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• 筆記

  作者：檀 弓 发布时间：2009-11-25 12:49:03

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• 差不多这样吧

  作者：xyz无名之辈 发布时间：2021-04-12 23:02:39

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• 2022年第6本，关灯就睡觉

  作者：easonwang23 发布时间：2022-01-17 13:09:13

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  阅读打卡

  #《关灯就睡觉》格雷格·D.贾克布 计划阅读240min ，实际阅读154min，完成率100%

  摘录：

  日光与黑暗的交替循环及其对大脑中褪黑激素的刺激会直接影响睡眠和体温。太阳初升时，褪黑激素分泌水平下降，发出体温即将上升的信号；日落西山时，褪黑激素分泌水平上升，致使体温开始上升。

  感悟:

  写给失眠者的一本书，作者格雷格提出的CBT——认知行为疗法帮助许多人解决了失眠的问题，脱离了对于安眠药的依赖。

  全书共分为三个部分，第一部分是介绍了CBT的取得的一些实际效果，关于睡眠的基础科学知识，为什么不能依赖安眠药以及如何逐步戒掉安眠药，最后给出了一个记录我们睡眠情况的表格。格雷格的侧重点可能不在于这一部分，睡眠的知识介绍得比较粗浅，要全面而准确的了解这一部分，可以补充阅读一下其他书籍。我看的一本《脑子不会好好睡》里有相关不错的介绍，但是仍是要思考研究的。戒掉安眠药的方法是逐步逐步地减小用量，譬如在要服用的时候，只吃一半。一周要吃三四天的，尽量减少到一两天。慢慢地去控制用量，直到最后完全戒掉。记录睡眠的表格分为初期的60秒睡眠日志，一周日志总结等。要了解、研究、解决问题，当然必须要先观察，作为麻省睡眠专家的格雷格，给出了非常具体的观察方法，实操性很强。

  第二部分是认知行为疗法的底层原理，安慰剂效应的出现，说明人类的思维、想法可以解决生理的问题。甚至在药物和安慰剂测试的实验中，用了反向药物的一组人比安慰剂组的身体变化更好，说明他们不仅仅抵抗住了药物的破坏性，还让身体进一步自愈了，可见一个人对待疾病的想法是多么的重要。当然格雷格也提出了一些可以使用的方法，都算比较常规的，在一般的讲解睡眠的书中也会出现，比如定时起床，保持良好的睡眠环境等等。

  第三部分就是松弛疗法、改变人生观念来克服失眠。格雷格教大家如何放松身体，在睡眠前让自己彻底地松弛，注意力集中在自己的睡眠上。平时也可以使用腹式呼吸、注意力集中的方法来放松自己，获得一些短暂性的休憩。这样长期坚持下来，辅以定时起床、减少夜间蓝光等方法，慢慢地就可以治愈失眠。刚读到这个方法的时候，我觉得很玄乎，有了一种当年看《秘密》的感受：这不就是咋们东方的这一套吗？积极、乐观地看待事物，似乎可以解决这个世界上所有的问题。翻开书到开头，果然他们是受了藏传佛教的影响，这个松弛疗法，无非也就是冥想、辟谷的演化。只是被格雷格们拿去使用，做了一些所谓科学测试而已。这背后的生物、医学原理，神经的走向、激素的分泌，通通没有详说，估计他们也没有做研究。当然，有用就行了，研究得出来则罢，研究不出来就算了呗。本来就和科学是两个系统，没有必要统一，也没有必要捧一踩一。

  有普通失眠问题的人读读这本书还是不错的，尝试一下，说不定真能解决问题。如果解决不了，还是老老实实看病吧，但是安眠药还是少吃的好。其实睡眠问题不能单一得来看，它可能与我们平时的饮食、锻炼息息相关，毕竟我们的身体是一个整体，它没有被割裂开来。吃得健康，合理运动，保持乐观、积极，应该会睡得不错的。

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• 半部好书

  作者：shumi2 发布时间：2014-06-05 14:19:10

  有料的章节只占全书一半篇幅。对比顾诵芬与陈一坚的口述回忆录，空洞不少，语言也带有明显的时代烙印（或许与刘先生在学生时代和职业生涯后期都担任“干部”有关？）。

  刘先生的设计生涯有两大亮点，一是建成发动机高空试验台，二是中推核心机的预研。作为高空台的总师，这部分的内容明显不同于全书的风格，真切感人；尤其是他们在吴大观先生率领下去罗罗公司偷师学艺的叙述，栩栩如生。

  而关于中推核心机的预研，网络上的文字也许都来源于本书？（或者说本书没有超越网络曝料的层面），上马缘由讲得很明白，但为何下马，却语焉不详。按刘先生的叙述，验证机很成功，仅仅由于经费不足而夭折，似乎理由并不充分（有待进一步阅读）。

  与顾、陈二位先生一样，刘先生也反复强调技术预研与储备的重要性，强调科研规划的前瞻性与长期性。中国航空发动机研发的历史，颇像熊瞎子採苞谷，掰一个扔一个，其根本原因，应该是空军没有正确的战略规划程序。即便在动荡的政治环境下，一个有眼光有行动力的领导者，总归会比庸人或小人多一份正面影响力吧。从这个意义上讲，从刘亚楼到张廷发，恐怕都有不可推卸的领导责任（吴法宪就不谈了，他的回忆录中满是内部政治斗争，几乎没有部队训练与装备研发生产的内容）。

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• 成功为失败之母 评格力董明珠

  作者：曹文景 发布时间：2015-10-19 09:54:22

          世人有言：失败为成功之母。我以为成功也是失败之母。原因之一：成功使人过度自信，生高己卑人之心，不能再认真听取别人的想法。原因之二：成功能够掩盖自身的问题，令人无法意识到自己的缺点。原因之三：成功令人过度乐观，无法对形势给予客观的评价。

          这番理论也并无例外地适用于董明珠这位奋勇进取、执着好胜、多谋善断、舍己为公的成功女杰。

          董明珠在格力经营部长任上秉公执法、建立制度，但是她的大胆变革遭遇到企业中蝇营狗苟、牟图私利者的反对，这个时候为了坚定信念不为所动，她在心理上自然不可避免地进入自我保护状态，也就是说藐视众人拔高自己，只有这样才不会把别人的话往心里去，才不会被众人的冷言冷语所伤。在最终事实证明了她的正确之后，她也更加自信于自己的能力，或者说自视更高。而董在两本自传中未尝夸奖过最高总裁朱总之外任何一位格力同侪足以佐证上述判断。这样的后果之一就是领导人不注意征求众人的意见，令其他员工仅承担执行功能，限制能力的提高；后果之二是如果她判断出错，别人的反对也往往无济于事，最终会铸成大错。

          研发工作有其特殊性，研发人员的心理有别于一般工作人员，董因为出身销售自然不能充分理解研发人员的心理。但是由于董明珠本为南京某单位的文员，转行进入格力做业务员后凭借其悟性和执着迅速成为销售冠军，93年业绩更是一人占公司销售额1/6,成为产品销售的中流砥柱；转型管理岗位以来，格力内部管理焕然一新，奠定了格力超越春兰成为空调霸主的基础。两次迈向陌生领域却获得巨大成功的经历令董明珠毫不怀疑自己胜任新工作的能力，对自己不了解研发人员心理的缺点没有充分认识，坚信自己给研发部门以指导也不成问题，以至于成为公司最高主管以来频频干预研发工作，而负面效果之一就是促成了格力研发人员大规模跳槽。

          格力多年来销量一直持上升趋势，一而再再而三打破了外界的销量天花板预言，这不断的成功令董明珠始终对空调市场前景持乐观态度，以致未曾料到15年的销售困局，没有及时调整生产计划。这致使格力库存积压，与经销商关系恶化，新产品上市不及时。

          从过去的王安电脑公司到昨日的诺基亚，在不断的成功中走向平庸乃至毁灭的伟大企业数不胜数，格力与董明珠在未来能及时的做出调整，避免成功者的诅咒吗？我们拭目以待。

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