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• 写给所有焦虑者的自救手册

  作者：芊乂 发布时间：2020-09-02 23:55:39

  焦虑的孩子没有坏。

  四年前的那个冬天，刚满二十的我度过了人生中最灰暗的一段时光。

  时过境迁，具体的事情虽然在记忆的长廊中逐渐褪色，但价值观崩塌的阵痛却总在不经意间袭击我本就困顿敏感的心智。在之后很长的一段日子里，我放弃了主动社交和努力奋斗，并不是因为懒惰，却是因为频繁地被一些莫名其妙的焦虑困扰——如果人生没有所谓对的正确和错误，如果人生没有“天道酬勤”、“善恶轮回”，那么我们生活的意义究竟在哪里？如果人生一开始就没有拿上一把好牌，那么通过勉力奋斗和不懈坚持的苦行，心中的目标真的有可能实现吗？

  问题的答案，是当时的我无论如何也回答不出的，只是在一日又一日的自我折磨中，更切身地体会到了王小波对人生的吐槽：生活就是一个缓慢受锤的过程。

  我感到，自己正在加速衰老，小确幸和心灵鸡汤并救不了我。

  俗话说，久病成医，也正是那段时光，使我对心理学和社会学迸发出前所未有的学习热情，我看了许许多多关于自尊、自信、女性主义、原生家庭、情商、自控力、名人传记和正念的书籍、视频，在无数的概念中对号入座，试图使自己忧虑多思的精神世界得到救赎。

  值得庆幸的是，今天我终于遇到可以给我的自救之旅画上句号的一本书——

  《让孩子掌控情绪》。

  【这是一本写给所有人的书】

  请不要被书名所误导，这并不是一本针对儿童心理学的著作，而是一本写给所有人的书。

  每一个曾因焦虑而试图逃避、自我怀疑、压抑自我、惊慌失措的人，都可以在这本书中找到共鸣，甚至行之有效的解决方法。

  焦虑会刺激大脑中的一个部位，诱发‘战逃反应’，来保护我们免遭危险，这种反应，也有人恰如其分地称之为‘战、逃、呆若木鸡或极度异常反应。

  相信我们每一个人都或多或少经历过作者所描述的这种状态，工作面试、上台演讲、参加考试、转换城市、结识新朋友……生活中有不少类似的焦虑触发机制。这些大大小小的事件，常常使我们陷入对未来的担忧和恐惧之中，轻则影响我们的正常工作和生活的节奏和效率，重则还会产生诸如失眠、眩晕、暴食、呕吐、发烧等生理不适。

  但多数时候，我们对于自身的症状是没有觉知的，焦虑和抑郁一样，都是一种情绪感冒，人们很少会意识到，“ I’m not myself today.”实际上，只是因为我们的大脑为应对焦虑情绪启动了自然的生理机制。

  事实上，远古人类在自然界中经历了残酷的优胜劣汰，以至于那些善于比较、保持警醒的祖先能活得更久并有较多的后代。这也意味着，焦虑和脂肪类似，都是人类祖先给我们留下的的宝贵遗产，但进入现代社会之后，焦虑症和肥胖的泛滥，也意味着我们需要对这些根深蒂固的思想和行为偏好进行更主动的觉察和管理。

  尤其，情绪事实上是在一个不断变化的，黑暗晦涩的隐形世界里发挥作用，而大多数人并不是熟悉这个世界。若没有工具来帮助我们深入探究自己的情绪，我们就会忽略大量信息。

  为了更好地探索“情绪”的黑匣子，作者在书中提供了许多行之有效的工具和方法，其中不少我都曾应用在自己的生活中，并获益匪浅。

  例如，学会觉察、深呼吸、规律运动、亲近自然、早睡早起、维持良好的人际关系等等。

  正如哈佛幸福课的老师在第一堂导论课中所言，“解决的方法很多时候都是显而易见的，我所要说的话，你们一定也常在实际生活中听过，但还是请认真对待，并将之付诸实践，如此，你很快就能发现真正的变化。“

  【焦虑的孩子没有坏】

  乐观豁达的人们常常觉得焦虑者庸人自扰、杞人忧天，却很少有人能察觉这些笼罩在焦虑阴影之下的人们有多么无助。

  由于经常性的情绪低落，我一直很喜欢在闲暇时间看脱口秀和情景喜剧打发时间。我记得脱口秀大会有一个很有实力的选手，却因为屡次退赛，总是被其他人调侃，我很能理解他，因为只有过于在意的人，才会因为精神崩溃显得满不在乎。

  事实上，当下中国的焦虑人群并不少，尤其很多在大城市打拼的年轻人，天天喊着肥宅、咸鱼、佛系、废青、社恐的人们，谁不是因为过于在意，所以要用“无所谓”对自己进行伪装。

  但正如作者在书中所写：

  他们并没有‘坏掉’。他们都很了不起。大多数感到焦虑的孩子，都细心、敏感、乐于助人、有爱心、善良、大方、有趣和富有同情心……他们所需的任何帮助，就像是学会一种新的本领，来控制大脑的报警系统。他们并不需要‘修理’，他们需要的是理解、爱、同感、支持。

  人应该怎样度过一生，从来没有定论，不管是站在舞台的中央，还是在路边鼓掌，都一样是好的生活。

  人生于宇宙，恰如浮游于天地。后来想想，很多问题本也不必去想，毕竟来人间一趟不容易，何不出门晒晒太阳，和心爱的人手牵手走在街上。

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• 做一个坚强的小个子

  作者：萝卜萝卜叶 发布时间：2014-10-27 10:27:44

            这是我给果妹找的一本书，她个子小，一年级的时候，属于小个子，到了二年级仍然是，她一直比较纠结她的个子，虽然我也希望她能长高，我更觉得有着坚强开朗的个性对她的人生才是最重要的。所以，我找来找去，找到了这本书。

          据说在日本卖得很好，。

           

         小男孩正也是一年级的大个子，但胆子很小，爱哭鼻子。小女孩秋代是二年级的小个子，但很坚强、勇敢。他们之间发生了许多好玩的故事。为了去找美丽的紫斑风铃花，正也一个人步行道很远很远的树林，一路上他害怕、犹豫，甚至想哭，但他坚持走下去，终于走进树林，摘到了美丽的紫斑风铃花。秋代带着正也的妈妈四处寻找，几经周折，他们找到了正也。正也和秋代感觉自己一下子长大了许多……（此段来自当当网的书籍介绍）

         故事真的很好看，翻译的很合我的感觉，当然，我不懂日语，我也不知道原版是不是这种文风，这种文风我很喜欢，淡淡的……

         适合一二年级的孩子阅读，有注音版，因为它是以文字为主的书。

         真挺好的。

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• 医疗只是工具，不是解决办法

  作者：夜袭奥斯陆 发布时间：2023-07-29 18:07:45

  医疗对我们仍然有利吗？我想大多数情况下是有利的。不过对于一些现代医疗现象作者提出了自己的疑虑。可以做为一个现象反思下，但就像作者自己说的，这些现象是既得利益者大型医疗医药公司营销宣传以及各种社会性因素综合形成的，个体在其中，不管是对于流行现象也好或者某种药品或者医疗手段的抵制无异于蚍蜉撼树，但我想，总归对于个体选择可以起到一定的影响作用。

  医疗的快速发展，人们对于医疗的依赖。药物成瘾问题，因为相信医疗手段忽略运动饮食等健康的生活方式。高科技对于医疗的高度干预，比如说临终关怀。越来越多的人将80%的钱花在人生的后十年，甚至是生命倒计时的前几天，这是否合理？我们应该如何面对亲人的死亡，是用尽一切能力支持高科技医疗干预期待亲人再陪我们久一些，还是更理性地去做决策。“孝”悬在很多人头上的达摩克利斯之剑，理性地放弃背后是巨大的精神压力，来自宗族家人的审视。事到临头肯定会见分晓，也不用真的绑架每个人的选择。但至少是一个思路。医疗的利益范围和潜在医疗市场规模的不断扩大，医疗公司制药公司以及各方利益获得者利用人们的恐惧，选择性地扩大疾病范围。作者提到一个词语，疾病制造。越来越多的整容手术，以及抗衰老的药物或者医疗干预手段。我们有没有想过，“容貌焦虑”到底是谁传出来？我们为什么在乎的是年轻的容颜而不是布满皱纹的历经沧桑的脸庞呢？医疗成本的不断增加以及全球性的医疗不公都会加剧国家政府以及个人的生活成本。等等问题。

  一切就像作者最后提到的，医疗的本质，是工具，不是消灭疾病的解决办法。最终，还是要依靠我们自己。

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• 这本书非常意大利风格

  作者：伐木的熊 发布时间：2011-04-11 07:52:25

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• 秘书工作手册 读书笔记

  作者：落晓柒 发布时间：2021-04-11 21:22:58

  1、从人性的角度说，任何领导都看重2样东西：上级的信任，下属的尊重。

  2、面对领导，有些地方应会柔软，避开坚硬的伤害；而有些地方又应该强硬，用风骨赢得他的尊重。

  3、管理体系是自上而下的系统，讲的是令行禁止，上行下效，你的工作成果由上级和领导评判。孤芳自赏、脱离了领导认可的自信都是对工作的不负责任。

  4、创造性把握和落实领导指示，善于深化领导意图，不但要把领导嘴里的事情办好，也要发散思维，把领导没好意思说的、旁敲侧击的、笼统说说的事情办了。

  5、要学会悉心研究“笔写纸载”的材料，从中掌握和熟悉领导的“内心世界”，有助于我们领会领导意图。通过领导闲谈表现出来的设想和主张，也要“善闻其言”，结合进工作中。

  6、你的心有多大，决定位置有多高。心不是说野心或者进取心，而是说包容心。内心排斥、疏远、惧怕领导的人，就很难从领导身上学会东西，结果就是无法成为领导。

  7、有眼力劲，有时候说白了就是善待他人，乐于助人，让人感到舒服，时刻考虑和顾及别人的需要，会照顾人。把姿态放低，把心态放低，自然就会有眼力劲。

  8、比眼力更重要的，就是心态和想法。看到了想不到，想到了不愿做，都是眼力劲的绊脚石。

  9、如果感觉自己是水平太高而遭人嫉恨，多半真相不是你能力太强，而是恃才傲物、推功揽过、目中无人、疏远同事等言行。

  10、开会发言，可以尽情展现自己的口才与思想，但是能否注意在开头或结尾多体现领导和同事对你的帮助？能否给别人美言几句？能否多说说自己在集体中的成长？工作上高调，为人上谦虚，生活上低调。

  11、被批评之后，做事更需要扎扎实实地多几个心眼，经常请教批评你的领导。既然成为领导，做事总有可取之处，况且没人不喜欢虚心的人。

  12、需要即兴发言的时候，可以套用“感谢+自谦+认同”的模式，感谢各种组织和人的帮助，表示自己还有很多成长和学习的空间，同时大大地认同下领导和同事，肯定他们之前的发言和做法。

  13、给别人帮忙这件事，永远不应凌驾在你的需求和感受之上。人格上大家都平等。

  14、孩子是每个父母的肋骨。在别人孩子的问题上，一定要多表扬多点赞，少批评少挑刺。

  15、经常在身边的同事身上寻找优点，尽量多夸赞，夸得过分一点也没关系。做的好的同事，夸他好他没感觉，夸他真是太优秀了，他才会飘飘然有舒服的感觉。

  16、落实领导指示，最好马上就办，同时结果进度及时让大领导知道，汇报注重详细性和逻辑性。

  17、陪领导出差，要少带行李，不然无法腾出手帮领导拎包拎东西，他也不好意思；把领导名片、常用药、现金都带上，以备不时之需；提前了解领导喜好、目的地环境，可以给他提活动建议；开会、就餐前提前等候，了解当地风土人情；千万别睡懒觉，早起安排好行程，让领导少操心。

  18、如果领导亲民，一起乘坐交通可坐他旁边；如果有独立要求，最后隔一个过道或者前后座位，方便领导随时需求和吩咐，互相有个照应。

  19、扮演好职场人的角色，良好的精神状态很关键。工作时间就应该或者努力装得精神良好，不然影响工作、影响气氛、影响领导印象。

  20、秘书的职责不止步于告诉、通知、说过的形式层面，确保每个活动领导都准确到位、顺利完成才是秘书岗位的意义。

  21、对接领导活动 ，要关注着装、背景、任务、衔接、资料五大环节。

  22、工作要多做高附加值的工作，少做重复性高、难度低、自己不擅长的工作。高附加值的业务包括沟通（上、下、平级），研究（岗位、行业、单位业务），特长（自己擅长出彩的地方）。

  23、找人帮忙是一种本事。学会找熟人帮忙、学会部分工作外包，会让业务如鱼得水。

  24、领导和同事如果在微信朋友圈发了什么业绩和成绩 ，有时间多多点赞。

  25、公文格式是单位脸面，也是体现自己业务水平和作风态度的细节。

  26、敬酒话术：自我介绍、回顾渊源、表扬赞美、感谢预祝、直抒胸臆、旁敲侧击、窃窃私语。

  27、不要轻易代酒，要看领导脸色。多多学会添酒。即使要代酒也要说是自己想喝。自己敬别人，如果不碰杯，自己看着喝；如果碰杯，就不能比对方喝得少。

  28、宴请不要让客人点餐，请人家吃饭，人家就是来享受的，不是来跑腿的。

  29、安排宴请上桌的话，要了解特色菜的名字、原料、渊源、功效，最重要的是向咖位最大的客人介绍这道菜的情况，体现你的用心。

  30、点菜前问问这顿饭的目的、预算、来宾的口味和禁忌、酒楼的特色、包厢最低消费等特殊要求。便于一切统筹在心。

  31、菜量要略大一点，光盘是不好看的；冷盘一般是全场人数的一半，有女士在场加一份偏酸甜或者有趣的冷菜；热菜是全场人数的上限往上1-2个菜，包括特色菜1-2个，肉类尽量不安排猪肉。鱼类安排1道鱼+1道其他海鲜，但是不能重复。

  32、酒水饮料方面，茶叶最好在开饭前就让服务员泡好，可以一边品茶一边聊天；红酒也是开饭前开好醒酒，开饭后再分给各人；女士在场最好准备热饮、酸奶、鲜榨果汁等。

  33、会议安排一定要考虑好出入和停车的问题，不要让客人在流程上感到不顺畅。会议准备和彩排期间，不要做甩手掌柜，测试音响、迎接宾客、催促服务员倒水（并观察有些嘉宾的饮用习惯），四处转转等。

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