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pdf书籍屋 - 几何量精度设计与测量技术(第2版普通高等教育机电类十三五规划教材) - word 网盘 电子书 下载 全格式
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几何量精度设计与测量技术(第2版普通高等教育机电类十三五规划教材)书籍详细信息
  • ISBN：9787121317910
  • 作者：孔晓玲 
  • 出版社：电子工业
  • 出版时间：2017-07
  • 页数：暂无页数
  • 价格：35.35
  • 纸张：胶版纸
  • 装帧：平装-胶订
  • 开本：16开
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：教材 研究生/本科/专科教材 工学 
  • 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
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  • 更新时间：2024-09-25 20:40:02

内容简介：

孔晓玲主编的《几何量精度设计与测量技术》是第2版，保留了 版的写作风格。全书共11章，以精度设计为主题，详细阐述了精度设计作为机械设计的重要内容在生产中的应用。主要内容如下：绪论，孔、轴尺寸精度设计，几何精度设计，表面轮廓精度设计，测量技术基础，滚动轴承、键与花键、圆柱螺纹、齿轮和圆锥结合精度设计，并附有精度设计与精度分析的案例介绍。本书还结合计算机辅助公差分析软件的应用，介绍了精度设计中计算机技术的发展。书中的每章都附有习题，并提供部分习题和习题参考答案。

本书特点可以用3个字来描述：新——以 的 标准为依据；精——吸取同类教材之长；亮——传达了计算机技术在精度设计中的应用。

本书可作为高等工科院校本科和专科的“公差与技术测量”或“互换性与测量技术”教材，也可作为研究生的学习指导书，还可作为从事机械设计的工程师的参考书。

书籍目录：

第1章 绪论

1.1 概述

1.1.1 几何量精度设计

1.1.2 测量技术

1.1.3 本课程的学习要求

1.2 互换性与公差

1.2.1 互换性与公差的概念

1.2.2 互换性的作用

1.2.3 互换性的种类

1.3 标准化与优先数系

1.3.1 标准与标准化的概念

1.3.2 标准的分类及代号

1.3.3 优先数系和优先数

本章小结

习题

第2章 孔、轴尺寸精度设计

2.1 概述

2.2 限与配合的基本术语及定义

2.2.1 有关尺寸方面的术语及定义

2.2.2 有关孔和轴的定义

2.2.3 有关偏差和公差的术语及定义

2.2.4 有关配合方面的术语及定义

2.3 尺寸公差标准和基本偏差标准的构成

2.3.1 标准公差系列

2.3.2 基本偏差系列

2.3.3 孔、轴的常用公差带与配合

2.3.4 限与配合在图样上的标注

2.4 孔、轴的尺寸精度设计

2.4.1 基准制

2.4.2 标准公差等级

2.4.3 配合种类

2.5 一般公差

2.5.1 一般公差的概念

2.5.2 一般公差的公差等级和限偏差数值

2.5.3 一般公差的图样表示法

本章小结

习题

第3章 几何精度设计

3.1 概述

3.1.1 几何要素及其分类

3.1.2 几何公差的特征项目及其符号

3.1.3 几何公差在图样上的标注方法

3.1.4 几何公差和几何公差带的特征

3.2 形状公差及误差评定

3.2.1 形状误差及其评定

3.2.2 形状公差

3.3 方向公差、位置公差和跳动公差及误差评定

3.3.1 基准及误差评定

3.3.2 方向公差

3.3.3 位置公差

3.3.4 跳动公差

3.4 公差原则与相关要求

3.4.1 基本概念

3.4.2 独立原则

3.4.3 包容要求（ER）

3.4.4 大实体要求（MMR）

3.4.5 小实体要求（LMR）

3.4.6 可逆要求（RDR）

3.5 几何公差的选用

3.5.1 几何公差特征项目的选用

3.5.2 公差原则的选用

3.5.3 基准要素的选用

3.5.4 几何公差值的选用

本章小结

习题

第4章 表面轮廓精度设计

4.1 概述

4.1.1 表面粗糙度的概念

4.1.2 表面粗糙度对零件工作性能的影响

4.2 表面粗糙度的评定

4.2.1 基本术语

4.2.3 表面轮廓（粗糙度）的评定参数

4.3 表面粗糙度的符号及其标注方法

4.3.1 表面粗糙度的符号

4.3.2 表面粗糙度的标注方法

4.4 表面粗糙度的选用

4.4.1 表面粗糙度评定参数的选用

4.4.2 表面粗糙度评定参数值的选用

4.5 表面粗糙度的检测

本章小结

习题

第5章 测量技术基础

5.1 测量的基本概念

5.1.1 测量的定义

5.1.2 测量过程的四个要素

5.1.3 计量基准

5.1.4 量块

5.2 测量仪器和测量方法

5.2.1 测量技术性能指标

5.2.2 测量仪器

5.2.3 测量方法

5.3 测量误差及数据处理

5.3.1 基本概念

5.3.2 测量误差的来源

5.3.3 测量误差的分类

5.3.4 测量精度的分类

5.3.5 测量数据的处理

5.4 光滑工件尺寸检测

5.4.1 孔、轴实际尺寸的验收限

5.4.2 光滑限量规

本章小结

习题

第6章 滚动轴承精度设计

6.1 概述

6.2 滚动轴承内径和外径的公差带及其特点

6.2.1 滚动轴承的公差带

6.2.2 滚动轴承的尺寸精度和旋转精度

6.2.3 轴颈和轴承座孔的尺寸公差带

6.2.4 滚动轴承内径、外径公差带的特点

6.3 滚动轴承与轴和轴承座孔的配合及其选择

6.3.1 轴承配合的选择

6.3.2 轴颈和轴承座孔的形位公差与表面粗糙度参数值的选择

6.3.3 轴颈和轴承座孔精度设计举例

本章小结

习题

第7章 键与花键的精度设计

7.1 键连接概述

7.2 普通平键连接的精度设计

7.2.1 普通平键连接的结构和几何参数

7.2.2 普通平键连接的公差与配合

7.3 矩形花键连接的精度设计

7.3.1 矩形花键连接的尺寸系列

7.3.2 矩形花键的几何参数和定心方式

7.3.3 矩形花键连接的公差与配合

本章小结

习题

第8章 螺纹精度设计

8.1 概述

8.1.1 螺纹的种类及使用要求

8.1.2 普通螺纹的基本牙型和主要几何参数

8.2 普通螺纹几何参数误差对互换性的影响

8.2.1 螺距误差的影响

8.2.2 牙侧角偏差的影响

8.2.3 螺纹直径偏差的影响

8.2.4 作用中径和螺纹中径合格性的判断

8.3 普通螺纹的公差与配合

8.3.1 螺纹公差带

8.3.2 螺纹公差带的选用

8.3.3 普通螺纹标记

8.4 普通螺纹的检测

8.4.1 综合检验

8.4.2 单项测量

本章小结

习题

第9章 圆柱齿轮精度设计

9.1 齿轮传动及其使用要求

9.1.1 齿轮传动

9.1.2 齿轮传动的使用要求

9.2 圆柱齿轮的加工误差分析

9.2.1 齿轮加工误差的主要来源

9.2.2 齿轮加工误差的分类

9.3 圆柱齿轮精度的评定指标及其检测

9.3.1 传递运动准确性的评定指标及检测

9.3.2 传动平稳性的评定指标及检测

9.3.3 载荷分布均匀性的评定指标及检测

9.3.4 侧隙的评定指标及检测

9.4 齿轮副安装误差的评定指标

9.4.1 齿轮副中心距偏差

9.4.2 齿轮副轴线平行度偏差

9.5 渐开线圆柱齿轮精度标准

9.5.1 齿轮评定指标的精度等级及选择

9.5.2 齿轮侧隙精度指标的确定

9.5.3 检验项目的选择

9.5.4 轮坯公差

9.5.5 齿轮齿面和基准面的表面粗糙度要求

9.5.6 图样上齿轮精度等级的标注

本章小结

习题

0章 圆锥结合精度设计

10.1 概述

10.1.1 圆锥的主要几何参数

10.1.2 有关圆锥公差的术语

10.1.3 有关圆锥配合的术语

10.2 圆锥公差与配合

10.2.1 圆锥公差项目

10.2.2 圆锥公差的给定及标注方法

10.2.3 圆锥配合的一般规定

10.3 锥度和圆锥角的检测

10.3.1 直接测量法测量锥度和圆锥角

10.3.2 用量规检验圆锥角偏差

10.3.3 间接测量圆锥角

本章小结

习题

1章 精度设计与精度分析

11.1 尺寸链的精度设计

11.1.1 尺寸链概述

11.1.2 尺寸链的计算

11.2 精度设计案例

11.2.1 尺寸精度设计

11.2.2 轴的几何精度设计

11.2.3 零件表面粗糙度参数及参数值的选择

11.3 计算机辅助精度分析

本章小结

习题

参考文献

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  • 作者： xz 发布时间：2022-02-09 11:06:48

    非常好。插图赏心悦目 信息清晰明确。本来作为进阅览室前在通道货架上顺手取阅的“时令”书，没想到如此好读。忍不住回看了一下作者介绍。果然是视觉信息与导向设计的大佬。有些爱不释手。插图部分很吸引人 文字内容也是干净利落。观赏性和可读性都很强。遗憾的是 可能是考虑成本因素 用纸上做了妥协，如果采用优质铜版纸 会更精美。意外的是最后还写了一篇七点体会的后记。如作者所言 在碎片化和浅阅读时代 图解的艺术感和情景化设计觉表现力才能让信息主体脱颖而出。全书图表统一绘制 很不容易。希望作者能带领团队做出更多佳作。9.5分 0208

  • 作者： Allen 发布时间：2012-09-15 22:29:03

    今生能有像作者這麼沉迷執著之事，死而無憾。

  • 作者： 龙朱 发布时间：2017-07-08 23:07:53

    谢冰莹是女的，P168一处“他”因为“她”～这本书体例上抓重点，以时间为限，其他四平八稳

  • 作者： 又又又一根木头 发布时间：2011-05-07 10:45:51

    2010.10.10Bu

  • 作者： 亚亚 发布时间：2023-12-17 13:23:51

    关于中医大健康的一本小说，剧情设计合理，文笔也比较流畅，可一读

深度书评：

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  • 爱和自由的追逐

    作者：coolfox 发布时间：2007-12-25 10:55:23

    法国作家安东·圣埃克苏佩里仅仅活了44岁，在他短暂而丰富的一生中，他也只出版了五本短篇小说，总页数不超过1000页。然而，仅一本《小王子》，就成为了全世界译本最多的法国文学名著，而他的小说《夜航》与非文学类的《风沙星辰》也都跻身20世纪法文畅销书排行榜前十名之列。

    安东出生于1900年，三岁时父亲意外猝死，母亲玛丽尽心尽职地抚养五个孩子，热爱大自然、音乐、文学和绘画的母亲给了安东无限的母爱与影响，安东承认，他一直生活在母亲的爱和鼓励中，离世前他在最后给母亲的一张便条中写道：亲吻我，如同我从内心深处亲吻你一般。然而，过早失去父亲也在安东身上留下了深刻的印记，让安东在走向成人的道路上缺少了一位重要的男性引领者。善良勇敢、桀骜不驯、敏感固执、优柔寡断、奔放浪漫，种种矛盾的性格特征在安东身上奇妙地共存，这些让安东除了要去尽力适应这个让他迷惘的世界外，还需要不断地与内心的矛盾世界取得和解，这也让他更多地陷入对人生、对世界的不断追问与思索中，从而让他的文学作品都蕴藏了丰富的哲理与寓意。安东在描述他是一个被自己的才华困住的青年时，这样写道：我无法描述心里头到底发生了什么事。

    对自由和爱情的追求贯穿着安东的人生。从很小的时候，安东就对飞行产生了浓厚的兴趣，21岁时，他终于如愿当上了飞行员。安东称飞行是一场性灵之旅，对遭遇过无数次极端危险的飞行意外，他淡然处之，任何威胁都阻挡不了他对“翱翔天地之间那种震慑人心、超越俗世的时刻”的着迷。穿越撒哈拉沙漠，飞越阿根廷大草原，在飞行中得到的启迪与刺激是安东最为享受的乐事。在一次事故中，他迫降到沙漠里，被当地人营救，后住到瑞士人拉科在荒漠中的庄园里休养了两周，回到巴黎后的安东写信给拉科，说他非常怀念荒漠里的拉科庄园，他说：表面上，巴黎看起来不像荒漠，但骨子里却是。这段话表现了安东向往宁静生活，希望挣脱尘世的喧闹纷杂，返璞归真的心情。然而，世事总是那么难以预测，二战开始，欧洲陷入战局。已经四十出头的安东作为一位知名作家，不可避免地被卷入到各种各样的政治漩涡中，为了摆脱纷争，求得心灵的宁静，他放弃了安定的生活，从纽约回到了法国，带着赴死的决心为法国奋战。1944年7月的最后一天的正午，他驾驶的侦察机坠海失踪。安东的母亲在一首诗里这样写道：他追求光明，于是飞越天际，迎向星辰，天国的朝圣者，是否安抵上帝的灯塔？啊，若果真如此，在我的黑纱之下，泪水或可稍止。

    除了他最敬爱的母亲，安东的生命里出现过两个最让他刻骨铭心深爱的女人，一个是他的第一个未婚妻路易丝，她成为他第一本小说《南线航邮》的女主角，另一个女人康苏罗，则出现在他的《小王子》里，她就是书中独一无二的玫瑰。在路易丝离开他的时候，安东非常失落，他仍然深爱着她，他在信里写道：我想你心里很清楚，你可以要求我做任何事，无论牺牲多大，无论何时，我都愿意。我写这段话并不是要你感激我，因为你永远不会真的需要我。但是，在你孤单寂寞时，想想我这段话，也许能够减少孤独的感觉。虽然你曾经伤了我的心，但我原谅你的所做所为。他说：我是男孩，你是女人。十年后，安东遇到了娇小迷人的康苏罗，他很快爱上了她，他恳求她：难道你不想驯服我吗？这句经典台词让我们想起了《小王子》中等爱的狐狸。而康苏罗正是小王子唯一的玫瑰花。他们结为幸福的伴侣，虽然在以后的岁月里，玫瑰花会时常用她的虚荣心和多刺折磨着小王子，而小王子最终知道，我应该以她的行为，而不是她的言语来判断她的一切。我太年轻了，不明白该如何爱她。在安东生命最后动荡的几年，康苏罗依然是他的挚爱。

    少时的安东有着一头浓密的金发，因此赢得“太阳王”的绰号，而40年后，他笔下浪漫、天真、善良、勇敢的金发小王子在给我们带来了许多美好记忆的同时，也寄寓了作者自己借小王子的完美形象回应纠缠其一生的童年情结：长大成人的惩罚是渐渐失去美好的容颜。他甚至曾在写给母亲的信中这样说道：我不确定告别童年后我是否真的活过。他感叹成人世界总在扼杀孩子纯真的天性，他感叹许多可能的小莫扎特会被僵化的社会塑造成庸碌之辈，大家都像同一个模子打造出来的。他说：折磨我的不是空洞、布满荆棘、丑陋不堪的人生，而是每个人的心中都有一个天分被埋没的莫扎特。

    无论是成人还是孩子，他们都能在《小王子》这本书里看到他们喜欢并为之感动的东西，安东象小王子一样，离开了这个他深爱却又为其困扰的星球，但他慷慨而充满爱意地留下了独一无二的玫瑰、金色的麦田、等待爱和驯养的狐狸、千千万万的星星上的铃铛，他用他的文字和图画在每个读者的心里悄然低语：所有的爱和美好，一旦在了，便永远在。

  • 好的科普书挺好看的

    作者：张春[阿卡纳] 发布时间：2007-12-11 12:47:49

       例如这个，《微生物猎人传》。

        本书讲的是关于微生物的研究，以研究这个领域的十位科学家为线索。这些科学家，有的是房屋管理员，有的是天主教神父，有的是化学家，有的是乡村医生，等等。

        他们都有点怪脾气。比如第一个见到微生物的列文虎克，自从他听说，把一块清澈的玻璃极细心地磨成一面极小的透镜，就可以看到放大很多的东西之后，就迷上了透镜。但是非常多疑又固执的他，不买市场上出售的透镜，他自己磨。再没有比他更爱疑心和更挑剔的人了，他磨出了比荷兰最好磨透镜师的作品还要好的透镜，但是他还是磨个不停，不断做出越来越好的透镜。他为了长期观察一只蜜蜂的刺，一只虱子的腿，就把它们粘在显微镜头上几个月，做另一架来看别的东西，一架又一架，最后制了几百架。他的邻居认为他精神失常，然而他说“我们一定要原谅他们，因为他们知道的并不多”。这个自以为是的人，以狂人般可笑的好奇心，探察所有最平常的和最骇人的事物。连续几小时看所有能找到的东西：自己皮肤的屑片，到肉店买来牛眼睛看它们的水晶体组合多么美妙，精细的解剖一只苍蝇的头，把它的脑粘在显微镜的细针上大大赞赏。

        书里说：列文虎克这个人呀，就像一条小狗似的，对周围的一切东嗅嗅西嗅嗅，好坏不管，香臭不分。

        他就这样磨个不停看个不停，直到有一天把一滴清澈的雨水也拿来看——然后，他就成了世界上第一个看到微生物的人，开辟了微生物研究这条新的道路。

        我第一次知道虎克这个人是在一本圣经的护教书里看到的，那本书中提到虎克是说他的信仰之路——看到虱子腿上精巧完美的结构和花纹的排列，于是由衷地服了上帝。那时候我想象他是一个愤世嫉俗，然后又唯唯诺诺的呆子！所以说看人看事不能看一面之词，需要多方考证。要不然就会错过很多东西。

        书里这样的故事一个又一个，我经常看得会心一笑或者干脆捧腹大笑，非常快乐。

        想像那个叫保罗.德.克鲁伊夫的美国人，兴致勃勃地查找那些有意思的事情，然后想像着和他一样饶有兴趣的读者正在和他谈论这些有趣的故事和知识，再兴冲冲地商量着——来，我们把它们写下来吧！就成了这本书。真有意思。

  • 纠结死了

    作者：阿檬 发布时间：2010-09-17 19:24:02

    都是盗墓笔记惹得啊，我等新书出来的时候把各种跟盗墓有关的都看了啊，其他类的书都不想看了。每次看的背脊发凉但还是很想看下去。

  • 书评

    作者：一颗酸枣树 发布时间：2021-04-22 01:30:14

    卡尔·罗斯曼经历的两次重大驱逐，似乎并不是为了使他得以流放，而是要赋予他观察和经历的角色，这个观察者自然也可以被称之为做梦人，如若被父母驱逐遣往美国是一次明显意义上的流放的话，而舅舅的驱逐，才真实地赋予了卡尔·罗斯曼成长的丰富经历——我相信(134_136页)德蕾莎母亲的死，在我所阅读过的小说中，难以再找到比她母亲的死更惊心动魄的了(与之相比《城堡》里被关于城堡可能的压迫的猜测引发的语言与行动折磨消陨的父亲的遭遇是何等温和)，这震惊，这痛彻心扉，这死亡如此直白凶恶。至此，卡尔·罗斯曼从形式上的被驱逐，即其经历的“观察纽约的城市秩序——西方大饭店的食堂及宿舍”的迷宫之后，跟随着德蕾莎叙述母亲风雪之夜挣扎于一栋栋的别人的温暖之中而一步步走进死亡的故事，越来越沉入地狱。从现实进入梦境，从梦境进入命运的迷宫，注定《失踪者》无法找回——卡尔·罗斯曼注定越走越远，如你我之受福于布罗德对卡夫卡嘱托的违背，有幸一撇卡尔·罗斯曼即将消失进迷宫的模糊的背影。德蕾莎母亲惊心动魄的死亡，在我有生之年始终将在我耳畔震颤不绝。

  • 夜晚的答案在白天

    作者：无果 发布时间：2024-05-08 17:33:02

    失眠对我来说一直是一个很大的问题，尤其是这几年，最严重的时候吃了四个月的安眠药。那段时间每周要去校医院开药，一次只能开七粒，手中药就像是续命丹，丹当药物不足时，焦虑便会袭来。可是药越吃越多，直到一天吃两粒也不管用的时候，医生建议我转院不再给我开药了。

    我觉得自己没什么大问题，实在不想去医院被开一堆焦虑神经药物，于是下定决心戒药。这一过程相当痛苦，开始时整夜难以入睡，但我强迫自己白天不补觉，像熬鹰一样看自己能够坚持多久，还好到第三天凌晨三四点能开始入睡了，第四天是凌晨两点，慢慢恢复了正常。

    虽然睡眠逐渐恢复，但是因为自己对睡眠太过在意，总想着怎么才能早睡，怎么能提高睡眠质量，怎么能快速入睡，加上五一期间生活太不规律，每天躺在床上无所事事，又开始失眠。

    睡不着的时候，在豆瓣发现了“睡吧”小组，里面说到“睡眠的根本目的，是为了消除一天的劳作带来的疲劳，恢复我们的身体和精神能量”，我突然开始意识到自己不能再将一整天的时间都耗费在床上，把所有精力都用在想如何入睡上了。

    于是第二天我出门走了两万多步，当天晚上睡觉真的有所改善。初有成效之后，发现小组还推荐了一本书——《乔装的失眠》，立刻去图书馆借了一本。

    这本书的作者即是“睡吧”的创建者，亲身经历了十多年的失眠之苦，创立了“睡吧”来帮助他人。他凭借自身经验和在小组中的互助经历，写就了这本书。正因为书中包括作者自身的感悟和许多慢性失眠症患者的普遍问题，因此阅读起来非常实用且引人共鸣。

    最开始我是抱着一劳永逸解决失眠问题看的书。然而，当我翻开序言时，我发现自己对失眠的认识一直存在偏差。“失眠是不可避免的”，“失眠一定会发生，且一定再次发生。”即使是作者自己也并未消灭失眠，而是消除了失眠困扰，学会了如何与其相处。

    书中写到：“每个失眠者都有一个强烈的意识：我一定要为对抗失眠做点什么，以至于白天大部分的精力都在纠结‘去做点什么能让自己睡个好觉’，另一部分的时间精力去纠结‘为什么还是睡不好’”。

    这让我深有体会，失眠时我尝试了各种方法，如泡脚、听音乐、冥想、按摩、喝牛奶、中药、安眠药、心理咨询、健身等，但似乎都不能完全奏效。还有人说数羊到一百只就能睡着了，有人说翻白眼三分钟就能睡着了，有人说每次深呼吸之后憋气就能睡着了……可是，当数了一百只羊，翻了三分钟白眼还没睡着时，睡不着的焦虑只会更加严重。

    就像你在找一扇能直接让你沉睡的大门，可是你越想找到就找越无法找到。越是纠结怎样才能睡着，越睡不着。有人会说，那就告诉自己不要想，可是哪有那么容易呢？当你试着不去想大象时，你首先想到的就是大象……

    还好书中给了一条答案：正确步骤不是改变想法，而是用行动改变想法。解决失眠和应对负面情绪是相通的，归根到底都是——

    接纳情绪、忍耐、继续做当下该做的事、不要抱怨、回归到生活中，把自己的工作和生活处理好。

    关于如何接纳负面情绪，书中也有具体的解释：接纳负面情绪并不是要让负面情绪消失，也不是逃避与对抗，而是允许它的存在，让它能对自己产生尽量少的影响。

    训练的方法就是“忍耐——回归生活”。

    失眠的可怕很多时候是自己附加给它的，要改变对失眠的恐惧，首先要做到的是接纳失眠与偶尔的感冒，偶尔的心情不好一样，是非常正常的现象。

    走出失眠的过程，我们需要接受自己糟糕的情绪、糟糕的心态，同时做好手头的事情、过好每一天，用积极、正面的言行来改善自己内向的状态和想法。不必执着于心态，只需要不断的改善言行。

    回归当下的生活，注重白天的生活质量是根本。你有怎样的心态、怎样的睡眠、怎样的人生，都取决于你在每个当下的所作所为。睡眠的好坏在夜幕降临之前已经有了结果。不管前一晚睡的好不好，第二天都积极的生活，不让失眠影响第二天的作息和步调，按时起床、保持运动。

    睡眠是因为白天消耗了脑力和体力，到了夜晚非常疲劳，很自然地进入睡眠状态。把所有的目光都聚焦在失眠上，其实是在培育失眠。所以应当放弃那些为失眠做的努力，专心把白天的生活过好，做好规划，丰富生活。想早睡就要先早起，而不是在早早的躺在床上纠结自己为何这么早睡还是睡不着。

    对于性格敏感，遇到事情就会睡不着的人群，书中也给了针对的建议：作者认为性格敏感，并不会直接造成失眠，而是会更在意失眠。也许失眠是来提醒我们个性中的某个特点，对生活的影响，试着接受各种改变和不如意。

    遇到事情就睡不着，当务之急并不是消除焦虑、消灭睡眠。陷入这一困境的原因是一个人的心智孱弱和匮乏，对自身的情绪和感受缺乏涵容、驾驭，难以有足够的心理能量解决少有难度的问题。所以归根到底应当锻炼自己的心智。

    锻炼心智的途径就是也与上述对待负面情绪、对待失眠的方法相同——

    允许痛苦的存在，并学习与它们相处。正确对待困难，即使处境艰难，也依然努力做好自己的事情。接纳和放下是结果。更注意的应是“面对”和“忍耐”。

    这本书的写作是在疫情期间，书中有一段当时前线医生对失眠的感想，让我很受触动，他说——每天因为疫情面对巨大的压力、忙碌、劳累，面对“今晚能不能睡得着”的问题，释怀是最好的选择。在工作岗位很疲惫，但我不认为白天应该为失眠采取什么措施，尤其是在眼下整个机场的医疗服务人手不足的情况下。

    疫情中甚至在疫情之后，失眠的人数激增，但我们所面对的压力又何以与当时每天直面死亡、对抗病毒的医生相比呢？医生们也会失眠，但他们即使如此也会在疫情的第一线忙碌。我们又何必夸大失眠的影响，或将其作为第二天堕落的借口呢？

    失眠像是一个警报器，警示我们日常生活的问题，观察生活是否失去平衡，是否过于忙碌亦或是过于放纵。不妨问问自己以下问题：1.你的失眠是怎么开始的？2.失眠之后你是如何对待失眠的？3,你的睡眠状况影响工作和生活吗？如果有影响，都有哪些影响？4.你目前的生活是在围绕失眠转圈吗？5,你做出了哪些努力让自己保持健康？6.你有哪些兴趣爱好？7.你是怎样完成自己分内的工作的？8.你和别人的沟通有无问题？9.你做了哪些事提升自己的业务能力？

    如果自己的生活出现了问题导致失眠，可以尝试以下方式：

    1.停止对他人抱怨自己的睡眠问题，不要把谈话的焦点集中在睡眠上。

    2.不要再想昨天我睡了几个小时。

    3.客观分析问题，不过度归因他人。

    4.早点起床，让早晨有条不稳，即使没休息好。不要急匆匆地出门。叠好被子，吃顿早餐，反省昨天并计划今天。

    5.如果老是分心纠结于某件事，不如专门花一段时间来思考这件事，然后再专心做其他事。

    6.帮助他人，做志愿者。

    7.找到让自己快乐的事情，比如瑜伽，冥想。

    8.运动。

    9.尽量不要在床上度过清醒的时间。

    各种方法，尤其是让自己快乐的方法因人而异，还是需要自我探索，找到适合自己的方式。但是最重要的是要相信——

    失眠会来，也注定会离开。

    这本书是我读过的关于失眠，关于如何面对负面情绪，如何丰富生活最细致全面的指南，琢磨起来发现这些竟然都是相通的。安利给每个想好好积极生活的朋友

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下载评价

  • 网友 益***琴：

    下载速度：8分 / 书籍完整：5分 / 阅读体验：3分

    ( 2024-10-27 12:23:00 )

    好书都要花钱，如果要学习，建议买实体书；如果只是娱乐，看看这个网站，对你来说，是很好的选择。

  • 网友 寿***芳：

    下载速度：3分 / 书籍完整：10分 / 阅读体验：10分

    ( 2024-10-27 15:08:25 )

    可以在线转化哦

  • 网友 詹***萍：

    下载速度：4分 / 书籍完整：8分 / 阅读体验：10分

    ( 2024-10-27 12:34:03 )

    好评的，这是自己一直选择的下载书的网站

  • 网友 石***烟：

    下载速度：10分 / 书籍完整：6分 / 阅读体验：6分

    ( 2024-10-27 13:58:21 )

    还可以吧，毕竟也是要成本的，付费应该的，更何况下载速度还挺快的

  • 网友 习***蓉：

    下载速度：7分 / 书籍完整：5分 / 阅读体验：10分

    ( 2024-10-27 12:34:30 )

    品相完美

  • 网友 通***蕊：

    下载速度：5分 / 书籍完整：7分 / 阅读体验：5分

    ( 2024-10-27 12:25:52 )

    五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~

  • 网友 索***宸：

    下载速度：8分 / 书籍完整：8分 / 阅读体验：8分

    ( 2024-10-27 12:31:23 )

    书的质量很好。资源多

  • 网友 芮***枫：

    下载速度：4分 / 书籍完整：5分 / 阅读体验：7分

    ( 2024-10-27 12:29:00 )

    有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈

  • 网友 曹***雯：

    下载速度：5分 / 书籍完整：4分 / 阅读体验：6分

    ( 2024-10-27 12:27:29 )

    为什么许多书都找不到？

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出版社：电子工业
出版日期：2017-07
作者：孔晓玲 
TAGS：教材 研究生/本科/专科教材 工学 
下载格式： epub azw3 pdf txt mobi word kindle 
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