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• 《认知疗法基础与应用》阅读笔记：帮助抑郁症朋友

  作者：漫步天空 发布时间：2018-09-06 12:40:03

  朋友得了抑郁症，去医院开药治疗。那作为朋友，我有什么可以帮他的地方吗？学心理咨询的师姐告诉我，其实能帮到的不多。我们能做的更多是陪伴和倾听他，然后多关注下他的服药情况，让他规律作息，戒酒戒咖啡这些刺激性的东西，适当有些身体的锻炼。抑郁症患者一般都动力不足，快感缺失，经常会在床上躺一天什么都不做。但是这样下去恶性循环，病情可能加重，所以要督促他有一些活动。

  抑郁症的话，最关键的是自杀自伤风险比较高；但是一般轻中度不太会有这种风险。更多的是情绪方面，要是他愿意和你说自己的负面感受的话，你就多倾听，不去评价就好。

  师姐又推荐了《活下去的理由》《直视骄阳》，可以帮助普通人了解抑郁症。这本《认知疗法基础与应用》主要以抑郁症为病历，里面介绍的方法可以参考。

  Judith S Beck (2013).认

  知疗法: 基础与应用 : 第2版.

  中国轻工业出版社.

  第一章 认知行为疗法概述

  ·所有认知行为疗法的形式都来源于贝克的模型，治疗基于这样一个解释，一个特定的心理障碍有其特有的信念和和行为策略(Alford & Beck, 1997)。p.2

  ·治疗也是基于概念化… 治疗师寻找各种方法来引起认知改变（矫正患者的想法和信念系统），从而带来情绪和行为上的持久改变。p.2

  ·认知行为疗法的形式有：理性情绪疗法、辩证情绪疗法、问题解决疗法、接纳与承诺疗法、暴露疗法、认知加工疗法、心理治疗的认知行为分析系统、行为激活疗法、认知行为矫正等等。见p.2-p.3

  ·认知行为疗法治疗抑郁症的重要成分包括聚焦于帮助患者解决问题

  ，激活行为和识别、评价以及应对他们抑郁的想法，尤其是针对自己、世界和未来的负性思维。……有必要使其

  关注的焦点不同。p.7

  基本原则

  p.8 - p.13

  ·认

  知行为疗法是以关于患者问题的不断发展的解释和对每一个患者用认知术语进行的个体的概念化为基础的。

  o 基于治疗师的认识，构建一个认知解释，并将其概念化。

  o 帮助来访者认识这种解释，让其相信概念框架是确实可靠的。

  o 帮助来访者用这种框架看待自己的经历

  ·认

  知行为疗法需要一个良好的治疗联盟

  o 治疗师的必备素质：热情、共情、关心、无条件积极关注和能力

  ·认

  知行为疗法强调合作与积极参与

  ·认

  知行为疗法是一种目标导向、聚焦于问题的疗法

  o 鼓励来访者列举自己的问题、设置具体目标

  o 帮助来访者评估自己的想法，鼓励其直接用行为实验的方式检验自己的想法

  ·认知

  行为疗法的首要重点是当下

  o 使其痛苦的具体情境

  o 除非：（1）当来访者表达出想回忆过去的强烈愿望（2）陷入自己的功能不良想法而不能自拔

  o 某些信念在过去和现在的正确性

  ·认

  知行为疗法是有教育作用的，目标在于教来访者成为自己的治疗师，强调复发预防

  o 帮助，并教会其自己做

  ·认知

  行为疗法是有时间限制的

  o 单纯的抑郁和焦虑障碍，6-14周

  ·认

  知行为疗法是一种结构化的疗法

  o 引入部分:心境检查、简要回顾上周、共同设定会谈议程

  o 中间部分：复习家庭作业、讨论议程上的问题、布置新的家庭作业、总结

  o 最后部分：反馈

  ·认

  知行为疗法教会患者识别、评估以及应对自己的功能不良想法和信念

  o 用提问等方式引导来访者识别关键的认知方式，帮助发现自动思维。

  o 帮助用行为实验或讨论的方式来检验来访者的思维方式的合理性，而不是让来访者被动的接受。

  ·认

  知行为疗法采用各种技术来促使思维、情绪和行为的改变

  第二章 治疗概述

  ·发展治疗关系

  o 建立信任和默契

  ·分享概念化

  o 不断与患者分享你的概念化，并询问他们是否真实准确 p.23

  ·情景是…自动思维是…导致你的情绪是…你的行为是…

  ·向患者寻求反馈

  o 诱发患者反馈使其更准确，并巩固治疗联盟

  ·发现患者做出各种情绪或行为反应后，提出及时的正强化。如"你看上去……能告诉我你刚刚在想什么吗？p.24

  ·识别功能不良认知并对其做出反应 p.27

  o 每次发现不良清线等反应，问一个基本问题:你刚刚在想什么

  o 引导式发现

  通过引导出提问诱发某种认知，识别并评估哪些是让人困扰的

  ·发现某种思维，将其与情绪相连。“这个情绪让你有什么样的感受”

  ·评估思维：（1）换种角度思考（2）支持想法的证据（3）反面证据（4）抱有这个想法的可能后果（5）改变想法的后果（6）行为验证，改变想法看看

  ·通过这样标准化的问题，识别有问题的思维并使其发生行为改变。如果患者有迟疑就让她总结。

  o 行为实验

  ·讨论想法的有效性，让其有质疑思维有效性的经验，然后能帮助改变心中所想

  ·随着治疗的进行，首先是情景相关的思维，然后是自动思维，最后是底层认识。

  ·强调积极方面

  o 提醒患者注意其优势

  o 证明你把他看做有价值的人

  o 指出讨论问题是听到的积极信息，并询问这对于他们意味着什么。

  第三章 认知概念化

  ·认知概念化是理解患者的基本架构。

  

  ·认知行为治疗以认知模式为理论基础，对情境的自动思维加工决定了人的反应。治疗师对思维层面尤其关注。

  ·最终目的是改变核心信念，过程是从改变自动思维到改变中间信念。

  咨询师的自我提问

  o “患者现在情况如何？

  o “有哪些有意义的弱点？

  o 患者如何应对其弱点？

  o 某些生活事件（创伤，经历，互动）是否影响她现在产生的困难？

  o 患者的自动思维是什么，又源于哪些信念？

  对患者进行概念化询问

  o “患者是怎样发展出这种障碍的？”

  o “重大的生活事件、经历和他人互动是什么？”

  o “他对自己、他的世界及他人的最基本的信念是什么？

  o “他的假设、期望、规则和态度（中间信念）是什么？

  o “在生活中，他已利用哪些策略应对这些消极信念？”

  o “哪些自动思维、意象和行为使得这种障碍持续存在？

  o “患者正在发展的信念如何写生活事件相互作用，以使患者更易患这种（障碍?”

  o “患者的现实生活中正发生什么事？他是如何感知这件事的？”

  第四章 评估会谈

  ·也就是医生问诊，了解信息，了解患者的诉求。

  ·一个重要的部分包括患者如何利用自己的时间，让其描述自己的典型一天，目的是给你一些额外的角度看待他们的日常经历，有助于第一次治疗会谈的具体目标设定。注意寻找：

  o 情绪的变化

  o 如何与家人朋友互动

  o 在家在社会的社会功能

  o 如何度过休闲时间 …p.58

  第五章 首次会谈的结构

  

  第六章 行为激活

  ·帮助他们变得更活跃、称赞自己所付出的努力是治疗必不可少的组成部分，这样做不仅仅是为了改善心情，更能让患者自己证明对情绪的控制力比之前所认为的强、从而增加他们的自我效能感.p.93

  ·患者的自动化思维可能会让他们拒绝运动，或者即使运动也感受不到满足和愉悦感。这时可以回顾他们的典型日常安排找出，引导其尝试一下改变。并用运动后的行为结果检验其自动思维，每次运动后称赞自己。运动后心情改变可能很小，因此要诱导他们发现。

  ·帮助患者变得更有活力时，治疗师通常需要温和地坚持。p.112

  ·逐渐增加活跃度

  第七章 第二次及之后的会谈：结构与形式

  

  第八章 将治疗会谈结构化时会遇到的问题

  第九章 识别自动思维

  ·个体对情境的解释

  权（而不是情境本身），会影响个体随后的情绪、行为和生理反应。这些解释常常以自动思维的形式表现出来。P.157

  ·大部分时间我们察觉不到自动思维，但稍加注意便可意识。同时我们也会自动对自动思维进行反应。。

  ·人们通常未经思考

  或评估就对这些自动思维信以为真。对自动思维进行识别、评估和反应（以更为适应性的方式）通常会使情感发生积极的转变。P.160

  ·治疗师需要让患者认识到自动思维，并帮其引出。

  ·当你注意到患者强调了消极情绪时，可以提问“刚才你心里在想什么？”，让患者有机会注意到，检验自动思维并反应。

  ·患者通常会报告一些不完整的想法（“啊哦”），你需要指导他更完整地表达。一些怀疑式的想法也需要你转化、重新组织。如患者问“我能应付吗”，实际的自动思维是“我不能应付”。你可以准确引导，并和他确认隐藏在语言背后的感受。

  第十章 确认情绪

  ·CBT中，情绪是首要的。因为治疗的主要目标是缓解和减轻症状，而强烈的负性情绪往往妨碍了患者的正常认知活动。

  ·承认和理解、避免

  挑战或辩驳患者的感受是很重要的，治疗师需要评价的是患者痛苦背后的思维和信念，而不是他们的情绪 p.179

  ·你还需要通过（往往相对简短地）讨论患者的兴趣爱好、积极事件、积极记忆来增强其积极情绪。

  ·要区分情绪和自动思维.(一个是想法，一个是感受)

  ·区分不同情绪也很重要，当患者报告的情绪与他们的自动思维并不相称时，你需要做进一步的调查。例如患者可能会说听到亲人车祸的消息很‘伤心’，但他的想法是“他出事了可怎么办呢”。那么，实际上的情绪应该是“焦虑”

  ·同时还要识别情绪强度，解决最困扰的问题。

  第十一章 评价自动思维

  ·患者每天都会有成千上万的想法。你只用对一些重要的想法评价即可。

  ·这个自动思维让患者痛苦吗？会造成功能损伤吗？常常出现吗？

  ·如果某个自动思维能够被患者有效解决，你就不需要再讨论了。

  ·帮助患者评估想法，最好采取提问的方式，避免直接挑战患者的感受。

  o 检验思维的正确性

  o 发现其他解释或观点的可能性

  o 对问题情境去灾难化（最坏会发生什么？如果最坏的事情发生了，你可以做些什么？）

  o 识别自动思维的影响（这种想法对你有哪些影响？改变这一想法对你会有什么影响？）

  o 与想法保持距离（你的朋友家人遇到这种问题会怎么做）

  o 采取步骤解决问题、

  ·如果自动思维是真实的，你可以

  o 聚焦于问题解决

  o 让患者接受

  o 暂时搁置

  ·评价自动思维是为了发现不正常的地方，帮助患者改变

  第十二章 应对自动思维

  ·识别、评价之后，是更好地应对

  ·可以让患者把讨论结果写下来，每天阅读并演习这些反应，从而更容易整合到思维中去。

  ·思维记录表（Thought Record， TR）或更早的版本“功能不良思维日常记录表”

  o 日期情境自动思维情绪适合的反应结果

  ·思维自检工作表

  o 情境是？

  o 我在想？

  o 什么让我相信我的想法？

  o 什么让我觉得这个想法不完全正确？

  o 怎么换个角度看这个问题？

  o 最糟糕的情况回事什么？如果发生了我能做什么？

  o 最好的情况是什么？

  o 最有可能的情况是什么？

  o 如果我换个想法会发生什么？

  o 如果这件事发生在朋友亲人身上，我会告诉她什么？

  第十三章 识别并矫正中间信念

  ·如何勾勒认知概念化图表

  o 首先写下三个典型的、让患者感到烦恼的情境

  o 对每个情境写下关键的自动思维、自动思维的含义、随后的情绪和行为。

  

  o 总的来

  说，认知概念化图表是建立在患者呈现的资料和他们实际使用的词语上的。你应该把自己的假设视作暂定的，直到这种假设被患者证实和肯定。在你收集到更多资料时，你应该不断地再评估，让图表更加完善，而你对个案的概念化一直要在患者中止治疗时才算完成。P.230

  ·如何引出和矫正中间信念

  1. 识别一个被表达为自动思维的信念

  2. 提供假设的第一部分；

  ·咨询师：如果你 xxxxx 的话，……（等待患者接上）

  3. 直接引出一个规则或态度；

  ·你有么有关于xx的规则？

  4. 使用箭头向下技术（假设推演）；

  ·识别到一个关键的自动思维，如果你怀疑其来自一个功能不良的信念，那么就询问，假设自动思维为真，那么意味着什么。并沿着这条线不断推演，直到发现一个或多个重要信念。

  ·当患者情绪变糟，或者患者采用相同或相似的词语来表达时，说明已经发掘出了重要的中间或核心信念

  5. 在患者的自动思维中寻找共同主题

  6. 直接问患者；

  7. 检查患者完成的信念问卷。

  ·需要聚焦最重要、最值得改变的中间信念上。

  o患者有多相信？

  o如果相信，对生活的影响范围有多大，程度多强烈？

  第十四章 识别并矫正核心信念

  ·核心信念的分类：

  o无能类

  o不可爱类

  o无价值类

  ·当你收集到足够的资料假设有关的核心信念时，并且假设患者能够充分接受时，你可以尝试性地对患者提出你的个案概念化

  ·教育患者有关核心信念并监控他们的运作：

  o那只是一个观念，未必是事实

  o他们可能十分强烈地相信这个想法

  o作为一个观念，它能够被检验

  o它来源于童年期事件，患者第一次去相信它时，可能是或者不是真实的。

  o患者承认支持这个核心信念的资料，而忽视或者贬低与其相反的资料

  ·引导并强化新的核心信念

  o询问优点

  o帮助患者从不同的角度来看他们的经历

  第十六章 意象

  ·自动思维不仅是脑中不出声的话，也可以是脑中出现的图片或意象。你需要帮助患者识别，并治疗性地干预自发及诱发的意象。

  ·帮助识别

  o当你有xxx想法时，你头脑中是否有一个画面？

  o你想象过xxx的样子吗？

  ·有些患者可以识别但不能报告，因为他们的意象令人痛苦。他们可能拒绝再次体验或者担心你会觉得他不正常。如果你怀疑这两种情况，应该把意象的体验正常化。

  ·回应自发意象

  o完成整个意象：能够更好地对问题概念化，导向认知重组

  o跳至未来时光：能够缓解目前的心境

  o在意象中应对：

  ·诱发意象以训练一些功能

  o排练应对技术

  o保持距离

  参考资料

  ·许多患者从另外的

  家庭作业中获益：阅读认知行为疗法的通俗读物中抑郁症的特定章节（见

  www.beckinstitute.org

  ），或者阅读诸如《应对抑郁》的小册子（见

  www.beckinstitute.org

  ），这样将强化会谈中的重要想法。要求患者心里记着或者写下那些他们同意的、不同意的或者是抱有疑问的地方。

  ·贝克认知行为治疗研究所见

  www.beckinstitute.org

  ）提供各种训练项目和资料，如患者手册、工作单资料包、认知治疗评定量表与手册等等。

  ·认知行为疗法专业机构

  o认知治疗学会

  www.acade

  myofct.org

  o行为与认知治疗协会

  www.abct.

  org

  o英国行为与认知心理治疗协会

  www.babcp

  .org

  o欧洲行为与认知治疗协会

  www.eabct

  .org

  o国际认知心理治疗协会

  www.the-i

  acp.org

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• 7号梦工厂（美国凯迪克银奖，无字图画书的至尊经典之作）

  作者：小呆猫 发布时间：2013-06-14 14:02:53

  整理的文案。

  编辑推荐：

  ◎2000年美国凯迪克银奖

  ◎入选美国蓝缎带好书榜

  ◎美国图书馆学会推荐童书

  ◎纽约市立图书馆好书100

  ◎美国《号角》杂志评选最佳童书

  ◎美国《纽约时报》年度推荐童书

  ◎美国《出版人周刊》年度最佳好书

  ◎美国《亲子》杂志阅读魔力奖

  ◎美国《学校图书馆》杂志年度最佳好书

  大卫·威斯纳可谓“无字图画书”领域的“王者至尊”！

  他的图画不需任何文字辅助，自然充斥一股强大的张力和磁力，紧紧地吸住了读者的双眼！他用灵活的视角变化、精确的写实技巧等手段，突破时空的限制，让读者身临其境，随着书中的角色一起遨游在美妙的幻想之中。藉由图画的魅力，将不能言传的瞬间带到读者面前。

  内容推荐：

  一个小男孩在美国的帝国大厦上与一朵小白云偶遇，小男孩坐在云上，穿过云山雾海，赫然发现一座天空之城——城上插满了巨大的喇叭，有无数朵白云从里面飘出来。原来这里是神秘的7号梦工厂……小男孩意外地为自己开启了一段惊奇的旅程！也让觉得有志难伸的云朵们，得以幻化成无法想象的精彩杰作！当然，也带给城市的人们一份难以言喻的惊喜礼物！

  大卫·威斯纳笔下的这座“7号梦工厂”位于纽约上空附近，它的任务是派遣各种形状的云彩——听上去是不是很奇妙？——据说，大卫·威斯纳为了写这个故事，在某个能见度为零的大雾天，登上了位于纽约的帝国大厦86楼的露天观景台，那天，他是观景台上唯一的游客。不知他那天的游览，是否真的遇到一朵淘气的小白云，让他有创作这本《7号梦工厂》的灵感呢？

  作者简介：

  大卫•威斯纳（DAVID WlESNER），大卫•威斯纳是美国顶尖插画家，也是得奖常胜军。他的作品向来广受各方瞩目，多次赢得美国凯迪克大奖评审青睐，其作品曾获得美国图书馆学会推荐童书、蓝缎带好书榜、《号角》杂志评选最佳童书、纽约市立图书馆好书100、《纽约时报》年度推荐童书、《亲子》杂志阅读魔力奖、《出版人周刊》杂志年度最佳好书、《学校图书馆》杂志年度最佳好书等奖项。

  从中学时代开始，大卫•威斯纳对于用图画说故事的方式便很感兴趣，从那时开始，他尝试拍默片和创作没有文字的漫画。

  大卫•威斯纳出生于美国新泽西州，毕业于罗德岛设计学院，专攻插画。在上学时，就曾绘制过长达274多厘米的作品，该作也被视为他于1989年获得凯迪克银奖的作品《梦幻大飞行》的最初灵感来源。

  其作品获凯迪克金奖的有：《疯狂星期二》（1992）、《三只小猪》（2002）、《海底来的秘密》（2007）。获凯迪克银奖的有：《梦幻大飞行》（1989）、《7号梦工厂》（2000）。

  媒体评论：

  成人世界和儿童世界如何达成妥协？

  ——南南

  大卫·威斯纳在《７号梦工厂》中探索了一个重要的主题，那就是儿童的梦想及实现。大卫·威斯纳一贯肯定和重视儿童的想象，并藉由手中的画笔，将他对儿童的理解表达在自己的作品当中。《７号梦工厂》以一个小男孩为主角，围绕男孩的梦想展开，描绘了儿童丰富的想象力：当天上飘过来无数的鱼云，读者大概也会和海里的鱼一样，忍不住惊奇地蹦出水面来看吧。但是，儿童的想象力并不能总是立刻获得成人世界的认可，儿童的梦想会受到压制，但并非全无实现的希望，正如我们在本书中看到的一样，成人世界和儿童的梦想之间，是可以达成某种妥协，从而促进儿童与成人之间相互理解的。我们随着云和男孩进入工厂的那一刻，立刻就感受到这是一座管理有序、按部就班的工厂。大卫用这样一座工厂来代表成人的世界：一成不变、单调乏味。男孩的出现打乱了成人世界的秩序——他改变了成人对云的设计，给云工厂带来了一个全新的概念：把云设计成鱼的形状。一开始，这个大胆创新的观念给成人世界造成了冲击和混乱，但是最初的混乱过后，成人接受了男孩的设计，于是天空中飘起了鱼状的云。注意，此时的鱼云不再是男孩信笔画出的图形，而是经过了精密计算的鱼形云图。儿童的梦想在某种程度上得到了成人的认可。同时，儿童的想象力也改变了成人的世界，给成人的世界带来了欢乐，除了工厂里最顽固的那位设计员，其余工作人员脸上的笑容就是最好的证明。

  大卫·威斯纳作品的特色之一，就是在书中很少使用文字，主要靠图画来讲故事。他用灵活的视角变化、精确的写实技巧等手段，突破时空的限制，让读者身临其境，随着书中的角色一起遨游在美妙的幻想之中。藉由图画的魅力，将不能言传的瞬间带到读者面前。

  大卫·威斯纳的作品还有一个特色——这也是从著名画家达·芬奇以后许多艺术大师都很喜欢的小小的恶作剧，那就是在作品中藏一些精巧的谜题。大卫·威斯纳多次在自己的作品里重复着这个小把戏，比如在《三只小猪》这本书里就暗含着他之前《疯狂星期二》、《１９９９年６月２９日》两本书的内容。《７号梦工厂》这本书也不例外，除了隐藏有《１９９９年６月２９日》的细节，还隐藏了许多其他“机关”。比如，故事一开始，大卫就用一幅画暗示小男孩喜欢画鱼，而且画得不错，你能找到那幅图吗？帝国大厦的露天观景台在几楼，发现大卫给你的提示了吗？７号云工厂的告示牌上，都有哪些类型的云？大卫在书中用一幅图解释了７号云工厂的来历，你找到了吗？没有了文字的羁绊，书中的图画给了读者广阔的想象空间。当然，书中还有很多有趣的“机关”，等着读者——你——来发现呢。

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• 500条经典路线，让你插上旅行的翅膀，游遍全世界

  作者：梦幻闻书香 发布时间：2021-02-05 21:01:39

  2020年，贺岁片《囧妈》播出后，我们知道了有一趟从北京开往莫斯科的火车，这趟火车历时六天五夜，从北京直达莫斯科。

  《囧妈》呈现了伊万和妈妈在六天中惊心动魄的旅程，也由此引发了很多网友的好奇，这条铁路票价多少钱？

  其实，这辆车的票价也不算贵，硬卧3500元左右，如果有优惠，只要2700元左右，高级的包间要5000元，花费时间相对较长。

  此列火车在中国境内行驶一天，然后就进入蒙古境内，也是一天时间，最后进入俄罗斯，它会在广袤无垠的俄罗斯土地上飞驰4天，这漫长的旅程想想都很开心。

  这辆火车是一辆国际列车，它的航线是沿茶叶的贸易之路，穿过西伯利亚，越过长城 ，这趟K3国际列车的车票虽然贵，可是很多乘坐过K3国际列车的驴友，却坚持认为

  这趟已经运行六十余载，半道还要停下来进行换轨作业的旅途，是他们一生中数一数二的宝贵经历。

  随着时代的发展，我们的出行更多的是要求快捷、高速，甚至有段时间，人们会以为火车会被淘汰，可是，我们旅行的目的不就是为了放松身心吗？

  火车更像是放映一部电影，随着窗外景色的变化，犹如一幕幕电影上映，火车提供给我们的是一种不费力就能近距离观察景致的出行方式，

  所以，直到今天，火车依然存在于世界各地，为喜欢旅行的人提供了许多经典线路，就如《丈量世界：500条经典徒步路线中的世界史》中，列举了500条经典线路，

  为我们插上旅行的翅膀，游遍世界。

  《丈量世界》以年代顺序编排，从史前时代到现代，沿着这个星球的时间轴移动，以史前时期、古代世界、中世纪、走向现代世界、19世纪、20世纪六个时间轴，

  从历史遗址到最佳观景点，罗列出了每条路线的细节与亮点，畅游其中，和历史来一次亲密接触，体会到的是惊喜和心动。

  

  1、国际列车（北京-乌拉巴托-莫斯科）

  现在，这条线路全程需要136个小时，如果放在400年前，背负茶叶的骆驼商走完需要16个月，而现在我们只需要六天的时间。

  这条线路全程 千米，穿过世界上最深的湖-贝加尔湖，穿过蒙古大草原，风景优美、 景色宜人，车内设置有茶饮，列车会根据火车途经哪里，就提供哪里的美食：在俄罗斯境内时，可以喝到特色美味的罗宋汤、肉、土豆和伏特加；来到蒙古境内，配上了米饭和羊肉；在中国境内，是辣小炒。

  火车上的136个小时，伴随着窗外变幻的景色，可以想象几百年前的驼队，驼铃叮当作响；成吉思汗的马蹄声，声声入耳；这些吃苦耐劳的商人们通过漫长的旅途，把茶叶运过戈壁滩，送往俄罗斯皇宫。

  车厢里的茶饮，既能取暖，又能暖心，旅途因茶起，也会以茶继续下去。

  2、青藏铁路

  青藏铁路也被称作

  天路

  ，如果用四个字形容的话，那就是“叹为观止”。它是铁路史上的一个奇迹，是通往西藏腹地的第一条铁路，也是世界上海拔最高、线路最长的高原铁路。

  它的最高点是5072米的唐古拉山口，比世界上任何一条铁路都要高。

  青藏铁路沿线既有位于海拔4500多米的可可西里无人区的清水河特大桥、有世界最长的高原冻土隧道-昆仑山隧道、有世界海拔最高的火车站——唐古拉站、还有青藏铁路第一高桥-三岔河大桥……

  青藏铁路会横穿可可西里大草原，处处可见奔跑的野牦牛和藏羚羊，坐在火车上就可以退回速度的激情。

  为了对抗高原反应，青藏铁路上还有一项创新：火车内部会持续灌送氧气，每个座位上都配有单独的供氧设施，整条线路长达22个小时，走过675座桥梁，最终到达拉萨。

  坐在这条火车上，吸着充足的氧气，想想曾经为建设这条“天路”的铁路工人，

  在室外如此恶劣的自然条件下，是如何克服重重困难，建起了这样一条神奇的“天路”

  啊，光是想想，就觉得用“叹为观止”来形容，远远不够体现它的壮观。

  3、鲁菲尼亚克洞穴火车

  火车除了可以行驶在山路之间，还可以行走在洞穴里，这个洞穴火车就是鲁菲尼亚克洞穴火车，花费时间仅仅一个小时，全程只有千米， 却在

  一个山洞中藏着158只猛犸象、29只野牛、 16匹马 、12只野山羊、11只披毛犀 、六只蛇和一只熊。

  你一定会奇怪，穿行在短短1千米的洞穴之中，怎么可能有这么多动物， 原来在这个洞穴壁上 画满了岩画，所以我们才在一个小时的旅程里面能借到数量如此庞大的动物群，数量庞大的它们已经在这个洞里面生活了13000千多年。

  行驶在山谷中，我们常常和自然融为一体 ，无论是桥梁、山崖还是涵洞，都让我们在青山绿水之间，欣赏着别样的风景。

  

  4、北京-八达岭

  提起中国的铁路，我们就不得不提到一个人-

  詹天佑

  。

  詹天佑被称为“中国铁路之父” ，北京到八达岭的这条路线是中国第一条征服长城的铁路 ，也是中国人建的第一条铁路，行进在这列火车中，詹天佑的感叹犹在耳边：“生命有长短，命运有沉升，初建路网的梦想破灭令我抱恨终天，所幸我的生命能化成匍匐在华夏大地上的一根铁轨。”

  北京-八达岭这条铁路就是詹天佑设计，并亲自主持修建的，为了迎接2022年冬季奥运会，已经新建了一条从北京体育场到河北滑雪场的高铁，它的建成会取代詹天佑建成的这条开创性的铁路，新的高铁不仅解决了穿过长城的问题，还大大缩短了旅程，把以前需要80分钟的旅程缩短到半小时左右。

  这位被慈禧太后嘉奖过的詹天佑，以卓越的贡献，被李四光赞叹：“

  詹天佑先生领导修建京张铁路的卓越成就，为当时深受侮辱的中国人民争了一口大气，表现了我国人民伟大的精神和智慧，昭示着我国人民伟大的将来。”

  

  2008年我随母亲回老家探亲，当时乘坐的是从太原去郑州的火车，那会儿还没有高铁，我们坐了 整整八个小时的卧铺，咣当咣当地到达目的地。

  现在从太原到郑州有了高铁，仅仅三个多小时即可到达，方便快捷的同时，也让生活节奏加快。

  可是我却分外想念在一个封闭的空间中，可以不受干扰地欣赏美景，快捷的同时俨然也少了一些乐趣。

  《丈量世界》为我们打来了一个全新的世界，虽然暂时不能到达那里，但是，我们已经插上了梦想的翅膀，旅行的翅膀，终有一天，我们会带着这本书来一场说走就走的旅行。

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• 我爱花园---读童书经典《秘密花园》

  作者：花袭人出来玩啊 发布时间：2010-05-28 10:49:48

  一个偶然的机会，开始读《秘密花园》。这本书是小学英文科阅读书单上的常客。

   

  读了三个晚上，读完了。读时手不释卷，找回阅读的沉溺，很珍惜。

   

  这是一本很有年头的书，单行本出版于1911年，距今正好一百年。不过读起来没有陈旧的感觉，只有属于那个时代的沉静和甜美。

  作者Frances Hodgson Burnett，传世的作品里数这部《秘密花园》最有名。

  读这本书，最强烈的一个体会是作者非常、非常、非常热爱花园。这本书是对大自然和园艺的颂歌，也是一阕纯洁热烈的牧歌。它不是童话，却有着童话的纯净象征的特质。

  不过故事的开头却不会让人想到后面的美好，开头蛮阴暗的。九岁的玛丽是在印度长大的英国殖民官的孩子，父母不管她，仆人不敢违拗她，把她养成了一副刁蛮自私闷闷不乐的脾气。一场瘟疫使她成了孤儿，她被送回英国，到舅舅的大庄园生活。

  调子从玛丽进入庄园四周的荒原开始就变了。作者用热情的笔调，一次又一次浓墨重彩描绘冬天的荒原、春天的荒原、夏天的荒原、秋天的荒原，荒原上的动物、昆虫、花树、鸟兽；庄园的花园和菜园；春天从泥土中拱出来的嫩芽；让人眼花缭乱的花花草草。酣畅浩荡的荒原之风，开阔自由的花园气息，慢慢改变了玛丽。

  然而作为一本流传了一百年的儿童小说，光有牧歌是不能吸引孩子的，得有悬疑。庄园里有一个秘密花园，据说在庄园主夫人死后就被锁了起来，钥匙被埋起来了，门也渐渐消失了，已经十年了。玛丽自然被这个秘密深深吸引，开始设法进入花园。

  至于她有没有找到花园（其实一定会找到的，对吧？），找到之后又发生了什么事，就是吸引我手不释卷看了三晚的主因了。

  作者的行文既平实，又绚丽，既充满洞察世情的幽默和讽刺，又高度理想化，使书中的人物都各自带着某些高远的类型化的气质。比如Dicken和他的家人是完美德行的象征，玛丽是有缺陷的主角，所以最有趣。一众家仆园丁也如预料中可爱狡诘。

  她在书里大量用约克郡的方言写人物对话，有时我不禁放下书，想像如果翻成中文，该怎样表现。翻译英文的不同方言口音是很难的。《哈利》的中文就完全放弃了翻译海格、斯坦、蒙顿格斯诸人的口音。

  我很幸运，在图书馆的架子上抽到的刚好是Inga Moore插图的这一版。像《秘密花园》这样的名著，自然有很多版本，很多插画家画过，不过我后来比较了其它的插图，发觉就数Moore的插图最多，最华丽却最写实，最庄严也最幽默，大大小小近百幅图画，有些极浪漫，有些像植物读本的精细描画，大起来动不动就是对页，小的呢则是边边角角这里一个浇花壶，那里一只小老鼠。我觉得这些插图完全抓准了文字的肆意热烈，和对细节的周全考虑。很多时候，插图中蕴藏了插画家自己的幽默感和解读。比如文字写到玛丽香甜睡去，那一页会有一只小狐狸蜷缩着酣睡。故事里两个孩子吵架，插图是两头对峙的狐狸毛发耸立。孩子和好之后，说笑甚欢，插图是一只松鼠在说话，另一只笑得前仰后合。读完全书，再细细品味所有的图画，越看越有味道，看出画家的深心。会发现她心中有一整个庄园的图景，远景和近景，前景和后景，细节都是吻合的。

  唯一的遗憾是，我觉得书中小男孩的年纪不大，但在有些插画中被画成了少年的神情相貌。

  这本书，是典型的女性作者和画家的作品：细腻，浪漫，理想化，幽默；动人之处格外值得回味。

  另外，也联想到，那个时代的英国作者，其实写作背景很全球化。本书的玛丽从印度来。别的不说，就说《福尔摩斯》，《血字的研究》和《恐怖谷》都跟美国有关，《四签名》牵涉到印度，《巴斯克维尔的猎犬》有从加拿大回来的角色，华生参加过阿富汗战争。例子不胜枚举。

  看完这本书，去给花生米买了一个简写版让她读。那个版本的插图就没有这么精细华丽了，看上去概念比较新潮，却无法打动人。我得去把Moore插图的这一版收过来。可惜网上很少有Inga Moore的生平资料，只知道她还在世，目前住在英国，还画过《柳林风声》。

  这个故事有电影版。

  若有兴趣，请来我的博客看插图，豆瓣评论不能贴图，很落后。

  http://i.mtime.com/huaxiren/blog/4302692/

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• 白夜行评析

  作者：城下 发布时间：2009-05-25 17:12:10

  读罢《白夜行》，感到相当的受触动，这样震撼的书并不是那么多的。从傍晚开始，我一直通宵到早上读完。之后又回味良久，很想找人讨论讨论，于是就上了豆瓣跟百度白夜行贴吧，看到了大家的热烈讨论（虽然有些文字已经是在两三年前留下的了）。让我感到意外的是，我的理解似乎有些另类，几乎不曾遇见与我观点极为相似的同学。对于小说，大家几乎一致认为基调是黑暗的，绝望的。争论的焦点基本集中在一些书中没有明确说明的问题。

  （剧透严重，还没有看过书的人请先不要往下看。另外，这里讨论的仅仅是原著小说，不包含电视剧，因为电视剧对小说本身进行了大量的改编。仅看过日剧的同学请不要误解。）

  经常提及的问题是：

  1 雪穗爱亮司吗？

  2 亮司爱雪穗吗？

  3 雪穗爱一成吗？

  4 雪穗出于什么原因要加害江利子？

  5 亮司是否付出了太多而雪穗是否在利用亮司？

  6 雪穗和亮司想要的是什么？

  7 雪穗的“我的天空里没有太阳，总是黑夜，但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。凭借着这份光，我便能把黑夜当成白天。我从来就没有太阳，所以不怕失去。”

  亮司的想要“在白天走路。”

  这两句话怎么理解？

  8 为什么已经过了15年的时效追诉期，他们却没有走到一起。

  9 全文最后一句，为什么“她一次都没有回头。”

  问题主要是这么一些吧，其他“雪穗是否能被理解”，“亮司是否能被原谅”等等属于个人主观认识了。

  从我理解的角度，试着回答这些问题。

  雪穗是爱亮司的，亮司也是爱雪穗的！ 东野圭吾所写的其实是一本关于爱的小说。

  事实上，在他们两人的灵魂中，除了这点爱，几乎也不剩下什么别的了。这是一种爱，但并不能单纯的称为“爱情”。 书中，老警察对此的看法是，他们两人是一种“互利共生”的关系。老警察的看法并不错，但这是站在他的立场上的观点，是片面的，用他的话说，他们两人是枪虾和虾虎鱼。但他们并不只是互相利用的，他们之间的羁绊是一种深入骨髓的爱。

  关于这种爱，书中有一些地方隐晦的提到了。雪穗给亮做的绣着RK的袋子，雪穗给她的店起名叫R&Y，亮司做的男孩女孩牵手的剪纸等等。

  但我觉得最重要的一个地方是在整部小说的结尾。“雪穗像人偶般面无表情。她冰冷地回答：‘我不知道。’”“只见雪穗正沿扶梯上楼，背影犹如白色的幽灵。”还有那句被争论最厉害的“她一次都没有回头。”

  很多人说，正是因为读到了结尾的这几句话，才感受到一种冰冷的寒意，才无法原谅雪穗。还有人说，正是为了不辜负亮的牺牲，雪穗才一次都没有回头，在她那幽灵般的背影后面，一定是一张泪流满面的脸。

  但我的想法不是这样的。我们可以这样试想一下，如果是一个普通的店铺女老板，突然发现有人死在了自己的店里，应该是一种怎样的反应呢？恐惧，担忧，惊慌，愤怒甚至一丁点的好奇——这些不该是正常的反应吗？那这时候，这个女老板脸上的表情应该是怎么样的呢？

  “她脸色铁青，用微弱的声音说：‘我是店长滨本。’”

  Bingo！这才是正常的反应。铁青的脸色说明了担忧，惊慌和厌恶，微弱的声音说明了害怕。雪穗这个叫做滨本的部下的反应是对的。换言之，像人偶般面无表情，再冰冷的回答，这种反应反而是让人起疑的，太过于冷静了。但雪穗不是个表演天才吗？整本书中，她不是时时刻刻都表演的恰到好处，不露丝毫破绽的吗？对她来说，表现出恰当的惊慌，不是轻而易举的吗？还有一次都没有回的头，在这种情况下，离去时忍不住好奇跟担忧，回一两次头，看一两眼，不也是正常的反应吗？难道就因为回头看了一眼，别人就会识破两人早已认识吗？

  我们先来解答下之前列出的最后一个问题，雪穗为什么一次也没有回头。整本书中，雪穗的表现永远是温柔的，是体贴的，是得体的，即使委屈跟哭泣，也是能做到以假乱真的。但她就是没有表现过这种冷漠。实际上，情感的表露是对情感的掩藏，冷漠的神情才是对情感的展现。对雪穗来说，亮司的爱就是她黑夜中唯一的一点光。也就是她最后残存的一丝人性和一点点灵魂。正是因为他们彼此之间有着深入骨髓的爱，所以亮司的死给她带来了巨大的冲击，使得她没有办法再做作的表演出惊慌的神态。但是亮司的死也带走了她最后的那一点灵魂。也就是在亮司死去的瞬间，雪穗的灵魂也死去了。所以，当雪穗离开的时候，她的背影就像个幽灵。不，她已经变成了幽灵，变成了一具行尸走肉，不再有留恋，不再有人性，不再有灵魂，不再有爱。这样一个幽灵雪穗，当然不会再回头。

  但雪穗为什么还要离开呢？为什么还要否认她和亮是认识的呢？她还要做什么事呢？她还想要什么呢？

  那这里来回答一下第六个问题，雪穗和亮司想要什么呢。

  表面看来，雪穗想要的东西很多。金钱，名誉，地位，权利，家庭，别人对她的尊敬，对她的爱慕，对她的嫉妒…… 但其实她要的只是一样东西——她要她小时候没有的东西。她要补偿的都是她小时候所欠缺的东西，加倍的补偿，加一百倍的补偿。但是实际上，她要的也并不是这些东西本身。比如金钱，那是用来享乐的，但雪穗敛聚了那么多钱，我们却没看到她花用；权力和地位，那是可以向别人发号施令，颐指气使的，但雪穗始终表现的谦卑有礼；别人的爱慕与嫉妒，那是可以获得心理上的满足的，但雪穗也没有陶醉其中。那她究竟是为了什么？

  雪穗所要的仅仅是“夺取”。

  不知大家有没有见过守财奴。不停的敛财的人并不叫守财奴，不停的敛财却不肯拿出来享乐的人才叫做守财奴。守财奴所执着的其实不是钱财，而是敛财，是敛聚。我们多数人身上或多或少的都有类似的心理，比如攒了好久好久的钱，拿去买一件贵重的物品。买到手后过一段时间，你可能会觉得真正带给你快乐的不是这个东西本身，而是付钱买下时那种瞬间的巨大快感。

  雪穗所要的仅仅是“夺取”。她的生命里几乎没有灵魂，只有两样东西：“夺取”和对亮司的爱。

  说到这里，来插入回答下第三个问题，雪穗爱一成吗？（等下再说亮司要什么）

  这也是一个争论极大的问题。有人说爱，有人说不爱，有人说只是喜欢，还有人说那是“青春期少女懵懂的爱情”。 天！

  这也太小看雪穗了，雪穗是那种有“青春期懵懂爱情”的人吗？雪穗对除了亮之外的所有人，没有“爱”这个功能。那如何解释雪穗的行为呢？

  回想一下雪穗与一成刚刚相识的时候，别的男生都为雪穗而倾倒，都粘着雪穗，只有一成，也许是因为见多了大家闺秀，反而对江利子情有独钟，冷落了雪穗。对雪穗来说，幼年时的一幕重现了，不被重视，不被尊重，不被爱慕。而她要做的就是“夺取”，夺取一成对她的尊重，爱慕。

  这里顺便回答下问题四，雪穗为什么要加害江利子。

  这不是出于嫉妒，也不是出于怨恨，对雪穗来说，她可能根本就没有那种感情。我们有时候说某人“没有人性”，其实一般来说并不是他真的没有人性，而是该人展露出的多是人性恶的一面。而雪穗是真正的没有人性，不仅没有人性中好的一面，同样没有人性中坏的一面。嫉妒也罢，憎恨也罢，这都是人性恶的一面的感情，而雪穗是没有的。所以她让亮司加害江利子，以及之前加害都子，都是为了一个目的，铲除在她“夺取”道路上的绊脚石。

  有人说雪穗与一成在守灵时候的暧昧说明了什么什么。

  在我看来，这说明了雪穗继续她夺取一成爱慕的行动，同时可能说明了雪穗对一成已经动了杀心。一成之前怀疑雪穗，所以找侦探今枝来调查雪穗。借给侦探的限量版卡地亚手表却露了马脚，被雪穗一眼看穿。侦探也因此被亮司用氰酸钾杀死。那这个时候雪穗对一成一番做作，目的不是呼之欲出。

  再来看看亮要什么。

  亮要的是“赎罪”。

  当亮在那个布满灰尘的房间里看到那不堪的一幕的时候，他崩溃了。当他把剪刀插进父亲的心脏的时候，他的灵魂也逝去了。他当时本该调转剪刀刺进自己的心脏。但他发现还有雪穗。他要向雪穗赎罪，赎他父亲的罪。

  于是亮司的生命中也只剩下两件事，“赎罪”和对雪穗的爱。于是亮司开始了他对雪穗的赎罪：尽一切可能满足雪穗的“夺取”。 只要是为了这个目的，任何人都是可以伤害的，任何罪行都是可以做的。而雪穗不断的夺取其实也是不断的在给予亮赎罪的机会。

  这样也就可以回答第五个问题，亮司是否付出了太多而雪穗是否一直在利用亮。

  没有，他们两人一直在做自己的事，同时这也是为对方做的事。两人是一样的，同一的。

  书中有一段描写侦探跟踪调查化名秋吉的亮司的情节。“这个人活着到底有什么乐趣？简直孤独得要命。”这是今枝对亮司的感叹。

  是的，亮什么都不需要，因为他也几乎没有了灵魂，没有了人性。那些一般人的感情对他来说毫无意义，他也不懂得去享受这些东西了，他只有赎罪。终其一生的赎罪。在小说的最后，那把剪刀刺进了他的心脏。十九年前就该刺进去的剪刀，十九年后终究还是刺了进去。亮司用死完成了他的赎罪。

  十九年？是的，小说的最后已经过去十九年了。雪穗和亮司也已经三十岁了。那问题八就是为什么已经过了15年的时效追诉期，他们却没有走到一起。

  他们真的是想要走到一起吗？

  回答这个问题要同时来看看他们两人仅有的吐露心声的两句话。

  雪穗：“我的天空里没有太阳，总是黑夜，但并不暗，因为有东西代替了太阳。虽然没有太阳那么明亮，但对我来说已经足够。凭借着这份光，我便能把黑夜当成白天。我从来就没有太阳，所以不怕失去。”

  亮司：想要“在白天走路。”

  太阳是什么？有人说是社会的容纳。我觉得不是。

  太阳是“人性”。 我们每个人头顶上都有太阳，即使是很多作恶多端的人。因为恶也是人性的一部分。但雪穗和亮司的头顶上没有太阳。他们在很小很小的时候就没有了太阳。而他们对彼此的爱代替了太阳，成为他们唯一的光。这种爱也是他们残存的最后一丝人性，正是因为有了这种爱，他们还可以继续走下去，他们还可以称之为“人”。

  想要“在白天走路。”

  这句话我们一开始就理解错了。

  在《飘》的结尾白瑞德有一段很著名的话：“思嘉，我从来不是那样的人，不能耐心地拾起一片碎片，把它们凑合在一起，然后对自己说这个修补好了的东西跟新的完全一样。一样东西破碎了就是破碎了----我宁愿记住它最好时的模样，而不想把它修补好。然后终生看着那些碎了的地方。”（感谢挨斯米的七个在二十七楼的回复）

  所以这句话并不是说想要在熬过了十五年的追诉期后，两个人在一起幸福的平静的生活。而是一种不可能的奢望：一切都不曾发生，桐原洋介的兽行，亮的弑父，雪穗的杀母，以及之后的所有的罪行。一切都不曾发生，那么亮司跟雪穗只是两个普通的孩子，他们头顶上有太阳，他们牵着手，在白天散步。

  而现在，失去了大半灵魂的他们已经不会享受幸福了。一个要不断的“夺取”，一直到死。一个要不断的“赎罪”，一直到死。

  但他们还保留着一丝的灵魂，他们彼此的爱，就是他们还身为“人”的原因。

  所以说，东野圭吾所写的其实是一本关于爱的小说。小说最后，亮的死带走了雪穗的灵魂，当爱消失的时候，故事也就结束了。

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