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• 《六项精进》读书笔记

  作者：贺嘉老师 发布时间：2011-10-21 00:20:56

  PS：学习一种值得学习的思想就要学个系统，最早看的《活法》，最近在读《六项精进》和《经营十二条》，后续还是要读下《稻盛和夫会计实学》和《阿米巴经营》两本书，一定不能满足于只学人家些皮毛。同时稻盛和夫的很多经营管理思想和德鲁克的思想是不同的，我自己应当学会分辨。

  稻盛和夫的经营哲学核心：人生/工作结果=理念（思维方式）* 热情 * 能力

  《六项精进》读书笔记

  一、付出不亚于任何人的努力

  拼命工作是一切生命都在承担的义务。

  刚有起色就像偷懒，想舒服，是人类才会有的浅薄想法。自然界的动植物，它们都在竭尽全力，拼命地求生存。

  “你是否在竭尽全力地工作？”“是的，我在努力工作”

  “你是否付出了不亚于任何人的努力？”“你的工作方法是否不亚于任何人？”

  你自称是在努力工作，但实际上你的努力还远远不够，如果你不更加认真，更加努力，那么公司也好，个人的人生也好，都不会有理想的结果

  全力投入工作就会产生创意

  当你每天都聚精会神，全身心投入工作时，低效的，漫不经心的现象就会消失。只要喜欢上自己的工作，只要进入拼命努力的状态，他就会考虑，如何把工作做得更好，拼命工作的同时思考如何改进工作，那么你的每一天都会充满创意。今天要比昨天好，明天要比今天好。

  不竭尽全力，不专心工作，就谈不上发明创造。在消极的状态下即使你想寻找好的工作方法，创意也出不来。

  拼命工作可以磨练灵魂

  全身心投入工作，将心思集中到一点，抑制杂念狂想，不给他们作祟的空间，通过这样的修行，整理自己的心绪，磨练自己的心智，造就纯粹而优秀的人格。

  二、要谦虚，不要骄傲

  我认为，谦虚是最重要的人格要素。

  （为什么要谦虚？不谦虚就无法听到他人指出的你的不足，你就无法进步）

  三、要每天反省

  一天结束后，回顾一天，对照做人的准则，确认言行是否正确。

  自己的言行中，哪怕是只有一点点值得反省之处，也要改进。

  “竭尽全力，拼命工作”加上“天天反省”，我们的灵魂就会被净化，变得更美丽，更高尚。

  （为什么要每天反省？构建有效思维系统的必须，同时提供行为层面对个人习惯进行调整的机会。）

  抑制邪恶的自我，发展善良的自我。

  四、活着，就要感谢

  我们不可能单身一人活在这世界上，我们每个人都在周围环境的支持下才能生存。因此只要我们能健康的活着，就该自然而然地生出感谢之心，有了感谢之心，我们就能感受到人生的幸福。

  不要满腹牢骚，对现状表示感谢，在此之上，再朝着更高的目标努力奋斗。

  五、积善行、思利他

  作者早年读过安冈正笃的《命运和立命》一书，相信世界上存在因果法则。

  在钱财上帮助别人，需要进行经营上的判断，有“大善”（劝导正对困难，接受教训）和“小善”（直接给钱，使他变得更加不负责任）

  六、不要有感性的烦恼

  反省之后，把过去的失败坚决忘掉，将精力投进新的工作。

  担心、烦恼、失败等等，是人生的常事，总是因为曾经的失败而悔恨，毫无意义。要对过去的事实进行深刻的反省，但不要让已经过去的事再困扰自己，心里要想新的事情，新的想法要转移到新的行动上去，这一点很重要。

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  第二章 超越经济变动，实现企业持续发展

  创造高收益的企业，“销售最大化，费用最小化。”

  高收益可以降低企业的盈亏平衡点。高收益是一种“抵抗力”，是企业在萧条的形势中照样能站稳脚跟，就是说企业即使因萧条而减少了销售额，也不至于陷入亏损。同时，高收益是一种“持久力”，高收益企业有很多年的收益留存，即使萧条期很长，企业长期没有盈利，也依然承受的住。另外因为经济萧条时，购买设备比平时便宜许多，此时可以下决心用多余资金进行投资，使企业获得再次飞跃的动力。

  经营者要在激烈的竞争中取胜，除了具备格斗士般“燃烧的斗魂”还要有穿透岩石般“坚强的意志”。另必须掌握的企业经营手法包括要精通实用的企业会计，要在企业内部建立管理会计的制度等等。

  强调善的动机

  在创立KDDI（日本第二大电信商）时，稻盛和夫反复问自己“你创立KDDI，参与通信事业，你的动机是善的么？其中没有夹杂私心么？你不是想出风头吧？不是想赚钱吧？”

  半年自问自答的结果是“我的动机纯粹，没有什么私心，日本即将迎来信息社会，要降低国民的通信费用，仅此而已”

  动机得到企业干部员工内心的共鸣同时获得了客户乃至全社会的一致认同和支持。人、财、物各种资源齐备，被认为必定成功的企业消失了，而只把“为社会，为世人”这种纯粹动机作为最大经营资源的KDDI生存了下来。这里就存在指引企业繁荣最重要的“经营的真谛”，其实，利他是最有利的。让对方高兴，与人为善，这样的行为一定会带来成功。

  如果语言中缺乏灵魂，那么不管多么美好的语言都无法打动人心。

  语言这东西，是心中所悟，用大脑加以整理，然后通过声音传递，但仅仅将心中所感用头脑思索，再用声音传达，并不能说服他人，或是给他人增加勇气。讲话时必须抱着新年，在语言中注入自己的灵魂，这样才能发挥语言的威力。

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• 跟稻盛和夫学习提升人生幸福力的方法

  作者：小满花开 发布时间：2022-01-06 20:17:37

  据报道，2021年中国的幸福指数全球排名第84位，得分5.34分。现在社会进步了，经济发展了，大家也都解决了温饱问题，为什么整体的幸福指数还是不高呢？那么该如何提高人生的幸福力呢？

  稻盛和夫是现在唯一还健在的，享誉世界的日本“经营四圣”。作为经营之神的稻盛和夫，27岁创办京都陶瓷株式会社，52岁创办第二电信，而这两家公司都在他有生之年进入了世界500强，他是全球唯一一个独自创造世界2家500强企业的人。2010年，已经78岁的稻盛和夫，受首相鸠山由纪夫邀请出山，拯救当时已经宣布破产的日航。稻盛和夫零工资出任日航会长，仅用了424天的时间就反亏为盈，创造了日航历史上1884亿日元的利润。

  稻盛和夫的人生哲学不仅适合于企业经营，更适合于提升人生的幸福力。《六项精进》这本书通过再现了稻盛和夫为企业家，塾生作演讲的精彩画面，讲述了稻盛和夫的人生哲学。

  在《六项精进》这本书中提到，稻盛和夫的人生哲学包括：1个方程式，2条经营原则，6条精进方法。

  1个方程式

  

  在这个方程式中，我们可以看到区间值最大的就是思维方式。《六项精进》中提到：稻盛先生说：“如果不是这样，就无法说明为什么能力平平，缺乏知识、技术、经验、设备的我，竟然能做出世界一流的创造发明。”

  思考是种子，行动是花朵，成败是果实。思维方式不改变，你的行为也不可能发生变化，你也不会得到自己想要的结果。所以，正确思考的力量是非常重要的。

  在这个方程式中，“热情”也是一个重要的参数。当一个人对生活和工作充满热情的时候，我们才会努力地去做好当下的事情。如果一个人对工作充满了100%的热情，他就会愿意付出100%的努力。因为对工作的热爱，你就会觉得工作就是你生命中的一部分，你会爱上你的工作，就像遇到了初恋情人一样，你愿意为她付出所有的努力。用这样的状态去工作，你很容易进入心流，达到全情投入的境界，也会把工作做得更好，更极致。

  当你每天都聚精会神，全心投入到工作时，就会不断地进行思考，不断地作出改进，那么你就会产生源源不绝的创意。因为你想把这件事情做得更好，所以你也会留心观察周围相关的讯息，而这些不仅可能给你带来启发和机会，还可能给你带来更多的资源。

  反之，如果你不热爱你的工作，不热爱你现在的生活，你就不可能会有热情。没有热情的你，就会满腹牢骚，度日如年，你会长期处于一个低效的状态，哪里会有幸福感和工作成就呢!

  2条经营原则

  

  稻盛和夫的核心价值观是“敬天爱人”。这里的“天”是指“道理”，“敬天”就是只做合乎道理的事，这是做人的正确准则。“爱人”是指“仁爱之心”，也就是宇宙和人心的本源。由“敬天爱人”一词，稻盛和夫得出来2条经营原则。

  原则一：贯彻做人的正确准则

  先做人，后做事。只有明白做人的正确准则之后，才能把事情做好。稻盛和夫根据佛教的精髓“六波罗蜜”，即布施、持戒、精进、忍辱、禅定、智慧，提出了6项精进。这6项精进既是经营之道，又是人生的准则。

  原则二：立足于宇宙和人心的本源

  宇宙的本源就是通过万事万物流淌的气场，促使森罗万象一切事物向美好的方向发展。而人心的本源是“爱，真诚与和谐”，如果你按照人心的本源去工作和生活，那么你的工作就会顺利，人生就会幸福。当人心的本源与宇宙的本源一致时，人就在顺流之中，自然也就人生圆满。简单地说，怀有仁爱之心，实现全人类，全宇宙的共好是人心的本源，也是宇宙的潮流。

  生活中常常听到有人说自己的命不好，其实就是因为没有顺应人性的本源，宇宙的本源。当你顺应了的这个本源，有了慈悲心的时候就会转运。行善积德都以慈悲心为根本。慈就是给众生快乐，悲就是拔除众生痛苦。时常关怀众生，处处为别人着想就是慈悲心。《了凡四训》中的袁了凡，受到禅师提点，明白“命由天造，福自己求”之理，通过心怀善意，萌生关爱他人的慈悲之心，并落实到行动上，日日行善，得以延寿避祸。

  6项精进的方法

  

  方法1：付出不亚于任何人的努力

  自然界的所有动植物，都是竭尽全力拼命求生存的，马虎懒惰，不负责任的动植物是不存在的。按照自然界发展的这个规律，每时每刻都要认真努力地工作，是每一个人类应该承受的生命担当。

  在人类历史中，也没有任何一个成功人士是靠躺平得来的。

  我国著名科学家屠呦呦，主导研发的青蒿素拯救了数百万人的性命。她是第一个获得诺贝尔科学奖项的中国本土科学家，也是中国医学界迄今为止的最高奖项。为了研发抗疟药青蒿素，屠呦呦翻阅古籍，寻找方药，拜访名医，对能获得的中药信息，逐字逐句地抄录，做了2000多张资料卡片，最后编写了以640种中药为主的《疟疾单验方集》。她对其中的200多种中药开展实验研究，历经380多次失败，经过不断地分析研究，改正提取方法后，最终才获得青蒿素。青蒿素最初用在人体并不安全，为了研发新药，屠呦呦只能以身试药，拿自己当小白鼠，其风险性也是可想而知。从屠呦呦的故事中我们可以看到，她之所以能成为我国著名的女科学家，是因为她付出了不亚于任何人的努力。

  

  方法2：要谦虚，不要骄傲

  谦受益，满招损。只有当一个人保持谦虚的时候，才能获得持续的幸福力和成就。很多企业家在创业初期都是加倍勤奋，质朴谦逊的，但他们功成名就时，就开始无节制地追求金钱、名誉，骄傲自大，不久便走向没落。这样的故事在历史中非常常见，很多人一旦获得成就之后，就会开始变得骄傲起来。当一个人变得骄傲，忘记谦虚时，他的事业和周围的一切就会开始滑坡。因此，抑制住傲慢心，保持谦虚是一项很重要的修行。

  

  方法3：要每天反省

  人的心灵就像一个庭院，如果长期不清理，它就会杂草众生，充满邪念。所以我们要每天打扫自己心灵的庭院，将不纯洁的思想一扫而光，然后播种自己希望的美丽花草。让正确思想的美丽花朵在我们的头脑中扎根，它必将开出行为之花，让我们成为与宇宙同频的幸福人。

  在我们每个人的心中都是自我与真我同存的。良心就是真我，也就是仁爱之心。而自我是邪恶，贪念，利己。我们在做事情的时候，脑袋里常常会听到自我和真我吵架的声音。因此每天的反省，可以让自我远离我们，保持安静，让真我占据C位。那么我们该如何做反思呢？

  曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”我们应该每晚思考：自己今天对别人和自己许下的承诺有没有兑现？自己一天的工作有没有努力，抓住重点，完成目标？自己一天的为人处事是否得当，有无傲慢，有无自私，有无亲切，是否保持谦虚？今天学到的知识是否应用于实践中？把这些反省的内容当做自己每天的必做功课，才能不断磨练我们的灵魂，提高我们的人格。

  

  方法4：活着，就要感谢

  对周围的一切都要说“谢谢”，保持一颗感恩的心。我们需要感谢的不仅是我们周围的人，还包括空气，水，我们生活的环境。因为他们的存在，才能够让我们得以生存。有了这样的信念，我们就会自然而然地产生感恩之心，也就能够很容易体验到人生的幸福了。

  “谢谢”是一句万能药。任何微小的事情我们都要表示感谢，哪怕仅仅只是一句“谢谢你”，也能给自己和对方带来极大的能量，愉悦的心情。

  

  方法5：积善行，思利他

  前面已经讲过，行善积德才能做到与宇宙同频，才能改变命运。

  

  方法6：不要有感性的烦恼

  我们不要因为任何过去的情绪，而影响自己现在的生活和工作。过去的事情已经成为历史，我们无法改变，只能吸取其中的经验教训，但不要把悲观的情绪带入现在的生活，要有新的想法，新的行动，才能开创人生的新局面。

  常常听到有人说：“时间不够用。”其实哪有时间不够用这件事，同样的时间，有的人可以做很多事情，有的人却一天都做不了什么事。很重要的一个原因就是，很多人都会把时间浪费在情绪的问题上，比如说纠结要不要做，比如说把昨天家里发生的事情绪带到工作中。这样只会陷入低效和重复昨天的故事之中。

  以上内容就是《六项精进》这本书中讲到的稻盛和夫的全部人生哲学。做好这些，你的幸福感一定会有大大地提升，工作也能做得更好。

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• 不是聪明人才能成功，也不是只有数一数二才能生存

  作者：之江 发布时间：2012-09-02 19:00:18

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• 磨炼心性，不断修行-《六项精进》书评

  作者：慧不慧 发布时间：2022-03-13 11:00:00

  日本的经营四圣：松下的松下幸之助，本田的本田宗一郎，索尼的盛田昭夫和京瓷的稻盛和夫。稻盛老先生是目前唯一健在的。

  老先生50余年的经营生涯，创造了很多的经营神话。从0创建的两家世界500强企业-京瓷和第二电电（类似于一家原材料制造商和和一家移动联通这样的通讯公司），还在78岁高龄时受国家邀请出任日航的CEO，短短10个月就将濒临破产的日航扭亏为盈实现盈利。

  到底站在这些成功案例背后的是怎样的心法，非常有幸稻盛先生具有极度利他和助人之心，创办有“盛和塾”，向年轻的管理者讲授经营之道。

  稻盛先生也出了很多书籍，比较有名的是《干法》《活法》，介绍自己的经营哲学和方法论，一颗枝繁叶茂的苍天大树，我们看到的术的部分固然重要，但更重要的是稻盛的扎根与地面之下的树根：经营的哲学，经营的理念。

  这本《六项精进》是历年来稻盛先生在很多场合下的演讲汇编，从这些演讲稿可以感受到稻盛心法——作为人，如何正确的做人做事的巨大力量。

  第一部分 习练六项精进，修行领导力

  《六项精进》到底是哪六项呢？无论是作为企业管理者还是个人贡献者，稻盛先生的经营哲学都会对我们深有启发。

  1 “付出不亚于任何人的努力”。

  全身心投入工作，精益求精，乐此不疲。在这个过程中私心杂念自然消退，这是最有效的修行。

  当你觉得自己用尽全力，绞尽脑汁，感觉已经没有丝毫办法时，还是要停下来明确一下自己的心，时常问问i自己，是否全身心投入了。如果答案是Yes，老天也会出来帮忙。

  2 “要谦虚，不要骄傲”。

  努力工作，获得成就人就会傲慢起来，这件事，这简直是历史规律。有句话说，有了一点点成绩，就忍不住尾巴翘天上，是非常危险和不应该的。

  做对了事，及时庆祝及时正向反馈，是没有问题的，但一定要抑制住傲慢心，保持谦虚，难，但是却是一项很重要的修行。

  3 “要每天反省”。

  努力想要谦虚，但还是禁不住傲慢，有时还会乱发脾气，怎么破？答案就是要坚持每天反省，想想自己今天哪些事情做的是有提升空间的，每天保持反省，进步一点点，就会日拱一卒，成为更好的自己，因此这条修行不可或缺。

  4 “活着就是要感谢”

  感恩的心，感谢你我。人都不是孤立存在的，需要合作共赢。人若认真反省意识到自己的成就和进步，就会发现其实自己的那么点滴的成就，是因为得益于周围人的支持和帮助。

  另外，如果把挫折和灾难也看成是磨练心智，增益能耐的机会，对那些伤害你的人和事，也能由衷的说一声谢谢，并更加努力，这就是非常卓越的修行。

  5 “积善行，思利他”。

  极度利他，不是那么容易的。人是有私心的，这是一种人性。因此才更需要不断修行，摒弃私心，崇尚利他。

  在这个过程中，也要注意“大善似无情，小善是大恶”，分清大善和小善，真正为他人好，真正利他，才是有效的修行。

  6 “不要有感性的烦恼”

  感性好不好，其实看场合。但是我们修行品格时，实践上述五项，稻盛先生说烦恼就会大大减少。但人毕竟是烦恼的动物，特别是遭遇失败，打击和委屈时，难免痛苦烦恼。这时以理性抑制住烦恼，把经历投向新的工作，就是良好的修行。

  第二部分 发心至善，私心了无

  “心地肮脏的人因为害怕失败而不敢涉足的领域，心灵纯洁的人随意踏入就轻易获胜，这样的事例并不鲜见。原因是，心灵纯洁的人总是气定神闲，他们总是以更为明确，更强有力的目的意识，来引导自己能量发挥的方向。”

  20世纪初期英国哲学家詹姆斯.埃伦这样说。

  在读稻盛和夫的《六项精进》，在他一篇演讲稿里看到了稻盛哲学关于发心至善的来源，非常有感触。

  做一件事，发心非常重要。当发心至善至纯，老天都会帮你，即使涉略一个新的领域，发心好的人也更加容易取得比较好的结果。

  稻盛先生《六项精进》里的六项也是盛和塾的价值观：努力，谦虚，反省，感恩，利他和乐观。

  我最喜欢的反省，感恩和利他三项。也是自己去年学了王阳明的《传习录》心学理论后一直在努力践行的部分。

  虽然我没有自己做企业，但仍然从稻盛哲学里看到了如何做人和如何做事。

  日反省，反省自己今天的所作所为是不是善的，是不是发好心做好人行好事的。如果是，即使一件事并没有得到预期的结果，也是可以从方式方法的角度重新改进的。可要是发心就是骄傲，就是自私的，那就要向拿着抹布擦镜子一样，好好的将自己的心中明镜擦拭干净。

  去年下半年开始，在效率手册上开始每日写感恩日记，每次写心里都充满了浓浓的爱意。觉得自己生活的环境和周围的人都是非常的和谐和幸福，自己内心的爱箱填的满满的。越有这样的感觉，越会把爱分享给他人，就像爱满了自然会往外溢一样。感恩的多了，人也会变得更加的谦逊和真诚。

  利他之心，开始培养的时候还挺难得。做为人很难不为自己和自己身边的人考虑。在接触了DISC中国布道者李海峰老师后，感受到极度的利他是多么美妙的一件事。从那以后，我也开始多多给别人帮助，给别人关心和爱护。虽然目前还是很生硬，但是也感受到很奇妙的自然法则。越是利他，自己得到的反而越多。就像作用力和反作用力的关系。

  努力，谦虚，反省，感恩，利他，乐观

  盛和塾的价值观，值得每一个人终身修行。

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• 时代造就英雄，也可以造就神话

  作者：*ST-MachineGUN 发布时间：2021-11-25 13:40:31

  时代造就英雄，也可以造就神话，也能造就垃圾。

  稻盛和夫作为日本制造业经营者精英中的精英，被誉为经营之神。这一点很适合日本传统艺能，造神。

  稻盛和夫出生于1932年，幸运的活到了二战战后，1955年毕业于鹿儿岛大学工学部1955年，恰逢朝鲜战争刚刚结束，也就是说他出社会的时候也就是日本腾飞的起点。为了这场战争美帝又重新工业化了日本，并给日本新制造能力赋能。日本凭着自己战前的工业基础加上美国爸爸的提点，经济在战后迅速腾飞。

  日本人的经营之道以及工匠精神，把日本产业以及产品推向了全世界。以制造业为典范的工业经济高速发展了三十年，涌现了sony，东芝，三菱等等国际著名公司。1959年稻盛和夫创立京瓷，起初员工仅有8人，但因专注于陶瓷材料领域，加上稻盛自身研发的企业经营方法，使得京瓷得以发展为跨国科技大厂。1984年适逢日本施行电信自由化，在稻盛的主导下，京瓷与三菱商事、SONY、SECOM等大型企业合资成立“第二电电”（DDI），即现今日本三大电信业者之一的KDDI。 稻盛名下产业集团的销售总额达1兆2000亿日元。其经营管理模式称为“阿米巴经营”，透过如同变形虫般的小组织式管理会计方法，使企业成员具有经营者的意识。

  《六项精进》正是稻盛和夫的前半生辉煌战绩的经验总结，和理念浓缩。

  完全可以看出稻盛和夫是深受东亚儒家文化影响以及佛教影响，更准确是荀子儒家。用中国人可以理解的话来概括：

  ”谦受益满招损“”每日三省吾身“”滴水之恩当涌泉相报“等。要达到成就就要不断自我磨练，也就是精进的过程。

  在这样的思想指导之下，假以时日在日本国运上升期，稻盛和夫脱颖而出成为日本制造业经营者的巅峰和典范。

  转念之间，恍惚和当下我们的时代也是有种暗合。

  学习前辈的经验，同样也惊醒自己

  日本在1986年至1991年间出现了泡沫经济，在日本称为泡沫景气。

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• 贯彻做人的正确原则

  作者：智元微库 发布时间：2021-11-04 13:24:31

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查看其它书籍精彩书评

• 再次回眸那些久远的历史场景

  作者：公元图书 发布时间：2009-09-07 13:47:03

    　这本书让我们可以再次回眸那些久远的历史场景：

     文革标语下宣誓的人们，大公社下限制人们消费的食堂，挑着两担西瓜到公路边等车的农民，拿着衣服到河边浣洗的妇女，在街头卖艺的乞丐，玩跳皮筋的小女孩们，站在深圳中英街眺望香港商铺的游客，在小学门口接孩子放学的家长，南斯拉夫大使馆被炸时愤怒的人群……

      这些熟悉的场景，都曾在我们的生活中真实出现过，又无一例外地随着时代变更而成为历史留下的脚樱而这套小黑书，就是考古学家的小扫子，一下一下地扫掉铺在脚印上的泥土，把历史痕迹清扫出来呈现在我们面前。

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• 多给点时间给巴厘岛，一周是远远不够的。

  作者：逃课去旅行 发布时间：2017-10-17 17:29:06

  巴厘岛给我的感觉还是很棒的，并没有按照书上推荐的线路，租一辆摩托，有个Google地图就够了，从乌布出发去罗威纳需要四个小时。骑到一半路程遇上大雨，在山顶一间没有外国游客的小卖部躲雨，老板一家一点英语不会说，但是给我们做了鸡肉粉丝一类的食物，那种感觉是极好的，雨后在山顶观看北部大海也是很壮观，那条路还能看到百度湖。罗威纳有家荷兰老头开的餐馆，价格可能只有乌布的三分之一（4块人民币一个大椰子），他和她的本地夫人打理着餐馆，每天接待着个位数的游客，谁来都会过来寒暄几句......

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• 《抗炎》指导建议，及个人习惯与思考分享

  作者：钰晨成长手记 发布时间：2022-12-09 19:10:20

  专攻功能医学、目前为身心健康专家及顾问及企业家的麦琪·伯格霍夫，24岁时曾因口服避孕药而导致深静脉血栓、腿部肿胀，甚至严重到脸部也开始浮肿。后来还被诊断为轻度中风，症状表现为短暂性脑缺血、头晕、说话含糊不清。

  此外，她还出现了脱发、畏寒、腹胀腹痛、体重飙升等症状，她看了无数医生，却没能得到任何可靠的建议。于是她报名参加了功能医生研究院，通过学习了解到自己的状况都是因炎症所致，并整理出一套消除炎症的诊疗方案，就是今天分享的这本《抗炎》了。没错，今天分享的依旧是一本关乎于健康的书单。

  

  炎症越多，患心脏病、癌症等疾病的风险就越大。体内积累的有害物质的总量称为“毒素总负荷”。当我们的毒素总负荷积累到一定程度时，炎症就会显现。而保持积极的情绪和消除炎症，是我们必须要做的两件事。

  抗炎食物：

  颜色丰富的蔬菜，芦笋、洋葱、西兰花、卷心菜、秋葵等，茄科（土豆、西红柿、茄子）除外；

  优质蛋白质，即鸡肉、鸡蛋、三文鱼等；

  新鲜水果，如柑橘、蓝莓、猕猴桃、苹果等具有抗氧化功效的水果、柠檬水；

  已知具有抗炎功效的调味品，肉桂、可可粉、姜黄等；

  含有Ω-3脂肪酸的优质脂肪来源，如牛油果、特级初榨橄榄油、坚果、椰子油等。

  重置习惯：

  尽量排除三大问题食物，即乳制品、糖，和含麸质食物；

  将小麦面粉、精加工面粉换成椰子面粉或杏仁粉；

  将粒状白糖、精制糖换成天然甜叶菊和原蜜；

  普通意大利面换成无麸质红扁豆意面；

  将含毒素的家居用品替换为无毒产品；

  将含毒素的化妆品、洗浴用品替换为无毒产品。

  

  外出就餐：

  不要因偶尔吃上一次传统食物而感到过度焦虑，心态很重要；

  饮品部分建议以水为主，咖啡尽量保持不加奶油、不加糖；

  选择健康意识较强的、可提供天然食材的餐厅。

  其他建议：

  每天运动30分钟、服用营养补充剂、杜绝促炎食物；

  每周泡2~3次泻盐浴、敷2次面膜、使用2次发膜；

  可尝试红光疗法、远红外桑拿等；

  每天读书、尝试写日记；

  减少电子产品的使用，19：00后不再使用电子产品；

  瑜伽、冥想、早起外出活动等。

  

  个人的一点思考：

  这些建议看起来很简单，但实际上，每一条要想长期坚持下来，都不容易。以往我也读过不少健康类、营养学类的书，在促炎及抗炎问题上既详细阐释了原理部分，也花心思整理了不少建议。

  所以，本次分享我更多的想聊聊自己对于健康的认知，以及我自己的一些个人习惯。

  在读过《你是你吃出来的》《戒糖》《神奇的脂肪疗愈力》《逆龄大脑》《大脑功能12周复原方案》《吃出健康的智慧》等10本以上健康及营养学类的专业书籍之后，我的习惯一直在调整，基础原则就是能够以保持健康、抗炎为主，同时偶尔也会开个小差，吃点不那么健康的食物，下面是生活中一些常态化的习惯分享。

  饮食习惯及相关思考

  1、每日两餐，早饭包括蔬菜+水果+坚果+鸡蛋+牛奶+肉类。（蔬菜会有豆类、菌类、淀粉类等；鸡蛋可煮可煎；肉类以鸡肉为主、偶尔会有鱼或虾；）

  2、午饭，主食多以杂粮饭为主，偶尔会吃白米饭，十字花科蔬菜及绿叶菜为主。

  3、下午会吃一点水果，尽可能选择含糖量低、且具备抗氧化功效的水果。需要注意的是，带果皮的水果可以不用买有机的，但这类水果同样需要清洗。

  4、重要的是保持每日营养素摄入的平衡，如果一天当中蔬菜吃得不太多，那就会靠蔬菜汤来找补一下；每隔两周左右，会做个凉拌海带丝。实际上，蔬菜汤中的膳食纤维、植化素都非常丰富，所以正在尝试随餐喝，只不过时间上就会稍微紧张一点。

  5、每天的24小时中，12小时进食，12小时禁食，睡前三小时是一定要禁食的。

  另外，我也不是只吃健康的食物，过生日也会吃蛋糕，和家人朋友聚会的时候也会吃火锅、吃烧烤。还是只有我和家属两个人的日常生活中，我们还是以健康饮食为主的。

  同时，两餐对我来说，已经足够支撑一天所需的营养素含量了，所以无需额外加餐、零食等。再说，太多零食都是带有包装的商品了，而非天然食材。为什么一定要选择那些吃起来口感、味道都喜人，但却对健康存在隐患的食物呢？

  当然，有人会说，因为习惯了。是，习惯不容易改变，但我们吃进去的每一口食物，对其他人能有多大影响呢？我见过太多固执的人，会用这样的话来自欺欺人。为什么会这样说呢？

  许多医生在嘱咐患者注意事项时，或多或少都会提出一些禁忌食物或习惯。患者每每听到这样的劝诫就会说“这不都是我爱吃的东西吗？这也太不人道了。”

  没错，因为现实就是人们长期吃着单一的食物，也就是自己喜欢的那几种食物，而这样的饮食结构既不科学、营养又不均衡，一方面导致某些营养素的长期匮乏，一方面又将导致某些食物摄入过量引发了各种疾病。

  每个人的习惯都需要在以科学知识为基础的前提下去建立，长期以往的习惯，可不是正确的代名词，也不必欺骗自己。

  日常习惯及相关思考

  1、早晚会用椰子油漱口大概5~8分钟，比较基础的冷榨椰子油，没有选择有机的。

  2、饭后用牙线及冲牙器及时清理口腔，尽量减少食物残渣及细菌的残留。

  3、晚上大概9点多开始洗澡、洗漱，手机会放在客厅，目前卧室没有任何电子设备，尽量远离电磁场。

  4、睡前将枕头垫在膝盖下方，以减轻腰部压力。将毛巾卷起来并用橡皮筋固定好，垫在脖子下方，代替枕头。保持这个姿势平躺大概10~20分钟，有时会保持这个姿势直接入睡，有时会换回之前自己习惯的姿势。最近正在选购可以睡整晚的枕头，这部分功课也做得差不多了。

  5、手机没有定闹钟，自然醒，5点多、6点多起床的时候都有，时间没那么固定，但通常都不会太晚，不定闹钟，主要是为保证睡眠充足，不至于被突然被“吵”醒。

  6、由于日常饮食中维生素B族很难补齐，所以复合维生素作为营养成分的补充剂，也是每日必备的。除了复合维生素，还有很多朋友会搭配鱼油一起吃。

  那有人会问了，直接吃鱼不好吗？为什么要吃鱼油？这一点在《大脑功能12周复原方案》中也有提及，许多鱼类中都是含有重金属的，这一点对大家来说确实不是特别友好，所以其作者也会建议我们服用经过安全检测的鱼油，来代替鱼类。

  7、每次椭圆仪40分钟，腹部训练大概10分钟左右，每周5~6次。运动时间多数选择早上或傍晚，不固定。

  另外，关于运动这件事，我的理解是，不必设定什么目标。但既要保证摄入的食物营养均衡，又要保持一定的运动量。比如在长期每隔一、两个小时，就起身活动一下，原地慢跑、在阳光下散步都可以。身体需要保持代谢的灵活性，这一点光靠健康饮食是不够的，必须把运动提升日程。最好的方式就是每天保证多次、每次做几分钟的非剧烈运动。

  这部分更多的是关于生活方式上的分享，抗炎、抗癌、细胞修复等绝不仅仅只与饮食相关，这样的想法太肤浅了。

  并且身体出现问题，通常都与生活方式、态度、心态与饮食有关，但饮食也只是其中一部分。所以《抗炎》的作者提出保持积极稳定的情绪这一点，我是非常认同的。

  健康原本就包括身体机能、心理状态两方面，并且心理和身体还会产“沟通”，不论哪方面出问题，都会促使另一方面也感到不适。

  人们总是认为有个固定的年龄会让他们的身体发生骤变，发胖、代谢功能退化、线粒体功能障碍等等，只是他们所认为的那个特定年龄不同而已。

  但实际上身体并不是突然产生变化的，而是由于人们长期保持着会对身体健康产生威胁的饮食习惯和生活方式，经过长期积累才会出现慢性病、炎症，甚至是难以治愈的疾病。

  所以，一旦身体出现问题，我们就需要意识到这是身体在给我们发出警告，提醒我们调整生活方式及饮食习惯。

  医生能够通过药物和手术解决的问题是有限的，毕竟身体是我们自己的。

  我们一直以来的饮食习惯和生活方式，会导致哪些问题，这都是与我们自身息息相关的。

  每个人都需要对自己的健康负责。否则就算暂时被治愈了，却依旧恶习缠身，还是会促进炎症体质，引发更多疾病。

  希望大家都能保持健康的饮食习惯和生活方式。

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• 女人的敌人是女人 女人的悲剧是男人

  作者：platoinlife 发布时间：2006-09-29 22:06:12

  玛丽•斯图亚特，出生6天继承苏格兰王位，6岁被秘密送往法国宫廷，16岁头顶法国王后、苏格兰女王、英格兰女王三顶王冠，19岁回苏格兰亲政，25岁被废黜，45岁达到悲剧的终点，成为历史上第一个被判决送上断头台的国王。一生的辉煌来得太早，在她还不懂得享受的时候，一生的悲剧同样来得太早，在她激情燃烧的时候，像是早开的花，注定要过早的承受霜风冷雨的侵袭，独占春风的艳色，因为耀眼，注定被人过早的采摘。她用自己一生的悲剧成就了一个传奇，而成就这个悲剧的高度的是宫廷的阴谋与权争，还有一个女人希望把自己的激情一次燃尽的疯狂。

  女人的敌人是女人。何其不幸，她被历史无情地放在了伊丽莎白的对立面，两个女王的明争暗斗变成了两个女人的斗争，“像两只猫打架，双方都藏起爪子，绕来绕去地兜圈子，暗中窥伺对方”，表面的和和气气下掩盖着暗中的较量，持续不断，循环往复。而她一生最后的20年也是被她的敌人囚禁，在英国的城堡中辗转，而所有的城堡的本质都是一样的，里面的人失去了自由。一个女人相信另一个女人，尤其是作为对手的女人，就是悲剧的开始。当她开始流亡的时候，玛丽•斯图亚特不该忘了这一点，去轻信那个现实主义的女王，虽然她和伊丽莎白是姐妹，虽然她有她给予的承诺，女人的承诺就像女人的眼泪一样不可信。

  女人最大的敌人是女人自己。纵使是伊丽莎白囚禁了玛丽，纵使是伊丽莎白的决定把玛丽推上了断头台，可是悲剧的种子却是玛丽自己亲手种下的。她那苏醒的激情到达顶峰的那一刻，也彻底毁掉了她的生活，“二十三岁之前，她的感情静如止水；二十五岁以后，她的感情波澜不惊。而在此之前的短短两年内，她的整个生命则尽情燃烧，原本平淡的命运骤然间变成了一部令人称奇的希腊悲剧，甚至可以同埃斯库罗斯的《奥瑞斯忒亚》媲美”。

  女人的悲剧是男人。玛丽•斯图亚特的悲剧是一个女人遇人不淑的悲剧，有太多女人的眼泪潮湿了历史的纸草，而她的在诗歌和传奇里不朽，因为阴谋和爱情。她生命中的四个男人带给她的背叛与伤害远胜于荣耀与爱情。作为法国国王的第一任丈夫把她带到了人生的巅峰，用三顶王冠荣耀了这个十六世纪最美丽的女人的容颜，但是巅峰永远只是短促的一个点，随着弗朗西斯的早逝，她开始了人生的滑坡；她赋予第二任丈夫达恩利苏格兰国王的荣耀，而他用可耻的行动背叛了她的信任，当他带着那群靠不住的苏格兰贵族冲进餐室，在她面前刺死了她的宠臣那一刻起，她的感情被伤害了；第三任丈夫博斯维尔伯爵是她激情燃烧的源泉却也是一生悲剧的开始，他通过侵犯她的身体征服了她的心，也许这个高傲的女人用一生等待的就是这样一次雄性的征服，她在诗中这样写道：“我把我在尘世间拥有的一切，捧到他的脚下：我的儿子，荣誉，生命，国家和臣民。我这颗顺从的心，只属于他一个人。在这世上我别无他愿，只求无论艰难险阻跟随他”。这样的诗句总是让我不由自主地想到另一个孤傲的传奇女性——张爱玲，她曾经用一份同样的心去爱一个男人，她是这样说的：“女人在爱情中生出卑微之心,一直低,低到尘土里,然后,从尘土里开出花来”，女人爱男人的心，是不是古今中外都一样？然而，这个男人看重的更多的是她能带来的王冠，而不是一个女人低到尘土里的心，在叛乱的金戈铁马中，女王的诗竟成了最后结局的预言，“为了他，我抛弃了名誉，我们生活中幸福的源泉。抛弃了良知和尊严，抛弃了家，在自己的祖国遭人唾骂”。她生命中最后一个男人——她的儿子詹姆斯六世，也就是后来的英国国王詹姆斯一世，为了获得英格兰王位的继承权，甚至不等伊丽莎白动手，就已经亲手把她给献了出来。在她遭遇审判的时候出卖了她，连应有的抗议姿态都是那么虚假。

  当她被推向悲剧的顶峰，这个女人用自己一生学习的优雅与王者的风度完成了人生最后一幕的演出，即使舞台是断头台，她的死也是十六世纪最壮观的姿态。

  茨威格的传记显然比斯特拉奇写的好，笔下的珠玑闪耀的全是智慧的光芒，引人入胜，不忍释卷。

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• 成长教育，实现全方位成长

  作者：江欣芫 发布时间：2022-04-06 15:30:36

  孩子在幼儿园不太积极，在家却很活泼，为什么会这样？

  孩子要上小学了，要不要买学区房？

  三年级，英语不太好，要不要报英语辅导班？怎么选择？

  11岁，孩子内向，朋友少，该怎么办？

  青春期的孩子，不听父母的建议，亲子关系紧张，怎么办？

  很多父母和孩子都有过这些经历，只是不同的父母用了不同的处理方式，不过大多数情况都是哪疼医哪儿，总是处于救急状态。在孩子成长的道路上，父母和孩子都有成长焦虑。

  

  兰海老师从德国慕尼黑大学毕业回国后，结合过多年的实践研究，提出了成长教育系统的理念，用系统的思想看待成长和教育，不仅能解决成长中的问题，还能减轻成长带来的焦虑。《兰海成长教育公开课》介绍的就是兰海老师的成长教育思想。兰海老师认为成长教育是一个系统，具有全人终身、科学多元、合作系统、开放发展的特点。

  1 成长，要多元

  兰海老师在《兰海成长教育公开课》中提到，人是一个整体，个体要全方位发展，不能只有一个方面，一个评价标准。科学的成长规律是成长教育的基础，也是成长教育的多元目标和评价系统。

  兰海老师根据人发展的各个时期不同的心理、心理和认知水平将成长教育分为0~6岁和6岁以后两个教育模型。

  0~6岁成长教育的多元目标体现在10个方面，即大脑发展、感知觉、好奇心、语言发展、安全感、自我意识、情绪、认知、规则意识、社会化发展。

  6岁以后成长教育的多元目标体现在2方面：心理、认知水平和能力。其中，心理主要关注安全感、归属感和自我价值，认知水平和能力主要体现在学习力、知识领域、创造力和社会能力。

  生活中，很多时候我们往往只看到了问题，没有看到问题背后的原因。就比如，孩子在幼儿园和在家的表现不一样，我们会为此焦虑，想要找到解决的方法。其实，当我们了解了科学的成长规律后，再去分析，就会知道我们可能需要帮助孩子在语言发展、安全感、自我意识、情绪和规则意识方面进行提升，以帮助孩子适应幼儿园生活。

  

  2 成长，要合作

  兰海老师认为合作是孩子、父母和教育者最佳互动关系，也是能够创造幸福的关系。也只有合作才能让处于教育圈中最紧密的这三个角色在教育的道路上走得远、走得好。

  大到国与国之间，小到人与人之间合作共赢都是我们所提倡的，同样的道理用在教育上也是适用的。兰海老师在《兰海成长教育公开课》中指出，教育环境中的合作是孩子、家长、教育者三种角色各司其职，不跨界，彼此尊重信任，共同成长。

  不过，真实的教育情况令人担忧，根本没有尊重和合作可言。在家庭里，父母往往是以居高临下的姿态指挥命令孩子，又不放心孩子能够独立，继而是监督和管控。再者就是丧偶式育儿，即使有时爸爸想要参与，换来的也是嫌弃，没有尊重，也没有信任，更没有合作。

  家长与教育者之间合作也是不容乐观。家长与学校老师缺少沟通，对校外老师则指手划脚。学校老师对家长不了解，校外老师则是经济驱使只能接受家长的各种要求。最终影响的是孩子。

  3成长，要组合

  兰海老师认为的成长教育还是一套组合拳需要家庭教育、学校教育和社会教育互相配合，以达到共同的目标。这就是教育规划。

  兰海老师说教育规划就是用未来了眼光看现在，需要家长打破原有的思维惯性，提前做好准备，保持长期的眼光。

  就像职业规划一样，教育规划也是要考虑各个方面，找到最合适的方案。不能将教育的责任全部放到学校，也不能过渡依赖社会教育，而是家庭教育、学校教育和社会教育进行组合，进行任务分配，已实现个人成长的整体目标。

  在我国不管是普通家庭还是高知家庭，对于教育规划的意识都比较弱，我们习惯于“车到山前必有路”的思维方式，2岁才开始考虑幼儿园的问题，五年级才考虑初中的问题，等到高考分数出来了才考虑上哪所大学。这样往往会问题不断，手忙脚乱，计划混乱，最后只能是随机应变。

  有了教育规划就不一样了，我们会根据教育规划的目标分析不同性质学校，选择适合社会教育，或者调整家庭教育以满足成长目标，减少盲目，杜绝跟风。

  在《兰海成长教育公开课》这本书中，详实地讲述了成长教育的“道”、“法”、“术”、“器”，不仅有理论，还有实践。科学助力成长，一起向未来。

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