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• 少吃多动还是瘦不下来？四个步骤不节食、不暴走，吃出易瘦体质

  作者：南方 发布时间：2022-06-19 22:16:14

  减肥就要管住嘴、迈开腿，这是大多数人认为的减肥方法，很难，却依旧没有效果。即使少数真正用这个思路成功瘦下来的人，也会有其他困惑：容易反弹、皮肤松弛。

  那么如何才能健康、有效地减肥呢？答案便是：养成易瘦体质。

  我们常听到身旁有人说起，年纪越大就越难瘦下来了，明明饮食习惯和以前一样，20岁的时候怎么吃都不胖，40岁的时候即使减少食物摄入，体重还是居高不下。

  众所周知，这是因为随着年龄的增长，人体新陈代谢慢了。

  这是因为

  “过了30岁之后如果不进行锻炼和保养，人体肌肉就会以每年1%的速度递减。肌肉量减少带来的坏处之一，就是使基础代谢量下降。”

  

  基础代谢率是指人体在静止状态下就会消耗的热量，基础代谢率越高，所消耗的热量也会越多，也就越不容易发胖。

  “为了提高脂代谢率，消耗体脂，必须摄取蛋白质和脂肪，同时减少糖分的摄入量，这样就能够使脂代谢更加活跃。”

  这是由日本塑形师森拓郎在《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》中提出的，同时他还是健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师，扎根于饮食减肥、塑形领域十余年，提倡用饮食提升代谢力，应对困扰现代人的肥胖问题。

  森拓郎在《饮食代谢力》这本书中提出：改变饮食结构，提升身体代谢力，重整体内环境，从此再吃也不会发胖，告别臃肿身材！

  

  01 提高新陈代谢能力：与艰难地运动相比，改变饮食习惯更有效率

  1.

  运动增肌太难了

  哪怕是对专业的运动员来说，即使投入大量的时间和精力进行专业训练，要想增加1~2千克的肌肉也需要接近1年的时间。可想而知对于普通人、没有运动经验和习惯的我们来说，是难上加难。

  2.

  摄入蛋白质是提高代谢的关键

  相比运动，通过饮食摄入提高代谢就相对简单多了。

  “有实验数据表明，多吃含有蛋白质的食品能够更有效地消耗卡路里。蛋白质是肌肉的重要组成部分，优质脂肪能够促进脂肪燃烧，维生素和矿物质则能够促进新陈代谢。”

  这也是为什么节食减肥不但没有效果，还让人“面黄肌瘦”。

  02 运动+节食=错误的减肥方法

  长胖是因为摄入的热量大于消耗量，所以应该减少热量摄入，增加运动就能达到减肥的目标？

  森拓郎说：“运动 + 限制饮食”是错误的组合。

  

  因为运动在消耗卡路里的同时，也在消耗包括蛋白质在内的营养元素，此时如果没有相应地摄入足够的营养，人体就无法产生肌肉，原有的肌肉还会逐渐分解。

  这也就是为什么身边那些用这种方式减肥的人，变得肤色暗黄、松弛的原因。

  所以如果想通过运动减肥，必须摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素、以及矿物质，来修复受损的肌肉和增加肌肉。

  03 提高代谢的饮食方法

  1.

  每餐饮食，50%应以蛋白质为主

  蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白包括：肉类（牛羊肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、蛋以及乳制品；植物蛋白包括：纳豆、豆腐、豆浆、其他豆类、米麦等主食也含有少量蛋白质。

  森拓郎建议日常饮食中，动物蛋白与植物蛋白的比率为7∶3比较合理。同时，应该三餐均衡摄取蛋白质，而不是集中在某一餐。

  

  2.

  细嚼慢咽有助于减肥

  唾液竟然是减肥的关键？“

  研究表明，在唾液中含有一种叫“IGF-1”的成分。这就是“类胰岛素生长因子”，拥有与胰岛素类似的作用，能够抑制血糖值的上升，还会促进生长激素的分泌，有助于燃烧体脂和增加肌肉。

  同时，如果你吃得快，大脑又没来得及反应过来提示你停止进食，你还在不停地吃，就会造成过量，从而引起肥胖。

  

  04 吃出健康

  1.

  食物多样，合理搭配

  平衡膳食是最大程度保障人类营养需要和健康的基础。《中国居民膳食指南》中建议：平均每天摄入12种以上食物。

  《饮食代谢力》也指出,应多吃以传统食材制作而成的“健康食品”，包括豆类、芝麻等种子类，裙带菜，以及深色蔬菜、鱼类、蘑菇类、根茎类食品。这些都是富含有助于提高代谢的营养元素的健康食品。

  2.

  吃米饭还是面食？

  减肥期间吃米饭还是吃面食？研究表明同样分量的米饭，在热量、营养、升糖指数方面，两者对比并无太大差异。

  那为什么大家都认为吃面食比吃米饭更容易长胖呢？这是因为作为主食，大多数人在吃米饭的时候吃一碗，以面条或饺子为主食的时候却能吃一大盘。所以关键不在于选择米饭还是面食，而在于控制摄入量。

  森拓郎在本书中介绍的提高代谢的饮食方法，每餐摄取的米饭只有一小碗，也就是80克左右。

  3.

  选择简单的烹饪方式

  果汁、腌制品、油炸食品，在制作、烹饪过程中，除了丢失大量原有营养成分之外，因其负责的过程，还带来了高油、高盐、高糖。

  这些东西虽然美味，吃起来简单，却并不健康，所以在选择食物时尽量选择接近自然形态的食品。

  

  减肥俨然已经成为当下大多数人一直挂在嘴边、不断立下flag，却又难以达成的愿望。

  但减肥不应该以减重为唯一目标，应该是身体整体素质的提高：良好的免疫系统、轻盈的体魄、饱满的精神状态、姣好的身材、红润有光泽的皮肤。

  

  饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质

  7.6

  [日]森拓郎 / 2021 / 天津科学技术出版社

  如本书作者在结语中所说：希望大家在看完本书之后能够摆脱“减肥（减轻体重）=万事大吉”这一传统观念的束缚，不再用严格的运动和饮食限制来折磨自己，而是能够用正确、健康的方法，轻松地获得理想的身材。

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• 扯犊子最高境界就是TED

  作者：谦谦有理 发布时间：2016-09-11 17:48:05

  最近一直在做一个分享的准备，由于豆瓣上这本书的推荐分值挺高的，就买下来看了一下，发现还是有很多的收获的，让自己对于跟人沟通和分享一些观点有了很大的进步，发现了自己之前的很多的问题，也有了一些的改观，让自己的变得更加的会和人进行交流，和传达自己的观点。

   

  这本书的作者通过研究TED的演讲，和那些高手进行沟通，并且自己进行了一系列的总结，将演讲的主要技能分为了九个部分，分别是情感，掌握讲故事的艺术，向好友一样的交谈等等一些观点。最后，通过这些观点来达到一个有效分享的目的。中间列举了一系列的好的演讲的内容忽然细致的分析，让我备受感慨。

   

  比如第一个讲到的情感，也就是释放你内心的热情。实际上，我们做很多事情都是需要一个热情的推动的，没有一个好的激情来推动，很难一直的坚持下去，做下去。和其他人的分享也是如此，如果一个人连自己所做的分享都不是很了解，而且自己也没有更多的一个认可。连自己都说服不了的人怎么可能能够说服别人呢？热情是一个人自我认同的核心，人们无法把他们的追求和他们自身分开，热情是他们存在的核心。如果选择了可以让你自己变得富有的东西，但是你不认可他们的产品，那么，最后，这个一定是错误的。一个人对于自身发展的热情是最为重要的。

   

  再比如就是讲故事这一块，一个好的演讲往往是通过一些不错的故事，给人们一些好的感触，让人们得到很多的收获。当一个人有了正确的定位，就可以让全世界深受他原来的想法，也可以让全世界去做他们原本做不到的事。一个，好的演讲，最主要的就是在于“情”，也就是唤起他人的一个情感。让他人和你产生共鸣，一个好的观点，往往是通过有趣的故事表达出来的，我们可以从耶稣苏格拉底那里完全获得。其实每个人都是有故事的只要用心就能够找到一个好的故事。一个好的故事越是个人化越是单一也是让人感有感触。故事就像一盏明灯，阐述道理鼓舞人心。

   

  接着就是，像好友一样自然的沟通和交流。一个好的演讲，就会让它变得和正常人沟通一样，没有这么多的压抑。试着重复做一件事不是为了有朝一日能驾轻就熟，而是让它融入灵魂，不断的一个锻炼还要训练，就会让演讲，变得和好友交谈一样自然，一样的能够和听讲的人达成更多的共识。要把自己的演讲内容，录下来反复的观看，不断的练习，不断的练习，帮助自己形成一个亲切自然的演讲风格。在语速上要控制，音量，声调，停顿，都要控制，让它变得更加的和谐，更加的合适。让你的故事，变得绘声绘色，中间用好自己的一些肢体语言，就会变得更好。假装自己自信满满，当我们有了自信的时候，就不害怕很多问题，你的每一个演讲，都会感觉到自己，变得更好。真正的演讲就是把你的力量源自于自己的内心让自己和他人的沟通更加的顺利，让自己的思想传播给更多的人。

  前几天的分享结束了，但是，自己有一些感触，和这本书中提到的一些知识有一些挺大的相似，所以，继续分享一下这本书之后的一些东西。这本书的第四部分告诉大家了，要给大家一个看世界的新的视角，那就是说让更多的人来能够关注这些你要分享的东西。好奇心，那才能够激起大家的关注度，学习是一个快乐的过程，会让人上瘾，而且人类的进化和学习密不可分。我们就是让更多的人在你的分享当中能够获得知识，变得聪明。让观众对您的演讲主题有一些兴趣，只有这样做他们才会被自己的，讲解所捕获，让他们眼前一亮。

  分享最好的方式是用不同的角度来看问题，而不是说，你一贯实施的东西，以全新的视角看自己的世界，才能够让其他的观众，以更全新的视角看他们自己的世界。把各种各样的新鲜的体验加入到自己的一个演讲当中，事物的与众不同决定着他能否成为人们谈论的话题。在这中间坐着还提出了一个挺好的观点叫“推特体”，也就是类似于咱们看到的“新浪微博”，他主要的方式就是让你在极少数的数字之内，将你的内容阐述清楚，然后再继续改进，让它变得更加的清晰和值得认可。

  接下来的部分，就是让大家产生一个减掉下巴的环节。也之前经常说的，震惊时间。想好一个故事，想好一个能够给听众带来一些刺激的，图片，视频，或者说音频，让大家能够有很大的一个震撼。大脑会更多地记住和情绪有关的那些东西，也就是说一个好的方式让更多的人感觉到：“我的天哪，我明白了，你传达的信息”。也能够让他们更快的接收到知识。通过一些道具或者说一些出人意料的统计的数据，或者说图片视频音频以及演讲语录。做好更多的一个让人震撼的东西，在最后演讲的结尾的时候，最好能够以一个比较新奇的方式结束，这样，他会在观众的大脑中打上烙印让他产生更多的收获和记忆。

  最后一点，那就是第六点，说的是幽默。幽默是给很多人提高加分的一个方式。别把自己变得太过严肃，当然也不要变成一个逗比。最主要的就是说一下，让他们能够发笑的话，消除观众的心理防线。人们往往会愿意支持他们喜欢的人，而他们喜欢的人一般也是一种幽默风趣的人。幽默感多的人往往给人的印象是，友好，外向，体贴，有趣，聪慧，反应机敏，而且情绪稳定。更多的趣闻和段子还有有趣的知识，会让一些观众开怀大笑。一个简单的类比，也是这样。在平常的生活和工作中注意搜索和引用，让它变成你自己的东西。有趣的视频有趣的图片，让这些东西，来调动观众的一个情绪，让他们笑起来。一开始，可以压抑一些后期把它提升。当然，有些时候的幽默也是要展示你自己的弱点，围绕和演讲的主题开一些善意的玩笑。这样，展示出自己真实的一面，会让观众会心一笑。这时的观众，也会更快地融入到你的分享当中，幽默也因此帮你赢得更多观众的心。

   

  这本书的第三部分，是以难忘为主题的。它包括了三部分：第一部分是关于时间规则的一个把控，也就是18分钟。第二部分就是说，多感官的体验，抓住观众的心理，让他们更好的，关注于我们的演讲，让他们更快乐，学会和了解我们要传播的这些东西的理念。最后一点也是比较重要的一点，表现最真实的自己，一个真实的自己，一个让人感到舒服的角色，会让听众更快的，融入你的分享。

   

  关于时间把控这一块，作者认为演讲时间越长，实际上听众需要组织理解，和记忆的信息越多。这样呢，听众随着自己听的时间的加长就会感到很大的不舒服。从而很难了解你所有的传播的东西。如果学习的如果内容特别多的话，最好的建议就是在中间，或者说20分钟左右有一个中断。不要一股脑把所有的内容都发出来，这样只会让大家觉的很乏味。实际上一个18分钟的演讲对于演讲者来说也是一个很好的约束，这样我们可以在更短的时间之内将自己的理念，清晰的准确的展现出来。在这里边作者提出了“三的规则”也就是我们经常注意到的麦肯锡的金字塔原理。将这些内容尽量的压缩于比较小的范围之内，比如说分为3个小部分，和周易中说的三生万物有些相似。在一个分享当中，用三个甚至更多的关键信息，来支撑我们自己的这个理念。严格遵循这个规则，会让大家变得更有创造力，小即是美。

   

  第二部分讲的就是，用多感官的一个体验，来抓住观众的吸引力。正常来说我们对很多东西不会有特别明显的感触，一个很乏味的演讲，只能让大家昏昏欲睡。通过各种感官的刺激，会引起了观众更多的关注。比如说视觉，或者说听觉，甚至说是嗅觉。举个例子，视觉这一块，用比较鲜艳的ppt，或者说比较有冲击性的图片，或对比性的文字图标，让大家眼前一亮。前几年特别火的柴静的《穹顶之下》。她的演讲内容，就让大家很有感触，先从一个母亲的角度，然后用一系列的让人震惊的数据，打在大屏幕上，吸引了大家的注意力。很多时候力量不是来自于观众的感官，而是你去刺激他们的内心，让他们追随着你的演讲，用语言的力量来带动着他们，去思考去做更多的执行。实际上刚才的最主要的一点就是让观众感同身受。

   

  最后一点，就是表现最真实的自我。一个真实的自己，开放，透明。这样大家来，听你的分享的时候，知道你是真心的想和大家进行交流。希望向提供大家一些好的知识和内容。初心不变，大家也会有更好的互动。在演讲之前可以做一个小的个人分享。或者说找一些朋友亲人，来监督你的一个分享，这样通过不断的练习不断的时间的投入，不断的反思和进步，一个好的分享才能够呈现。正所谓台上一分钟，台下十年功。好的分享也需要我们做很多次的，修正、改进。以及不断的练习，才能够做到游刃有余，胸有成竹。当你站在讲台上的那一刻，才能够变得更加的真实，更加的自信。讲起来才会行云流水，口若悬河而滔滔不绝。也能让大家有更多的收获。

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• 走过沧桑的黛莉

  作者：乱看书 发布时间：2015-11-15 14:31:25

  知道赵瑜，是因为之前读过他的非虚构作品《革命百里洲》，他的书中，总有一些莫名的搅动人心的东西。

  这次读这本非虚构作品《寻找巴金的黛莉》，更加证实了这一点。

  在这本书中，赵瑜以巴金写给黛莉的七封信为线索，举重若轻的叙写着各种平凡人生。

  毫无疑问，作家在这本书中起着非常重要的作用，从2004年到2009年，历经艰辛，不多追索，他是在寻找巴金的黛莉吗？有一章的标题是《信仰应是文学之根》，书中对作家、对文学的思考在述说着一点：“也许，我们想在黛莉后半生那坎坷人生当中，寻找并且证明些什么——要国？要家？要民族解放、个人自由？这些概念是分裂的还是统一的？我们怎样看待巴金和他的《家、春、秋》？事到如今，我们对于现代文学与当代文学的主旨，又将如何评说？现当代文学之间是什么关系？作家、作品与痴心读者之间，在历史上又产生了怎样的作用……”

  第二个人物自然是写信的巴金，几封信显示出昔日的巴金，真诚、宽厚……

  第三个登场人物是古玩店主赵从平，文革分子，下岗职工，晋商，性格孤僻，……最终血洒《牺牲者》，至今未能破案。

  第四个（组）出现的是赵逢冬及其女儿，这里作为寻找中的一环，给我们展现了另一种的人生。

  真正的主角总是姗姗来迟的。在后半部分，赵瑜以强劲的笔墨述说了黛莉一家人的命运、沧桑、苦难。这里有昔日的山西抗战、有暴力下的土改、有大革文化命的动乱年代，有黛莉的四处漂泊，有坎坷的人生

  这样众多的内容，在赵瑜笔下徐徐道来，能够感受到作家的激情与人道的温情。

  仅此一点，这就是本值得看的书。何况，书中不只是这些。

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• 爱为何物——对《红手指》人物的心理学剖析（七）

  作者：风君 发布时间：2012-05-12 22:24:41

  《红手指》是东野的“加贺恭一郎”系列第七部，也是我继《恶意》后第二次接触这位刑警了。前作中，加贺以看似平淡的调查识破了野野口修的诡计，令人印象深刻。而这次，他又给我带来了惊喜。

  故事一上来给出的是一个类似《嫌疑人X的献身》的开局：中年男人前原昭夫，一日下班回家，发现儿子杀死了一个小女孩。于是为了让儿子脱罪，他不得不顶住良心的巨大压力转移尸体、编织骗局、寻找替罪羊。于是情节以双角度展开，一个是昭夫掩盖真相的角度，一条是加贺和同为警察的堂弟松宫揭示真相的角度。当然，虽然同样面临掩盖罪行的难题，比起《X》中冷静、果决、理性的天才石神，前原昭夫只是一个庸碌的中年人：手法业余，漏洞频出。比起石神和汤川的棋逢对手，他与加贺之间完全不是一个量级的对手，甚至连对手都称不上。这也意味着本作的看点不包括对作案人、作案动机乃至作案手法的猜测。不过，还是有一个悬念存在，那就是在同时阅读两条线的读者看来，昭夫的谎言在某种程度上并无破绽。那么加贺是如何识破的呢？到最后真相大白时，你也许会如我一样恍然大悟，发出“原来如此”的感叹。而关键提示，原来一早就已经给出了。（是什么呢？这里还是卖个关子吧~）东野作品之中，本作篇幅可算短小，与《幻夜》这样的大部头不可并论，属于几个小时可以读完的类型。不过“麻雀虽小五脏俱全”，不仅用双角度叙事，别出心裁的悬念设置，东野还在最后玩了把多重真相，加上除了案件的明线，书中还设置了一条暗线，叙述了加贺本人的一段“家事”，读来绝无拖沓，东野迷不容错过。唯一有些不足的是，作为视角提供人的松宫，全篇表现得像个白痴。不过，为了衬托加贺的英明神武，这也是不得已的吧……

  （以下涉及剧透，慎读）

  而情节与悬念之外，东野对于人物心理和人性的探索依旧是一大看点。昭夫的处境与石神之相似，不仅在于为他人掩盖罪行的行为，还在于他们同样面对保护重要之人与违反道德良知的“两难处境”。只是昭夫既不是石神这样为爱抛弃世俗道德的超然者，也不是雪穗那样可以无视世间法德的无良者，他是一个被世俗道德良心牢牢束缚的普通人。于是本作中，我们看到的是一个被“超我”折磨得痛苦不堪，在良心道德、护犊本能和对父母的亲情间挣扎煎熬的身影。“母亲和孩子落水时先救谁？”的问题，昭夫在现实中碰了个结实。最终他选择了杀人犯儿子，抛弃了老年痴呆的母亲。虽然最后时刻的良知未泯令他实现了自我救赎，但其痛苦抉择的过程依然令人唏嘘不已。然而当我们对这个角色的心理和行为进行深入剖析时，我们却不难发现，其实造成这种两难的，不是别人，正是他自己。

  书中的“两难问题”看似是在爱的名义下给出的：一方是儿子，一方是母亲，都是至亲至爱之人。然而，昭夫真的谈得上爱这两者吗？他应该爱儿子直巳，否则也不会为之铤而走险。然而当儿子在学校遭遇欺负排挤，他的态度却是粗暴训斥和逃避；他也应该爱母亲郑惠，否则不会有最后的良心发现。然而他却把年迈的母亲视为累赘，漠不关心，连她的老年痴呆是装的都懵然不知。这种种错乱，归根结底，便是昭夫夫妻的“不懂爱”。

  爱是什么？这是个古往今来始终探讨不休的问题。有人认为其虚幻不清，有人认为其不可言传，不过心理学者们始终没有放弃对其进行准确定义。美国心理学家斯滕伯格曾提出爱情三角论：亲密、激情、承诺，广为人知。只是其针对的主要是男女情爱，而不适用于亲情之爱。相比之下，精神分析学家弗洛姆对爱的分析更加“广义”。他给出的爱的四要素便是：关心、责任、尊重、认识。对比前原一家的情境，可以说他们问题的症结便在于这些要素的缺失。

  昭夫爱儿子，但他却总是在逃避身为人父的责任，在儿子需要交流沟通时不是粗暴对待就是闭目塞听。结果，他也就无法认识自己的儿子，更别提互相尊重。八重子关心儿子，并自以为是个负责的母亲，然而她并不认识和尊重自己的儿子，只是一味表现出占有和宠溺，结果她对儿子的爱反而使后者成为一个孤僻、自我封闭、暴躁、逃避责任、不关心他人的“恶童”。昭夫对母亲也有母子亲情，可惜这种亲情已经被家庭、工作、生活的重重阴影笼罩。他依旧逃避责任，视母亲为累赘包袱，他对母亲的关心和尊重只是流于表面，心里却避之不及。于是不难想见他对自己母亲的认识还不如身为外人的加贺。他和妻子之间也缺乏尊重，只是被家庭的责任束缚而已。这样的父母，教出来的儿子会是如何，可想而知。东野以简洁的笔触将这个日本普通家庭的精神危机刻画地如此生动，其功力可称不凡。

  更为可贵的是，东野在本书中不仅揭露了“无爱”之症状，更给出了“有爱”之理念。贯彻这一理念的，正是主角加贺。通过他与父亲隆正的一段恩怨，我们得以深入这个男人看似无情外表下细腻的内心。他尊重自己的父亲，如同尊重棋盘对面的对手；他懂得自己的父亲，理解他的痛苦与遗憾；他为了信守一个承诺，甘愿承受他人的误解和责难；他更关心自己的父亲，即使这关心要百般隐藏……是的，加贺不仅是细致的观察者、冷静的推理者，更是深沉的爱者。正因此，让他在老妇人的眼神对视中看出了破案的关键，让她的亲生儿子自愧弗如。也因此，让他最终令昭夫悬崖勒马，重新发现了自己的良知。加贺的爱，不似石神那般因执着而走上绝路，也不似绫音那般因占有而毁灭自己，他的爱透着真诚、理性、宽容与平和，令人为之动容。其如同一道闪电，照亮了东野所描绘的灰暗阴沉的人性天空，给人以善意与美好的无限憧憬和希望。

  期待在之后的作品中，再次看到加贺恭一郎的活跃。

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• 重新认识世界，认识系统

  作者：包子 发布时间：2019-08-25 17:58:01

  这是一本不可多得的好书，作者知识面非常宽广，更新了我很多对于事物的认知。总共有八章，从八个不同的方面向我们叙述了什么是科学客观的世界观，对于我们理解现代社会的运行以及平时的决策有很大的帮助。

  第一章我主要学到了信息论对于我们决策的用处。“值得去做的事情有两种：一是出乎别人意料的事；二是为自己增加选项的事情。“因为这样我们所作的事情才能为世界提供更多的不确定性，只有为自己增加了选项才能有选择权，才有可能做出出乎意料的事情。所以，在很多领域新手和老手看到的世界是不一样的，对于新手而言，大部分事情都是未知的，那么别人的行为就会有很多很多中不同的可能，那么他看到的世界就是庞杂而不可预测的，而对于一名对该领域有深入研究的人而言，别人的行为模式可选择的范围就会缩小很多，所以在他看到的事情确定性就大了很多。另外对于一般决策到底是基于感性还是理性又有了更深入的理解。以前我认为决策就是要尽量的理性，通过学习这本书我发现本身就不存在理性决策这么回事，所有决策都是从感情开始，以感情结束。明白了这一点之后，我们就可以利用自己的感情做出更有利于自己发展的决定了，识别、接受、研究自己的感情，最后我们就可以从自己的感情之中抽离出来，用第三人称的视角看待需要做出的决定，从而做出更有利于我们长期发展的决定。

  第二章我主要学到了用概率的视角去看待这个世界。作者为我们剖析了当下流行的“正能量”疗法的副作用，我们所遇到的大部分“正能量”主要是鼓励我们想象美好的结果，但是想象结果并不能优化过程，不能更好地解决问题，那么这种“正能量”只能算一种精神鸦片，相反这种想象只可能混淆我们的认知，让我们从潜意识里误以为已经达成了目标，减少练习，结果只能离成功越来越远。离开了“正能量”，我们的日常决策应该以什么为依据呢？作者给出的答案是概率系统。生活中我们遇到各种事情，通常都可以归因到好运气或者坏运气，从概率的角度来说这只是某件事情偶尔的波动，如果我们关注的是一个概率系统，长期来看我们总是赢的。比如投资，每次投资决策都有成败两种可能。对于一个没有系统的人来说，每次都全仓投入，短期来看有可能收益率非常高，但是长期来看一定会遇到某一次的投资失败，而一次的失败就足以抹掉之前所有的成功了。对于一个有完善的概率系统的人来说，通过分析赔率将自己的资产按比例投入不同标的，虽然单独某个标的有投资失败的风险，但只要所有标的整体回报期望为正，那么长期来看一定是盈利的。

  第三章对我启发最大的是世界是机械化运行的，它没有意义也没有目的，既不是为了成全我们也不是为了阻止我们。迷信的产生与不确定性关系很大，人总是想要掌控感，总是想找到事情的因果关系，所以不确定性越大，掌控感越差，人们往往就会求助于神灵。如果我们能意识到自己不是特殊的人，世界不会因我们而存在，它的运行跟我们关系不大，那么我们的认知水平就提高了一个层次。这样，我们每次决策时需要提醒自己，我并不特殊，我们需要把自己放在整个世界运行的系统中去考虑，将自己的需求与他人的需求通盘考虑，从而提高决策水平。

  第四章介绍了系统问题和线性问题的区别。线性问题一般都是简单问题，需要解决的问题明确，解决措施也非常直观；而系统问题通常是比较复杂的问题，由于系统各部分需求并不一定一致，一般针对表面现象给出的解决办法是无效的。 我们需要找到系统里起主导作用的回路是什么，针对这个回路找到新的共识，从而解决问题。这个世界上的系统分为充分均衡和不充分均衡，在充分均衡的系统里面，所有的机会都会被迅速的填补，这种系统很难找到漏洞，很难被打败，在这种系统中我们的目标应该是利用系统，达到平均收益。对在不充分均衡的系统里，由于系统参与者目标的不一致性导致系统存在一些低垂的果实，遇到这种系统我们就需要高度谨慎，应该通过自己的学习寻找打败系统将自己利益最大化的方法。

  第五章题目是智识的两难，让我们看到了决策的理论水平和操作水平可以完全不一样，我们可以通过切换视角的方法提高自己的操作水平。这一点我自己也深有体会，别人的事情往往都能给出一个理性客观中立的建议，自己遇到事情了往往就会被情绪所左右。这本书交给我们的办法是跳脱出来，用第三人称的视角去看自己遇到的事情。另外，我也学习到了权力之争是零和博弈，不择手段的坏人在零和博弈中往往会占有优势，作为对权力不感兴趣的我会选择找一个正和游戏去玩，希望最终能达到参与者都受益的目标。最后，我还学到了我们看待世界经常会产生认知失调和确认偏误。认知失调是因为事情可能跟自己预设的立场或者自己的人设不符，我们强行产生一个幻觉来解释；确认偏误是我们对事物一般是先有预设观点再去找实证支持。有了这两个知识，我们就可以辨别出来生活中很多利用认知失调和确认偏误来误导我们的商业行为。

  第六章我学到了我们做很多事情都有隐藏动机，有时候隐藏动机和表面动机会相差很大，我们需要更深入了解自己的隐藏动机，比如说炫耀需求、尊重需求等，理出我们需求的优先级，这样我们的行为就会更有目的性，也能更有效的达到我们做事的目的。另外作者也解释了女性为什么成绩更好，但是男性事业会更成功。这主要就是两性的思维方式和人生策略不一样，男性一般会围绕一个点深入进去，容易走极端，这样在事业上更容易有所突破；而女性的世界更加多元，她们希望得到家庭的关爱，亲人的陪伴，子女的成长等等，她们关注的点更多，对于事业投入的精力就会更少，所以在权力的零和博弈中，女性就明显处于劣势。

  第七章用科学的方法揭示了为什么我们的世界不太可能是计算机模拟出来的，因为现在的计算机中计算规则是数字的，可数的，不连续的，而现实世界是连续的，目前没有证据证明存在最小空间单位，如果真的有一天发现了最小空间尺度，那么我们就真的有可能生活在一个没有无理数的模拟数字宇宙之中。

  第八章通过现代足球的打法揭示了系统的重要性，现代欧洲大陆足球的将球队看作是一个系统，不靠某个球星的个人能力或者某个领导的领导能力，而是依靠所有球员分工合作的跑位多传球，快速推进，实现得分。这需要从青年训练开始建立一套科学的系统并加以训练。从现代足球的例子中我们可以外推出来，一个成功的系统，并不需要某个特别有天赋的人，也不需要超强的领导力，而是依靠系统。好的系统中，每个人都是系统中的一份子，只需要普通的能力，能够完成系统赋予的任务，都是可以随时替换的零件，整个系统就可以成为一个非常强大的整体，所以现代社会中系统的顶层设计是非常重要的。总结下来就是普通的团队依靠明星，高水平的团队指望领导力，最厉害的团队指望系统。

  总的来说，这本书让我重新认识到系统的重要性，在平时的决策中可以区分自己是否处于充分均衡的系统中。面对自己的想做的事情，我们可以跳脱出来，用第三视角去审视整个事情，尽量列出自己需求的优先级，这样知道自己的需求，就可以做出尽量有效的决策。

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