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• 人类必须摆脱人类自己，才能在宇宙中生存

  作者：思故渊 发布时间：2022-05-25 14:24:31

  这是给理想国出版的《盲视》续作，Peter Watts《模仿》写的导读，发在理想国公众号上，略有改动。理想国的版本请点击这个

  链接

  。

  想象你是丹尼尔·布吕克斯。

  你是一个生物学家，躲在俄勒冈沙漠里搞一些莫名其妙，无关紧要的研究。因为你是一个基准人类——在如今这个时代，这几乎就是一句骂人话。所谓基准人类，对应的就是那些超人类：吸血鬼，意识云，集群智能，改造人，等等。在这些超人类的映衬下，你跟猴子没有多大区别。况且，你还搞砸了。现如今只有超人类才有真正的工作，像你这样的基准人类一般的下场都是进入“坟墓”混吃等死，你在俄勒冈沙漠做的这些研究，实际上也没有任何人会关心。你生活中唯一有趣的事情，是你住所旁边的那个修道院：那是二分心智教会的一个根据地，他们正是如今集群智能最大的一派。总而言之，这就是你的生活，一潭死水，毫无波澜。直到有一天，地平线上出现了一个吸血鬼，和她手下的一队军用僵尸；你的住所变成了超人类神仙打架的战场，你想活下来，只能逃向修道院。于是故事由此开始。

  《模仿》是加拿大科幻小说家彼得·沃茨的作品，是《盲视》的续作。在《盲视》的导读中，我们介绍了这位加拿大科幻作家的生平，以及前作《盲视》；那这本《模仿》又讲了一个什么故事呢？

  首先我们要讨论的是，《模仿》的书名。跟《盲视》相同，《模仿》的英文原名Echopraxia也是一个医学术语，指“对其他人行为的不由自主的模仿或者重复”，是一种症状。对于人类的幼儿来说，模仿身体和语言行为是早期发育（直到两三岁）的重要学习手段；但是那之后，当这不再是学习而变成了一种反应之后，它就成为了一种症状了。一般认为，这与人类大脑额下回的一组镜像神经元的正常或者不正常活动有关。之所以本书要取这样一个名字，第一，当然是彼得·沃茨对于人类认知的痴迷，以及本书中提到了，在书最后的全球骚乱中模仿成为了一种模因病毒全球传播；其次，这实际上是一个隐喻：模仿行为作为人类幼儿重要的学习手段，当人类读过幼儿期之后就变成了一种病症；而这实际上是说，书中这些脱胎于人类的，更高级的诸如集群，吸血鬼这样的超人类智能，在幼儿期他们仍然需要模仿人类来发展；而当他们渡过了幼儿的阶段，就必须摆脱人类，寻求自己的发展道路。

  相比于《盲视》，《模仿》将视角放在了地球上的争斗中，《盲视》的事件发生数年之后。我们也能在小说中一窥那个后奇点世界：相比于《盲视》中浮光掠影的描述，《模仿》中的细节丰富了很多。地球的生态环境已经被人类的技术搅得一团糟，各种超人类智能在技术的加持下层出不穷。在《盲视》中已经出现的吸血鬼，在这一部里更加活跃，书中的一个主要的阵营，就是吸血鬼瓦莱丽和她手下的一队军用僵尸。在《盲视》中，彼得·沃茨别出心裁的给吸血鬼设计了一个缺陷“十字架障碍”（Crucifix Glitch）：由于吸血鬼的视神经受体是交叉相连的，所以看到直角就会产生正反馈，导致癫痫。在《模仿》中，作者则更进一步的解释了这个障碍是如何产生的，会在什么情况下产生，以及吸血鬼通过他们的超智力如何将这个障碍绕过去。而书中另一个重要角色，就正好是《盲视》主人公席瑞·基顿的父亲摩尔·基顿，一名军人，为了寻找他在忒修斯任务中失联的儿子，跟着他们一起踏上了旅程。

  而更重要的则是以二分心智教会为代表的集群智能。

  关于集群智能，彼得·沃茨之前就写过一篇科普文：

  《蜂巢意识：我们真的想把大脑融合在一起吗》

  （

  http://www.360doc.com/content/17/1021/10/5065309_696852515.shtml

  ）讨论这个问题。他的观点在这里简述一下：实际上人类自己就是一个集群意识。人类的大脑有两个半球，由胼胝体连接。在之前的实验中，胼胝体被切开的患者在一个半球被深度麻醉的情况下就会展现出不同的人格，这说明自我意识完全可以运行在单独的一个半球上，只是中间的神经连接将意识融合了而已。一旦人类发明出带宽足够高，延迟足够低的神经接口，完全有可能，个体的人类能够融合成一个更大的集群意识。

  而《模仿》中的二分心智教会就是这样做的。他们通过基因技术改造了教会修士的大脑，让这些个体的修士融合成了一个更大的集群意识；而这个集群意识则能够突破人类心智的界限，通过某种更类似于信仰和灵修的方式，洞见宇宙的更本质的规律。在书中，通过这个办法他们发展出了更强大的科技，“拥有半个专利局”。

  更重要的，是本书的前半部分都在讨论二分集群进行科学研究的方式。这实际上涉及到了对于科学的看法：

  科学到底是什么？

  在这里我想提大刘的一个著名的短篇：《朝闻道》。虽然我想读这篇文章的读者应该都读过这个短篇，在这里我还是不厌其烦的简述一下《朝闻道》的情节：人类为了追寻大一统理论建造了环地球加速器，但是一夜之间被外星人拆除，外星人告诉他们这个加速器会制造真空衰落，毁灭整个宇宙，人类注定无法获得大一统理论。于是首席科学家提出，外星人可以告诉他大一统理论之后毁灭他，外星人同意。于是大批科学家走上“真理祭坛”，提出各种各样的科学问题之后被外星人杀掉。这就是这个小说名字的含义：朝闻道，夕死可矣。

  那么，问题来了：如果真的有超出你理解的某种高级智能，向你展示某种超出你理解的高级科学理论，你会相信他吗？

  这就涉及到了科学哲学了。

  科学的最基础的要件，是“实证”。

  理论必须符合现实，被验证，被理解，才能算作科学。如果真的存在超越人类的智能展示神迹，并且告诉你，你无法理解神迹，这是你作为基准人类的智能局限，那么在你面前实际上就只有一个选择：你是否

  相信

  他。

  那么“相信”与否，就不再是科学了，而变成了神学。这就是为什么彼得·沃茨在后记中，说《模仿》是一本“

  基于信仰的科幻小说

  ”的原因。

  二分心智教会去伊卡洛斯站上寻找“上帝的脸庞”，是基于布吕克斯完全无法理解的理由和动机。二分心智教会的大使莉安娜反复跟他强调，你能做的唯一一件事情，就是相信他们。然而到了小说完结，故事仍然包含着巨大的谜团：“上帝的脸庞”究竟是什么？二分心智教会为什么要去寻找那个东西？那个东西真的是他们要找的那个东西吗？

  从这个角度，《模仿》的故事实际上很接近于克苏鲁系的小说。大量的克苏鲁小说都基于这样一个模式：一个调查员在偶然间接触到了神秘的现象，或者书籍；好奇心使得他继续深挖探索，随着他越来越接近真相，他看到的景象越来越无法诡异，没有逻辑，无法理解，最终，他发现背后的真相就是人类无法理解宇宙的真实，他疯掉了。

  克苏鲁神话在现如今这个时代变得越来越流行，归根结底，是因为它反对的就是“现代性”。何谓“现代性”？尤瓦尔·赫拉利有一个极为精到的解释：“

  用力量换取意义

  ”。人类通过科学技术获得了力量，但是人类失去了生活的意义，变成了一个庞大精密机器的一部分。人类的科学要求一切都是可以理解可以分析的，但是克苏鲁就反对这种态度：认为一切都可以用科学来理解，是理性的狂妄。在人类薄薄一层理性的水面之下，是宇宙庞大的未知的海洋，而人类的浅薄的理性则绝无可能理解这种未知，只能陷入疯狂。实际上《模仿》的精神就如出一辙：人类制造出了自己也无法理解的造物，科学精神是人类走到这个时代的拐杖，而现代的时代已经过去，那么这根拐杖就应该被扔掉了。在书中，代表二分心智教会的莉安娜与主人公布吕克斯有过长时间的争论：布吕克斯作为一个死硬的基准人类老古董，完全不相信二分教会的那套神神鬼鬼的行事逻辑，而莉安娜只能说：

  你无法理解，只能相信。

  凭什么你以为你以为的就是你以为的？你为何会傲慢到以为区区人类就能认识到宇宙的规律？假如宇宙的规律并不是统一的呢？或者并非客观而是人造的呢？在这里，彼得·沃茨与大刘在《三体3》中的想法有了惊人的巧合。

  从这里，我们也可以看到彼得·沃茨在《模仿》中显示出的一些缺陷。视角随着基准人类丹尼尔·布吕克斯展开，而他的全部旅行，实际上都是作为超人类之间斗法的旁观者，这就意味着他从头到尾都不能理解到底发生了什么。作为读者我们也从头到尾没有理解到底发生了什么——这也就意味着小说根本没有一个对读者有意义的结局。从这个层面而言，这篇小说的故事是异常稀薄而且难以理解的，导致了它的阅读门槛比上一部《盲视》还要高许多。科幻小说中描写超人智能的过往作品很多，比如最著名的《深渊上的火》，以及“量子窃贼”系列，在“三体”系列中也有“歌者”。然而这种描写一般会有两种缺点：第一种情况，读者并不觉得这些超人智能有着超出人类的智能水平（毕竟作者和读者都是基准人类）；第二种情况，描写过于云山雾罩以至于读者一头雾水。一般而言比较聪明的处理方式，要么是从不正面描写这些“天人”而只是将其用作遥远的背景，在故事之内仍然还是人类级别的遭遇，比方《深渊上的火》；要么是使用比喻和童话，完全消除技术背景，《三体》中对“歌者”就是如此处理。而《模仿》显然就陷入了第二种缺点里。毕竟，沃茨自己也说，这是一本“基于信仰的科幻小说”，唯一的问题就在于你是否相信他的讲述了。

  总的来说，《模仿》的基本故事模式，和《盲视》是相同的：同样是一群人去探索外星智能，在这个过程之中，反映的则是人类自身在技术条件下的进化和冲突。全书探讨的主题，从“自我意识”这个《盲视》最核心的观点，转移到了“人类的认知能力”这一主题；这跟《盲视》的主题有所区隔，但是本质上，都是对柏拉图的洞穴寓言的一种重新讲述：洞穴里的囚徒只能看到外面的真实世界投在洞穴中的影子，并且误以为那是真实的世界。《盲视》的立意，在于我们的自我意识在演化过程之中，因为种种原因将真实世界扭曲成了影子；而《模仿》则说我们的眼睛只有看见影子的能力。当我们拥有了足够的技术，终于能够直面那个真实世界的时候，那我们就不再是人了。

  大刘在《三体》中说：失去人性，失去很多；失去兽性，失去一切。他的意思是，人类必须保留兽性，才能在宇宙中生存；而彼得·沃茨在《盲视》和《模仿》中说，

  人类必须摆脱人类自己，才能在宇宙中生存。

  这无疑是更加釜底抽薪的断言。

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• 2,如果在论语里我们病了

  作者：暂停 发布时间：2008-05-08 23:38:05

  近日读杨伯峻译注的《论语》，颇有动心处。不禁思及，如果在孔子身边，在论语里，我们生病了会怎样呢？

  　　开始读时，茫茫然，没什么理由就读上了。一日忽然看到——孔子的学生伯牛病了，孔子去探望，从窗户里握着他的手说：“亡之，命矣乎！斯人也而有斯疾也！斯人也而有斯疾也！”——要死了，这是命啊！这样的人竟然得了这种病？！这样的人竟然得了这种病？！

  　　孔子连叹两句，也算是悲愤了，然而没了下文。除了感慨，无复言。这话，就这样空荡荡飘在中国的天空上两千多年了，没人敢应声作答。我的脑子一下子醒了。就从这句孔子面对疾病与死亡的无力与无奈开始，对于我，孔子生动起来。

  　　我想，为什么从窗户握手而不进屋呢？是传染病吧？在其他版本的注解里看到，后来真的有书蠹猜测过是患了传染病的关系，呵呵。康有为的注解说：“言伯牛有德，不应有恶疾，而竟有之。”什么是命运？命运其实就是一个字——“竟”。这个字，就是命运的黑色大纛。

  　　李泽厚在《论语今读》里发挥道：“此章足见孔子远非教主或神仙，并不能使盲者明、病者起，而只能慨叹命运的无据。”其想象中的对话者，显然是西方的基督教文化。在李泽厚眼里，此乃“尽人事而听天命”，吾儒之悲怆情怀与苦难意识即在此节。

  　　如果说，伯牛之疾，让孔子可以竭力带着旁观者的姿态感慨两句，足以节哀，那么等到他最心爱的学生颜回短命三十而亡，孔子颇点绷不住劲了。

  　　“回也，视予犹父也”，颜回把孔子当作父亲，孔子也把这个学生当作儿子，喜爱之情在《论语》中数次脱口而出。孔子被困之时，颜回来晚了，孔子说，我以为你死了，颜回说，老师在，“回何敢死”啊！这份感情，足见其深。

  　　因此当颜回早亡，孔子又接连感慨了两句一模一样的话“天丧予！天丧予”——老天爷啊，你不让我活了！老天爷啊，你不让我活了！这种悲伤的程度，远超出了对伯牛之疾的慨叹。孔子也顾不得遵循中庸之道了，伤心得大哭。身边的人劝他不要太过悲伤，孔子回答：“我不为他悲痛我还为谁悲痛呢！”真乃吾辈性情中人。

  　　“知者乐，仁者寿。”颜回近乎仁，却早夭。唉，仁者为何不寿？颜回一死，世间再无好学之人哪。可见颜回之死，给予孔子的打击是多方位的，既是情同父子的情殇，又让自己一心建立的仁义之学露出解决不了的终极破绽，同时这一学说还失去了最能传承衣钵的弟子。

  　　然而孔子也的确没有什么办法，能做到的只是，尽管悲伤，殡葬仪式依然要求学生们按礼制的要求，不逾矩。

  　　孔子自己重病的时候，子路请求祈祷，孔子说，“这么做有依据吗”？子路答，书上有过向天地神灵祷告的记载，孔子回答，“我早就祷告过了”。朱熹的注解说，孔子没有直接拒绝子路，其实意思是说，没有什么事需要祷告。李泽厚就此继续阐发他对中国实用理性、乐感文化、审美哲学的推崇：儒学遭遇人力之极限而失败，无怨无悔，并不希翼神意与奇迹，这才真正保持了人的尊严。

  　　儒者，对人生境遇的偶然性只好硬起心来，生生承受。不能多想，不敢多问。问是不明智的，因为无解。

  　　于是，孔子的学说，出自孔门的文化，一开始就带着这一文化最优秀的传承者也不免穷困终日以至于仁者短命的心理压力（这是渗入文化孕育期的先天性格因子），于是，“命”这一概念，作为儒学一脉无法拒绝、必须引入的救济品，也就在一切刚刚发生时出现了，游荡在华夏大地。果子的爱与病与死，替我打上了一个系统补丁。早年间的利玛窦与徐光启，一个要通儒，一个要补儒，双方都有自信，相互尊重对方的文化；后来环境日益恶劣，双方也都失了教养，一方要砸场子，一方要清场子。回到明朝，或许才是正路，至少对身处中国文化中的个体而言。

  　　另两处，《论语》记道——“子食于有丧者之侧，未尝饱也。子于是日哭，则不歌。”孔子在死者家人旁边吃饭，不曾吃饱过。孔子在这一天哭泣过，就不再唱歌。

  　　很简单的陈述句，读起来，却温暖而体贴，也像诗：孔子在这一天哭泣过，就不再唱歌。

  　　一个开心的结尾是，孔子是个音乐爱好者人们都知道了，听到好的音乐，可以三月不知肉味。其实孔子还是K歌王，这是我的发现，“子与人歌而善，必使反之，而后和之”，——孔子和别人一起唱歌，如果唱得好，就一定请人家再唱一遍，然后自己又跟着唱一遍。古代没设备，直到两千年后，日本人发明了卡拉OK。

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• 读书笔记 | 减肥时女孩子也要吃肉喔~

  作者：柚柚 发布时间：2019-02-08 19:55:25

  一、七大营养素

  用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。

  1、碳水化合物：

  主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。

  推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。

  不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。

  2、蛋白质：

  是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。

  蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。

  推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。

  适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。

  一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。

  3、脂类：

  脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。

  缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。

  磷脂：

  神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。

  胆固醇：

  形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。

  饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。

  反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）

  ：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。

  每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。

  4、维生素：

  极容易缺乏，很难过量。

  维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。

  维生素A

  被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。

  维生素D

  缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。

  维生素B

  缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。

  维生素C

  要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。

  5、矿物质：

  各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。

  补钙：

  维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来源是奶和奶制品，含量丰富吸收率高，每天喝300ml牛奶，也可以吃芝麻、虾皮、海带紫菜、大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子等。菠菜苋菜的草酸会和钙结成钙盐排出体外，减少了得肾结石的机会。

  补铁：

  水果是最好的补贴伴侣。没有铁会缺氧，没有氧气就难以燃烧成能量；铁参与酶的组成，决定代谢速度；铁影响蛋白质和DNA的合成，缺铁会影响身高发育，严重会导致贫血，贫血的人，感冒发烧时常发生，还会导致头痛、乏力、心悸，活动后气短、耳鸣。表现为毛发干枯、指甲无光泽，睡眠不好，爱做噩梦、怕冷、爬楼梯会喘，脑细胞缺氧会影响智力。鱼虾含铁少。100g牛肉含铁3.2毫克；100g鸡肉含铁1.4毫克；100g鱼肉含铁0.8毫克。牛肉含铁是猪肉的2倍、鱼肉的4倍，鸡蛋和植物的含铁也较低。推荐肝脏、血制品、红肉、蛋黄、坚果、豆类，维生素C可以促进铁吸收。

  缺碘

  甲状腺肿大。

  6、膳食纤维：

  养肠道细菌，是细菌的食物。可溶性来源于水果蔬菜，非可溶性来源于粗粮、植物茎叶。可以通便；能量密度低，有饱腹感，容易减肥；预防结肠癌；降低餐后血糖。吃粗粮太多会营养不良，吃太少会导致肥胖、大便粘。瓜类、茎类如西红柿等膳食纤维含量不高，叶菜和菇类含量高，每天250g以上蔬菜。

  7、水。

  每天要喝1200ml-1500ml，不应该感觉口渴，3-4h排尿一次。

  地中海式饮食：

  1）粮食吃玉米、土豆、豆类、薯类、根茎；2）蔬菜；3）水果；4）蛋白质：鱼类、瘦肉、每天有鸡蛋、牛奶；5）油类：坚果。

  《中国居民膳食指南》：

  谷薯类占26%-28%，250-400g，谷物和豆类50-150g，薯类50-100g；脑力劳动者选低值。每天吃一半粗粮一半细粮，其中粗粮中薯类占一半，其他占一半。脑力劳动者一天细粮不超过150g。

  蔬菜类占34%-36%；300-500g蔬菜每天，深色占一半；

  鱼肉蛋豆占13%-17%；每天可300ml牛奶；鱼蛋肉每天吃120g-200g，其中鸡蛋50g左右，鱼和肉大概100-150g，各占一半，女性手掌大小；少吃烟熏和腌制品；豆类不要天天吃，不要一次吃很多，1天30-50g，豆类太多会对肾脏造成压力，引发痛风，出现尿酸高和尿素高的症状，还可能得肾结石，含草酸盐和磷酸盐较高；

  牛奶由近300种元素组成，能有效补钙，补钙对于高血压治疗十分有效。

  水果占20%-25%；200-350g每天，相当于1-2个苹果；

  盐不超过6g，油25-30g，糖25g；坚果提供不饱和脂肪酸和微量元素。

  早餐：高蛋白高碳水，碳水+蛋白质+果蔬

  1）碳水：粗粮、老玉米、薯类、饼、全麦面包、土豆

  2）蛋白质：1个鸡蛋（煎鸡蛋or一次多煮几个）、200ml牛奶（一周买一次）、豆浆、火腿、肉类

  3）碳水和蛋白质混合：带馅包子、馅饼、饺子、肉夹馍、汉堡包

  4）果蔬：水果、蔬菜水果、半根黄瓜、西红柿、一个小苹果/一根香蕉

  5）坚果一小把

  粥太容易消化，不适合老年人，营养成分少，白馒头和面包太好消化，升血糖很快。油饼油条煎鸡蛋有饱腹感，油脂利于胆汁排出。一小把坚果。

  午餐三足鼎立：

  买两个菜，一荤一素。蔬菜1/2，鱼蛋肉1/4，粮食1/4（运动量大可以增加），水果加餐。肥胖的元凶是甜点而不是肉。

  晚餐：

  睡眠不好晚上可以喝牛奶。

  加餐：

  上午加餐可以避免中午暴饮暴食，下午加餐可以放松聊聊天，晚上可以加牛奶麦片。可以选坚果、水果、牛奶。

  食物比例如何？

  35%动物食物+65%植物食物。植物：水果、蔬菜、坚果、豆类、蜂蜜，以粗粮为主，少吃精米精面；动物：肉蛋鱼虾贝。

  基础代谢率：

  一个人躺着不动，室温20-25度，消耗的能量为基础代谢，男女分别为1400千卡和1300千卡。散步要走得快，出汗。

  食物加工越少越好：

  麦子脱壳，用机器洗干净，加水浸泡18-72小时，温度42-45度，通过风力风干，磨粉。损失大量营养素，分离了一层皮。

  老年人如何吃？

  代谢水平下降、咀嚼能力降低，消化酶变少，肠蠕动变慢，但是营养和成年人差不多，加工时注意好吸消化。把肉炖烂，买肉馅，每天必须保证鸡蛋，多喝牛奶奶粉。

  更年期如何吃？

  更年期1天要喝500ml牛奶，每天晒30-60分太阳，最好在1小时以上，鱼类和肉类100-150g，每天吃1-2个鸡蛋，更年期女性雌激素减退，短期钙大量流失，缺钙早期会出现出虚汗、情绪不稳定的状态，更年期女性对钙的需求比一般人多一些。

  甲状腺结节是缺少蛋白质和碘：

  甲状腺激素控制人体代谢，多了会导致脑细胞兴奋，出现失眠、消瘦等症状，少了会导致精神不振、全身无力、反应迟钝、水肿、皮肤干燥、体温低。大脑的兴奋程度决定代谢速度。甲状腺激素的基本原料是碘和氨基酸，甲状腺结节是缺少碘和蛋白质的症状。补充碘元素要多吃海产品，碘盐中碘损耗较多。多吃紫菜、海带、虾皮、小黄鱼、带鱼。

  腿抽筋、痛经、高血压多补钙：

  腿抽筋可能是全身平滑肌缺钙，会痉挛，子宫痉挛（痛经）。

  抑郁是大脑营养不良：

  和神经递质血清素（5-羟色胺）缺乏有关，影响大脑记忆和情绪，血清素由色氨酸转化而成，色氨酸来源于肉类，豆类有一些，蔬菜和米面的色氨酸几乎为0。

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  人与人之间的情感，有时真假难辨。有一位小女孩接了我的工作，起初她很谦虚，一口一个老师的叫着，弄得我怪不好意思的，我把自己所知道的一切都告诉了她，希望她做得更好，她确实很努力，也很有才华，之后工作做得风生水起，我很为她高兴。但是，后来我才知道，她对我的印象并不是很好，甚至还有一些意见，认为我这个人不够爽快，对她的帮助并不是很大，这是我万万没有想到的。所以，很多情感，不能从表面来看，看似很友好的交流，很融洽的关系，其实早已经波涛暗涌，暗中生怨了。

  《甄嬛传》中甄嬛最初全身心的爱着皇帝，皇帝也非常喜欢甄嬛，甚至时常以婉婉和四郎互称，后来甄嬛才知道，婉婉是皇帝对最爱女人纯元皇后的称呼，而甄嬛因为长得像，又略懂皇帝的心思才成为其替代品，在皇上的心理，甄嬛永远无法替代纯元皇后，这对于甄嬛来说是最可悲的事情。死心的甄嬛变得狰狞，她不在心软，为了保证不再受欺压，她开始反击，铲除身边的异己，连皇上都被气死，可见一个女人要是发威，后果很严重。

  说这两件事就是想告诉大家，活着不易，对一个人好，不需要她的回报，爱一个人，不要虚情假意，做简单的自己，才能让自己内心充满阳光，才能感受到爱的温暖。

  今天继续与大家分享任彧著的《黑白边境—流星，幻痛》，刚读完《黑白边境—晨光，暮色》，我就迫不及待的翻开这部小说，因为上一部故事还没有讲完，所以非常想知道作者如何剥开伪装的外衣，揭示人性的本源。上一部中艾伦可谓逃过一劫，没有死于非命，但是重新逃离魔窟的艾伦，又会遇到怎样的险境呢？他又是怎样逃出魔窟，寻找真相的呢？任彧确实厉害，他所讲述的故事非常有画面感，能让读者幻想出当时的环境，人物的表情，甚至危机重重。在这部小说中一个被亲哥哥割掉脸皮，记忆不完整的杀人犯艾伦，还有一个说要保护他，实际是囚禁他的妻子，好色的老警官，善良的路人，机灵的小警察等等，构筑了这本书的主线。作者的写作手法没有改变，还是按照上一部的思路完成本系列讲述，喜欢这种暗黑小说的人，可以继续从中找到快感。暗黑小说的魅力在于紧张，刺激，虐心的剧情就会吸引你读下去，想寻到最终答案，艾伦最终走向用暴力对抗罪恶的道路，随着他生命的结束，这部小说也画上了句号。

  当你觉得世态炎凉，活着不易的时候，你再看看任彧笔下的艾伦，你的所有心结都会解开。很开心我们生活的环境是这样的安全，很荣幸还有那么多亲人在关注你的成长，很幸运还有那么多好朋友能给你一个中肯的建议，所有的这些，对于艾伦而言都无法获得，他的坚韧，才是我们要学习的。活着不易，就要懂得珍惜，那些不必要的烦恼，还是随他而去吧，活出自我，也是一种收获。

  《黑白边境—流星，幻痛》分上下两册，继续讲述黑暗中的绝望。这部中，艾伦强烈的求生欲打动了我，也助他一次一次脱离险境。被哥哥剥下脸皮后，他该如何忘却内心的痛苦？被常年注射安眠药，导致记忆力丧失，他又会如何摆脱困境，重新找回自我？他把希望一次一次传递出去，又一次一次被掐断，他又是如何唤醒活的希望？就在他摆脱所有的束缚后，他依然还是难逃被追杀的命运。这部小说中有太多的人死去，这是我没有想到的，我以为作者能把艾伦塑造成一位打不死的“小强”，没想到最后作者还是让这英雄般的人物悲壮的死去。这部小说中，小警察皮特依然是抢眼的角色，他失去了父亲，自己也几次被免职，但是他依然保持一颗善良的心，这颗心就是这部小说中唯一的光。

  任彧所写的正是人间的地狱，即便是最亲的人，也可能是魔鬼，这样的世界，恐怕我们一天都不能生存。如今真的会有这样的地方吗？真的会有这样的人吗？答案是肯定的。虽然我们没有生活在这样的地方，但是从新闻中我们能看到流离失所的人们，看到那些恐惧的眼神，这也是全世界人民祈祷和平的初衷，只有和平的国度才能充满祥和的气氛，才能拥有幸福的家园，才能保证我们远离黑暗，走向光明。

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