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• 这个世界多孤独或会不会变得好一些

  作者：张楚 发布时间：2015-12-10 09:18:56

  这个世界多孤独或会不会变得好一些

  ——谈谈大卫•班尼奥夫吧

  张楚

  第四期和第五期本来都想写一下大卫•班尼奥夫。思前想后仍是搁下，原因也简单，他的小说很好，但是还没有好到非说不可的地步；另一方面，他的小说存在的问题跟最近读过的诸多美国当代作家的问题如出一辙，那就是按部就班地写，几乎全是完美的技术派，读多了难免有昼夜食鲍之感。后来又重读，觉得还是可以来说说的。毕竟，这是位让我好奇的写作者。

  之所以好奇，除了他的小说，还因他的另一重身份，那就是编剧。今年大热的美剧《权力游戏》，他是制片人，也是编剧之一。《权力游戏》改编自美国作家乔治•R•R•马丁的小说《冰与火之歌》系列，是美国HBO电视网制作推出的一部中世纪史诗奇幻题材的电视剧。我虽然身处小县城，然身边看《权力游戏》的朋友不在少数，且都是一看成铁粉。另外，大卫•班尼奥夫还是《追风筝的人》、《特洛伊》、《X战警前传：金刚狼》、《兄弟》等电影的编剧。改编的《追风筝的人》获英国金像奖及金卫星奖提名和最佳改编剧本，并赢得2008年克里斯多福奖，而《权力游戏》这些年得了无数艾美奖的奖项。我一直对身兼作家和编剧身份的人们充满了窥探之心。在我印象中，好作家如果当了好编剧，往往一入此门深似海，很难将息回头。当然，只有那些聪明绝顶的人才会例外，比如刘震云、严歌苓、邹静之、海飞、畀愚、王棵。这个大卫•班尼奥夫，编剧当得如此成功，小说又写得好，而且编剧的风格和小说的风格又如此迥异如此分裂，简直让人瞠目。我想，这是个在文字世界里过着双重生活的人，也许类似一个人生活在平行空间里：正常情况下，这个人不会看到另外一个空间里的自己。我们姑且认为他是一个幸福的人吧。

  《权力游戏》写尽了阴谋、暴力、政治、奢华、血腥、黑暗、古怪，“有时甚至是令人惊奇的甘美。恶意和善意交织，就像人生一样不可预测”（时光网评）。但是在大卫•班尼奥夫的小说集《当“9”翻转归零》里，却尽是失意、孤独、彷徨、内心愁苦、或是面临艰难选择的小人物。这些人跟理查德•耶茨小说集《十一种孤独》里的人很类似。《十一种孤独》里，主人公都是缺乏安全感、生活不太如意的人：新转学的内心纠结的小学生、曼哈顿办公楼里被炒的白领、想象力惊人的出租车司机、古怪的老教师、肺结核病人、老病号的妻子、爵士钢琴手、郁郁不得志的军官、退役军人等。耶茨曾说：“如果我的作品有什么主题的话，我想只有简单一个：人都是孤独的，没有人逃脱得了，这就是他们的悲剧所在。”大卫•班尼奥夫的小说集《当“9”翻转归零》写的也是如耶茨笔下那般的人物，最大的不同，除了年代（耶茨写的是美国20世纪50、60年代的美国人，大卫•班尼奥夫写的是则20世界90年代的美国人），还有身份：耶茨写的都是生活在最底层的人，而班尼奥夫写的则大都是美国的中产阶级。这个阶层糟糕失意的生活完全和物质没有干系，他们之所以如此，只是因为他们对正常的生活似乎有种本能的回避，或者说，他们往往被生活中的意外所打动，并沉溺其间不能自拔。

  《永不沉没》的主人公弗兰奇喜欢上了一个女孩。女孩是个古怪精灵的人，懂得如何赞美别人（“你身上没有一根让人讨厌的骨头”），也懂得如何让男人们深陷情网。在跟女孩的交往过程中，弗兰奇渐渐对女孩的父亲雷纳德生了好奇之心。雷纳德是个什么样的人呢？雷纳德是一个挺狠的人。狠到什么程度？他是自杀天王，曾经殴打一个海军陆战队的生物学家时，把自己的手骨都打折了，上医院接骨时，医生在他两个指关节之间发现了生物学家的牙齿。雷纳德还是一个喜欢读赫尔曼•梅尔维尔《白鲸》的男人。辛纳屈（二十世纪最重要的流星音乐人物）给他写过信，赞美他是个圣人，“他也许会从死人眼皮底下偷走几分钱，但他还是圣人。”雷纳德，英勇故事里唯一的英雄男主角，女人们著名的情人，被镇中心的小客栈虔诚地邀来诉说着英雄壮举三天三夜也说不完。女孩的房间里有一个黑色骨灰罐，那里盛着死去的雷纳德的骨灰。在一起生活了9个月后，女孩跟弗兰奇分手。他试图遗忘她，把她的牙刷扔到楼下。但他真正难以忘怀的，却是那个从未谋面、已去世多年的雷纳德。是的，弗兰奇从来没有见过雷纳德，但却没法不惦记他。后来，弗兰奇潜入女友房间，盗走装着雷纳德骨灰的黑罐子——他要开车把雷纳德的骨灰倒进內弗辛克水库。他的行程充满了仪式感：黑罐子旁边是破了书脊的《白鲸》，收音机播放着卡尔•珀金斯、艾尔维斯•普莱斯利、杰瑞•李•刘易斯以及比尔•门罗的爱情歌曲。路上他还回忆起女友讲过的雷纳德的故事：喝醉酒的雷纳德跑到女权主义者的演讲会上砸场子。在水库，弗兰奇从牛仔裤腰间掏出《白鲸》，大拇指按平卷了角的册页，翻找雷纳德的箴言：有种智慧叫悲伤；可有种悲伤却是疯狂。倒骨灰的时候，弗兰奇发现骨灰盒里却是面粉。他给女友打电话询问真相。女友愤怒。原来，她一直在骗他，她根本没有一个“雷纳德”这样的父亲。她的父亲只是一个循规蹈矩的税务律师。弗兰奇被骗了，可是我们可爱的弗兰奇却依然相信，雷纳德一定存在于这个城市的某个地方，在木屑酒吧包间里投掷着骰子，前臂上文着粗糙的美人鱼图案，皮夹克口袋里放上一本磨破皮的《白鲸》。

  在这篇小说里，一个人通过另外一个人的讲述爱上一个从来没有见过的人，听起来颇为古怪费解。为何如此处理？在我看来，爱情故事无非是个幌子，大卫•班尼奥夫真正想表达的，可能是对美国消逝的嬉皮士文化的敬意，或者说，是怀念那些标签一般的名词：朴素、爱、和平、性开放、迷幻药、反战、自由。这可能和大卫•班尼奥夫的生活经历不无关系。他父亲是斯蒂芬•弗里德曼，高盛集团的前总裁，小布什政府的首席经济顾问。作为他最小的儿子，大卫•班尼奥夫从小接受的是符合这个阶层的精英教育。1999年，他用处女作《25小时》拿下了加州大学尔湾分校的MFA学位，随后这部小说被Spike Lee拍成电影，编剧就是班尼奥夫本人。从达特茅斯学院英文专业毕业之后，大卫•班尼奥夫开始体验嬉皮士的人生：当俱乐部保安、DJ、中学教师。在《当“9”翻转归零》中，主人公直接以音乐经济人塔巴奇尼克的身份出现，他夺走了一个不知名乐队的主唱茉莉，茉莉的男朋友、鼓手悲催乔（我觉得翻译有印良品可能是个90后吧？）的复仇方式是开着银河500到塔巴奇尼克居住的楼下敲鼓，妄图挽回旧日恋人，却不成想因扰民被一个教练揍了一顿。塔巴奇尼克下楼劝解，也被教练揍了一顿。在这里，突然出现的教练似乎是上帝潜派而来的天使，用暴力将悲催乔和塔巴奇尼克连接到一起：他们达成了某种意义上的和解。悲催乔被金钱打败，开着银河500走掉了。这是个伤感的、几乎不用回味的故事。当我们想起悲催乔的时候，我们想到了无数在北京游荡、住地下室、可能一辈子都无出头之日的音乐人。理想主义让他们的身上有种意料之外的金属光芒，同时也有一种意料之中的地下室潮湿阴冷的气息。

  《恶魔驾到奥列霍沃》的主人公是个士兵。有人评价这是篇连海明威都写不出来的海明威风格的故事。我觉得似乎也没有夸大其词。我很奇怪大卫•班尼奥夫对战争很感兴趣，而且对战争的残酷有着形而上兼形而下的认知与反思。2008年他写过一个长篇《贼王》：在列宁格勒混乱无序的街区和德军战线后方满目疮痍的乡野，年仅十七岁沉静内向的犹太少年列夫和科利亚（科利亚的罪名是逃兵，他声称自己在女人、象棋和文学三项上都堪称专家），被上校指派了—项荒唐的任务：五天之内在被切断—切供给的城里弄到十二只鸡蛋。这似乎是项不可能完成的任务，而在《恶魔驾到奥列霍沃》里，俄罗斯士兵莱克西和战友尼古拉和苏尔科夫在车臣被派往一个村庄侦查，似乎是一项轻易就完成的任务。然而在村庄里他们遇到了难题：找了一位没有逃跑的老妇人。老妇人之所以没有随子孙逃跑，是因为她固执的认为，这是她的房子，外人无权入侵。如何处理这个老妇人？如果放她走，她肯定去通风报信，找人回来干掉这三个士兵；如果不放她走，唯一的办法就是枪毙她。十八岁的士兵莱克西被尼古拉和苏尔科夫指派去完成这个任务。莱克西从来没有杀过人，他是个充满了幻想、对战争没有什么认识的单纯青年。莱克西拿了把铁锹，带老妇人出了门。找个地方把老妇人枪毙，再将其埋掉，他的任务就完成了。途中，莱克西一直与自己斗争：是杀掉这个无辜的老妇人，还是放掉她？大卫•班尼奥夫在这里展现了他斐然的才华，我几乎没有在短篇小说中读到过如此惊心动魄的行程。老妇人一直在给莱克西讲故事，恶魔来到奥列霍沃镇，要抢走聪明美丽的阿米娜为妻……故事在继续，而莱克西想，童话故事和电影中，他总喜欢站在坏人这边，并不是因为仰慕他们，而是因为他们根本就没有胜出的机会。坏人才是真正的弱者，是哀兵。他们从来就没有赢过……老妇人终于跑掉，莱克西终于松了口气。然后不久，他听到了口哨声，原来尼古拉一直在跟踪他，再过了片刻，山谷里传来一声枪响，毫无疑问，是苏尔科夫把老妇人枪杀了。在这篇小说中，战争被一个纯净的年轻士兵所审视、过滤，显现出它残酷羞耻的本性，大卫•班尼奥夫也显露出他作为一名天才作家的才华。

  而在《三叶草上的赤脚女孩》、《狗屎运》、《“拒绝”花园》等篇什中，大卫•班尼奥夫写了寻找青春记忆的男人（当然，最后发觉斯人已逝，徒留怅然）；写了一对身患绝症后去试药的同性恋情人（当然，一个活下来，一个死去）；写了长得像某明星在馆子里给客人点“火鸡芝士三明治配薯条”的服务员（当然，她终于成了名末流演员）。这些人，在世界上寻找着属于自己的位置，或者怅惘命运的不济，或者哀伤岁月的斑痕，他们谈不上幸福，也谈不上不幸福，他们存在着，犹如上帝初造的人类：貌似懵懂无知，单纯愚钝，其实无穷无尽的欲望早就不知不觉中在血液中漠然流淌。

  我不得不佩服大卫•班尼奥夫的本事，从纽约到洛杉矶，从车臣到列宁格勒，从古希腊到中世纪，所有的故事都被他写得恻然黑沉。究其缘由，无非是他对这个世界太了解了。世界的本质无疑是孤独的，这孤独来自地球在宇宙中的渺小不堪，也来自我们内心天然的黑洞。或许，我们，连同我们这个星球都是虚拟的存在，我们所有的情感都是某种程序使然……如此一想倒真觉得万事无挂碍，星空亦徒然。打住吧，说实话，我觉得这个世界还是会一点一点好起来的，为何？因为，深夜里吃上一晚热乎乎的兰州牛肉拉面，还是会让我们垂涎欲滴好梦连连的。

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• 美国大师——Ted Williams: "史上最伟大打者"

  作者：Super DD 发布时间：2019-02-09 17:30:49

  我喜欢他说的77格击球区的例子，不仅仅适用于投资，也适用于人生。泰德威廉姆斯过去70年来唯一一个单个赛季打出400次安打的棒球运动员。在《击球的科学》中，他阐述了他的技巧。他说把击打的区域划分为77个棒球这么大的格子。只有当球落到最佳位置的时候，他才会挥棒。（p85）那么作为一个证券投资者也是如此。很长的时间，你可以一直观察观察，每隔一段时间，你就会发现一个速度很慢，路线很直的球落到你最爱的格子中间，此时你就要全力以赴。（p85）

  ——《穷查理宝典》

  美国大师——Ted Williams: "史上最伟大打者"

  https://www.bilibili.com/video/av28083398/

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• 用自体心理学的理论分析唐僧的抱负和理想

  作者：听花有声 发布时间：2016-02-19 07:18:42

  文：李菊红 微信公众号：听花有声（ljhthys）

        在《西游记》中，唐僧无疑是最重要的角色，是西天取经的主心骨，是最有抱负和理想的人。在自体心理学的框架内，抱负和理想是两个概念，抱负指可以到达目标的雄心以及力量，理想则是要到达的目标。

        那么这种抱负和理想是从何而来的，自体心理学给出了一个答案，抱负来自母亲，理想来自父亲。西游记中，观音菩萨可以看作是母亲的象征，如来佛祖可以看作是父亲的象征，唐僧取经的历程则可以看作是一个人健康自体发展的象征。

        唐僧的性格中有一部分幼儿的特征，体现在两个字上，一个是“怕”另一个是“哭”。在西天取经的路上，每当妖怪出现，唐僧第一反应是害怕，在被妖怪捉住后，只会无助的哭，没有任何反抗的能力。像这样无助弱小的孩子，如何才能发展出健康的自体？

        首先必须得到来自母亲的镜映，得到母亲的肯定，在生命最早期，母亲注视着婴儿，婴儿就从母亲的目光中看到了自己的存在，如果母亲在注视婴儿时，目光中带着接纳与喜悦，婴儿就会感觉自己的存在是有价值的。同时，母亲也要了解婴儿的需要，满足婴儿的需要。

        观音菩萨选定唐僧作为西经取经的人选，就是对唐僧的肯定和欣赏，象征着母亲对孩子的肯定和欣赏，这就会让唐僧内在充满进取力量。观音菩萨不仅能欣赏和肯定唐僧的价值，而且总是在唐僧遇到危难时，能及时出现在他身边，帮他排忧解难。一个好的母亲，就是一个既能给孩子足够的爱，又能给孩子足够的自由，允许他去经历世间的磨难，在孩子面临危险时候，又能及时出现。在西游记中，观音菩萨就扮演了一个温尼科特所说的足够好的妈妈的角色。

       孩子从母亲这里获得充足的内在心理能量，也就存在着无限的可能性。但是孩子将来要走向哪里，则要有理想化父亲的指引，而如来佛祖正好是一个理想化父亲的象征。他法力无边，智慧无量。正像父亲在幼儿心目中的形象，在小孩子的眼里父亲是力大无穷的，充满智慧的，无所不能的。在孩子青春期之前，父亲要尽可在孩子面前保持这种理想化的状态，不要轻易打碎孩子的理想化，这样对孩子心理健康的发展有好处。

        如来佛祖对于唐僧来说，就是一个理想化的父亲，唐僧本来就是如来佛的弟子金蝉子转世，如来佛祖一直以来就是扮演着一个权威的父亲的角色，这个父亲是威严的，有无穷的力量和智慧。唐僧以如来佛祖为榜样，走上了通往父亲王国的人生道路，他是去父亲那里取经。 希望自己将来能成为像父亲那样的人物。

       另外，健康自体的发展还需要有亲密的朋友，原因是能够从朋友身上看到另一个和我相似的人，唐僧的密友就是孙悟空、猪八戒、沙僧、白龙马。有了雄心抱负，有了理想目标，还需要有到达目标的才智和技能。 而悟空、八戒、沙僧、白龙马就具有这样的才智和技能，在取经路上，他们几个缺一不可，他们运用他们的才能，降妖除魔，跋山涉水，协同合作，最终到达了理想的彼岸。

        唐僧在雄心抱负的推动下，在伟大理想的指引下，在悟空、八戒、沙僧、白龙马这些密友的陪伴和支持下，他获得了真经，成就了果位。这象征着一个孩子，在母亲温暖的爱推动下，在理想化父亲的指引下，在密友的陪伴下，人格得到了健康发展。

  【作者简介】：

  李菊红：壹心理最佳专栏作者，暖心理优秀咨询师

  擅长领域：个人成长，婚恋情感，情绪调节，人际关系。尤其擅长释梦、文字咨询。

  心理咨询微信号：ljh20130325

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• 只有平凡，才能汇聚为高尚

  作者：日瓦戈医生 发布时间：2020-08-26 00:02:11

  #

  树号

  # 读完，颇有感触。作为阿斯塔菲耶夫的散文集，贯穿作者的写作生涯，所以风格不一，虽说一半感觉还好，但另一半让我不禁泪流满面，所以仍旧给满五星。和#

  鱼王

  # 是一脉相承的感动——「正是普通的人和物才是人类赖以生存和繁衍的基础，只有平凡，才能汇聚为高尚。」

  那个还没谈过恋爱就入伍的残疾老兵，听到舞曲就会痛哭流涕，老友们拼凑硬币，在他的葬礼上播放了一遍又一遍的圆舞曲。

  那个严厉可爱又医术高超的伊万·伊万诺维奇医生，整个城市都尊敬他，却因为入伍时没救成一个几无希望的长官，被发配去了远方。他依然在救人，尽管他头发白了那么多。

  那个拍电影途中收到儿子死讯的女演员，在参加完葬礼的当下被愧疚却坚决的导演直接拉去片场，用真实的血与泪谱出银幕上的哀歌。这部电影不再放映，但当时，曾经抚慰了一群身在前线的士兵。这是一个演员、一个妇女的伟大。

  那个写下《鱼王》的作者，其实一次次被要求改稿、删去内容，他无法掌控自己的作品，这个孩子被烙上了时代的印记。即使收到成片的赞美，他也感到烦闷。直到一个钓鱼人，将新鲜的鱼挂在他的门上，只为了「给《鱼王》的作者」，他才释怀。这土地上，有这样的人民，才让作者有继续创作的动力。

  那些在烈士墓前哭泣的母亲，渴望用眼泪松软坚硬的大地，希望在远方、在他们的孩子埋葬的地方，也有这样的泪水抚爱他们。人民的儿子，母亲的小鹰，无法回归故乡的年轻人，希望永远都有人记得你们，即使你们的母亲有一天也会离开，但你总会有亲人，用泪水浇灌大地。

  P.S.译后记也有加分。

  「作家敞开心扉，倾听大自然和人世间的欢笑和哭泣，以他人的欢乐为自己的欢乐，以他人的痛苦为自己的痛苦，在作品中宣泄个人的情感和体会，有独到的感染力，能够在读者当中引起共鸣和反响。」

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• 明明那么害怕得病，还不赶紧了解日常疾病的根源

  作者：卡西 发布时间：2022-06-20 16:48:51

  为什么要读《人为什么会生病》？

  我自己是这样回答这个问题的：因为父母的年纪越来越大，他们开始喜欢在朋友圈里转发各种关乎健康的文章，如“管好自己的嘴，不要吃这些食物”，“5个最破坏免疫力的坏习惯，第2个尤其伤人！”……就是这些文章，让我不得不下定决心

  应该认真理解一下老人家所担心的健康，帮助自己也帮助他们科学理解健康与生病之间的关系。

  希望这一场阅读，能给我们指引出更科学的健康生活之道。

  

  （一）作者和书本的主要观点

  这本书的作者是

  本杰明·比克曼博士

  ，他是一位国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，也是杨百翰大学生理学和发育生物学教授。他的研究重点还是大部分人关心的现代常见慢性疾病，作者这么牛，我当然要看看了。当我要向父母介绍这本书的时候，他们也很乐意听资深专家的观点。

  癌症、心脏病、糖尿病、阿尔兹海默病……这些病似乎听到的越来越多了，大家都不知道为何会得病，好像到了某一个临界点，突然就被某些疾病选中了一样。书中作者提到的核心术语是

  胰岛素抵抗

  ，用作者的话说，

  胰岛素抵抗可能是所有这些疾病的根源。

  所以这本书的写作目的就是：告诉所有人什么是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会与哪些常见慢性病存在关联，以及针对胰岛素抵抗有没有好的解决方案。

  （二）胰岛素与胰岛素抵抗

  “胰岛素”不只是糖尿病患者使用的一种药物，也是人体产生的一种激素。

  胰岛素是一种“平衡激素”，参与调节血糖平衡，同时还能对人体所有组织中的细胞都有影响，是一种促进合成代谢的激素。胰岛素对身体有多重要，可以看书中这张图。

  

  如果胰岛素不能正常发挥作用，就会出现一种“胰岛素抵抗”的状态。

  这就提到了这本书的正题上，这种状态的主要特征是血液中胰岛素水平较之前升高了，但胰岛素的作用却还没之前好。作者提醒到我们一个误区，就是人们检查血糖不如检查胰岛素更靠谱。因为有一种现象，

  有些人胰岛素抵抗很严重，但血糖仍然在正常范围内。

  但是很重要的一点，胰岛素抵抗本身并不致命，但它与其它致命疾病的引发却脱不了干系。

  这本书的第二章到第八章内容

  ，分别从心血管疾病（常见高血压、血脂异常）、神经系统疾病（阿尔兹海默病、帕金森病、偏头痛等）、生殖健（还有青春期问题）、癌症、衰老、皮肤问题、肌肉和骨关节疾病、消化系统及肾脏疾病代谢、综合征与肥胖这些方面，

  探讨了胰岛素抵抗导致各种疾病的机制。

  

  当了解了胰岛素抵抗与这么多疾病有重要关系时，

  跟着书本中“第二部分”去了解人产生胰岛素抵抗的根源。

  从遗传因素、年龄、肥胖、炎症、还有现代的生活方式因素（这包括环境、饮食和日常行为）。我印象中最深的就是我们日常办公时这个“久坐不动”的行为竟然也会影响到胰岛素抵抗，真没想到生活中竟然存在这么多的风险因素。

  （三）通过运动和饮食，改善胰岛素抵抗

  老外写书还是很有逻辑性的，先从概念解释，接着分析成因，然后给解决方案。所以这本书的后半部分当然给出了重要的解决方案，也是我看这本书最需要得到的知识点。解决方案其实一部分是要重视科学的生活方式，一部分是了解药物与手术的作用和选择。

  因为作者说，

  运动和饮食是影响胰岛素抵抗发生风险的两大基本因素

  ，所以我总结了一些书中提到的日常生活中从饮食和运动方面要注意的点：

  （当然这些要点，有一个运用的基础条件，就是要明确自己的身体状况来选择和调整适合自己的方式，不能一味地照搬哟！作者说得“起点决定方向”是很关键的。）

  

  关于运动的建议：

  ① 时间充裕的人：有氧运动和抗阻运动兼做，效果比单独做其一更加显著

  ② 时间有限的人：如每周只有1小时锻炼，那么抗阻训练的效率更高

  ③ 无论哪种运动，坚持锻炼才是最有用的

  ④ 提高运动强度可以采用“提高步行速度-疾走加间歇性短跑-健跑或者慢跑加间歇性短跑”的方式

  ⑤ 每周锻炼6天，休息1天，每天至少20分钟才能有效果

  ⑥ 日常锻炼可以多样化，如①的建议两种兼做

  有氧运动：包括跑步、骑自行车/动感单车、游泳等。

  抗阻训练：复杂的训练，如俯卧撑、深蹲、力量训练等

  

  关于饮食的建议：

  ① 吃饭先吃蛋白质和蔬菜，碳水化合物（如米饭或面食）最后再吃

  ② 一日内少餐多食比少食多餐更有利于改善机体的胰岛素敏感性

  ③ 采取低血糖负荷饮食（低GL值）比单纯采取低脂饮食更有效

  ④ 控制糖的摄入量，注意调味品和酱汁的摄入

  ⑤ 喜欢吃甜点，最好自己制作，控制频率一周一次

  ⑥ 避免摄入不良碳水化合物：不吃少吃加工食品

  ⑦ 吃水果比喝水果饮料引起的胰岛素反应要低

  ⑧ 喝全脂牛奶比脱脂牛奶降低糖尿病发生的风险

  ⑨ 每晚断食12小时（水也不能喝！）比如晚餐下午5-7点，而次日的早餐时间则为早上5-7点

  健康的身体源自于健康的生活方式，从改变饮食习惯开始，结合相应的运动，远离胰岛素抵抗。真正做起来并不容易，但没有人告诉过我，任何一种我们所渴望的东西是轻轻松松就能获得的。阅读

  这本书最大的收获就是从前认为低GI的食物是很重要的，现在明白低GL的食物更关键！

  最后的一点，也是对自己说的。有空读一读与健康有关的书，对自己对身边的人都好！

  我是卡西

  热爱美好生活的阅读者

  公众号：美和好的生活

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