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寄语:
营养专家数十年指导青少年减肥经验总结 让孩子 吃得饱 不长胖 愿参与 能坚持 帮助他(她)有效减轻体重
内容简介:
本书主要从家长的角度,讲解与胖孩子相关的问题,肥胖不仅是遗传因素,还有其他很多原因,减肥也不是简单的饿肚子,在帮孩子减肥这件事儿上,家长大有作为。内容主要有以下几点:1.家有胖娃的烦恼,如何评估孩子的体重?2.找到胖“根”,到底什么原因导致了孩子肥胖?3.减肥营养观,减肥不能吃肉吗?。4.聪明家长这样选择零食。5.儿童减肥运动处方。6.减肥方法大比拼。7.减肥食谱定制诀窍,试试自己做减肥套餐。8.制订合理的减肥计划。9.减肥如何避坑。
书籍目录:
家有胖娃的烦恼
为什么传统观念中会喜欢胖娃娃/ 2
国内胖娃娃现况 / 3
胖娃娃一定要瘦身吗 / 4
减肥为啥要从娃娃开始 / 6
减肥会对孩子身体和发育产生影响吗 / 8
我们眼中的胖,其实也不一样
如何科学评估孩子是否肥胖 / 11
胖也是分种类的 / 13
奶胖是真胖吗 / 14
不同肥胖对健康有哪些影响 / 16
找到你家的胖“根”
家里胖子多也“传染” / 19
孕期吃得多、运动少有影响 / 19
低体重儿和早产儿更易发胖 / 21
能吃是福?胃就是这样被撑大的 / 23
挑食和偏食哪样都不好 / 25
零食选不好,肥胖跑不了 / 25
有些疾病容易造成肥胖 / 28
斩掉胖根需要坚持
减肥需要有信心 / 31
家长要给孩子做榜样 / 31
孩子饭量大吃不饱怎么办 / 33
孩子挑食怎么办 / 35
孩子就爱吃油炸食品怎么办 / 36
孩子就爱吃甜食怎么办 / 38
孩子顿顿离不开肉怎么办 / 40
如何让宝宝爱上吃菜 / 43
减肥的营养观
减肥要保持营养素均衡 / 47
主食怎么吃才合适 / 50
该吃多少蔬菜 / 51
减肥儿童还能吃肉吗 / 53
该怎么吃水果 / 56
每天需要喝多少水 / 59
减肥过程中应注意补充哪些营养素 / 61
聪明的家长要会选择零食
零食到底算个啥 / 66
不健康零食的害处有哪些 / 67
该怎么为小朋友选零食 / 69
如何戒掉不健康的零食 / 71
孩子只吃零食不吃饭怎么办 / 73
孩子就是爱喝含糖饮料怎么办 / 74
儿童减肥的运动处方
运动对减肥的作用 / 80
孩子就是不爱运动怎么办 / 81
适合孩子的运动减肥方法 / 84
运动减肥更要注重安全 / 86
三天打鱼两天晒网式运动能减肥吗 / 88
饥饿 运动减肥更靠谱吗 / 89
停止运动后体重反弹怎么办 / 92
减肥方法也要华山论剑
常见的减肥方法有哪些 / 96
这些减肥法效果好却伤身,须远离 / 97
抽脂术减肥真能一劳永逸吗 / 100
减肥药效果好?慎用 / 102
肥胖伤身更“伤心”
正确看待孩子的肥胖 / 105
减肥不是孩子一个人的战斗 / 105
减肥更要注重方法 / 107
不要忽略孩子的心理健康 / 108
只有睡得好,才能身体好
睡眠和肥胖也有关系 / 111
胖孩子嗜睡正常吗 / 112
打鼾是睡得香,还是窒息的前兆 / 114
患上睡眠呼吸暂停怎么办 / 116
远离肥胖睡眠时间 / 118
减肥,快乐一家人
家人对孩子减肥很重要 / 120
十步高效家庭融合减肥法 / 122
学会制作减肥日记 / 124
12 条须遵守的行为守则 / 126
减肥食谱有诀窍
一日三餐减肥食谱 / 130
3 日减肥食谱(举例) / 132
7 日减肥食谱(举例) / 134
减肥餐食谱设计原则 / 137
减肥餐中的食物如何替换 / 140
减肥餐食谱推荐 / 142
我的超级减肥计划
7 天减肥计划 / 145
21 天减肥计划 / 148
3 个月减肥计划 / 150
半年减肥计划 / 155
减肥效果评估方法 / 157
学会计算体脂率 / 159
科学把控减肥速度很重要 / 159
做到这7 点,减肥不反弹 / 161
注意!远离减肥这些“坑”
肥胖是营养过剩?还可能是营养不良 / 165
不是所有的儿童肥胖都应该减肥 / 166
减肥是个慢活,不能只用体重来衡量 / 168
套用成人减肥法害处多 / 169
控制饮食不等于饥饿模式 / 171
一日三餐很重要,哪餐不吃都不行 / 173
用水果当正餐要不得 / 175
减肥不能喝水吗 / 176
附录A 学龄儿童青少年营养状况评价表 / 180
附录B 中国儿童青少年零食指南(2018) / 185
作者介绍:
营养与食品卫生学博士,近5年在国内外期刊发表专业学术论文20余篇,作为项目负责人承担国际合作项目1项,作为项目组核心成员参加5项营养课题、2项儿基会项目研究、1项达能基金,参与编撰图书3部。在全国24所中小学累计义务授课超100学时;参与央视《健康之路》、北京卫视《全民健康学院》等节目录制30余期。在《生活与健康》《大众健康》等杂志及网络媒体发表科普文章百余篇,累计超10万字,以视频形式科普
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编辑推荐
儿童青少年时期的超重肥胖危害孩子一生的健康,早日行动起来,采取有效的好办法,找回孩子的健康人生。
丁钢强 主任医师 中国营养学会副理事长、中国疾控中心营养与健康所所长
该书以通俗的语言、具体生动的案例、循循善诱的说理艺术,潜移默化地引导全民树立科学的健康理念,掌握健康的基本知识,养成健康文明的生活方式,共同守护儿童健康成长,托起健康中国的未来。
何素兴 研究馆员 北京科学中心主任
儿童肥胖会出现诸多健康问题,甚至会使得成年后心脑血管病发病提前。
如果你的孩子也正在被或可能潜在被肥胖所困扰,如果你不想让肥胖影响孩子的健康,就快来阅读这本书吧!
任超 北京上地学区管理中心 老师
肥胖与许多疾病密切相关,儿童肥胖更应得到关注。远离肥胖要用科学正确的方法,这本书里给到了您答案!
高巍 急诊科医生 医路向前巍子
作为孩子的母亲,同时也是一名心理医生,我深刻地知道让家长能够意识到自己原本坚持的爱孩子的方式其实是有问题的,这有多么重要。孩子只有多吃才好,吃少了就会担忧,这样非常可能会养出一个胖宝宝。所以,本书对于孩子的身心健康,以及指导家长刷新养育观念,都是非常有帮助的。
史宇 心理医生 国家二级心理咨询师 湖南卫视《花儿与少年》心理策划老师
书摘插图
前言
自古以来,民以食为天。饮食不仅意味着生存,更与健康息息相关。在食不果腹的年代,我们希望一日三餐带来的是温饱,现如今肥胖、超重问题不仅困扰成人,我们的孩子也受其困扰。
如何控制体重,达到既营养充足,又有一个匀称的身材,是每一位当家长的愿望,尤其是那些家有胖娃,却苦于无计可施的人。作为一名营养学博士,也是有着两个娃的奶爸,这些问题我看得更加清楚。二十载的科研学习与工作,让我掌握了很多家长不知道的知识。十余年的科普经历,更是让我了解了家长们需要什么。深谙用什么样的沟通方式,让每一位读者明白如何去做。
肥胖带来的后果是可怕的,尤其是发生在孩子身上,因为那将是他们一辈子的负担。但是,不正确的减肥方法是更恐怖的,因为一味盲目的,变本加厉地给孩子施压,会加速他们身体垮掉,带来不可逆转的后果。这样的案例我就见证过,一位家长为了让女儿能减得快,靠饥饿和高强度的运动,后体重确实降下来了,但终的结局是孩子不仅抑郁了,还患上了厌食症。这样的悲剧本不该发生,每一位家长都是爱护孩子的,无论初衷是多么的好,如果方法是错的,那结果就不会好到哪里去。
我曾经帮过很多人,尤其是胖孩子成功减肥。让我感到欣慰的是他们不仅瘦下来了,而且非常健康,并没有因为减肥而产生新的问题。作为一名营养学工作者、一名奶爸,我深知为父母者是多么的不易,所以更希望能帮助更多的人。我找到了十余位各领域专家,说出了我的想法,大家一起编纂了这本书。目的只有一个,就是帮助正处于迷茫的你们重拾帮孩子减肥的信心,用科学的方法,让我们的孩子健康地瘦下来。
张宇
2022 年7 月
书籍介绍
本书主要从家长的角度,讲解与胖孩子相关的问题,肥胖不仅是遗传因素,还有其他很多原因,减肥也不是简单的饿肚子,在帮孩子减肥这件事儿上,家长大有作为。内容主要有以下几点:1.家有胖娃的烦恼,如何评估孩子的体重?2.找到胖“根”,到底什么原因导致了孩子肥胖?3.减肥营养观,减肥不能吃肉吗?。4.聪明家长这样选择零食。5.儿童减肥运动处方。6.减肥方法大比拼。7.减肥食谱定制诀窍,试试自己做减肥套餐。8.制订合理的减肥计划。9.减肥如何避坑。
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作者: 海盗摇滚 发布时间:2018-10-18 16:53:06
关于改变思维方式和行为方式就值了。粗读了一遍。因为要理论联系际,所以先试着改变一下。
一个重要提示是,我的(其中一部分)拖延行为都是跟与他人接触有关。知道这点,就轻松多了。我不是不喜欢出去走。
纠正思维方式,自我意识和行为方式自然会变。来吧。
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作者: missyecho 发布时间:2017-10-09 07:51:13
审美疲劳了
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作者: 赵信 发布时间:2020-02-10 08:18:42
对于我这个学习一贯投机取巧的人
这书还是有收获的
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作者: kayoko 发布时间:2018-12-03 17:11:44
太多人名了,没太大用处
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作者: W . 纠结鬼 发布时间:2008-04-27 12:04:42
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鲸书阅读指北..
作者:ϱ 发布时间:2022-05-16 20:39:10
前面7章感兴趣可以看看,主要是为了本书讲解方便,引入了一个名叫ICAN的IR。懂哥可以直接第七章开始,不影响阅读体验。
7-10章讨论了控制流分析和数据流分析,以及别名分析,它们是很多编译优化的理论基础。控制流不必多说,就基本块、SSA、支配树等。其中控制流分析的三种方式、支配树的两种计算方法,非常理论。
11-15是各种编译优化介绍,其中又可以细分为过程内优化(如常量折叠,强度消减,循环不变代码外提,GVN,稀疏条件常量传播,循环优化等)和过程间优化如尾递归消除,inline等。一个悲哀的事实是,30年过去了,很多成熟的工业编译器(如GCC/LLVM/JVM C2/V8 turbofan?)核心优化仍然是鲸书描述的这些内容,一些内容甚至至今没有在工业编译器实现(如尾递归消除之于C2(列入Loom Proposal里面了)。当然,也不是说业界就毫无发展了,也有鲸书没有讨论但是工业编译器实现的分析优化,如控制流不敏感逃逸分析(JVM C2 Escape Analysis)和控制流敏感逃逸分析(Graal Partial Escape Analysis),以及线性扫描寄存器分配(Linear Scan Register Allocation)等,只是各种优化phase整体上仍然很“复古”。
16-17讨论了后端生成的内容。寄存器分配是编译器最重要的过程之一,寄存器分配的效果对最终生成的代码性能有极为显著的影响,鲸书主要讨论的是基于图着色的寄存器分配算法,由于k着色问题是个NP-complete,实践中时间复杂度不一定能遭得住(主要是JIT编译器),实践中也可能使用诸如线性扫描寄存器分配等算法,降低生成代码质量以换取快速编译。代码调度主要是指令重排序,基本块调度等。
18-19回到编译优化,但是与之前11-15不同的是,11-15主要(也不绝对)讨论的是一些基本块内的局部优化,而18-19着眼点是基于CFG之上的优化,比如常见的DCE,条件移动优化等,或者更进一步的过程间数据流分析和优化,我对这块了解不多,没法评论。
20-21不感兴趣,没法评论。
总的来说,本书主要讨论编译中后端,需要一定知识储备,否则读起来很可能是浪费时间。如果你是编译器从业人员,或者对工业编译器整个生命周期有一定了解,那么阅读本书提高理论基础是比较好的选择。(也许直接看相关论文是更好地选择?。。。。)
鲸书我陆陆续续读了好几年,走马观花选读了感兴趣的部分,今天闲的蛋疼,写个comment留念。↑个人浅见,仅供参考。
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什么是真正的兴趣
作者:谦吉 发布时间:2023-05-19 08:01:07
金钱螺旋:发展兴趣,投资兴趣,转化成提升工作技能,变现
真正的兴趣是發生「心流」的狀態,也是讓你喜歡上某件事物的重要關鍵。
若你想找出在工作中能夠「集中」的「作業內容」或「時間帶」,就必須知道自己擅長什麼。然後進一步去發揮你的長處、擴大你擅長領域的幅度,如此一來,你就能將個人的喜好擴展到整體的工作上。
「當我投入這件事情的時候,有著『明確的目標』,能做出『選擇與集中』,在狀況特別好時,也有可能體驗到『自我意識下降』和『時間感消失』。
变现:六度分隔理論」(Six Degrees of Separation)。
簡單來說,這個理論就是透過朋友(一次分隔)的朋友(二次分隔)的朋友(三次分隔)這種聯結方式,平均只要經過六次分隔之後,無論是誰都可以和世界中的任何一個人產生聯繫。
把钱花在投资自己技能上,积累经验上,转化成果,变现后钱就产生了复利效应。这个理论上行的通。
实际上技能做到变现,必须要顶尖,而大多数人做不到顶尖,面对越来越卷的行业竞争,要寻找顶尖的团队,升级迭代技能,本作的理论可以启发我们究竟做什么才是真正的兴趣。其他的都是附带产出。
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浅评
作者:Juvenalis 发布时间:2023-05-15 15:00:59
礼学深博。不是评论,只是外行人(学术圈外的人)随意发挥的感想。
一直以来,礼学有重视宗经复古与制度沿革的分野。宗经复古,又有郑玄、赵匡之别。郑玄将经文全体安顿在一个系统中,对不同的经文细节能够分别说通,相较而言,赵匡重视大义大本。郑学是语境化,随文赋义的。所谓随文赋义,指分层级尊重所有经文,即便扭曲通常的事理,通常的语法训诂,也要令经义融贯。而重视大义大本,就要采用理性化的办法,将事实、常理前景化。相应地,对经文有取舍,适用一般的语言规则,不概以权威视之处处求通。文本系统,文本作为系统指向的经文神圣性,就淡化,退居背景了。这种宗经复古之学,其理性化的精神,就与制度沿革之学有相通之处。宗经复古与制度沿革之学的分野,也可以用福柯<注释/批判>的差别来重构。
就亲和性而论,宗经近于学者,沿革近于皇权,学者讲究实事求是,皇权讲究时王制礼。实事求是、时王制礼也各有分化。总括地说,后者之弊在专恣,利在通方,前者反之。北宋前期,在唐代经学瓦解的大背景中,承后周制,朝廷制开宝礼,延续杜佑制度沿革之学的脉络。宗经之学,则有聂崇义《三礼图》,犹重文本主义,是学者中的郑学一脉。刘敞一变,宗经复古乃重文本所指向的制度事实,而非文本本身,则有中唐啖助、赵匡的味道。浸及朝廷,元丰改制,一变沿革之学,乃复周礼之旧。然而如上文所说,宗经复古的方法既变,虽然形为宗经,内里则是制度之学的客观精神。在离皇权较远的学者中间,礼学也发生了这样的嬗变,就是陆佃、陈祥道的礼学。
似宜将礼学视作不同规范类型如学者、皇权交锋的场所。这里说的“锋”,是用气团锋面为比喻。皇权不能只用“专恣”形容,说它保守,在思想、思维史语境中似乎更合适。保守,既是捍卫自身威权的保守,也是随顺一般民俗的保守,因此相较学者实事求是而不免激进、高峻、拘迂的取向,就又有通透、简易的面相。
对同一场所的研究,可以有不同的维度。每一维度上有彼此亲和的概念互相聚合,比如上面说的皇权-学者就是一种维度。宗经复古、制度沿革、通方、激进等词汇,可以在这个维度上形成两组(或更多)聚合。说它们是“词汇”,不说“概念”,因为并不严格;说它们是“概念”,不说“词汇”,因为又要借之强调这些词汇并非事实描写,而有“综合”“假设”“以为方便”的性格。
对庙堂之上重要典礼的争论,其交争之点,恐怕早已失去了礼制之中,可入人类学论域的神圣-象征的本质意味。这种争论,是学者型规范与皇权型规范冲突的标记物,是历史社会学论域的题目。
本书后两章对理学家之礼学的讨论,我们可以从上面说的视角来看。李觏、二程、张载虽是思想家,虽然有“思想家在他所处的时代,未必有什么影响”这种从一般历史学反对思想史的意见,但可以这样想:思想家恰恰是思维模式变迁的标记物。不从“重要”“影响”这类很难说清楚的词汇出发,去评价、估量历史学的合理论域,只从“它是不是标记了某种变迁,它是不是可以视为某种综合而方便我们的使用”出发,来清整历史学研究前理解。
李觏、王安石、张载,对礼学的理解,有他们的人性论基础。总地来说,这种人性论主张性不全善不全恶,善是目的为人所追求,放弃这种追求是恶。具体到礼学上,李觏、张载主张以礼变化气质,学礼“以脱当世缠绕”。李、张仍然注意礼之为践履之学,相较而言,王安石对具体礼节就不甚措意。对某些重要礼制,王安石随宋神宗的想法而变,像是取佞,然而究其实,大概是因为他不太在意这些东西,所以怎么都行。
因此,在理学家这里,礼学史中另一个固有维度上的争论变得清晰。这个维度是礼文-礼意。重视礼意不是不管礼文,反之亦然。重视礼意的学者,会提点“礼文大要”,其它的就随顺世俗。重视礼文的学者,当然不会说“不存在礼意”“没有什么礼之大本”,只是强调礼文细节都值得学习,而践履是成善的必要条件,学、行不二,都是规范。
在重视礼意上,二程洛学与王安石接近,与张载关学疏远。宕开一点讲,张载的“学礼以脱当世缠绕”,隐有佛教律学的意味。用吕澂对“性本净”“性本觉”的分疏来对勘,则张载对儒学的理解,与“性本净”亲近。而二程所以重礼意者,则盖以人性“本觉”礼之大本之故。二程的礼学,似乎真有了虚处讲礼的倾向,也就给了清、民国学者说宋代为礼学中衰时代的机会。不过,朱熹对礼文、礼意之争又做了综合。这个点可说的太多,本书也只点到而止,这里也就不多说了。
同时,也要看到宋代礼学史的外部条件。晋唐中古的贵族士人,变成了宋代近古的平民士人,对礼学嬗变的全局思考自然也要涉及这一条件。比如关洛学者虽有分歧,又都注意人伦日用之礼,不大讲庙堂典礼,这是他们亲近的地方。又如关学重视礼于中人之“提”的功能,而二程承认有礼缚不住的豪杰,虽然注意到的点不同,背后的想法倒是一致的。这种非身份等级制的中人、豪杰之别,似乎也要到了宋代才抉发畅快。
以下是一点额外的想法。
宋人的学问广博,也就需要了解他们的语境。比如本书有个点了一下的地方:宋代金石学之发达,是可以放在宗经复古的礼学语境中来理解的,如聂崇义《三礼图》、吕大临《考古图》。如果放宽些,鸟瞰宋人的四部之学,还能看到一些方法上的共享概念/词汇。比如“不费力”,刘敞、吕大临注礼,李心传考史,赵次公解诗,都会用到。程颐批评关学的践礼,也说他们“费力”。那么,是不是“不费力”作为他们的解释原则,作为我们研究他们时,看到的方法论概念/词汇,也与宋人重原理大义、客观事实的思想倾向相亲和呢?进一步地,“不费力”这个在解释学中前景化的词汇,是不是指向了背景中宋人思维的一种特征?那么,“不费力”也是一个标记物。它指向的东西,与程颐、禅学亲和,能够用来说明,何以宋代及之后,毕竟是“简易直截”在汉语思维中占据主要位置。
宋代礼学最终将天理自然和礼文结合在一起,这一点,似可用福柯真言化/诚现概念做一双重深化的工作。双重深化,既借用福柯的概念深化礼学研究,也用礼学研究实践反过来深化对福柯概念的语境与形成史的理解。如果能比较、深化福柯瞄准的古典时代、古典晚期以及近代话语研究,那自然最好,只是对单个学者的要求未免太高了。福柯研究的话语对象,与礼学史研究的话语对象,这两个论域里,规范都被当做有自然基础的东西被掌握,进而推动一种持续的内在的规范进程。规范-自然,言-行是交织互动的,并且逐渐塑造起我们身在其中的历史环境。这是可以做双重深化、比较研究的前提。
最后一点点思考:上面多处使用的“亲和”一词,源于本书桥本秀美所作序言。而之所以提到福柯,也是因为读了他为华喆《礼是郑学》做的序言,那里面说“像我们这样平常接触中国古文献的人,恐怕比学西方现代思想的学者更容易理解福柯”。只是他读福柯有时觉得好笑,因为有一个福柯追问的问题,“孔、贾疏就意识到了”。
桥本秀美先生是高明的读书家。他说,福柯的书常常缴绕难懂,那是因为他要说的东西本来就很难用语言说清楚,因而只好借力于叙述,好让读者体会。这个见解就很不凡,可见读书得间者常能一通百通。他始终认为读书才是最有意思的,对“掌握世界之所以然的企图”很是淡漠。他亲近于福柯,是因为福柯也擅长读书,能从原始资料里开掘出很多有意思的东西;他疏离于福柯,因为福柯毕竟是个有理论倾向的人。于是他断言,福柯的理论不够有趣也不成功;但,“福柯是我们的同行”。我估计有些独好西方现代思想的朋友读到这会觉得桥本好笑,但我同时隐隐约约觉得,他傲气得有道理,虽然在文章里他只是揶揄了日本的这一类人。但他借“研究先秦文献的学长”说,“倒也读过福柯,但后来觉得他简单,久已不读了”,我也不能认同。当然,专业研究者要节省精力,不读福柯没什么好说的,只是这句话隐含着“大家都说福柯高明,然而实际上他并没有说出什么很高明值得借鉴的话来”的意思。不因为别人都说某人高明而读他,也不因为自以为他没那么高明而不读,才合于张载说的“脱当世缠绕”,才是读书家之所当为。读书之乐永远与那个隐然在场的“别人都说”无关,要的是自己读出。福柯不特别,不出洞穴,不入洞穴更深处,大概桥本先生也会这么想吧。为了说明自己与福柯的亲和,他引用了福柯在让·伊波利特葬礼上引用过的名言:“理论是灰色的,生命之树常青。”读书被桥本秀美视同生命。但我想,正是这种意识,无论何时何地,都要被共识说成是灰色的,而且不无道理。
桥本氏专重读书的研究法,形成了学风。这种学风的好处,并不是外行人能够说清楚的。不过,我能辨认出来一个好处是,他喜欢用朴实的,源于日常的词汇,来解释古典文本。遇有难明之处,能够以朴实的风格,细腻不惮烦地讲清楚。不用在当下再用已经显得笼统粗糙的惯有词,也不滥用从西方学术直接抄来,对其源流概不讨论不加究明的词,因而很新颖清澈。这本书也有这个特点。然而专重读书,力造平实,有时似乎不够一语点醒。而讲清楚思想、思维史的变迁,是很需要这种一语点醒的——虽然我用了这个修辞上的词儿,看起来不重要似的。一语点醒的效果,源于它是退一步的语言,作为基座的语言,能被很多人深深领会。它在那个能关联起多个领域的位置上。这种关系甚至不必是已有实然,还没有某种关系,我们说出它造就它,就好了。专重读书,也许少了些多种理论交织造就的这种语言。恰恰是它在沟通历史、思想与我们生活其中的世界。只读书不能造就理论,没有这种语言就不能清晰严谨地言说历史。
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最重要的你抓住了么
作者:暖暖蓝 发布时间:2015-03-06 23:55:08
在一个药罐子面前所有的健康的书都时而重要时而让人失望,因为我们都经历了太多。这么一说,一股沧桑之感油然而生。
如果不是就这样的身体,谁愿意去当个试验品,去不断追求健康,不过这本书还是让我一口气地看完了。
如果我开始也有看名人的心理,但是看到最后,我却不断地开始用不同颜色的笔开始记录一些重要的,我想记下来,我觉得有用的东西逐渐地多了起来,我不断折角,不断地将书签嵌在书中,这些都告诉我这是本不可多得的好书。
我喜欢作者浅显的叙述方式,我们总是能够感到共鸣,是因为我们能从中找到许多许多我们现在正在做的影子,而作者没有说教的口吻,她像一个大姐姐一样告诉你这些不对,这些适合,但是你可以选择不听他说的,不过你最终会缴械,因为真的没理由不听。
我开始明白了原来我曾经这样低价地出卖自己的身体健康。每天早晨我总是用方便面解决,甚至为了不迟到,我一般都十点才开始吃饭,我会对自己说,没关系,就这一次,这一次原谅自己,请我的胃原谅我一次,请整个身体给我一次力量吧,等着过后我买到食物会补偿给我的身体。
说到这我不禁后悔看到书太晚了,我已经荒废了太久我的胃,我透支了身体健康这个陷阱,我总是在这样的后悔中继续我自己的举动。
是不是让人不可理解,我也是这样想的,但是我还是这样做了,因为我在犯一个致命的错误,我最对不起的不是别人,原来是自己。
多么可悲的结局。
作者说了,人一辈子要对自己的身体好一点,因为他真的操劳了太多了。多么贴切的形容,我不得不去重新面对我这些丧心病狂的做法。
请开始重视你的身体,让自己像作者一样开始吃素,开始吃足够的蛋白质,合理安排饮食的时间和结构,让自己的身体重新开始获得新生,我们都迷失了太多太多了。这是多么多么可悲的事情。
好书在呼唤我们,那么请拿起你的这本书,拿出勇气开始对待最重要的健康吧。
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读懂孩子,育儿不焦虑
作者:丁香 发布时间:2018-07-08 19:26:01
在拿到何小英、魏华、李丛合著的《不急不吼,轻松养出好孩子》这本书前,我解决孩子的问题的能力只剩下一个字:吼!简单粗暴,快速奏效,可我分明看到孩子泪眼里的不满,心痛!可我已经黔驴技穷了!拿到这本书,盯着封面,浏览一遍,心里边嘀咕:有用吗?
翻到“游戏学习法,学习根本停不下来”这页书。我眼睛一亮,何不现学现卖,我对磨蹭蹭的二宝说“宝贝,今天,我们边做作业边玩游戏。”孩子一听“玩游戏”,眼睛亮亮的,开心地回答“好啊!”于是我和孩子一起研究书中介绍的“卡片学习法”。做好准备,很快玩上了,玩得不亦乐乎。出乎意料,那天孩子很快完成了作业。还意犹未尽的说:“妈妈,再玩一次,好吗?”在和孩子玩游戏的过程中,我就像个孩子一样,哈哈大笑,童年好像重临于我的心头。心变得柔软、温暖。随着阅读的深入,
我终于明白,自己育儿路上焦虑迷茫,“狮吼”,是因为不懂孩子
。
《不急不吼,轻松养出好孩子》作者何小英、魏华、李丛都是因为在育儿路上曾困惑、焦虑,积极学习育儿方法和技巧,不断提升自己,不但把孩子照顾的很好,也发展了自己的事业,成为育儿专家。
《不急不吼,轻松养出好孩子》是作者培养孩子的经验总结,从培养孩子良好的习惯、兴趣爱好、学习能力,以及关注孩子心理健康和家庭成员沟通5个关键方面,用大量的案例,引领家长了解孩子的身心发展规律,分析孩子成长过程中遇到的问题,并给出经过作者亲身实践并被很多家庭证明行之有效的方法。
在运用书中给出的方法时,把握好以下原则,不急不吼,也可以养出好孩子
一、懂比爱更重要。
二、左手父母,右手爸爸,让育儿路上更轻松。
三 、温和而坚定,让孩子快速成长。
一、懂比爱更重要。
巴金说:孩子成功教育,从好习惯培养开始。
学校的老师说:先抓习惯,再谈成绩。
可见,养成好习惯是多么重要。
1、学会四叶草法则,可以帮孩子改掉不良习惯
在分析这个法则前先来看我自己亲身体验的事:我和孩子们高高兴兴的去参加侄女的婚礼庆典,在宴席上,金黄的鸡腿刚上桌,大宝立即伸长筷子连夹了两个鸡腿,我一看,坏了,每人一个鸡腿,这孩子就多占一个,更何况,不等菜转到自己的面前才夹菜,这孩子真没礼貌。我挺尴尬的,之后我不断地提醒两个孩子,挺累的,孩子也很不开心,在回家的路上,大宝气呼呼地说:“我下次不要再参加这种宴会了!”我也生气的说:“谁叫你不懂礼”,二宝在旁边插嘴“妈妈,你为什么不提前告诉我们。”是呀,我以为孩子知道。我应该提前告知孩子的。读了《不急不吼,轻松养出好孩子》中提到的四叶草原则,我终于明白自己错的根源。
● 提前约定,是让孩子对将要面对的事了解,“知情”会给孩子安全感,更容易发展自律的性格。让孩子参与,会提高孩子的归属感和成就感,更愿意遵守和履行。
● 给孩子有选择的空间,而不是指定,让孩子觉得被尊重,被理解,更愿意和家长合作。
● 为什么8岁以下的孩子不良行为,比较容易纠正,那是因为6~8岁是培养孩子好习惯的关键期。错过了这个关键期,家长要花更多的时间和精力,去纠正孩子的不良行为。
2、孩子的天性就爱玩。
为什么有的孩子一提到学习,就无精打彩,一说到游戏,眼睛就大放光彩。那是因为在孩子的世界里,最重要的事是玩呀!如果学习像游戏一样好玩,谁不愿意?用心的父母不是放任孩子,而是设计有趣的游戏,让孩子在玩中学,学中玩。激发孩子的兴趣。举个真实的例子:小辉是个聪明的孩子,可是就不爱做作业。小辉的表哥知道了,和小辉玩他最喜欢的“东南西北”的游戏,在游戏中,谁输就按对方要求去做。比如“做鬼脸”、背自己最拿手的课文、写五个英语单词、吃一个冰淇淋......在玩中,小辉一点都不觉的自己在做作业。
3、孩子不爱吃饭,爱撒谎,谁的原因,竟然是父母!
你肯定马上怒怼,怎么是我的错,我怕他吃不饱,营养不全,我可是软硬兼施,吃饭变成了拉据战累死了。至于撒谎,我可没教孩子!
孩子有权利吃多少?选择吃什么?很明显,没有,人的天生就不喜欢被操控的,一旦孩子发现自己被操控,就会消极应对。请把吃饭的权利还给孩子。
“把吃饭的权利还给孩子”,这让我想起那些整天追着、哄着孩子吃饭的家长或爷爷奶奶,一次,我在学校的操场上跑步,看见一老人,正在追着一个小孩,大声叫:“停下来,吃一口”。小孩就停下来,吃了一口送到嘴边的饭菜,然后继续跟伙伴们跑上跑下。这小孩正读三年级。我笑着问老人,为什么不让他自己吃饭呢?老人心疼地说,小孩哪里会吃饭,经常吃两口,就急着去玩了,这孩子,从小都这样,我习惯了。再说了,如果不是我,这孩子怎么会长得那么壮!说到这,老人挺骄傲了,我开玩笑说,如果有谁这样一直喂我,我现在都不会吃饭。
在这种思想支配下,他们不知道,自己正在以爱的名义剥夺孩子学习生活的技能,以及学习技能。事事插手,正在给社会培养一个个“巨婴”。这就是为什么,有的人长大了,生活能力很差,学习力差。
你对孩子“说话算数吗?”我就这样做过:我对孩子说,上午,你把作业做完,下午和你一起去书市,到了下午,我觉得太阳火辣辣,就不想去了,我说,孩子你看,天气那么热,改天吧。孩子很不满。生气说,骗人。父母是孩子的第一任老师,要给孩子树立榜样;当孩子犯了错,父母就严厉的惩罚,孩子害怕,就会撒更多的谎。因此家长要控制好自己的情绪,能让孩子有安全感,更容易敞开心扉,说出自己撒谎的原因。
4、一张表帮你发现孩子的天赋。
父母都希望自己的孩子除了成绩,在其他方面也优秀。就想当然的把孩子往各种兴趣班塞,不顾自己孩子的是否感兴趣,是否有优势。结果往往是家长干着急,孩子不肯学的拉锯战。一张“兴趣—优势”表让父母判断孩子在音乐、绘画、演讲、财商运动等方面是否有天赋。再做合理的引导培养。
5、孩子厌学,游戏来帮忙,学习根本停不下来。
孩子天生就是玩家,游戏让他们乐此不彼。你追我跑这种简单的游戏,都能让孩子玩上大半天。如果,学习也像游戏一样有趣,谁还不爱学习呢?卡片学习方法、积木学习法、鼓励树和彩虹墙等游戏,把学习和游戏结合在一起,符合孩子的天性,孩子不喜欢才怪!
二、左手父母,右手爸爸,让育儿路上更轻松。
育儿路上,单靠妈妈一个人支撑,太累了,如果有老人的支持。那就轻松多了,可身份错位和观念冲突,让隔代育儿矛盾重重,怎么说,老人才愿意听呢?
1、“黄金圈沟通法”,隔代育儿不犯愁
第一层目的:理清目的,统一战线。
父母和老人一起育儿,目的都是爱孩子。跟老人统一战线,让老人意识到,自己和儿女的养育方式,都是爱孩子。
第二层信念:相互理解,表达感激。
老人帮助父母照顾孩子,父母要从内心感谢老人对孩子的照顾和爱。并在每周固定的一个时间用语言大声说出来,老人会更容易接受新的育儿观念。
第三层行动:提出方案,允许不同。
当父母没有和老人对抗,而是选择感谢老人的爱,并感谢他们的付出,老人反而开始愿意尝试父母的新方法。
2、牵着爸爸的手,孩子更坚强
爸爸在孩子成长的路上是不可缺席的。如果爸爸的角色在家庭里长期缺席,孩子会变得脆弱、自卑、不安且极度缺乏安全感。让爸爸乐意一起照顾孩子有巧招。
很多男人都有英雄情结,妈妈们在育儿中学会示弱,崇拜,让爸爸来帮忙。“哎,我的数学不行,你读书时数学挺厉害的,你帮忙辅导孩子的数学吧”“你爸爸最厉害,有他在,不成问题!孩子喜欢听好话,爸爸也不例外,因此妈妈要多鼓励爸爸。
三、温和而坚定,让孩子快速成长。
方法再好,也要孩子配合好,也要坚持,没有一种习惯是一朝一夕就能养成的。因此父母在培养孩子的态度上要温和而坚定。那什么是“温和而坚定”呢?温和就是要尊重孩子,坚定就是家长要尊重自己,控制自己的情绪,同时也要尊重当时的情景,不批评、不命令、不指责而是着远于解决问题。
《不急不吼,轻松养出好孩子》这本书给出了很多实用的育儿方法,有根有据,案例分析,拿来就能用,易操作,亲测有效。在使用方法的过程中,要懂孩子的成长规律,读懂孩子“不听话背后的愿因,让父母不急不吼,育儿路上更轻松。同时要尊重孩子,控制好自己的情绪,不批评、不命令、不指责而是着远于解决问题。家里的老人、孩子爸爸都参与到育儿的队伍,做好沟通,每个父母都可以做到不着急不上火,从容淡定的养成好孩子来。
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( 2024-11-04 06:53:13 )是个好网站,很便捷
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