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• 第三章笔记：EFT操作框架

  作者：momo 发布时间：2023-02-05 22:19:39

  这个书读起来比我预计的要慢一些。原因大概就是，讲述和情绪相关的过程，我在阅读过程里的理解会花多一些时间，这一章分了好几次才看完。这个和看CBT框架下的各种（不限于 CBT、DBT、CPT等等）觉得逻辑清晰非常易懂的感觉完全不同。

  另外，书中有些概念，其实之前看格林伯格的书时候已经读过了。但事实上，在我经历了一些和EFT有关的咨询后，现在才算有点理解那些概念什么意思。所以后面我会把第二章缺的那部分笔记重新补一下。

  本章内容里提到了好几本ref，尤其大篇幅介绍了《

  治愈情绪痛苦》，

  值得继续阅读。

  另一个我个人体验比较深的就是，这章从开头一直就隐含强调的“体验性治疗”。这意味着

  画出地图或者找到情绪基膜并不代表疗愈，只有处于情绪并获得矫正性体验才可以

  。我觉得这个概念不仅仅咨询师需要了解，并且需要提醒来访者了解。毕竟，比如我之前的多次治疗，在不知道这个前提的情况下，通常习惯于用正念的方式去经历创伤性情绪（是的我的正念学得也不错），这会让EFT效果大打折扣。

  

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• 虽然想死，但还是想……

  作者：满纸烟岚 发布时间：2020-04-14 09:50:29

  日推上有这样一个故事。

  有个年轻男子觉得生活无望，决定烧炭自杀。他去集市买炭，见当天的秋刀鱼非常新鲜诱人，于是顺手买了几条。回家后他烤着秋刀鱼，闻着那扑鼻的香气，心里想，活着也没什么不好嘛！

  在这个推文下面，有网友说：

  “烤秋刀鱼，白饭，配啤酒，感觉人生真是太美好了！”

  “再买来酸橙和萝卜一起大吃一顿。”

  “看到电视上的秋刀鱼广告，准备在院子里用煤炉自己做。去卖燃料的店，店里的老爷爷很仔细地问我的职业和使用目的，坐在店里，我和老爷爷老奶奶三个人喝茶聊天，听着他们对世间生活的热情，不知不觉眼泪流下来了。”

  这个故事让我想起无意中在书店看到的一本书，《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》，似乎用这个句式，可以衍生出无数个创意，虽然想死，但还是想……封面使用了粉色和绿色的对比色，治愈而温暖，而封面左下角蜷缩在被子里的女孩，却一脸生无可恋的样子。再加上书名给人的反转感，让我对它产生了强烈的好奇。

  这本书的作者白世熙是个90年生的韩国女孩，普通而平凡，在出版社做营销工作。生活虽称不上光鲜亮丽，但也绝对没有什么大的挫折和痛苦。她就像走在大街上的每个年轻女孩子一样，读书，毕业，走向社会，做一份能养活自己同时又没那么大压力的工作，有个体贴的男朋友，平时经常相聚，不开心时有他的陪伴和安慰，这样的日子，听起来还挺岁月静好，甚至可以说是平淡的幸福。

  可不知为什么，她说自己无论如何就是高兴不起来，任何一件小事，就能破坏她一天的心情，甚至陷入深深的自责。

  日子明明过得好好的，内心却总是感到空虚。

  每天承受着难以忍受的郁闷，却又担心自己不合群，只好强颜欢笑，装出一副开朗活泼的样子。

  有时候能幸福地睡着，感到压力的时候又消化不良。

  过于有同理心，当别人向她倾诉心事的时候，她总是要装出自己也有同样的经历。

  和男友的感情很好，可她偏偏要不停质疑，他为什么会喜欢上如此平庸的我？我这副样子他也能喜欢？

  看着她的自述，脑海中不断会跳出“矫情”两个字：这人是不是想得太多了，活得简单点不好吗？可读着读着，却又发现，这种想法其实我也有，哎呀，其实我也这么做过。

  这本书的出版过程也挺神奇。首先它并不是当成一本书来创作的，白世熙在饱受这种“轻郁症”（不是严重的抑郁症，但有持续性的轻微忧郁）的困扰很多年后，终于在2017年的一天，她鼓起勇气走进了心理医师的诊室。

  在她和医师对话的第一天，她就提出要求，要把对话进行录音。这样她回家后就能听着录音复习治疗时的谈话内容。

  她们就这样，开始了12周的治疗对话。

  12周后，她的心理状态有了非常明显的好转，她决定把这12周的对话如实记录下来，和大家分享：

  第1周

  医生 为什么会想要接受心理咨询？

  我 我有很严重的比较心理，拿自己和他人做比较后会有自虐行为，还有低自尊感的问题。

  医生 你想过是什么原因吗？

  我 低自尊感应该是因为我的原生家庭，我从小……

  第2周

  我 在您看来，我不太了解自己吗？

  医生 我只是担心你对自己的关心会不会越来越少。

  我 可是我每天都会把自己的情感记录下来。

  医生 记得，当你感到辛苦时，无论如何都是自己最惨，这并不是什么自私的念头。其实为别人着想并不是坏事，但是一旦过度着想，就会变成是看人脸色，这样就会成问题。你现在就是这样。

  作者和医师的对话，让人很有身临其境之感，就好像你也和她一样，坐在安静的诊室中，对一位朋友般的医师倾吐自己的心事，勇敢说出那些在别人看来矫情的心思，在医师的引导下，找到问题的根源所在，终于豁然开朗。

  据说，这本书一开始只是白世熙为了给自己留个纪念而自费出版的，没想到分享给一些朋友之后，很快在社交媒体上传播开来，立刻就有出版商来洽谈版权，做成一本正式的书发行，又意外成了当年最为轰动的畅销书，很多人读到它的第一感觉就是惊叹：

  天哪，这说的不就是我吗？

  在韩国，演艺界的明星都承受着常人难以想象的压力，这本温暖的小书上市后，也成了明星们的枕边书，陪伴很多艺人走出人生低谷。BTS防弹少年团团长金南俊在网络直播中公开了自己的私藏书单，其中就特别提到了这本《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》。

  SUPER JUNIOR队长利特在《旋律书屋》节目中也推荐了这本书，他说自己上综艺节目很有压力，好像带着一种使命，一定要拿到好的位置，后来很长时间陷入抑郁，他就在想，我这样活着是对的吗？以前一直贪心想要的东西，对我来说真的是重要的吗？

  这本书给他带来了心态上的转变：

  “如果看到过去或未来的自己，我会跟他说：不要过得那么辛苦。”

  正像作者说的，好比轻微的感冒也会使人感到全身不适，轻度的忧郁也会使我们的精神感到不舒服。我们每个人看似坚强的外表，都或多或少掩藏了委屈和悲伤。有些人大而化之，有些人可能就深陷其中，无法自拔。

  “加油”这句话，有时候就像一句毒药，甚至令人厌恶。在这种时刻，我们需要的是释放，是有人说一句：不加油也无妨，有点笨拙也无所谓，这都是人生中的经验，没有关系。

  借用心理医师对读者说的话：

  这本书诚心推荐给经历过许多挫折而满心失落，在焦虑感中咬牙苦撑每一天的人阅读。希望各位可以通过这本书，重新倾听至今被自己忽略的发自内心的另一种声音。

  “就算想死，也还是想吃辣炒年糕”

  这就是我们的真实心声。

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• 过时。

  作者：粒粒陈 发布时间：2010-08-16 21:17:37

  6月份去了尼泊尔，出发之前难免要看看被很多人称为圣经的LP。

  一趟旅行下来，发现这本书很多信息已经过时了，还不如自己在路上多问人，自行摸索来的强。

  可能是季节的原因，加德满都就是一个大型的垃圾场。

  被很多人称为朴素的尼泊尔人，大多都是见钱眼开，做什么事情都罗嗦无比，一说小费，态度马上来个180度大转变。

  不过不排除还是有些好人。

  我对尼泊尔的映象不好，也许是因为季节，也许是因为一同去的伙伴，也许是去之前期望太高。

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• 财商教育入门书

  作者：明天的微笑 发布时间：2013-05-30 15:11:04

        回想短短十几年的学生生涯，学习的科目着实不少，却没有一课教育我们如何管理自己的财富，似乎羞于谈钱是应该的。直到我们毕业走向社会，身为月光女神月光男神捉襟见肘、甚至连一个卫生间也买不起的时候，才发现自己看似学了一身本领，却缺乏最基本的财商教育。

         所以慌慌张张地在奔三路接近尾声的时候开始补课，顺着别人推荐的书单找到了这本书，几天就看完了。虽然作者似乎有车轱辘话来回说的嫌疑，但观点十分鲜明，也颠覆了我往常的一些看法——什么才是富人？是那些穿定制服装(Houte Couture，听着就洋气)，拿着GUCCI限量版的女士？是那些一辆奔驰一辆宝马，看个表就要露出江诗丹顿的男人？No！原来那些真正的百万富翁，往往有着最普通的衣着，住在最普通的社区，开着中档的车子，过着并不奢侈的日子。炫富的人，净资产却往往羞于见人——这与媒体渲染的富人形象大相径庭。每一本时尚杂志的广告都在诱惑我们拥有各种产品，以便营造如那个模特一般成功的形象，殊不知，我们离真正的富有越来越远。

       作者在调查中发现，真正的百万富翁都很低调——这低调并非刻意，而是出于节俭、勤劳的生活方式。他们的家人都持有相同的金钱观念，既做充分的家庭预算，更懂得量入为出，与那些穿金戴银的人相比，他们拥有更为清晰的目标和更为强大的内心——不需要用外在的富裕来彰显地位，只需要脚踏实地地为家庭建立真正的安全感。

        对于浮躁的我来说，这着实是个颠覆性的观点，但我也诚心诚意地接受了它。有时会羡慕身边的同龄人拎着LV的包包，手里永远是最新的iphone，去超市可以不看价签，微博上不停地秀着新买的雅诗兰黛套装——反观自己，似乎正在过的越来越寒酸，有时候也会有点怨天尤人。但是从本书的观点来看，这样真是自寻烦恼了，因为由奢入俭正是为了抵抗未来的风险。这些百万富翁的故事告诉我们，真正的自信更多来自踏实的保障和实在的成就，而非浮夸的表面。

        所以，内心小宇宙要足够强大，强大到既不以外表论断他人，也不为自己外在的不足而庸人自扰；要以满足感的延迟来约束自己，过简朴的生活而不抱怨，默默为未来打下坚实的基础。这并非一本励志或洗脑的书，只是通过调查揭示了百万富翁踏实、勇敢、自律的一面，让我们有机会知道，拥有那些华丽的物件不是富有的象征，而自我品格的培养，才是心灵和物质双重富有的唯一出路。

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• 对于吃东西不感兴趣的人，趁早别看这本书！

  作者：小爱grace 发布时间：2022-07-29 14:00:03

  这是一本梁先生的散文集，把他所有与吃相关的都整合到一起了。

  先是像《随园食单》一般，只讲菜品，如何做如何吃，怎么吃最正宗，这个部分梁先生专注于讲食物，不见了往日的毒舌，还有些遗憾。在描写一种食材时，从形到内到味再到生长于剥离，都十分生动，平平无奇的果子经由梁老笔下就变得格外甘甜香醇起来。有一些也会说动我吃货的基因，例如提到烤肉，说起的松树枝子做“碳”，不禁让我想起我们本地现在烤肉流行用核桃的果壳碳，生出的火均匀，不旺，保持着文火与果壳的清香，烤出的肉也不焦不硬，软嫩鲜汁，果然每个城市都有属于它自己的烤肉味道。还有西湖楼外楼的“炝活虾”也是我很喜欢的一道美味，这个季节刚好，与梁老不同的是我这边的“炝活虾”不放麻油不放醋，酒是有的，活蹦乱跳的虾泡上酱油、蒜、葱、小米辣、白酒、在点一点芥末油，一般早市买来，泡上一天，晚餐就能端上桌了，虾壳非常好剥离，一吮吸就整只滑进嘴里，新鲜的虾能吃出海鲜的甜味。

  后面又从菜单讲到饮食文化，再到人生，梁先生的毒舌也渐渐显现出来，看到本书最后一句【对于吃东西不感兴趣的人，趁早别看这本书！】是梁实秋没错了！

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