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• 真正优秀的人，都戒掉了拖延

  作者：安若琴姑娘 发布时间：2020-07-23 23:47:41

  我们常常感叹：时光匆匆，岁月如梭；

  也会在黄昏时默然叹息：似水流年，光阴易逝；

  在不知不觉的感叹悲欢中。

  有的人，及时定下了目标，调整了步履，开始了新的规划；

  而有的人，却仍然在日复一日的悲叹中，开启了一种拖延型循环，伤春悲秋。

  记得一位哲人曾说：“

  毁灭人类的方法非常简单，那就是告诉他们还有明天。因为告诉他们还有明天，他们就不会在今天努力了

  。”

  明天，是乐观者的希望，也是拖延者们给自己的心理安慰。

  那么，如何能让自己彻底摆脱拖延症，不为明天带来负重？

  辰格的《戒了吧，拖延症》一书给我们带来了答案。

  

  01

  作者辰格，毕业于武汉理工大学，自由撰稿人，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学，曾策划出版多本心理学方面的书籍。

  在《戒了吧，拖延症》这本书中，作者把主人公胡小懒的一个个生活片段描绘成一幅幅场景图，以讲故事的方式，用诙谐幽默的语言，让我们见识到深受拖延症困扰的他和身边朋友们。

  同时也让我们联想到了自己的日常，主人公胡小懒的故事，也是我们周围很多患有拖延症的人的影子。

  02 为何会变成“托拉斯基”

  俗话说：“因病开方，对症下药。”

  在书中，作者例举了一些拖延症的“真凶”，有诡异的“心理症结”，有万恶的完美足矣 还有拖延带来的劣质快感，决策恐惧症等。

  而在这些“真凶”面前，联系自己，我觉得我的拖延症主要来源于两个方面，一是懒惰，二是太追求完美。

  1.关于懒惰

  有句话说：“

  人在可以懒的时候，不会不懒

  。”

  在家里，只要事情不是特别急的那种，我都是能拖则拖。

  比如家里的卫生，平时家里不来人，基本上整个房间里，除了床上，其他地方都被各种杂物占满了。

  再比如单位工作，一项工作，如果不是领导划定了截止期限，我基本上就是磨洋工，不是东看看，就是西望望，手里玩着手机，嘴里嚼着口香糖，各种浪费时间。

  还比如洗衣服，除了白T恤和易掉色衣物，其他的袜子、裤子、床单等物品，只要能机洗，不论大小件，全都会交给洗衣机。

  现在反观这些，不由得想起了母亲经常说的话：“真是懒到了一个境界，以后可怎么嫁人。”

  当然，自己很多时候也会吃懒惰的亏。

  因为做事总是懒到了极点，在单位上不受领导和同事的重视，在家里说话也没什么分量，自己的生活也是马马虎虎，没有什么精致可言。

  

  2.关于完美

  美国芝加哥德保尔大学心理系副教授拉里说：“

  某些拖延行为其实并不是拖延的人缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全的观念使得他们不肯行动，导致了最后的拖延。他们总在说：多给我一点时间，我能做得更好。

  ”

  书中，作者例举了Amanda的例子：

  论能力，她的创意总是独特的，让人眼前一亮，超出意料；

  论职业素养，她早出晚归，勤勤恳恳；

  但就这样一个卖力干活的好姑娘，竟然被炒了鱿鱼。

  而许多滥竽充数的家伙，却留了下来。

  究其原因，皆是过于追求完美而导致的拖延。

  她是个典型的完美主义者，不管大广告还是小广告，她都要追求完美，一点儿瑕疵都不能有，在设计过程中，她的各种小细节都要处理的尽善尽美，否则，作品绝对不可能“出炉”。

  就这样，别的设计师三天就能出来的作品，她恨不得要用三个星期，

  虽说出来的东西很棒，可时间嗖嗖地过去，老板心疼。

  他给每个设计师月工资都开5000元，人家干了10个项目，她干了3个项目，缺失公平。

  最让人头疼的是，任务交代下去了，到期后却什么东西都拿不出来。

  而我自己，也和Amanda一样，做什么事情，总是完美心理作祟。

  本来当天就能结束的工作，因为苛求细节，硬是等到第二天下午才交工。

  如此，既消耗了自己的精神，也给领导留下了不好的印象。

  

  03 战胜拖延症，应该怎么做

  关于方法论，书中给我们例举了很多，我觉得主要有以下三点：

  1.把拖延发生的概率降到最低

  加拿大卡尔加里大学的教授皮埃。斯蒂尔用了十多年的时间，提出了一个“拖延症计算公式”：

  U=EV/ID

  。

  U：完成给定任务的愿望

  E：对成功的期望

  V：创造的价值

  I：任务的紧迫性

  D：主观拖延的程度

  这个公式意味着，人往往会拖延那些无法立刻见到回报的事，而是会把精力全部放在能够直接产生效益的活动上。

  比如有人让你做一件事，可以选择两种回报方式——马上给你1000元，或者是一年之后给你2000元，多数人肯定会选择马上就拿到1000元，因为这是立刻能看见的回报，至于一年之后的事，那谁也不敢说。

  

  2.运用PDCA循环法克服懒惰

  书中给我们带来一种PDCA循环法，可以有效的辅助对抗懒惰。

  P——Plan，计划

  即要克服懒惰，就必须得有计划地行事，计划可以有很多种，按照从小到大的顺序，可将计划分为：日计划、周计划、月计划、长期计划。

  D——Do，执行

  要保证工作能够有条不紊的进行，就要提高执行力，为了保证计划能够顺利的执行下去，最好计划一个公众承诺，比如在朋友圈里打卡、或参加打卡群，多一份监督，无形中给自己制造了一些压力，同时也让惰性无机可乘。

  C——Check，检查

  在检查的过程中，通常涉及两个方面，一是自检，二是被检，无论是哪种，都可以将自己置身于监督机制中，帮你抗击惰性。

  A——Action，行动

  对于检查的结果，好的要奖励，坏的要惩罚。对于成功的经验，要进行标准化，形成可以推广的模式。

  唯有将上述环节、细节都做好了，才能够真正地远离惰性。

  

  3.解放心智，承认不完美

  “先完成，再完美”这句话一直被奉为走向成功的经典。

  在写作上，很多人刚开始就想一步登天，写出比较完美的文章，带着这样的情怀去写作，反倒是给心灵上了一道枷锁。

  而正确的做法是：作为初学者，刚开始肯定写不出什么高水平的文章。

  此时，只需对自己说：“开始写就是成功的一半”，如此，才能逐渐走向精进。

  工作时也没必要事事完美，不必在不重要的问题上花费太多心思，时刻记得，完成比完美更重要。

  在规定时限内完成之后，再抽空对薄弱环节进行修改和完善，如此就可以实现完成与完美的统一，这种状态就比较理想。

  

  人生有限，拖延有害，让我们向拖延宣战，彻底告别恐惧和焦虑。

  戒了吧，拖延症！

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• 很给力的家庭教育书！

  作者：希尔瑞斯 发布时间：2013-05-27 14:01:03

  蒋佩蓉的教育思路就是不一样，看到这本书很有收获！为什么那么多成绩优秀的孩子未必能进入国外一流名校，国外都很重视孩子的能力而不只是成绩！这是目前我们所有的中国父母都应该学习的。只有我们理解并接受这样一种先进的教育理念，自己的孩子才能更快乐、更健康的成长！

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• 序

  作者：爬爬 发布时间：2012-09-14 11:37:34

          本书是一个装满了治疗工具的聚宝盆。在本书的第一部分，萨尔瓦多·米纽庆以他独特的视角审视了家庭治疗大师们的主要理念，并从那些旨在帮助陷入困境的家庭的概念性工具和临床实践工具中，选取了最激动人心的一部分呈现在我们眼前。对于家庭治疗领域，这无疑是做出了开创性的贡献。

  　　在第二部分，我们将聆听八位接受督导的治疗师的心声，在其督导精巧指引下，通过不断的努力，让他们自己和他们所关注的家庭发生了蜕变。我们会看到：他们如何在临床干预的复杂性和准确性上日渐精进，他们如何学会放弃那些不切实际的目标，他们如何利用米纽庆那些点石成金的反应。同时，我们也会分享他们在磨练技巧和形成风格的过程中所体验到的苦与乐。

  　　在阅读本书时，无论是讲述各个治疗师的治疗故事本身，还是米纽庆对治疗的评点，都会让我们有亲临大师课堂的感觉。我们能同时从老师和学生的视角来观察，看他们如何相互影响，并且看这些视角如何影响治疗。就诊断学的多样性和案例的难度而言，显然，本书所涉及的案例让人油生敬意，这也让本书显得令人叹服。

         对于希望为那些乍看来仅源于个体本身的问题寻找新的解决途径的新手来说，《掌握家庭治疗：家庭的成长与转变之路》无疑是一处异常丰富的资源。而对于那些希望发掘新方法来放大分歧、挑战常规的有经验的治疗师来说，本书必然是异常丰富的收获。在激发督导的想象力方面，本书更是有其独特的价值。对于所有那些发现自己的治疗方向和某个被督导者的既定方向有冲突的督导者来说，我们将会在米纽庆用来解决冲突和促进成长的、独具匠心的方式中学到许多。他向我们展现一个督导者是如何在自己和被督导者之间的差异中另辟蹊径，如何将这些差异转变成有建设性的冲突，转变成意料之外的问题解决途径和治愈方式。他向我们传授如何最有效地使用督导者最根本的功能：与被督导者进行一席艰难而诚实的对话，在对话中双方都能热诚地寻找预见和设置“场景”的方式。

  　 对那些倾向于牺牲具启发和探索意义的对话，从而换取对干预治疗的规划和落实的领域来说，本书的这些理念会显得格格不入。同样，本书的这些理念也与以快速而自动化的治疗方案为主要手段的培训不相容。然而，在任何采用基于家庭的治疗模式，且最看重干预的适用性和有效性的临床工作者实施治疗的专业环境，这些理念都可以找到归宿。临床工作者们将会欣然接受本书的主要观点：通过系统地理解家庭，从而发现切实可行的治疗目标，并即兴演绎出灵活的治疗途径。为完成这一使命，米纽庆的指引将启发并释放治疗师变化无穷的想象力——形成新的治疗方式的无尽能力。他教给我们如何根据案例的需要来承担不同的角色。

  　 当人们在未来的某天去审视家庭治疗领域，去一一清点家庭治疗“车间”中的工具时，《掌握家庭治疗：家庭的成长与转变之路》将不仅被誉为是一位超凡工匠的作品——这位工匠打造了一系列非凡的工具，而且这些工具仍然持续影响着家庭治疗过程。它也将被视为一本启迪之书，激发治疗师们燃起想象力的火焰，去打造属于他们自己的工具，来更好地为和他们一同工作的家庭服务。

  　　　　　　　　　　　　　布劳略·蒙塔尔沃（Braulio Montalvo）

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• 非书评，短评放不下

  作者：eagle 发布时间：2021-12-17 07:06:32

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• 可贵的亲情——读《安安的一次大冒险》有感

  作者：采芹人小书坊 发布时间：2013-09-22 11:24:20

  （新浪：熊祎璠的博客）

  安安是一个可爱的小姑娘，因为妈妈去城里打工了，所以她和善良而又坚强的外婆住在碧瑶，过着属于他们平静而又快乐的生活。

  《殷健灵小小童年书》这套书籍围绕留守儿童安安和外婆展开，透过安安和善良的外婆身边发生的一些琐碎事情折射出了留守儿童的生活，其中不乏安安和外婆之间的温情所在。 留守儿童，是我们应该关注的一个群体，更是值得我们关心的一个群体。文中的安安，也是一个留守儿童，但是她和外婆的生活告诉了我们，留守儿童的生活也是可以很幸福的。

   我们的身边也有很多留守儿童，很多也是和爷爷奶奶，外公外婆生活在一起。时常看到这样那样的报道，留守儿童孩子对爱的缺失，而爷爷奶奶除了给与生活的帮助而不能替代更多父母所能给与的爱。更多的父母为了弥补这份爱的缺失，而转换用金钱来弥补，但是很多很多的东西是不能用金钱来衡量，是需要我们用心去弥补的。

   看桥头的土丘，围绕安安和小铁蛋而展开，那场景，那故事让我不由得想到了老家隔壁那个可爱的小男孩。每次我们回去都能看到那个和我女儿般大小的可爱男孩，身边时刻都跟着一只小黄狗，形影不离。每次女儿要和他打招呼一起玩的时候，他都会露出羞涩，这也许就折射出了留守儿童的共性，孤独敏感。其实他很想和女儿一起玩，但是却没有交流的勇气，每次我都拉着他进门，问他什么话他都是腼腆一笑而无多话。只是和女儿相处多了，才会偶尔说说话。他期待朋友，却总是担忧着什么。可以看出他内心的某种期盼。

   因为大石的不小心，外婆受伤了，大石最后还是在妈妈的带领下上门道歉，也在外婆的劝说下，化解了安安和大石之间的矛盾，也让安安知道了铁蛋的死和大石无关。外婆受伤了，安安像是开了窍，开始知道对外婆知冷知热了。外婆虽然受伤了，还是想着要给安安做美味的擀鸡蛋面，在安安看来那就是一席盛宴，让安安定义为“天下最好吃的面”。后来安安每次盯着电视上的披萨广告，外婆就想着给安安做那个皮塞饼和鸡翅膀。用心的外婆为了给安安做皮塞饼，跑了好几趟集市，储备原料，询问大城市去过的人，并且仔细研究电视里的广告。经过精心准备的皮塞饼坐好了，虽然外婆把那长长的丝想成了糖丝，虽然外婆作出来的皮塞饼有一股怪味，还有那么一点点苦，虽然安安有那么一点点失望，但是安安还是接受了，毕竟这是外婆用心做出来的，不是吗？

   最好的朋友鹞子要随着爸爸妈妈去城里了，安安舍不得，安安决定在鹞子走前一定要教她放风筝。安安和鹞子相约去怕神秘的青女山，去寻找美丽的风景结果迷路了，这真的是一次大冒险。在安安和鹞子感到饥饿的时候，外婆的皮塞饼成了最美味的食品，在他们深感无助的时候，外婆成了他们最大的期待，安安深信外婆会来找他们。直到安安朦胧中感受到一只粗糙的手在抚摸自己，她知道那是外婆来啦！

   ......

        殷健灵老师用心之作，让我们在最平凡的人物故事中去感受亲情，友情。让我们和孩子学会去爱身边的人，让孩子在故事中学会爱，懂得爱，因为这正是每个孩子长大和成熟的过程。

       让我们一起跟随殷健灵的《小小童年书》去寻找属于孩子的快乐吧！

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