取代曹奂，论起速度之快，明目张胆的速度，不胜于宋。

  赵匡胤以宋为国号的原因：

  赵匡胤任殿前都点检，兼任宋州归德军节度使，时宋州有保卫开封的作用，以宋为国号，即意为国家飞运于宋。

  宋朝附会出来的巧合：

  赵匡胤父亲赵弘殷名字的附会——商（殷）朝后人被周分封在宋国， 赵弘殷，一直是后唐，后汉，后周的将领

  宋州与商丘名字的附会—— 宋州是商朝的发祥之地，而现为赵匡胤的龙兴之地。

  宋州是商朝后裔宋国的都城—— 周成王时期，周公主持分封，将商丘封给纣王的同父异母兄长以正直著称的微子启，建立宋国

  综上，殷即为商，而商后为宋

  祭祀“大火”的人叫“阏伯”—— “大火”为商族族星，现即天蝎座，而阏伯为商与宋传说的始祖，而祭祀的地方在商丘。

  宋为火德，后周为木德

  以上集地理、天文、五行、人事的巧合。

  宋后的影响：

  因宋居火德，即为红色，1127，汉族人反金政权，有红袄军，元末，红巾军起义，清初，红花会成立。

  十三、大元——大哉乾元

  明代学者朱国祯“国号上加大字，始于胡元。”“大汉、大唐、大宋乃臣子及外夷尊称。”

  元朝自1279.2陆秀夫背负帝昺投海而死到1368.8妥欢帖木儿北逃草原建立北元政权，是第一个非汉民族统治的统一王朝。

  元朝的特点：

  统一的多民族

  实行民族歧视政策

  蒙古人——色目人（各色名目：畏兀儿、吐蕃、欧洲）——汉人（金统治下的汉人及汉化的女真契丹）——南人（南宋统治下的汉人）

  蒙汉并用的制度和文化 金戈铁马、万亩草场和男耕女织、千亩良田

  版图广大、超此前任何一个王朝

  国号“大”确实是名至实归

  乞颜部首领铁木真建立大蒙古国，1206年，被视为震动欧亚的一年，在鄂嫩河源头，铁木真接受各方草原部落的朝见，上尊号”成吉思“，标志着大蒙古国建立。

  蒙古国的疆域：东起大兴安岭，西到阿尔泰山，北越贝加尔湖，南过阴山

  后来在欧亚上建立的四大汗国：钦察汗国，窝阔台汗国，察合台汗国，伊利汗国。1260，忽必烈继承汗位，1271.11颁布《建国号诏》中“我太祖圣武皇帝，握乾符而起朔土。”

  大元的含义

  “大元”用以消除民族隔阂的作用，取《易经》中“乾卦，大哉乾元。”原文：乾：元亨利贞，大哉乾元，象曰：万物资始，乃统天。

  元国号的多重考虑：

  和蒙古族习俗吻合

  迎合了汉人的心理需求

  彰显国家的盛世武力

  和以前的国号相联系

  “大蒙古国”——“大朝”

  《易经》被后人称为”群经之首，大道之原“，而忽必烈深受汉人影响。

  王悍，任监察御史，上书：“伏见自古有天下之君，莫不首建国号，以明肇基之始。”

  刘秉忠，曾主持元大都的设计，等同汉之萧何、明之刘基，上奏“建国号曰大元”。徒单公履，汉化女真人，金人进士，时任元翰林学士

  国号大元，使蒙古族完成了由草原游牧国家到中原统一王朝的华丽转身。

  十四、大明——一石三鸟

  明朝最大的特点：中国传统集权专制时代，汉族作为统治民族建立的最后一个统一王朝。

  时人以为明国号取自《大小明王出世经》，此经为摩尼教经典，摩尼教的主神为明尊，下有明使，明使出世即为明王，此教亦称明教。 朱元璋自居为佛教明王。

  由元制，普通百姓不可正经取名，于是以辈分或父母岁数之和为名，朱元璋高祖名百六，曾祖名四九，祖父名初一，父亲名五四，自身本名重八。

  朱元璋在1344——1368短短24年间完成了小行童——游四僧——九夫长——小军官——大元帅——吴国公——吴王——皇帝的华丽转身。

  元末，起义军并起，韩山童称自己原姓赵，为赵佶的八世孙，刘福通自称自己为抗金大将刘光世的后代，举起反元大旗，刘福通以韩林儿为小明王，建国号宋，与此同时，反元的旗帜有：徐寿辉的大宋，张士诚的大周，陈友谅的大汉，明玉珍的大夏。

  公元1352，在凤阳皇觉寺，朱重八在好友汤和的劝说下，占签之后加入红巾军，先为刘福通部下，后为郭子兴部下，郭子兴将其改名为元璋，并将养女马氏许配给他。

  公元1361，小明王韩林儿封朱元璋为吴国公，1364，朱元璋自立为吴王并杀死小明王。

  朱元璋定国号为大明的原因：

  与小明王尊号有承袭关系

  对他出身佛徒的纪念——朱元璋自居为佛教明王的化身

  大明国号兼顾了“武将、文臣、天下百姓”

  武将 武将多数出身白莲教

  文臣 儒生 乐于接受附会的意义

  天下百姓 光明世界到来，东方明王出世

  大明开国功臣 文臣推刘基，武将推徐达

  十五、大清——化被动为主动

  努尔哈赤为建州女真人，女真有三部：建州、野人、海西。努尔哈赤以祖父父亲留下的十三副铠甲，率领30人，踏上了攻打仇人尼堪外兰的路，，公元1616年，统一女真，跃居英明汗的宝座，建国号为金。

  公元1115年，完颜阿骨打以反辽为志建立金朝。1125，灭辽，1127，来北宋，1234，亡国，”金“取自女真族发源地阿什河，努尔哈赤所建金史称后金。

  1618年，努尔哈赤确立了对明开战的方针，1625年建都盛京，即今沈阳，山海关守将令军士撤到山海关内，袁崇焕独守宁远，重挫努尔哈赤。

  努尔哈赤第八子皇太极为天聪汗，1635年改族名为满洲，1634.4，登极建“大清”国号。

  皇太极为什么废“金”国号？

  着眼于未来，“金”仅是完颜部远祖

  着眼于现实—— 北宋时，金灭宋，时称靖康之耻，明朝时，1449，明英宗朱祁镇御驾亲征被虏，时称“土木堡之变”，改国号为“清”是为了淡化汉人历史记忆，消弥汉人的反感情绪。

  “清”成为国号的依据

  五行方面—— 明朝皇帝姓朱，属红色，火德。而清朝满洲是水德。

  方位方面—— 乾隆编《钦定满洲源流考》中“天造皇清，发祥大东。”东方属青色

  字义方面——天体表示清妙，天河表示清汉

  政治方面——清，是王者的风范，王政的理想

  1643.8 太宗文皇帝皇太极暴卒

  多尔衮率领大军，借着李自成攻陷北京的东风，借着山海关守将吴三桂怒发冲天为红颜的怒气，入主中原

  1644.福临 在北京继位，年号顺治

  1912.溥仪，颁布退位诏书，年号宣统。

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• 了解历史的细节

  作者：逸畅 发布时间：2013-11-23 13:08:39

  总结一下我们讨论过的十四个中国“帝”国时代的统一王朝国号，我们得出了如下看法：夏为蝉，商为凤，周为重农特征，秦为养马立国，汉为天地对应，新为复古改制，晋为巍峨高大，隋为扭转短促的宿命，唐为道德至大的面貌，武瞾的周为攀附三代之周，宋为“天地阴阳人士际会”，大元为“大哉乾元”，大明为“明王出世”，大清为胜过大明。

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• 十四个国号可分三类

  作者：樵者歌于途 发布时间：2018-01-02 13:46:05

  我们有重视名字的传统，不少家长引经据典、殚精竭虑为孩子起个好名字、寄予好期望、图个好兆头。人是这样，国家也不例外。统治者新上台，也为自己统治的国家定个国号。

  国号可以表著已之功业，显扬已于天下，语言的文字之美，汉字的独特魅力，传统的兴衰变迁，在国号中可见一斑。而通过国号的名称，我们可以透过历史浓雾、穿越时间旅程，窥见开国君主的思路、愿景和谋划，预见这个王朝的未来走势和最终结局。

  按照国号的渊源，我们可以将之分为三个阶段，一是从夏至秦，国号是族号，与族人由来、图腾崇拜有关。二是从汉至宋，国号是封国号，与其曾经的封国有关。在此期间出现的新和武周，加起来只有30年，而且绝大多数观点认为此并非王朝。三是从元到清，国号中考虑的因素更多，主要是从有利于统治、有阴阳五行等考虑的。这里将董仲舒的天人相应五德理论发挥到极致，这一理论认为一是天有意志，天子代表天来统治子民（天、天子、子民系统），天认可皇帝就降祥端，不认可就生异像，甚至可以更换天子。二是改朝顺应自然法则，按照五行相生相克的说法，禅让则为相生，征伐则为相克。

  第一章：统一国家的国号

  一、以虫为名——夏。由于缺少历史记载，夏国取名无法考证。夏字的写法在远古时似虫，有人说是知了，有人说是蟋蟀、天牛、猴子，由于知了和夏天的关系，故知了说更确切。夏人取国号为夏，可能取周而复始、无限循环的现象，希望国家延绵不绝、世代永有、登高望远。

  二、从凡鸟到神鸟——商。依据诗经“天生玄鸟、降而生商”，再依据商字的写法在远古时下有羽毛，人们认为商以玄鸟即凤凰为图腾，以商为族名，再以商为国号。既说明商族的功绩，又神化政权、说其政权上通天庭。从此凤凰也成为中国的原始图腾之一。而商人以商业立国，鼓励贸易和经商的说法就相对不靠谱了。

  三、民以食为天——周。依据周始祖后稷是尧的农业部长、是天才农艺师，再依据周字的写法在远古时为田中种禾，故认为周广种庄稼、以禾养口。也说明中国奠定了以农为本的传统，农耕和儒学在周朝成为国家的支柱，他们相互配合、相互协调，儒家讲尊老爱幼、讲重士变迁、讲四世同堂、讲统一为上、讲重农抑商，都和农业有关。当然从周民族、到周国、到周朝是一个循序渐进的过程。

  四、马馆的传奇——秦。依据秦在古汉语中是禾名，是一种密植而丛生、禾穗向上、名叫猫尾草的草，这种草是养马的牧草。又依据秦的始祖非子善于牧马而得附庸小国，故明确了秦国号的由来。后来，秦因抗击西戎而升大夫、因护周平王升为诸侯、用商鞅灭六国升为王朝，其集权做法对后世中国影响极大。费正清认为，china源自秦称chin。

  五、愤怒中的安慰——汉。虽然刘邦不情愿、甚至屈辱地接受了汉王的任命，却还是将帝国命名为汉。原因在于萧何所说“语曰天汉、其称甚美”，旧时将银河称为汉，天汉即天上的银河；同时按照天上地下对应原则，银河对应汉水，位于汉中的汉就上合天文天象、中符人事休美、下应地理名号，成为刘邦心仪的国号。

  六、始作俑者——新。王莽的新朝开创了和平改朝换代的首例，可谓始作俑者。其新的命名，一方面是因为他做过新都侯，另一方面是因为早年王莽是仁孝礼义廉让的典型，而汉朝末年政治腐败、百姓贫苦、灾害频仍，人们期待新德出现而不留恋新朝；同时新寓意复古改制，不过他的改制是泥古不化，极端缺乏解决实际问题的能力，这种缺乏能力的乱改革脱离实际、劳民伤财、激化矛盾，终于使王朝很快败亡。

  七、司马昭之心——晋。汉朝时有个预言“代汉者当涂高”，为了印证这个预言，司马昭要了高都侯、高都公、晋公、晋王来做，原因在于晋地即晋城地势高，被称为高都，都有大路之意；而晋有高上加高、前进上进之意。当然袁术认为他字公路、名术、又有玉玺当然是当途高；曹操认为丞相位高、魏是宫门上的阙、立于通途当然是当途高。

  八、吉祥还是晦气——隋。杨坚担心自己的王朝会有南北朝时王国短命的宿命，去掉封国随（今湖北随州市）的走字底，以防立足不稳、走失运气；同时又不违背当时禅代前朝、建立新朝就沿用前朝封号的传统和习惯，所以只能改国号为隋。但后人认为隋是裂肉，是祭祀时被抛弃的碎肉、残肉，是更不吉祥的名字。

  九、圣王的尊号——唐。李渊定国号为唐，一是李渊之父李虎曾经被封唐国公。二是他曾任太原军政最高长官司，太原是唐尧的故地，地势险要，表里山河。三是以唐尧为榜样，以德治天下。四是唐在古义为大的意义，喻义也不错。

  十、无奈的选择——周。武则天不仅喜欢造字改名，更喜欢更改年号，在位15年用了14个年号。定国号为周原因在于：一是彰显姓氏来源，武氏原非名门望族而是暴发户，武为皇后时有人考证其父武氏、母杨氏都是姬周的后代。二是效法古代的盛世，周为王道，汉是杂家，其政治机构建设均效法周朝。

  十一、附会出的完美——宋。宋朝之名来源于赵匡胤曾任宋州节度使，这个国号是在仓促之间选定的。不过经过无数文人的附后，这个名字是精妙完美的——赵匡胤之父赵弘殷意含发扬光大殷商之意，宋州（归德军，在今商丘南）是是殷商发源之地、又是商朝后裔所建宋国都城，还对应阏伯在此祭祀火星而宋是火德代替周之木德的——总之是天地阴阳人事际会，名字好得爆棚。

  十二、大哉乾元——元。元朝是第一个将大字加入国号的朝代，是第一个由非汉民族建立统一王朝的朝代，取国号元有四个原因：一是符合蒙古人敬天、尚武传统，乾元的乾是天的意思，代表阳刚。二是迎合汉人心理，蒙古人喜欢《易经》，接受中国传统。三是彰显蒙古的盛世武功。四是和以前蒙古汗国大朝的旧名相联系。

  十三、一石三鸟——明。智慧、精明、干练的朱元璋定国号大明是有利于其统治的，一是奉小明王韩林儿为正统，征服武将之心。二是借佛教明王之名，自称明王转世，征服百姓之心。需要说明的是这个明王并非摩尼教《大小明王出世经》中的明王，而是佛教净土宗的明王，红巾军、红灯会、红花会（尚红色的火德）等都是白莲教一支，反元复宋是其理想。朱元璋称明王转世后，就理所当然禁白莲教。三是供儒生附会南方为夏为明为红，北方为冬为阴为黑，所以明定胜元。且有朝日夕月之说

  十四、化被动为主动——清。清始用金名，为的是笼络和管理女真诸部——金名源于松花江支流阿什河（阿什满语为金），此河盛产黄金，取金名寓意传之久远。而气势恢宏的皇太极改族名为满洲、定尊号为崇德、取国号为大清，不用金一是联合汉蒙女真建立多民族国家，就不能用女真国号金；二是要建的是统一国家而非金之半壁。而定名清一是满语中金清同义，满人可以接受。二是五行中水克火克朱，可克朱明。三是方位上东方属青，为四方之首，可压南方的明。四是天造皇清，清为天包括日月之明。五是政治清明，有王者风范、王者理想、建立太平盛世之义。

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• 好看但不如三部曲

  作者：枸杞 发布时间：2022-01-13 00:23:07

  这本书我读的是William Butcher的译本，但是在豆瓣没有找到。

  每次读凡尔纳的科幻都会被‘科’那部分震惊到，有点难以想象在没有发达互联网的年代他是如何掌握如此广博的地理/地质/文化知识的。出于自身局限，很多涉及专有名词的地方（比如地质时代/古生物）我都是看看就过了，有一定知识背景的读者应该会更能感受到那种穿过不同地层宛如遨游历史的激动感，如果以后重读也可以做做功课。

  我觉得这本书开头是很精彩的，语言有吐槽式的幽默，且把对冰岛风土人情的描写巧妙的融入到了细节里。但是个人感觉到节奏略慢，一共45节，17节了才"The real journey begins."，而且下了火山之后剧情推进就略有些乏力，虽然有各种起伏，且穿插了对于地心世界的幻想，但大部分是蜻蜓点水，出现完就完了，更像是一种奇观的陈列，没有给我浑然一体的世界感。关于地心到底是什么样到了也没说明白，不知道是不是凡尔纳写不下去了，索性一家伙给喷发出来了。（当然也有可能是我贫瘠的知识和语言能力使我没看懂。）

  如果和凡尔纳的其他作品对比，我认为这本书是《格兰特船长的儿女》式谜题的开头+《海底两万里》式奇观混合《神秘岛》式开荒探索的发展+《八十天环游地球》的结尾小高潮，但就精彩和完成度来说不如其他几本。

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• memo-个性化饮食

  作者：loki 发布时间：2023-11-09 16:34:25

  个性化饮食：瘦身又防病的革命性营养方案

  伊兰·西格尔 伊兰·埃利纳夫

  68个笔记

  前言 欢迎了解未来的节食计划

  想象一下，科学终于揭开了最佳饮食这个复杂问题的神秘面纱，你不必再因为何种食物最适合自己而感到困惑，因为你终于明白，没有一条适用于所有人的饮食准则。假如每个人都需要根据其身体组成量身打造独特的饮食计划，会怎样呢？假如科学正在逐渐发现一种研究方法，每个人可以自行决定饮食计划，会怎样呢？假如你终于了解到个性化饮食计划的必要性与实践方法，会怎样呢？如果你可以立即利用这些信息让自己受益并帮助减肥，那么会怎样呢？

  西格尔博士的故事

  构想出个性化饮食学前，我是一名科学家、马拉松运动员，与一位临床营养学家结了婚。由于妻子的专业关系，我非常确信自己知道如何健康地饮食，自认为能做出明智的饮食决定。但是，几年前，我开始对提高自己运动成绩的方法感兴趣，闲暇时，也会研究运动生理学。由此，我开始思考饮食如何能提高运动成绩。我开始思索，调整饮食能否为我提供更多的能量以支持长跑或提高速度。如果有证据证明某种饮食改变可能提高速度和耐力，我都愿意去尝试。

  我对饮食如何影响运动成绩这个问题研究得越深入，就越深刻地认识到广泛采用的运动员（及其他人）的饮食建议通常都是相互矛盾的，甚至有些建议似乎并不准确。随着调查深入，我惊奇地发现，这些建议的科学依据有时并不符合标准，只涉及了极小规模的研究和少量受试者，而且要么被作者和记者曲解，要么是过时的。在很多情况下，起初貌似很合理的观点，深入调查后我就会发现这些观点有些荒谬。最令我震惊的是，我发现自己一直实施的饮食策略（因为相信这是有科学依据的，我近乎虔诚地坚持这个策略）实际上并无真正的科学基础。怎会如此？我怎会遗漏了这一点？我为何越来越觉得专业的营养学课程、政府饮食指南和运动科学提供的饮食策略的依据毫无意义？我已经理所当然地认为主流的饮食策略是真实的，而且是根据已确证的科学原理提出的。我阅读的资料越多，就越发意识到事实并非如此。

  如果食用大枣能使一位受试者的血糖水平适当地提高，则大枣确实能在剧烈活动中为人体提供能量。但是，如果另一位受试者的血糖水平急剧上升，然后再降低，就可能带来疲劳。我在自己的生活中也会考虑这个问题。有时，我食用碳水化合物后感觉精力旺盛，而有时却恰好相反。

  做此尝试时，我有些犹豫不决，因为运动前我总是会过量补充碳水化合物，长跑前夜食用三四大碗意大利面，第二天早上，长跑前30～60分钟食用几个大枣或能量棒。在长跑后15～30分钟，我总是感到极度饥饿，但是我认为这可能是因为我已经消耗掉所有有用的碳水化合物，身体已经准备好摄入更多的碳水化合物了。长跑后，我总是进食更多富含碳水化合物的食物，认为自己在满足身体的需求。我总是认为这种做法是有必要的，能够为我完成长跑提供足够的能量，但是，如果我（以及我认识的其他运动员、教练和专业健身人士）错了会怎样？

  当摄入碳水化合物时，人体会在肝脏中以糖原的形式储存能量，以备剧烈活动时使用。但是，人体只能储存相当于2 500～3 000千卡的糖原。在32千米的长跑过程中，很容易消耗2 500千卡的能量，所以，如果你的能量来源是糖原，那么你就可以计算出储存的能量会很快耗尽。这样当然会引起疲劳和长跑后的饥饿。

  作为一位耐力运动员，我感觉自己顿悟了。日常生活中，我继续实施低碳水化合物饮食，发现自己精力更加充沛了，即使不运动时也是如此。这是意料之外的获益。我还减掉了超标的体重，最好的是，我的运动成绩稳步提高，我实现了3小时内跑完马拉松的目标：2013年，我在2小时58分内跑完了巴黎马拉松！后来，在2017年维也纳的马拉松比赛中，我再次打破了3小时的纪录。

  尽管我极力宣传低碳水化合物理论，但一些人始终坚持富含碳水化合物的饮食，而且也做得不错。更难以置信的是，素食主义者在过量补充碳水化合物后也能达到很高的运动水平。也许我的顿悟并不通用，也许这只适用于个人，也许并非所有人都会对此类饮食调整有着与我相同的反应。

  我想到：为何一些人能靠高碳水化合物健康生活，而另一些人的体重却过度增长或受到低能量的折磨？为何食用大枣的人中，有些精力充沛，而有些感到疲惫？一方面，我认识一些素食主义者，他们只食用水果、蔬菜和植物性食品，如豆类和有机米。他们主要靠富含碳水化合物而蛋白质和脂肪含量相对较低的食物生活。其中一些人似乎拥有旺盛的精力，一些人声称自己的心脏病得到了逆转，还有些人则拥有强健的肌肉；另外一些人则似乎不太健康，总是感觉疲惫，面色苍白。 另一方面，我还认识一些“低碳水化合物”饮食者，他们不食用任何谷类食物或豆类，几乎不食用水果。他们以绿色蔬菜、肉、坚果和种子为食，还添加了脂肪，如橄榄油、椰子油甚至猪油。其中很多人都是精力极为充沛的运动员，拥有出色的耐力，而且很多人都非常苗条；另外一些人的体脂过度增长，胆固醇升高到危险水平。

  在开始研究这个新问题时，我在考虑哪些因素可能影响一个人对食物的反应。例如： ·作为一位科学家，我专注于人体基因组的研究（人类的基因图谱），所以我已经了解可能影响人对食物反应的基因差异。例如，消化牛奶等食物需要特定的酶，一些人缺失产生这些酶的DNA片段。也许还有很多我们尚未了解的遗传学条件也与食物消化相关。这就是我观察到的人们对不同食物有不同反应的原因吗？ ·我也曾阅读过新兴科学领域微生物组学的研究资料，微生物组是指人体胃肠道系统中成千上万的各种微生物。我了解到，新颖的测序技术开拓了探索微生物对消化和代谢影响的思路（人体从食物中摄取能量的方式）。我很好奇，不同的胃肠道微生物组是否会影响人体对各种类型食物或者个别食物的反应。这似乎是一个值得继续深入研究的有趣领域。 ·生活方式呢？体力活动的水平会影响人体对食物的反应吗？睡眠规律、压力水平、精神状态呢？已有的病程、年龄、体重、身高或儿时的饮食习惯也有影响吗？

  我需要找到个体对食物反应的衡量指标，这个指标应该包含个体基因学、个体微生物组学和临床参数，如血液检查结果、体重、年龄以及体力活动、睡眠和压力等生活方式因素。需要考虑的问题很多。这样的试验真的可行吗？

  埃利纳夫博士的故事

  我见识到了最严重的人类疾病。一组集合命名为代谢综合征的疾病尤其令人苦恼。代谢综合征包括严重肥胖、成年型糖尿病、高脂血症、脂肪肝及上述病症引发的多种并发症。我曾经处理过糖尿病导致的截肢和失明、肾衰竭及其引发的每日透析需求、心脏病、心衰竭、中风和猝死。我工作的内科诊室收治的大部分患者都患有这种综合征，其并发的疾病通常会使人极度虚弱，有时甚至导致死亡。

  我开始认识到，微生物组是健康的重要来源，包括疾病的预防和治疗。我认识到，微生物组在食物消化和营养摄取方面起着不可替代的作用，微生物组是人体免疫系统的关键部分，而且对很多其他微生物系统也有影响。

  研究逐步成形

  我们第一次基于大量人群样本，清晰、明确地说明了这样一个事实：每个人对同一食物有不同的反应，而媒体的报道正是对这个事实热烈而重要的回应。特别地，我们发现，一种对某些人产生健康反应的食物可能会对另一些人产生生理和心理上的危害。研究使我们得以达成以下目标。 （1）发现人们究竟如何对同一食物产生个性化的反应。 （2）开发出能够根据个体的微生物组和血液测试结果精确预测对特定食物的个人响应的算法，甚至在这个人尝试食物之前就可完成预测。 （3）利用我们的算法为人们制订个性化的饮食计划，其中很多人已处于糖尿病前期。人们的饮食计划各不相同，而且在大多数情况下，遵循计划，就可使人们的血糖水平正常化。 这颠覆了我们对营养学原本的认识，我们的发现产生了广泛的影响，有力地证明一般化的饮食建议总是有局限性的，因为这些建议通常只考虑了食物，而未考虑食用者。

  我们的研究对你有何意义

  本书的目的就是以一种你能受益的方式介绍我们的研究成果。我们将从研究的角度，解释为何当前的饮食指南及饮食图书和信息不可能正确，为何你作为个体无法依赖这些信息来指导养生保健和节食。我们还会解释为何这些建议背后的科学无法为你提供有用的信息，为何实际上没有一种或一套适用于所有人的饮食方案和指南。而且，我们还将为你提供一个方案，确定自己应食用何种食物，何种食物可能使你难以减肥成功或保持健康。

  面包：过去与现在

  传统碾磨小麦和其他谷物的做法会使大部分麦麸和全部胚芽得以保留，所以与现代最常用的高度精制白面粉相比，过去的面粉含有更多的营养物质，包括纤维素、B族维生素、铁、镁和锌。

  面包的发酵技术也与以前完全不同。现在大部分面包都是用面包酵母发酵的，这种做法的历史只有150年左右。7这种方法比传统方法的发酵速度快得多，传统方法采用含有野生酵母（空气和环境中的，而非装在包装袋里的）、乳酸和醋酸菌的自然发酵培养物发酵8。传统方法做出的面包拥有与环境相应的特性，含有现代面包没有的益生菌。

  根据我们已经获得的长期面包食用者数据，我们观察到的一个规律是研究受试者的微生物组向长期大量食用面包人群微生物组的方向发展。这意味着短期饮食变化对微生物组的作用是一个良好的指标，能够反映长期饮食变化可能产生的作用。你遵循一种饮食方式的时间越长，微生物组发生的适应性变化就越明显且持久。但是，变化是好是坏呢？这一点尚不清楚。

  我们从此分析中得到的主要信息印证了我们已经知道的观点：可通过食物调控微生物组。

  经过进一步分析，我们发现，与预期一致，某些人的结果显示他们从全麦酸酵种面包获益更多，白面包产生的负面效应更多；但另一些人却有完全相反的结果，他们从白面包获益更多，全麦酸酵种面包产生的负面效应更多。某些人对其中一种面包的反应比另一种强烈得多，或对两种面包都产生剧烈反应，而另一些人却对两种面包的反应差异甚微。我们意识到无法对其进行概括！

  我们对健康有哪些了解

  代谢性疾病是与人体将食物加工为能量的功能紊乱相关的所有疾病。这种功能紊乱会影响细胞进行关键生物化学反应的能力，涉及蛋白质（氨基酸）、碳水化合物（糖和淀粉）与脂类（脂肪酸）的加工、运输或吸收。这种功能紊乱最终可能诱导各种生物化学失衡，如胰岛素抵抗、高血压、高胆固醇和高甘油三酯。这些情况是肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险因素，也可能导致其他疾病，如癌症2、阿尔茨海默病3、帕金森综合征4和脂肪肝5。简而言之，代谢紊乱使人们处于早死和生活质量下降的风险之中

  代谢性疾病是与人体将食物加工为能量的功能紊乱相关的所有疾病。这种功能紊乱会影响细胞进行关键生物化学反应的能力，涉及蛋白质（氨基酸）、碳水化合物（糖和淀粉）与脂类（脂肪酸）的加工、运输或吸收。这种功能紊乱最终可能诱导各种生物化学失衡，如胰岛素抵抗、高血压、高胆固醇和高甘油三酯。这些情况是肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险因素，也可能导致其他疾病，如癌症2、阿尔茨海默病3、帕金森综合征4和脂肪肝5。

  代谢性疾病非常真实而且常见。如果你生活在当今的美国，你超重的概率几乎为70%，肥胖的概率接近40%6。不只是美国人越来越肥胖。自1980年以来，全球的肥胖率几乎翻倍，2014年全球约有19亿成人超重，约占全球人口的39%，其中6亿人为肥胖人群。实际上，世界上大部分人口生活的国家中，超重或肥胖症造成的死亡人数已经超过营养不良和饥饿造成的死亡人数7。

  如果你生活在当今的美国，你超重的概率几乎为70%，肥胖的概率接近40%6。不只是美国人越来越肥胖。自1980年以来，全球的肥胖率几乎翻倍，2014年全球约有19亿成人超重，约占全球人口的39%，其中6亿人为肥胖人群。实际上，世界上大部分人口生活的国家中，超重或肥胖症造成的死亡人数已经超过营养不良和饥饿造成的死亡人数

  代谢综合征已经成为美国的流行病，即包括腹型肥胖、高胆固醇、高血压和糖尿病在内的疾病集合，自2012年11月以来已累及1/3以上的人口11，而且代谢综合征是心血管疾病的已知风险因素。

  当今非酒精性脂肪肝是发达国家中最常见的肝病，其发病率已达到流行病水平14。20%的美国人患有脂肪肝，其中包括多达600万的儿童15！

  1958年，美国有160万人被确诊为糖尿病，而现在这个数字已经上升至2 190万人18。1960～2014年，美国男性的平均体重从75.3千克上升至88.9千克，女性的平均体重也从63.5千克上升至76.7千克

  在这个知识丰富而且医学进步迅速的时代，这些代谢性疾病的发病率却急剧上升，代谢性疾病会大幅降低患者的生活质量。我们已经知道能够通过简单的生活方式改变来预防这些疾病。尽管可能影响基因表达的人类遗传和环境因素是一种潜在的原因，但这种因素不可能有如此大的影响力，使人类健康发生如此巨大的变化。

  令人痛心的是，下一代也处于较高的风险中，现在有17%以上的美国儿童患有肥胖症及相关健康问题，从糖尿病、高胆固醇到脂肪肝。我们在医学和其他健康领域取得了如此巨大的成就，是什么原因使流行病抹杀了这些成就呢？

  我们相信，也将证明一些环境和生活方式的改变导致了代谢性疾病发病率的上升，这些改变大部分是由科学、技术和工业方面的发展引起的。所有的便利性促使人们选择不利于健康、产生更多污染、在食物中添加更多人造成分、久坐的生活方式，还有低质量的睡眠及较高社交隔离程度的生活方式。

  生理节律即所有生命体（人类、动物，甚至植物和细菌）的体内节律，或睡眠-苏醒-进食循环。这种节律与太阳的24小时循环有关，作用基础是接触光线的情况。人类（或其他动物）具有先天的感光机制，主要通过视网膜22感知光线，视网膜会向大脑发出信号，影响这些体内“时钟”23。

  褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有助于调节睡眠、苏醒及其他人体功能的循环。大脑功能与睡眠循环共用一部分神经递质系统，所以当睡眠受到干扰时，认知能力和代谢功能也会受到影响26。

  工业食物体系的另一个关键方面是食物本身性质的变化。为提高产量、改善口感和外观，并帮助食物承受跨国或跨洲的长途运输，就需要对食物进行杂交和调控，所以过去的几百年里，最常见的食物已经被从各个方面进行了改造。例如，为更高效地生产肉类，通常会密集地饲养肉用动物，成百上千的动物近距离地生活在一起。这种密集的饲养方式使动物更容易发生感染，所以会经常饲喂抗生素来预防动物疾病和死亡。在美国，通常会用激素饲喂奶牛来提高牛奶产量或增加肌肉体积（虽然由于对抗生素的舆论压力，越来越多的养殖户选择不再采用这种方式）。同时，会对动物进行培育，提高奶和肉的产量，所以，经过多代选择性培育，动物的外观通常与前几代动物的外观有了差异，更加肥胖，肌肉更多，乳房更大，身体后部更高，使其能够适应挤奶机。 动物并不是唯一受到调控的食物来源。食物供应中普遍存在易于大量种植的常见植物源食物，如玉米、大豆和小麦，人们通常也会有目的地对这些食物进行不断培育，使其淀粉含量增加、糠麸含量减少而且口感更甜。同时，还将这些食物分解为高果糖玉米糖浆、小麦淀粉和大豆蛋白质等材料，在加工食品中使用，增加甜度、赋形，添加碳水化合物和蛋白质。人们通常会对植物使用杀虫剂，使虫害最小化，产量最大化。

  如果能够摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，且不过量进食，食物生长和生产过程中的变化真的那么重要吗？答案是未知的。不幸的是，尚无研究专门衡量各个变化的独立影响及其对健康的影响。

  行业利益

  偏倚的典型案例。近期的一篇报告表明，20世纪60年代，制糖业联盟制糖研究基金会（现名为糖业协会）向三位哈佛科学家支付酬劳，要求他们对一篇关于糖和脂肪对心脏健康影响的研究综述进行曲解，强调饱和脂肪的作用，淡化糖的作用1。这篇综述已经在《新英格兰医学杂志》2上发表，尽管少有证据表明仅仅是脂肪与心脏病相关，但现在摄入脂肪而非糖才是心脏病的主要起因这种观点仍然得到普遍接受，这篇综述可能在这个观点的推广中也起到了一定的作用。 其中一位获得酬劳的科学家是D.马克·海格斯戴，后来的美国农业部营养部门负责人，他帮助起草的一篇文件属于奠定美国饮食指南基础的第一批文件3，而如果没有工业界的干预，这篇文件就不可能存在4。

  西格尔博士的故事

  我过去并不能保持健康的体重。在约15年的时间里，我的体重比现在重40～50磅，BMI在28～29之间，我的体重完全处于超重范围内，只比肥胖症低一两个点。这段时期包括我在以色列的本科学习期间、在斯坦福攻读博士期间、在洛克菲勒做博士后研究期间和刚刚在魏茨曼科学研究所工作的前几年时间。 你可能会认为我一定随心所欲地吃东西，毫不在意饮食指南和常识，但实际上恰好相反。我非常重视养生保健，紧跟专业和实践方面的进展，这不仅因为我会阅读大量的健康方面的文献，还有一个原因是我的妻子当时成为一名临床营养师，她自己也是非常重视养生保健的。她会遵循普遍推荐的饮食指南，还无视我的喜好并将这些指南强加于我！ 我当时的饮食非常符合美国饮食协会的推荐，很多人都认为我的饮食非常健康。我每天吃肉，大部分是鸡肉。食物大部分都是在家烹制的，我只是偶尔在餐厅用餐。我很少喝含糖饮料，但会喝大量的无糖饮料。我并没有过量饮食，一般都是按照自己的胃口情况进食。我会食用蔬菜，食用大量的低脂食物，包括低脂酸奶和脱脂乳制品。我会吃一些甜食，但并没有经常吃（一天很少超过一次，且定量食用）。我会注意能量的摄入，限制高卡路里和高脂食物，包括坚果和牛油果。我会限制自己食用蛋类和肝脏等高胆固醇食物，我每天吃两到三份水果，我会注意食物中的盐分，努力限制盐的摄入。我当时的运动量远远低于现在，但是，我还是会做些运动，可能每周运动一两次，比如和朋友一起打篮球。 理论上，我的生活看似非常健康。 而事实却与之大相径庭。尽管我非常注重养生，但超重问题一直困扰着我，我曾经多次尝试改善这个问题。我曾经节食过几次，其中有几次的方案是我的营养师妻子为我详细规划出来的。大部分节食方案都是基于卡路里限制法进行的，只是采用不同的策略。有些节食方案将脂肪的摄入限制到最低水平。我还曾经尝试过排毒节食法，比如五天只喝果汁的节食方案。有些节食方案有效，而有些并没有效果，即便体重有所下降，也总是会反弹回来。

  营养神话如何开始

  特别地，在起草美国的饮食指南时，并没有进行而且至今也没有进行过随机对照的研究，将政府批准的饮食建议与其他饮食方案进行对比，或严格地评估这些建议对疾病发生率和疾病风险因素的影响。此类研究可能获得更确切的结果，但是，在进行研究之前，我们不能认为政府的健康饮食指南能够维护所有人的健康。这些建议可能对一部分人有益，而可能对一部分人无益，甚至实际上对一部分人有害。

  如果政府的饮食建议不是来源于科学，那么这些指南从何而来呢？其中一些概念的科学依据不够严谨、由食品行业资助或只是范围有限而无法推广（如前一章所述的各个方面）。而且，起草指南的人员中有食品行业的代表，人们购买和食用某些食物的行为决定了他们的经营状况。他们当然会努力游说，将自己生产的食物放在指南的突出位置，因为如前所述，金钱创造偏见的能力很强。讨论各种类型食物起起落落的过程及其原因的复杂历史并不属于本书的内容，如对这个话题感兴趣，可以阅读加里·陶布斯的《好卡路里，坏卡路里》、玛丽恩·内斯特的《食品政治》和丹尼斯·明格的《食物金字塔杀手》。

  有利于人体健康的饮食范围十分广泛。也有极端例子：有些非洲人的食物大部分是淀粉，而因纽特人摄入的大部分是脂肪。全世界各种文化中也有很多较为适中的例子。法国人摄入大量的膳食脂肪，而心脏病发病率却很低。而有些人却没那么幸运，例如，芬兰人也摄入大量的膳食脂肪，而心脏病发病率却排在前列。

  人体加工食物的方式不同，从同一食物中提取出的能量的量不同。这是多种因素导致的，个体健康状况、年龄、体重、脂肪和肌肉量及人体消化系统的工作效率，包括消化酶的分泌效果等因素。不同的人用于消化的能量不同，不同的人也有不同的消化效率。卡路里量无法考虑所有个体变量。

  血糖：你的个人能量库

  人体和大脑主要依靠糖来运行，所以，你可能认为人体需要大量的糖。但是，如果血糖处于正常范围，整个人体可能只有5克糖，也就相当于一茶匙！但是，如此少量的糖对人的生存却有着关键的意义。正常血糖水平是80 mg/dL。如果血糖低于60 mg/dL，就可能发生低血糖，或处于低血糖状态。如果血糖降低至40 mg/dL（约半茶匙），就可能头晕和虚弱。血糖的进一步降低可能导致昏厥，若未得到及时治疗，甚至可能造成死亡。而与此相反，糖尿病患者的血糖上升至300～400 mg/dL（约25克或5茶匙糖）这种高危水平时，人体将会面临短期和长期的健康风险。

  罐任何类型的355毫升的含糖软饮料含有40克或8茶匙的糖。这些糖足以将人体血糖提高至糖尿病的血糖范围之上。

  血糖控制是一种微妙的平衡，涉及人体多个系统。以下为血糖控制的过程。 （1）食用含碳水化合物的食物时，胃酸和消化酶将糖和淀粉分解并转化为葡萄糖。 （2）葡萄糖到达小肠后，名为微绒毛的微毛状突起就会以令人惊奇的效率吸收葡萄糖，直接将其转运到血液中，进入血液的量取决于进食的量和食物种类。

  （3）大脑检测到血液中存在过量葡萄糖后，就会立即向胰腺发出信号。“岛”或胰腺中微小细胞簇（名为胰岛）中名为β细胞的特殊细胞，能够“感知”到人体的血糖水平。胰岛会在一天中持续分泌胰岛素，尤其在餐后血糖上升时分泌大量胰岛素。

  胰岛素就像解锁接收葡萄糖细胞的钥匙。如果进食大量食物或摄入某些类型的碳水化合物，血糖就会上升到很高水平，人体就会出现分泌过量胰岛素的过度反应。这可能使血糖偏低（低血糖）。低血糖的症状包括进食后出现严重饥饿感，而正常情况下，进食后应出现饱腹感。

  （4）虽然胰腺能够控制胰岛素分泌，其他器官，主要是肝脏和肌肉能够利用胰岛素将血糖转化为能量。例如，肝脏能摄取更多的葡萄糖，将其转化为糖原储存。（糖原的储存量十分有限，即使是运动员也只能储存3 000卡路里的糖原。）细胞或肝脏（如果血糖过高，有可能停留在原地）或人体其他器官（如肌肉、心脏或大脑）未利用的剩余糖会转化为脂肪，储存在脂肪细胞中。这就是血糖升高会导致肥胖的原因，血糖持续超过人体需要的水平会引起过量的糖不断在脂肪细胞中以能量丰富的脂肪形式储存。血液中过量的血糖水平越高，体内累积的脂肪就越多。

  （5）血糖储存起来后，人体就会感觉需要更多燃料（血糖），所以又会感到饥饿。在正常情况下，饥饿应该出现在前一次用餐3～4小时之后，恰好是下一次用餐时间。再次进食时，又重新开始循环。

  长期高血糖水平会给整个人体造成压力，尤其对于有家族性血糖控制异常倾向或Ⅱ型糖尿病的人。最终，可能引起胰岛素抵抗，人体对胰岛素作用的敏感度降低。出现胰岛素抵抗时，将糖从血液转移至细胞的过程需要的胰岛素量就会比以往更多。由于这个有害过程通常没有症状，常将胰岛素抵抗称为“沉默的杀手”1。

  很多情况下，胰岛素抵抗者也会出现若干并发疾病，包括肥胖（尤其是腰腹肥胖）、高血压、高甘油三酯、高胆固醇和肝细胞脂肪积累（名为脂肪肝）。这些疾病统称为代谢综合征。美国将近40%的成人患有一种或多种代谢综合征体征。虽然没有可“感受”的生理症状，但这是一种危险的情况，使人们易于出现多种严重健康问题，从糖尿病到心脏病。

  如果人体控制血糖的过程所需的时间和胰岛素量高于正常水平，就有可能是糖尿病前期。正式诊断标准为空腹血糖水平长期处于100～125 mg/dL之间。这是一种严重的问题，因为糖尿病前期患者很可能在几年内就发展为Ⅱ型糖尿病。这也是一种常见且通常得不到确诊的疾病，据估计，到2030年，西方世界中有4.7亿人会患上糖尿病前期4，其中很多人在完全发展成糖尿病前完全不知情。糖尿病前期也是无法感觉到的。

  一旦血糖达到一定水平，例如2次或以上检查结果显示空腹血糖水平为126 mg/dL或更高水平，则可确认为Ⅱ型糖尿病。

  Ⅰ型糖尿病是由胰腺炎症损害引起，而非饮食和生活方式，与Ⅰ型糖尿病不同，Ⅱ型糖尿病受饮食和生活方式的影响更大（而且，通常可用饮食和生活方式改变来治疗，尤其是在糖尿病前期阶段）。这一重要的区别意味着，可以通过采用能有效降低血糖的饮食方案，来预防、延缓甚至有可能逆转Ⅱ型糖尿病。

  Ⅱ型糖尿病的正式诊断主要通过三项检查：空腹血糖检查（整夜禁食，醒来后的血糖）、葡萄糖耐受检查（饮用纯葡萄糖溶液后血糖的反应测试）和糖化血红蛋白A1c（HbA1c）检查（指示过去2～3个月平均血糖水平的一项血液指标）。

  HbA1c是一种衡量已糖化或有葡萄糖分子附着的血红蛋白的百分比指标。一般正常值为5%或以下。较高的水平表明血红蛋白与糖分子结合的比例已经过高。这是一项有意思的检查，因为虽然单次空腹血糖检查只能指示测定时的血糖水平，HbA1c检查却能够反映长期情况，该指标能够反映2～3个月内的平均血糖水平。如果血糖频繁稳定上升，就可能通过HbA1c百分比反映出来。

  空腹血糖水平，这个指标不一定能反映你日常的血糖控制是否成功。 但是，有一个指标对血糖控制问题的指示意义更大，这个指标能够预测一个人是否容易发生胰岛素抵抗、代谢综合征或糖尿病前期，这些问题可能进展成为Ⅱ型糖尿病的。这个指标就是餐后血糖响应。

  高强度运动过程中，血糖将会上升，因为人体需要分解糖原供肌肉细胞消耗。但是，短期血糖升高是值得的，因为能够带来包括胰岛素敏感度增强（与胰岛素抵抗相反，是人体的自然状态）和改善血糖控制等有益效应，能够在运动后最长保持3天。

  血糖指数

  问题在于，GI并不能如实反映这个信息。图书或网络上列出的大部分GI值都是一家公司通过试验测得的（没有官方机构进行这项实验或被授权发表GI值）。在此项实验中，首先，研究人员请一小组受试者饮用纯葡萄糖，测量受试者的血糖值。然后，让受试者食用不同的食物，记录他们的血糖值，取其平均值，最后，计算1～100之间的GI值。但是，不要忘记只计算平均值的局限性。如果每个人都食用如香蕉等同一种食物时都会产生类似的血糖响应，那么可以认为平均值能够可靠地指示大部分人对食物的响应。但是，如果血糖对如苹果等食物的响应有巨大差异，苹果能够使一部分人血糖大幅提高，而另一部分人对同种苹果只有较低的血糖响应，那么这些响应的平均值就对所有受试者都没有指示意义。从GI看，你永远无法得知自己对食物的响应是高还是低，因为GI是一个中间值。

  下图显示了一组受试者对香蕉评估的血糖响应。对香蕉的响应十分类似。这些数字的平均值聚集在65左右，这一结果可能对大部分人是准确的。但是，对苹果的响应范围为45至将近90。苹果的平均值可能也是65，与香蕉相同。但是，对苹果的个体响应值可能在45～90之间（甚至可能超过这一范围）。

  GI值还有以下问题。 ·GI只适用于已经测量过的饮食。无法根据已测量饮食的GI推断出未测量饮食的GI值。 ·GI不可累加，例如，无法测量西兰花的GI值，将其与胡萝卜的GI值相加，来确定含有西兰花和胡萝卜的食物共同引起的效应。因为人们通常不会单独食用一种食物，任何食物组合都可能使单个食物的GI值变得毫无意义。 ·无法得知向食物中加入其他原料会产生何种影响，因为可能并没有测量原料的GI值。向西兰花和胡萝卜中加入自制奶油或奶酪酱的量也不得而知。

  碳水化合物计数

  饮食很复杂。有些饮食含有更多的脂肪或蛋白质，可能导致餐后血糖的变化不够明显（但不一定）。环境背景也很重要。如果是在运动前后或一天内的不同时间进食，这些因素也有影响，也就是，两餐卡路里含量相同的食物，但脂肪或蛋白质含量、与运动时间的接近程度或进食时间不同，已被证明会在不同人中引起不同的血糖响应。

  第7章 个性化饮食项目

  从直觉水平上看，对食物有个性化响应也是合理的。我们知道每个人都是不同的。每个人都有不同的遗传因素和生活方式，近年来，我们还发现每个人都有不同的肠道菌群结构。这些因素意味着每个人都有不同的酶、基因和细菌基因，甚至可能拥有很多尚未发现的其他独特因素。所以每个人对同种食物有着不同的响应，为所有人拟定的饮食方式和饮食建议并不能对所有人有效也就不足为奇了。

  研究的设置

  我们观察到碳水化合物含量与餐后血糖响应有显著相关性。一般而言，碳水化合物含量越高，血糖响应也越高。

  我们也发现很多人对碳水化合物不敏感，对这些人而言，食物中的碳水化合物含量对餐后血糖响应相关性微弱或无相关性。

  一般而言，饮食中脂肪含量越高，餐后血糖响应越低。这可能听起来有些奇怪，但确实与前期研究结果一致，前期研究表明向饮食中添加脂肪能够降低餐后血糖响应1。

  纤维素引起的血糖响应趋势复杂且有意思。一般而言，饮食中纤维素含量较高可能使当时的餐后血糖响应升高，但对此后的饮食具有长期抑制血糖升高的效应。换言之，进食高纤维素食物后24小时，大部分人的血糖响应有所改善，尽管在食用当时高纤维素食物具有较高的餐后血糖响应。

  空腹血糖。这个结果是早晨起床后立即测定的血糖值，是糖尿病的基本检查项目。正常水平一般在70～99 mg/dL（3.8～5.5 mmol/L）。如果空腹血糖稳定地保持在101～125 mg/dL（5.6～6.9 mmol/L）之间，就会确诊为糖尿病前期，如果空腹血糖稳定地保持在126 mg/dL（7 mmol/L）及以上水平，就会确诊为糖尿病4。我们的研究中，可观察到空腹血糖和餐后血糖响应间明显的相关性，虽然与其他指标一样，并不适用于所有受试者。

  我们对研究受试者进行检测时，发现很多与微生物组中特定细菌相关的有趣趋势。例如，高水平的狄氏副拟杆菌（Parabacteroides distasonis）与较高的餐后血糖响应有相关性，而高水平的多雷拟杆菌（Bacteroides dorei）与较低的餐后血糖响应有相关性。 已经证明某些细菌与血糖控制不良及肥胖、胰岛素抵抗和血脂组成异常（如高胆固醇血症）之间的相关性5。这些已知的对应关系一般都适用于我们的研究。例如，直肠真杆菌（Eubacterium rectale）能够将膳食碳水化合物和纤维素发酵，产生对人体有用的代谢产物6，这种细菌一般与较低的餐后血糖响应有相关性。已知与肥胖相关的细菌一般与较高的餐后血糖响应有相关性，如前述的狄氏副拟杆菌7和多形拟杆菌（Bacteroides thetaiotaomicron）8。

  血糖测量

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• 保罗.霍尔特的异度空间代表作

  作者：麦卡托 发布时间：2022-08-06 20:59:31

  这本算是保罗.霍尔特的代表作之一，充分体现保罗.霍尔特天马行空的想象力，故事悬念十足，气氛渲染到位，叙述紧凑连贯，本作属于欧文.伯恩斯系列，阅读时不知不觉把欧文，齐特勒，魏德金联想成卷福，华生，雷斯垂德，这三人相应的个性、位置和关系也很相似。

  本作与其说是推理小说，感觉更接近黑色悬疑小说，开头悬念迭起，吹得煞有介事，吊足读者胃口，让人觉得真有个街道可以穿越过去，还能预知未来，不禁想起以前tvb《极度空灵》一集“鸠摩智”李国麟通过火灾大厦往返十年前的空间，不过一味追求悬念和意外效果，解答未免有些差强人意，牵强附会，结尾的解答部分相对于从逻辑推理的角度进行解谜，更多是通过作者异想天开的想象力自圆其说，而且像这类型的解答，想象力丰富的读者其实还可以想出好几种，作者的解答也是自圆其说的解释之一吧，总的来说还是一本值得一读的精彩小说。

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• 束之高阁

  作者：络阙 发布时间：2010-09-06 19:35:16

  给中评并非本书不好,只是从买下来到现在始终没能看完一遍.无法给出中肯评价.

  十来年前买下了埃及亡灵书及埃及生死之书,记得那是一个系列中的前两本,当时身上钱不够,没买第三本,后来就没有找到,现在连第三本的书名都忘了.

  记得埃及亡灵书的背后有书评,其中一句似乎是:反复翻阅或是束之高阁是该书的结局.现在看来,我没有能够反复翻阅,果然只能是束之高阁....

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• 【转】钱穆：中国史学名著——《尚书》

  作者：哲夫成城 发布时间：2022-01-28 18:33:06

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